Milyong beses itong nangyari dati. Naglalakad ka, nararamdamang mabuti lang, kapag biglang isang pakikipag-ugnayan sa isang kaibigan o isang estranghero, o kahit na isang idle na pag-iisip, ay magdadala sa iyo sa kung ano ang pakiramdam ng isang hukay ng kawalan ng pag-asa. O baka masaya kang nakikipag-hang-out sa mga kaibigan, at isang inosenteng komento ang humantong sa iyo na magalit. Kung madalas mong mahahanap ang iyong sarili na nakikipag-usap sa mga pagbabago sa mood na mahirap kontrolin, oras na upang gumawa ng aksyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Linangin ang optimismo
Ang pagbago ng mood ay madalas na nauugnay sa mga paulit-ulit na inaasahan para sa hindi magagandang bagay na mangyayari o, sa madaling salita, negatibong pag-iisip. Halimbawa, maaari kang naghihintay na makarinig mula sa isang trabaho at ipalagay na hindi mo ito nakuha pagkatapos ng isang araw lamang ang lumipas. O baka sinabi sa iyo ng iyong ina na mayroon siyang sasabihin sa iyo at agad mong ipinapalagay na siya ay may sakit na nakamamatay. Hindi lamang tumpak ang ganitong uri ng negatibong pag-iisip, ngunit maaari rin itong makaapekto nang malaki sa iyong kalooban at magdadala sa iyo upang makaramdam ng labis na galit at pagkabalisa, karaniwang para sa maliit na walang "totoong" dahilan. Mayroong dalawang magkakaibang mga trick na maaari mong subukan para sa pagharap sa gayong hindi malusog na awtomatikong pag-iisip:
- Bumawi ng isang hakbang at magpahinga. Sa halip na ipagpalagay na ang pinakamasamang maaaring mangyari, isipin ang tungkol sa lahat ng iba pang mga posibleng sitwasyon. Tutulungan ka nitong mapagtanto na ang pinakamalala ay malamang na hindi mangyari at na walang point sa pagkuha ng lahat ng mapataob hanggang sa malaman mo ang karagdagang impormasyon.
- Bilang kahalili, maaari mong isaalang-alang ang pinakamasamang posibleng sitwasyon at maghanda para dito, kung sakali. Sa pamamagitan ng pagtiyak na handa ka sa kahit na pinakamasamang pangyayari sa kaso na maaari mong maisip, maaari mong ituon ang iyong pansin sa ibang bagay sa halip na manatili sa hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan na maaaring magresulta mula rito.
Hakbang 2. Iwasan ang sobrang pagpapalaki ng mga negatibong kinalabasan
Ang overgeneralizing ay isa pang paraan upang maakay mo ang iyong sarili sa isang masamang kondisyon. Marahil ay nagkaroon ka ng hindi magandang pakikipag-ugnay sa isang petsa o sa isang katrabaho. E ano ngayon? Maaari mong isipin na nangangahulugan ito na hindi ka makakahanap ng pag-ibig o matatanggal ka, ngunit hindi mo dapat hayaan ang isang sitwasyong ito o pag-uusap na ipadama sa iyo na ito ay nagpapahiwatig o nagpapasiya ng iba pang mga uso sa iyong buhay. Ang ganitong uri ng paglalahat ay tiyak na magiging moody at mapataob, ngunit may isang paraan upang kontrahin ito.
Ipaalala sa iyong sarili na ang nangyari ay isang nakahiwalay na insidente. Sa halip na ipagpalagay ang isang insidente (tulad ng isang hindi pagkakasundo sa isang katrabaho o petsa) ay sumasalamin ng iyong buong relasyon sa taong ito, isaalang-alang ito bilang isang one-off at isang bagay na hindi madalas mangyari. Ipaalala sa iyong sarili ang lahat ng tagumpay na mayroon ka sa larangan na ito, kung ito man ay ang iyong buhay sa trabaho o ang iyong romantikong buhay, at magagawa mong huminahon nang kaunti at mapagtanto na hindi na kinakailangang magtrabaho ang lahat tungkol dito
Hakbang 3. Gumawa ng puwang para sa mga kulay-abo na lugar ng buhay
Ang pag-iisip lamang sa mga tuntunin ng matinding, o "itim at puti" na mga kinalabasan (hal. Perpekto kumpara sa mapaminsalang o maganda kumpara sa pangit, atbp.)
- Ang pagtuon ng labis sa isang resulta lamang (taliwas sa anumang iba pa) ay ipinakita upang mahigpit na paghigpitan ang iyong kakayahang makisali sa mga ideya at emosyon na lumitaw sa pamamagitan ng iyong pakikipag-ugnay sa mundo. Kung ang lahat ay hinusgahan nang simple sa itim o puti na mga termino, tulad ng kung may isang bagay na nagpapasaya sa iyo o hindi nasisiyahan, matagumpay o isang pagkabigo, maganda o pangit, mawawala sa iyo ang isang buong hanay ng mga karanasan.
- Mahalagang tandaan na ang mundo ay mas may kulay kaysa dito; ang mundo ay kulay-abo, hindi itim at puti. Maraming iba't ibang mga kinalabasan maliban sa pagiging kumpletong tagumpay o isang kabuuang pagkabigo.
