Ang pagkakaroon ng iyong panahon ay sapat na istorbo nang walang idinagdag na stress ng isang sorpresa na pagbisita. Habang walang pang-agham na pamamaraan ng pagtukoy eksakto kung kailan darating ang iyong panahon, ang mga pamamaraang ito sa ibaba ay makakatulong sa iyo na tantyahin ang haba ng iyong siklo ng panregla at matulungan kang maging handa para sa susunod. Ang pagdadala ng mga pad o tampon sa paligid ng iyong pitaka sa lahat ng oras ay isang simple ngunit mabisang diskarte upang hindi ka mahuli.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsubaybay sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Alamin kung ano ang normal
Ang daloy ng panregla mismo ay maaaring tumagal kahit saan mula sa dalawang araw hanggang sa isang linggo, na ang average ay apat na araw. Ang pagtuklas na nangyayari bago ang iyong panahon sa pangkalahatan ay hindi binibilang bilang bahagi ng daloy ng panregla; aktwal na bilang ng pagdurugo lamang ang binibilang.
Karaniwan para sa mga kababaihan sa kanilang mga tinedyer at 20s na magkaroon ng bahagyang mas mahaba na pag-ikot, para sa mga kababaihan sa kanilang 30 na magkaroon ng mas maikling mga ikot, at para sa mga kababaihan na nasa kalagitnaan ng 40 hanggang 50 ay magkaroon ng mas maiikling paikot. Kung ang iyo ay nag-iiba-iba mula sa bawat buwan at nagkaroon ka ng iyong panahon ng mas mahaba sa dalawa o tatlong taon, magandang ideya na magpatingin sa isang doktor upang matiyak na hindi ka naghihirap mula sa mga hormonal imbalances
Hakbang 2. Bilangin ang mga araw
Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng unang araw ng iyong panahon at ang unang araw ng kasunod na panahon. Ang bilang na iyon ay ang haba ng iyong ikot. Para sa karamihan sa mga kababaihan, ito ay 28 araw, ngunit ang isang normal na pag-ikot ay maaaring saklaw mula 25 hanggang 35 araw.
Hakbang 3. Magtala ng tala
Tandaan ang mga una at huling araw ng iyong panahon sa isang kalendaryo. Sa ganitong paraan, maaari mong tantyahin kung kailan maaaring dumating ang iyong susunod na panahon. Karamihan sa mga panahon ng kababaihan ay dumarating tuwing 28 araw, ngunit kung susubaybayan mo ang iyong mga tagal ng panahon, maaari mong matukoy kung anong haba ang iyong sariling siklo.
Hakbang 4. Gumamit ng isang app
Isaalang-alang ang paggamit ng isang online na application tulad ng MyMonthlyCycle, MyMenstrualCalendar, o isang app sa iyong telepono tulad ng Period Tracker. Ang uri ng teknolohiyang ito ay mahusay para sa pagtulong sa iyong subaybayan ang iyong panahon mula sa kadalian ng iyong mobile phone.
Hakbang 5. Gumamit ng online na kalendaryo / tool sa pagpaplano
Mag-set up ng isang kaganapan sa kalendaryo ng Google at padalhan ang iyong sarili ng isang paalala sa oras na naka-iskedyul ang iyong susunod na panahon. Sa ganoong paraan, maaari mong isulat ito sa kalendaryo kapag ang iyong panahon ay talagang dumating at ihambing ang dalawang mga petsa. Matutulungan ka nitong malaman ang normal na pagkakaiba-iba ng siklo ng iyong katawan, pati na rin ang pagpapaalala sa iyo na maging maingat para sa iyong panahon kung kailan ito naka-iskedyul na dumating.
