Ang Methylsulfonylmethane, o maikling salita ng MSM, ay isang sulfur compound na matatagpuan sa mga tao, halaman, at hayop. Ang mga pandagdag sa MSM ay unting tanyag bilang mga produktong pangkalusugan dahil maaaring makatulong ang MSM na maibsan ang sakit sa buto, labanan ang kasukasuan na sakit at pamamaga, at palakasin ang immune system. Ang paggamit ng pulbos na MSM ay ligtas na nangangailangan ng paghahanap ng isang kagalang-galang na produkto, pagsukat ng tamang dosis, at pagsunod sa lahat ng mga tagubilin sa balot. Abangan din ang mga masamang epekto at kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang rehimeng MSM.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamit ng MSM Powder bilang isang Suplemento
Hakbang 1. Pumili ng suplemento mula sa isang kagalang-galang na tagagawa
Dahil ang MSM ay lalong popular bilang isang produktong pangkalusugan, maraming mga tatak na kasalukuyang nagbebenta ng mga pagkakaiba-iba ng pulbos ng MSM. Walang gaanong regulasyon para sa mga suplemento sa kalusugan, kaya't maaaring maging mahirap na magpasya kung aling tatak ang kagalang-galang. Ang isang mahusay na diskarte ay upang laging siyasatin ang tagagawa. Inirekomenda ng Opisina ng US ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta na direktang makipag-ugnay sa mga tagagawa at humihiling na makipag-usap sa isang tao na maaaring sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng isang kinatawan sa telepono, ito ay isang pulang bandila.
- Maghanap para sa tagagawa online at tingnan kung mayroon silang magandang reputasyon. Kung gumawa ka ng isang paghahanap sa internet at nalaman na ang isang tagagawa ay nagkaroon ng ligal na mga problema o mga paglabag sa kaligtasan sa nakaraan, iwasan ang kanilang produkto.
- Tanungin ang tagagawa o nagtitingi para sa buong katotohanan sa nutrisyon para sa suplementong ito. Kung hindi nila ibigay kaagad ang impormasyong ito o mag-alok ng mga dahilan, ito ay isang hindi magandang tanda. Kumuha ng buong impormasyon bago ilagay ang anumang bagay sa iyong katawan.
- Suriin sa isang independiyenteng samahan tulad ng Programang Pagpapatunay ng Pandagdag sa Pandiyeta sa Estados Unidos ng U. S., na sinusuri ang kaligtasan at pagiging maaasahan ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Bisitahin ang kanilang website sa
- Kung maaari, kunin ang mga suplemento mula sa isang parmasya kaysa sa internet. Sa ganoong paraan maaari mong tanungin ang parmasyutiko kung mayroong isang tatak na inirerekumenda nila.
Hakbang 2. Kumuha ng 1, 000-2, 000 mg ng MSM pulbos bawat araw
Sa kasalukuyan ay walang napagkasunduang dosis para sa pulbos ng MSM. Ang mga rekomendasyon ay mula sa 2, 000-8, 000 mg bawat araw. Ang bawat tatak ng MSM pulbos ay nagtatalaga ng sarili nitong dosis, kaya suriin ang packaging para sa impormasyong ito. Kapag nahanap mo ang impormasyong ito, magsimula sa isang mas mababang dosis upang ipakilala ito sa iyong system nang dahan-dahan. Simula sa 1, 000-2, 000 mg bawat araw ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na masanay sa suplemento at iwaksi ang mga epekto.
Nalaman ng mga pagsubok na hanggang 6, 000 mg bawat araw ay walang masamang epekto. Ang mas malaking dosis ay hindi nasubukan, kaya walang impormasyon sa kanilang kaligtasan. Mahusay na kasanayan upang maiwasan ang paggamit ng mga produkto na nagmumungkahi ng isang mas mataas na dosis
Hakbang 3. Sukatin ang tamang dosis, ihalo ito sa isang basong tubig, at inumin ito
Gumamit ng isang kutsara ng pagsukat o tasa at maingat na sukatin ang tamang dosis. Magbayad ng pansin sa halagang iyong ginagamit at tiyaking hindi ka masyadong gumagamit. Scoop ang nakalistang dosis sa isang buong basong tubig at pukawin ng ilang segundo. Ang pulbos ng MSM ay natutunaw sa tubig, kaya't ang karamihan dito ay maaaring matunaw. Pagkatapos uminom ng halo. Hugasan ito ng isa pang baso ng tubig kung nakakaramdam ka ng mga labi ng pulbos sa iyong bibig.