- Halimbawa, marahil ay natapos ang iyong pinakabagong deal sa negosyo. Ginagawa ka bang isang pagkabigo sa mundo ng negosyo? Talagang hindi. Nagkaroon ka ng maraming tagumpay at ilang mga kakulangan. Sa katunayan ito ay gumagawa ka lamang ng isang tunay at maayos na tao.
- Kung may hindi pumapasok sa iyo, itago ito upang maranasan. Kung hindi mo nakuha ang trabahong nais mo, hindi ito nangangahulugang wala kang mga kasanayan, ngunit ang partikular na pagkakataong iyon ay hindi angkop. Malaki ang mundo, at maraming mga pagkakataon doon! Huwag hayaan ang isang pagtanggi - o kahit na marami - na sabihin sa iyo kung sino ka at ihahatid ka sa isang madilim na emosyonal na lugar.
Hakbang 4. Alamin ang pagtawa sa iyong sarili
Ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makontrol ang pag-swipe ng iyong kalooban ay upang malaman na umatras at tawanan ang iyong sarili. Ang mga taong madaling kapitan ng mood swings ay madalas na seryoso sa kanilang sarili, na nagpapahirap na makapagpatawa sa iyong sarili, gumawa ng isang biro sa iyong sariling gastos, o kahit na makatawa sa isang pagkabulok na nasumpungan mo ang iyong sarili. Ngunit kung nais mong kontrolin ang iyong swings ng kalooban, pagkatapos ay dapat kang makaupo at kung minsan ay tumawa, sa halip na hayaan ang bawat maliit na bagay na hinuhulog ng buhay sa iyo napabilis ka.
Halimbawa, naglalakad ka upang kunin ang iyong petsa, at isang tae ng ibon sa iyong ulo. Maaari kang pumili upang magalit, magalit, o bigo, o maaari kang umatras at isiping, "Wow, ano ang mga pagkakataong mangyari iyon?" O, "Hoy, hindi bababa sa magkakaroon ako ng magandang kwento na sasabihin sa mga bata balang araw tungkol sa unang ka-date ng aking mag-ina!" Siyempre, ang ilang mga sitwasyon ay hindi maaaring pagtawanan. Gayunpaman, para sa lahat ng natitirang bahagi, ang ilang kaligayahan ay makakatulong sa iyo na manatiling malakas at kontrolin ang iyong mga kalagayan sa gitna ng mga hamon na sitwasyon
Hakbang 5. Pagnilayan ang iyong sitwasyon nang may layunin
Umatras ng isang hakbang at mag-isip. Maaaring kailanganin mong i-pause at ayusin ang iyong mga inaasahan upang maipakita nila ang totoong kalagayan ng sitwasyon. Minsan, maaari mong pakiramdam ang isang pakiramdam na darating dahil kailangan mong gumastos ng 15 minuto sa pag-ikot sa paligid ng paradahan ng supermarket upang maghanap ng isang lugar. Kahit na maaari mong pakiramdam na ang katapusan ng mundo ngayon at doon, maglaan ng sandali upang pag-isipan kung ano talaga ang nakakagalit sa iyo. Nababaliw na ba talaga na puno ang supermarket bago ang oras ng hapunan sa lingguhan? Nababaliw ka ba sa isang bagay na hangal tulad ng pagkakaroon upang makahanap ng isang lugar ng paradahan o dahil sa walang kabuluhang komento ng isang bastos na katrabaho kanina sa araw? Tanungin ang iyong sarili kung ito ay talagang isang malaking deal sa grand scheme ng mga bagay. Marahil ito, ngunit malamang na nagpapahintulot ka ng isang maliit na pumutok mula sa proporsyon.
- Madalas nating hayaan ang mga kalagayan na lumapit sa atin nang hindi iniisip ang pinagmulan nito. Bagaman ang pag-alam na walang lohika sa iyong kasalukuyang kalagayan ay maaaring hindi makatulong sa iyo na baguhin ito, maaari kang payagan na huminahon nang kaunti at mapagtanto na ang mga bagay ay hindi masama sa nararamdaman nila sa iyo.
- Isipin ang iyong sitwasyon na para bang iba ka. Ano ang sasabihin mo sa iyong sarili na gawin? Sa palagay mo ba ang sitwasyon na naroon ka ay talagang napakalaking deal?
Bahagi 2 ng 4: Pamamahala sa Iyong Mga Swings sa Sandali sa Sandali
Hakbang 1. Malaman kung kailan lalayo
Ang isang mahalagang bagay na dapat tandaan pagdating sa pagkontrol sa iyong pagbabago ng pakiramdam ay upang malaman kung ang iyong emosyon ay tumatagal ng higit na ang iyong pinakamahusay na ilipat ay upang lumabas sa sitwasyon. Kung nag-iinit ka, hindi kapani-paniwalang galit, o napuno ng sama ng loob o ibang negatibong damdamin at pakiramdam mo ay wala kang kontrol sa iyong ginagawa o sinasabi, dapat mong patawarin ang iyong sarili at lumayo. Maaari mo ring iwanan ang sitwasyon nang walang sinasabi. Bagaman maaaring hindi ito bigyan ka ng resolusyon na nais mo, pipigilan ka nitong sabihin o gumawa ng isang bagay na maaari mong pagsisisihan sa paglaon.