Paraan 2 ng 2: Alam ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas
Alamin kung anong mga sintomas ang normal na maranasan ng mga kababaihan sa panahon at bago magsimula ang kanilang panahon. Ang mga sumusunod na sintomas ay naranasan ng maraming kababaihan sa panahon ng kanilang siklo ng panregla:
- Iritabilidad
- Swing swing at biglang pag-iyak
- Maliit na pananakit ng ulo
- Sumasakit ang tiyan
- Pag-cramping sa tiyan, binti, o likod
- Mga pagbabago sa gana
- Mga pagnanasa para sa mga partikular na panlasa o pagkain
- Mga pagputok ng acne
- Malambing na suso
- Nararamdamang pagod o antok
- Sakit sa likod o balikat
Hakbang 2. Itala ang iyong sariling mga sintomas
Ang siklo ng bawat babae ay kakaiba. Itala ang mga sintomas na iyong naranasan bago at sa bawat panahon upang matulungan kang mahulaan ang isang paparating na panahon. Kilalanin ang mga sintomas ng babala na madalas na nauna sa iyong panahon. Isulat ang (mga) sintomas na naranasan mo at ang tindi nito sa bawat araw.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga iregularidad sa iyong siklo ng panregla
Ang mga hindi regular na panahon ay maaaring isang sintomas ng maraming mga kondisyon na nangangailangan ng medikal na atensyon. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang mga problemang medikal na sanhi ng hindi regular na mga panahon ay kinabibilangan ng:
- Ang mga problema sa pelvic organ tulad ng imperforate hymen o polycystic ovary syndrome
- Magagalit bowel syndrome
- Sakit sa atay
- Diabetes
- Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia
- Labis na katabaan
- Tuberculosis
Hakbang 4. Gumawa ng mga hakbang upang makontrol ang iyong panahon
Kung ang iyong panahon ay hindi regular, dapat mong makita ang iyong doktor. Tiyaking nakakahanap ka ng isang doktor na komportable kang kausapin, dahil maaari itong pakiramdam bilang isang sensitibong paksa para sa ilan. Minsan, maaaring may isang kalakip na isyu sa kalusugan na nagdudulot ng iregularidad; iba pang mga oras, ang mga hindi regular na panahon ay maaaring makontrol sa mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagbaba ng timbang o pagbabago ng iyong uri ng pagpipigil sa kapanganakan.
Mga Tip
- Kung ang iyong panahon ay nangyari upang mahuli ka ng sorpresa, maglagay ng ilang nakatiklop na papel sa banyo sa iyong damit na panloob o magtanong sa ibang tao para sa anumang labis na mga pad o tampon.
- Panatilihin ang ilang mga pad / tampon / iba pang mga napiling panustos sa iyong silid, pitaka, o backpack-anumang lugar na maaari mong madaling mapuntahan sakaling may sorpresa.
- Sa sandaling makuha mo ang iyong unang tagal ng panahon, tanungin ang iyong ina, nakatatandang kapatid na babae, o lola, o anumang ibang babae sa iyong buhay para sa payo. Huwag makaramdam ng kahihiyan!
- Huwag magpakatakot. Alamin na ito ay isang katotohanan lamang sa buhay at huwag kumilos nang iba. Gayunpaman, kung mayroon kang mood swings, subukang manatiling positibo at tumawa.
- Perpekto rin na magtanong sa sinumang mapagkakatiwalaang nasa hustong gulang na kilala mo ang lalaki o babae. Maaari mong sabihin sa iyong ina, ama, tiyo, tiya, lolo, yaya, atbp. Ang mahalaga ay ipaalam mo sa mga miyembro ng iyong pamilya na nagsisimula ka na.
- Maaari kang gumawa ng isang pampainit na bag ng DIY sa pamamagitan ng pag-init ng bigas at paglalagay nito sa isang may guwang na pinalamanan na hayop.
-
Kung ang iyong panahon ay magdadala sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa at ang isa sa iyong mga kaibigan ay mayroon ng kanilang panahon maaari kang gumawa ng isang code upang maaari kang makatulong sa bawat isa.
Halimbawa: (code pula o pula na tuldok)
- Kung ang mga tao sa paligid at ang iyong takot na sabihin sa iyong ina, ama o tagapag-alaga kung ang iyong panahon ay bumalik. Lumikha ng isang code sa kanila halimbawa: Sabihin na "Ang Japan ay umaatake" dahil ang watawat ng Japan ay puti at may isang pulang tuldok dito.
Mga babala
- Kung mayroon kang matinding sakit sa tiyan na kumakalat mula sa iyong pusod hanggang sa iyong kaliwang bahagi, makipag-ugnay kaagad sa doktor. Hindi ito regular na cramp ng panahon, at ito ay isang tanda ng apendisitis.
- Kung hindi mo napansin ang isang pare-pareho na pattern sa iyong panregla cycle pagkatapos na maitala ito sa loob ng maraming buwan, isaalang-alang ang pagtingin sa isang doktor upang matiyak na wala kang anumang mga hormonal imbalances.