- Ang isang kutsara ng pagkain ay hindi isang tumpak na paraan upang masukat ang isang suplemento sa kalusugan. Gumamit ng isang bagay na magbibigay sa iyo ng eksaktong pagsukat.
- Ang ilang mga suplemento ng MSM ay nagsasabi na maaari silang ihalo sa mga juice o smoothies. Napakatukoy nito sa bawat tatak, kaya sundin ang nakalistang mga tagubilin.
Hakbang 4. Sundin ang mga direksyon ng produkto para sa pang-araw-araw na dosis
Ang ilang mga produkto ay nagtuturo sa iyo na kumuha ng isang pang-araw-araw na dosis sa isang paghahatid, at ang ilan ay nagtuturo sa iyo na kumuha ng 2 o 3 na paghahatid araw-araw. Sundin ang mga tagubilin sa iyong produkto at ulitin ang dosis tulad ng itinuro. Ang MSM ay ligtas na kumuha ng regular at mga klinikal na pagsubok na pangasiwaan ito sa araw-araw, kaya gawin ang inirerekumendang dosis araw-araw.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pulbos ng MSM ay nagbibigay ng isang boost ng enerhiya, kaya kung ikaw ay aktibo, subukang kunin ang iyong dosis bago ang pag-eehersisyo
Paraan 2 ng 2: Manatiling Ligtas Habang kumukuha ng MSM
Hakbang 1. Ipaalam sa iyong doktor kung plano mong kumuha ng MSM pulbos
Ang MSM ay maaaring magkaroon ng mga kontraindiksyon o pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot, kaya ipagbigay-alam sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng suplemento sa kalusugan. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang suplemento na ito ay tama para sa iyo o babalaan ka kung maaari itong mapanganib sa anumang paraan.
Kumunsulta din sa iyong doktor bago kumuha ng dosis na mas malaki kaysa sa inirekomenda ng produkto. Dahil ang pulbos ng MSM ay hindi pinag-aralan sa mataas na dosis, maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor kung ang pagdaragdag ng dosis ay isang magandang ideya o hindi
Hakbang 2. Mag-iwas sa pulbos ng MSM kung regular kang kumukuha ng mga payat sa dugo o NSAID
Ang MSM pulbos ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot. Kabilang dito ang diflunisal, mga pagpapayat ng dugo, mga NSAID pain relievers, o iba pang mga herbal supplement. Kung regular kang kumukuha ng alinman sa mga gamot na ito, tanungin ang iyong doktor kung ligtas ang pagkuha ng pulbos na MSM.
Hakbang 3. Iwasang kumuha ng pulbos ng MSM kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
Ang MSM pulbos ay hindi nasuri sa mga buntis, kaya't ang mga epekto sa isang hindi pa isinisilang na bata ay hindi kilala. Hindi rin alam kung ang MSM ay excreted sa breastmilk. Kung buntis ka o nagpapasuso, huwag kumuha ng pulbos ng MSM hanggang maipakita ng mga pag-aaral na ito ay ligtas.
Hakbang 4. Ihinto ang pagkuha ng MSM kung nakakaranas ka ng mga epekto
Walang seryosong epekto na napansin sa mga klinikal na pagsubok na gumagamit ng MSM. Ang iyong katawan ay maaari pa ring magkaroon ng isang menor de edad na reaksyon sa MSM bagaman, kaya maging handa para sa ilang mga epekto.
- Ang mga karaniwang epekto ng pulbos ng MSM ay kasama ang kakulangan sa ginhawa ng tiyan, pagtatae, at pagduwal. Ito ay itinuturing na hindi nakakapinsala at dapat pumasa kung kailan gumagana ang MSM sa iyong system.
- Ang iba pang mas malubhang epekto ay kinabibilangan ng pagkapagod, hindi pagkakatulog, paghihirap sa pagtuon, at sakit ng ulo. Ito rin ay itinuturing na pansamantala at hindi mapanganib.
- Dahil ang pulbos ng MSM ay hindi sinuri ng FDA o pinag-aralan nang mahigpit, posible ang iba pang mga epekto. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor kung sa tingin mo ay hindi tama pagkatapos kumuha ng MSM.