- Kung nasa kalagitnaan ka ng isang pagtatalo, at nagiging matindi ang mga bagay, subukang sabihin ang tulad ng, "Paumanhin, ngunit kailangan ko ng ilang minuto upang makalikom ng aking mga saloobin." Pagkatapos, pumunta sa isang lugar na tahimik at subukang isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyari.
- Kapag lumayo ka at ang iyong paghinga at pag-iisip ay bumalik sa normal, magkakaroon ka ng isang mas makatuwirang pananaw sa sitwasyon. Pagkatapos, maaari mong isaalang-alang ang pagbabalik sa sitwasyon o tunggalian.
Hakbang 2. Magpahinga ng limang minutong
Minsan kailangan mo lamang pindutin ang pag-pause at tumagal ng ilang minuto upang huminahon at suriin ang iyong sarili. Kapag naramdaman mong tumataas ang iyong emosyon, maging ito man ay sa isang email exchange o isang nakakainis na sitwasyon sa supermarket, tumagal lamang ng limang minuto upang manahimik, pagtuunan ang pansin na maibalik sa normal ang iyong paghinga, at maghintay hanggang sa tumigil ka sa pakiramdam ng galit bago ka bumalik sa sitwasyon. Tandaan na walang kahihiyan sa magpahinga at bumalik sa isang sitwasyon na may isang kalmadong isip.
- Subukang magbilang hanggang 10 at huminga habang nagpapahinga. Ang matagal na sanay na diskarteng ito ng pagbibilang sa 10 bago kumilos ay gumagana dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang kaguluhan ng isip at break sa pagitan ng insidente at ang iyong tugon, na siya namang tinitiyak na ang iyong damdamin ay hindi kumuha sa iyo.
- Minsan ang kailangan mo lang ay isang pagbabago sa kapaligiran. Marahil ay matagal ka nang nakakulong sa trabaho at kailangang lumabas upang makakuha ng sariwang hangin. Marahil nagmamaneho ka mula sa isang lugar hanggang sa lugar ng buong araw at kailangan mo lamang umupo. Anuman ito, ang pagpapahinga mula sa iyong ginagawa ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong kalooban.
- Iparating sa mga tao sa paligid mo kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagbago ng mood ay maaaring maging isang pahiwatig na ang ilang aspeto ng aming mga pangangailangan ay hindi natutugunan.
Hakbang 3. Kausapin ang kaibigan tungkol dito
Kung ikaw ay nasa isang kahila-hilakbot na kalagayan o isang funk at hindi ka makawala dito, kung gayon minsan ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay tumawag at makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan at tiwala tungkol dito. Mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa pag-alis ng iyong galit, kalungkutan, o pagkabigo sa iyong dibdib at madarama mong hindi gaanong nag-iisa sa proseso. Ang pagkaalam na mayroon kang isang tao upang mapunta sa isang oras ng krisis ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong swings ng mood dahil ikaw ay aliw sa pamamagitan ng ang katunayan na maaari kang makakuha ng ilang tulong at payo nang madali.
Gayunpaman, tandaan na kung palagi kang tumawag sa isang tao kapag nagagalit ka, ang palagiang pag-uusap at pag-uusap tungkol sa pangyayari ay maaaring mas magpahuli sa iyo at maaaring magpasama sa iyo. Kilalanin ang iyong sarili at alamin kung ang pakikipag-usap sa isang tao ay palaging ang pinakamahusay na ruta para sa iyo
Hakbang 4. Maghanap ng isang pagpapatahimik na gawain
Ang bawat tao'y gumagawa ng ibang bagay upang makarating sa kanyang "kalmadong lugar." Dapat kang mag-eksperimento at hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo. Ang ilang mga tao ay kailangan lamang maglakad upang malinis ang kanilang isipan. Gustung-gusto ng ibang mga tao na makaupo sa likod na may mainit na tasa ng peppermint o chamomile tea. Ang ilan ay nais makinig sa jazz o klasikal na musika o upang makagugol ng ilang minuto kasama ang kanilang minamahal na aso o pusa. Humanap ng kung ano man ang pakiramdam mo ang pinakahinahon at pinaka-kontrol sa iyong damdamin, at maghanap ng paraan upang pumunta sa iyong "masayang lugar" tuwing nasa isa ka sa iyong mga kalooban.
Kapag sa tingin mo ay darating ang isang kalooban, subukang kumpletuhin ang iyong pagpapatahimik na gawain, o gawin ang marami sa mga ito hangga't maaari. Sa kasamaang palad, maaaring hindi ka palaging may access sa mga bagay na sa tingin mo ay kalmado o masaya ka, ngunit dapat mong subukang gawin ang iyong makakaya. Kung ang herbal tea ay bagay sa iyo, pagkatapos ay itago ang isang packet ng mga tea bag sa iyong mesa sa trabaho. Kung pinaparamdam sa iyo ng iyong pusa ang kapayapaan, itago ang isang larawan ng iyong pusa sa iyong telepono, upang mapangiti mo ang iyong sarili kahit nasaan ka man
Hakbang 5. Mag-isip bago ka magsalita
Ito ay isa pang mahalagang panuntunan para sa pagkontrol sa iyong pagbabago ng mood. Maaari kang makaramdam ng darating na kalagayan. Sa proseso, maaari kang sabihin ng isang bagay na magpapalala sa lahat ng kasangkot, na kung saan ay magsisisi ka sa paglaon. Kapag naramdaman mong umiinit ka, maglaan ng sandali upang tanungin ang iyong sarili kung ang bagay na nais mong sabihin ay talagang magiging pinaka kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang para sa iyo, o kung may iba pang mga paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili o pagkamit ng iyong mga layunin. Kahit na ang pag-pause ng ilang segundo ay maaaring makatulong sa iyo na tipunin ang iyong sarili at pakiramdam na mas kontrolin ang iyong sarili.
Ang pagsasabi ng isang bagay na hindi mo talaga sinasadya ay maaaring maging sanhi ng mga reaksyon na magpapalaki lamang ng sitwasyon - at marahil ay mapasama ka sa proseso
Hakbang 6. Kumain ng kahit ano
Maraming tao ang biglang nararamdaman na malungkot, galit, at inis dahil lamang sa mababa ang asukal sa dugo at kailangan nila ng makakain. Kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pangunahing mga pangangailangang pisyolohikal (tulad ng pangangailangan para sa kabuhayan) ay maaaring makaapekto sa kung paano natin nahahalata ang ilang mga sitwasyon. Dagdag dito, ang pagwawalang bahala sa pangunahing mga pangangailangang pisyolohikal ay maaaring maging sanhi sa amin upang makilala ang mga banta sa ating panlipunang kapaligiran na maaaring hindi kinakailangan na naroroon, o kahit papaano ay isinasaalang-alang na kinakailangang mahalaga sa ating pang-araw-araw na gawain.
- Tanungin ang iyong sarili kung kailan ang huling oras ay kumain ka; maaari mong malaman na lumaktaw ka sa pagkain o hindi kumagat sa higit sa ilang oras nang hindi mo namamalayan. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa ngayon, magkaroon ng isang malusog na meryenda, tulad ng isang mansanas, isang maliit na almond, o isang yogurt, at maaari kang magsimulang huminahon.
- Mahusay na maging handa at iwasan ang sitwasyon kung saan naramdaman mo ang iyong sarili sa isang kalagayan dahil sa gutom. Magdala sa paligid ng isang saging, isang granola bar, o isang maliit na bag ng mga mani upang mapanatili kang mapanatili sa buong araw.
Hakbang 7. Maglakad-lakad
Ang paglalakad ay napatunayan na makakatulong sa mga tao na talunin ang isang masamang pakiramdam. Ang paglalakad lamang sa 30 minutong lakad at pagkuha ng sariwang hangin ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress, bawasan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular, stroke, labis na timbang at kahit ilang uri ng cancer.
- Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang paglalakad bilang karagdagan sa paglalakad kapag nagsisimula kang maging moody. Ituon lamang ang ritmo ng iyong katawan at ang tunog ng iyong paghinga, at mararamdaman mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili na nakatakas sa isa sa iyong mga kondisyon.
- Maaaring nasa mood ka dahil nakulong ka buong araw, nag-aalala tungkol sa iyong mga problema. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makita ang ibang mga tao na nangyayari tungkol sa kanilang araw at makakatulong sa iyo na mapagtanto na mayroong isang buong mundo doon bukod sa iyo at sa iyong mga problema.
Hakbang 8. Magtabi ng isang journal
Ang pagpapanatili ng isang journal ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong mga kalagayan at mag-isip tungkol sa kung paano mo maiiwasan ang mapataob o sobrang emosyonal sa ilang mga sitwasyon. Maaari kang magsulat tungkol sa iyong araw at kahit na banggitin kung kailan ka nararamdamang masaya at kapag ikaw ay nakaramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, pagkabigo, o ibang damdamin upang mas maunawaan ang mga pattern ng iyong kalagayan. Maaari mong malaman na may posibilidad kang maging masungit sa gabi, o kapag nahanap mo ang iyong sarili sa paligid ng ilang mga tao. Ang pagsubaybay sa kung ano ang iniisip at nararamdaman ay maaaring humantong sa iyo upang higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga kondisyon at upang makontrol ang mga ito nang mas mahusay.
Subukang sumulat sa iyong journal nang hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang gawain na nagpapahintulot sa iyo na umupo at mag-isip, kaysa sa kumilos lang muna
Hakbang 9. Maghanap ng isang paraan upang lapitan ang iyong mga nag-trigger
Ang bawat isa ay may isang gatilyo - isang bagay na nagtatakda sa kanila at dinadala sila sa isang kondisyon. Kung alam mo kung ano ang iyong mga nag-trigger, maaari kang magtrabaho sa paglikha ng isang plano upang harapin ang mga ito. Mainam kung ang iyong mga pag-trigger ay isang bagay na maaari mong maiwasan, tulad ng isang kaibigan na inilalagay ka o nagmamaneho sa isang tiyak na bahagi ng iyong bayan. Sa kasamaang palad, maraming mga kaso kung saan kakailanganin mong makitungo sa mga bagay na nakakagambala sa iyo at nagpapalitaw ng iyong pagbabago-bago ng iyong kalooban. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na bumuo ng mga kasanayan sa pagkaya upang mapamahalaan ang mga pag-trigger upang maaari mong maramdaman na mas kontrolado ang iyong mga kalooban sa susunod na makatagpo mo sila.
- Halimbawa, kung palagi kang inilalayo ng pag-upo sa trapiko, subukang magpatugtog ng isang nakakarelaks na CD ng klasikal na musika o jazz sa kotse. Kung ang isang tiyak na katrabaho ay maghimok sa iyo ng mani, alamin na iwasan ang taong ito o panatilihin ang iyong pakikipag-ugnayan sa kanya sa isang minimum. Tulad ng pisikal na ehersisyo, lahat ay tungkol sa pag-alam nang higit pa tungkol sa iyong sariling mga personal na hangganan at hindi pinipilit ang iyong sarili nang husto.
- Kung hindi mo maiiwasang makasalubong ang iyong gatilyo - kung ang iyong boss, halimbawa - dalhin ito nang isang pakikipag-usap nang paisa-isa. Subukang ilagay ang bawat pakikipag-ugnayan sa konteksto sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng kung ano ang maaari at hindi mo talaga makontrol. Kung ang iyong boss ay patuloy na masungit o inilalagay ka sa mga hindi komportable na sitwasyon, dapat mong tuklasin ang mga pagpipilian na magbibigay-daan sa iyo upang maibsan ang sitwasyong iyon, tulad ng paghahanap ng bagong trabaho, pakikipag-usap sa kanyang nakahihigit, o direktang pagbibigay sa kanya ng feedback. Ngunit paalalahanan ang iyong sarili na ang IYONG mga aksyon lamang ang nasa iyong kamay at hindi mo mapigilan ang ginagawa o sinasabi ng ibang tao.
Bahagi 3 ng 4: Pagbubuo ng isang Mas Balanseng Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang isa pang kadahilanan na maaari kang madaling mapigil o mahirap mapigilan ang kawalan ng tulog. Kung regular kang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, sa gayon ito ay makakaramdam ka ng tamad, inis, at mas mababa sa kontrol ng iyong isip at katawan. Bagaman ang bawat tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagtulog, karamihan ay nangangailangan ng 7 at 9 na oras na pagtulog. Kapag nahanap mo ang iyong numero, subukang manatili dito, at tiyaking matulog at gisingin sa parehong oras tuwing gabi.
Maaaring hindi mo rin namalayan na napakahirap mo sa pagtulog dahil umiinom ka ng napakaraming caffeine upang makontra ito. Mas mahusay ang pakiramdam mo at mas mababa ang pakiramdam mo ng mas mababa ang caffeine at mas maraming tulog
Hakbang 2. Bawasan ang iyong stress
Kahit na marami sa mga hakbang sa seksyon na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong stress, ang unang hakbang ay upang mas maging may kamalayan sa iyong mga antas ng stress upang maaari kang gumawa ng mga kaakibat na hakbang upang baguhin ito. Ang aming mga emosyon ay gumaganap bilang mga tagapagpahiwatig upang sabihin sa amin kung ang isang bagay ay alinman sa mali sa pisikal o sikolohikal, kaya mahalaga na isipin mo kung aling mga bagay sa iyong buhay ang nagdadala sa iyo ng pinaka-stress, pagkabalisa, o kahit na galit at pagkatapos ay bumuo ng mga paraan upang harapin ang mga ito. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang maibaba ang iyong mga antas ng stress at umangat ang iyong kalooban.
- Kung ang iyong iskedyul ay masyadong naka-pack, tingnan ang iyong kalendaryo at tingnan kung aling mga kaganapang panlipunan o mga obligasyon sa trabaho ang maaari mong gawin nang wala. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggawa ng mas kaunting oras para sa aming mga kaibigan at pamilya kaysa sa nais natin ay direktang nauugnay hindi lamang sa mas mataas na antas ng stress kundi pati na rin sa hindi gaanong mahusay na trabaho. Sa gayon mahalaga na maglaan ka ng sapat na oras para sa paggastos ng nakakarelaks na oras sa mga kaibigan at pamilya.
- Kung ang isang relasyon sa iyong buhay ay nagdudulot sa iyo ng stress, kailangan mo itong tugunan. Kung ito man ay isang panahunan sitwasyon sa iyong mga magulang o sa iyong iba pang mga makabuluhang, ang mas maaga mong pag-usapan ito, mas mabuti.
- Gumawa ng mas maraming oras para sa pagpapahinga. Maaari itong dumating sa anyo ng yoga, pagtawa kasama ang mga kaibigan, isang mainit na paliguan, o pagpapagitna. Ang pagmumuni-muni, halimbawa, ay isang partikular na madaling gawain upang maisagawa at karaniwang ipinakita upang mabawasan ang presyon ng dugo at mapawi ang mga sintomas o pagkabalisa at pagkalungkot.
Hakbang 3. Iwasan ang labis na caffeine
Kung kumakain ka ng isang mas malaki kaysa sa average na halaga ng kape bawat araw, karaniwang sa paligid ng 2-3 tasa, kung gayon maaari itong seryosong mag-ambag sa iyong pagbabago ng mood sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabalisa at / o presyon ng dugo. Sinabi na, ang ilang mga tao ay mabuti sa 4 na tasa ng kape, habang ang iba ay naiiba ang pakiramdam pagkatapos ng 1 tasa lamang. Kung pinaghihinalaan mo na ang caffeine ay responsable para sa ilan sa iyong mga pagbabago sa mood - halimbawa, kung sa palagay mo ay mayroon ka ng karamihan ng iyong pag-swipe sa ilang sandali pagkatapos o habang umiinom ng caffeine - kung gayon dapat kang magsikap na maalis ang iyong sarili sa caffeine nang dahan-dahan. Magulat ka sa kung gaano ka mas mahusay at sa kontrol, pakiramdam mo.
- Maaari mong subukang lumipat mula sa kape patungong tsaa. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang caffeine sa tsaa na nakakaapekto sa kanila nang iba kaysa sa kape. Gayunpaman, kahit na sa mga tsaa, ang mga berdeng tsaa ay karaniwang may mas kaunti (halos kalahati) na caffeine bilang mga itim na tsaa upang maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga uri upang makahanap ng isa na gumagana para sa iyo.
- Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng iyong kape o tsaa nang mas mabagal. Mas madaling kapitan ng mood swings kung lalamunan mo ang isang buong tasa ng kape nang mas mababa sa sampung minuto.
- Dapat mo ring iwasan ang mga inuming enerhiya. Ang mga inumin na ito ay magpaparamdam sa iyo ng nakakainit at maaaring maging sanhi ng pagbabago ng mood kahit sa mga taong hindi madaling kapitan ng mga ito.
Hakbang 4. Iwasan ang labis na alkohol
Anumang higit sa isang baso ng pulang alak sa isang araw ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na pagbabago ng mood. Ang pag-inom ng alak, lalo na bago matulog, ay maaaring magdulot sa iyo ng hindi mapakali na pagtulog at magising na pakiramdam ay pagod at malungkot. Gayundin, maaari kang maging mas madaling kapitan ng pag-swipe ng mood habang umiinom ka ng alak dahil ito ay isang depressant. Panatilihin ang iyong pag-inom ng alkohol sa isang minimum, o kahit na ganap na alisin ito.
Kasabay ng pag-iwas sa alkohol ay dapat mo ring iwasan ang iligal na droga. Maaari nilang palalain ang iyong pagbabago ng mood bilang karagdagan sa maging sanhi ng isang hanay ng iba pang mga pisikal at emosyonal na mga problema
Hakbang 5. Kumuha ng maraming ehersisyo
Ugaliing regular na mag-ehersisyo. Matutulungan ka nitong masunog ang ilan sa labis na enerhiya at makakatulong sa iyo na makahanap ng isang mas angkop na outlet para sa iyong damdamin. Kahit na ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ay hindi makakatulong sa iyo na ganap na makontrol ang pag-swipe ng iyong kalooban, tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kontrolado ang iyong katawan pati na rin ang iyong isip. Maaari ring pigilan ng pag-eehersisyo ang iyong isipan mula sa pag-churn, at inaanyayahan ka nitong mag-focus sa ibang bagay sa isang maikling panahon. Mahalagang tandaan na mayroong tunay na emosyonal at pisikal na mga benepisyo sa pag-eehersisyo, kabilang ang pagbawas ng stress at pagbaba ng iyong presyon ng dugo.
Maghanap ng isang gawain o pamumuhay na gumagana para sa iyo. Maaari mong subukan ang pagtakbo, yoga, sayawan, paglangoy, o anumang bagay na nagpapahintulot sa iyo na gumastos ng ilang oras na maging pisikal. Kung bago ka sa pisikal na pag-eehersisyo, magsimula ng maliit. Gawin ang anumang kaya mong pamahalaan nang hindi lumalampas sa tuktok, upang hindi mo masaktan ang iyong sarili. Dahan-dahan na bumuo ng sa tingin mo ay mas komportable ka
Hakbang 6. Maghanap ng isang outlet
Ang isang outlet ay anumang bagay na makakatulong sa iyo na mai-channel ang iyong negatibo o labis na emosyon sa ilang iba pang aktibidad. Ang ilan sa mga pinakamahusay na outlet ay matatagpuan sa pagtupad sa mga libangan o hilig, tulad ng pagkuha ng litrato, tula, o keramika. Humanap ng anupaman sa iyong kapayapaan at makakatulong sa paghatid sa iyo na "malayo" mula sa iyong pang-araw-araw na pakikibaka. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong "makatakas" sa iyong pagbabago ng pakiramdam, ngunit nangangahulugan ito na maaari mong i-minimize ang mga ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka.
- Ang iyong outlet ay hindi dapat maging isang bagay na malikhain o nakatuon sa talento. Ang iyong outlet ay maaaring isang uri ng ehersisyo o "ginagawa." Maaari itong maging boluntaryo o panonood ng mga klasikong pelikula. Ang lahat ay tungkol sa paghahanap ng anumang gumagana para sa iyo at kung ano ang gusto mo.
- Ang iyong outlet ay maaari ding maging isang bagay na maaari mong buksan sa panahon ng stress o pagbabago ng mood. Halimbawa, kung sa tingin mo ay darating ang isang kalagayan, dapat mong subukang magsulat ng tula, gumuhit o gumawa ng anumang bagay na nakakaabala sa iyo at nasisiyahan kang gawin.
Hakbang 7. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya
Ang paggastos ng oras sa pakikisalamuha ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong pagbabago ng pakiramdam at pakiramdam na mas masaya at natupad. Kahit na ang ilang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagbabago sa iyong kalooban, ang paggugol ng oras sa mga taong gusto mo at pinasasaya ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at madali. Maaari ka ring magdusa mula sa pagkalumbay o kalungkutan sapagkat sa tingin mo ay nakahiwalay ka. Ang pagiging malapit sa ibang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado. Gumawa ng isang layunin na makita ang iyong mga kaibigan o pamilya ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo, at magiging masaya ka at mas matatag ka.
Mahalaga rin na maglaan ng oras para sa iyong sarili. Ang swings ng mood ay maaari ring mangyari kapag ang mga tao ay nagdamdam na wala silang oras sa kanilang sarili at nasobrahan sa lahat ng dapat nilang gawin. Siguraduhing may oras sa iyong iskedyul upang mag-check in sa iyong sarili, kung sumulat ka ba sa isang journal, mamasyal, o umupo ka lamang sa katahimikan at isipin ang tungkol sa iyong linggo
Hakbang 8. Panatilihin ang balanseng diyeta
Ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ay magpapanatili sa iyo ng pakiramdam na balanseng sa katawan at isip. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw, iwasan ang labis na carbohydrates at naprosesong pagkain, at subukang huwag magpakasawa sa masyadong maraming mga pagkaing may asukal. Ang pagkuha ng iyong malusog na karbohidrat, protina, at prutas at gulay sa buong araw mo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas balanse at gawing mas malamang na magkaroon ka ng hormonal mood swing. Narito ang ilang mga pagkain na maaaring mapabuti ang iyong kalagayan:
- Omega 3 fatty acid. Ang mga pagkain tulad ng salmon at soybeans ay naglalaman ng mahalagang nutrient na ito.
- Folic acid. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nalulumbay ay may mas mababang paggamit ng folic acid, kaya siguraduhing makuha ang iyong lingguhang dosis ng folic acid, na matatagpuan sa mga dahon ng halaman.
- Protina Kumain ng mga itlog, isda, sandalan ng pabo, tofu, at iba pang mga protina upang maiwasan ang pag-crash ng iyong katawan. Tiyaking mayroon kang protina na may malusog na dosis ng mga carbohydrates upang lumikha ng balanse.
- Mag-ingat sa mga fruit juice at cocktail. Ilan lamang ang 100 porsyento sa nilalaman ng juice na ginagawang mataas sa asukal o ibang juice na hindi mo kailangan. Gayundin, ang mga katas na ito ay maaaring maging mas mayaman sa pagkaing nakapagpalusog at kulang sa mga kemikal na nakabatay sa halaman upang magkaroon ng anumang epekto sa pagiging mabuting pang-emosyonal o gawing masama ang mga bagay.
Hakbang 9. Isama ang mga damo, bitamina, at suplemento sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay
Ang ilang mga halamang gamot, bitamina, at suplemento ay maaaring mapabuti o mapagbuti ang iyong kalooban, kahit na mahalagang tandaan na ang mga eksperto ay hindi kumpletong kasunduan sa mga potensyal na kapaki-pakinabang na epekto ng mga halamang gamot at iba pang mga suplemento. Sa pangkalahatan, kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang pagiging epektibo ng ilang mga suplemento sa kondisyon. Tandaan na laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement. Narito ang pinakakaraniwang mga diskarte sa pagpapabuti ng iyong mga kondisyon gamit ang mga herbs at suplemento:
- Kunin ang wort ni St. Ang wort ni St. John ay isa sa mga pinakatanyag na halamang gamot na inireseta para sa pagpapahusay ng kalooban. Ito ay isang dilaw na bulaklak na halaman na maraming mga compound ng kemikal na maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa gamot. Isaisip na ikaw dapat kumunsulta sa iyong doktor bago kunin ang halamang gamot na ito dahil maaari itong magkaroon ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na maaari mong inumin, kabilang ang mga tabletas para sa birth control, antidepressants, thinner ng dugo, at mga gamot sa HIV. Magagamit ang wort ni St. John sa isang hanay ng mga form, kabilang ang mga capsule, tablet, likidong katas, at tsaa. Ang isang tipikal na dosis ng wort ni St. John ay umaabot mula 900 hanggang 1, 200 milligrams sa isang araw, at dapat itong uminom ng hindi bababa sa 1-3 buwan upang makita ang pinakamahusay na epekto. Kumunsulta sa iyong doktor o homeopath para sa kanilang partikular na mga rekomendasyon sa dosis.
- Ang SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), na nagmula sa isang amino acid at magagamit din mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ng protina, ay isa pang malawak na pinag-aralan na pampalakas na sangkap na karaniwang ginagamit sa Europa. Ang mga suplemento ng SAMe ay karaniwang kinukuha sa form ng tablet at ang dosis na kadalasang ginagamit para sa pagkalumbay sa mga klinikal na pag-aaral ay 800 hanggang 1, 600 milligrams araw-araw hanggang sa 6 na linggo. Bagaman ang SAMe ay may kaunting epekto, dapat kang mag-ingat kung mayroon kang paunang mayroon nang kondisyong medikal o psychiatric, tulad ng diabetes, mababang asukal sa dugo, o isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
- Mayroon ding iba pang mga potensyal na bitamina at halaman na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na makontrol ang iyong mga kondisyon, kahit na ang katibayan para sa mga ito ay hindi gaanong solid kaysa sa dalawa sa itaas. Ang lavender, halimbawa, ay malawakang ginamit sa aromatherapy, mahahalagang langis, at tsaa upang maitaguyod ang pagpapahinga at mapawi ang pagkabalisa. Ang ilang mga tao ay nag-ulat din ng tagumpay sa pagkuha ng ugat ng Valerian upang makatulong sa pagtulog at upang pamahalaan ang pagkabalisa. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng isang multivitamin upang matiyak na maraming mga bitamina B sa iyong system, na maaaring makatulong na patatagin ang mga lamad ng iyong mga nerve cells. Bagaman mayroong maliit na katibayan upang kumpirmahin na ang bitamina D ay nagpapabuti din ng kalagayan, hindi bababa sa isang pag-aaral ang nag-ulat ng mga benepisyo sa paggamot ng pana-panahong nakakaapekto na karamdaman na may bitamina D.
Bahagi 4 ng 4: Pagtukoy sa Mga Sanhi
Hakbang 1. Malaman na ang mga sanhi ng pagbabago ng mood ay maaaring magkakaiba
Walang saloobin ng tao ay ganap na matatag sa lahat ng oras. Ang pagkakaroon ng isang masamang araw sa trabaho o isang away sa isang kaibigan ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban at kung ano ang iyong nararamdaman. Gayunpaman, kung ang iyong pagbabago ng kalooban ay madalas at kapansin-pansin na matindi (ibig sabihin, nagbabagu-bago ka mula sa mataas hanggang sa mababa kaagad) at walang maliwanag na direktang sanhi (ibig sabihin, nagkaroon ka ng magandang araw na walang mahirap o nakakagalit na mga pakikipag-ugnay), maaaring ito ay isang tanda ng isang mas seryosong pinagbabatayan ng kondisyong pisyolohikal o sikolohikal.
- Kung mayroon kang paulit-ulit na pagnanasa na patakbuhin ang ibang mga kotse sa kalsada tuwing nagmamaneho ka, halimbawa, o patuloy na galit sa iyong mga katrabaho at hindi matutupad ang iyong mga tungkulin sa trabaho, kung gayon ito ay maaaring mga palatandaan na mayroong mga problemang nangangailangan ng ang iyong pansin sa ilang mga bahagi ng iyong buhay.
- Mahalagang tandaan na may ilang mga potensyal na seryosong kundisyon ng sikolohikal o pisyolohikal na nauugnay sa matinding pagbago ng mood. Para sa kadahilanang ito, ang pakikipag-usap sa iyong manggagamot o iba pang medikal o psychiatric na propesyonal ay mahalaga upang malaman mo kung ito ang kaso para sa iyo. Bukod dito, ang mga tumpak na sanhi ng iyong pagbabagu-bago ng mood ay matutukoy ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos para sa iyo sa mga tuntunin ng pagkaya at pagkontrol sa iyong pagbabago ng kalooban.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga kondisyong pisyolohikal na maaaring mag-ambag sa pagbabago ng mood
Ang ilang mga kondisyong pisyolohikal ay kilalang nauugnay sa kapansin-pansin na mga pagbabago sa kalooban at epekto. Ito ang mga kundisyon na nagreresulta mula sa mga kadahilanan tulad ng mga pagpipilian sa pamumuhay, kabilang ang diyeta o kawalan ng ehersisyo, edad o mga kondisyong nauugnay sa hormonal, o mga epekto mula sa gamot. Ang isang medikal na doktor, tulad ng isang pangkalahatang pagsasanay, ay ang pinakamahusay na tao na humingi ng payo mula upang malaman ang nalalaman tungkol sa mga kundisyong ito at masuri ang posibilidad na maiugnay sila sa iyong pagbago ng mood. Ang ilan sa mga kondisyong pisyolohikal na ito ay kinabibilangan ng:
- Ang pinsala sa ulo o mga bukol sa utak - Ang pinsala sa iba't ibang bahagi ng utak ay maaaring makaapekto sa regulasyon ng hormon sa buong katawan, makakasama sa iyong kalagayan at emosyon. Kung sa palagay mo ay nakaranas ka ng isang traumatiko pinsala sa ulo, o may anumang kadahilanan upang maniwala na mayroon kang tumor sa utak, kumunsulta kaagad sa isang medikal na doktor.
- Nilalaman sa media na ginagamit namin bilang libangan - Ang musikang pinapakinggan namin o kung ano ang pinapanood sa TV ay maaaring madaling magdulot ng mood swings. Sa kanilang pinakamasamang kalagayan, ang apektadong indibidwal ay makakasuka at mahimatay pati na rin magtapon o maging matindi ang galit at pagalit. Ang mga pulang ilaw na kumikislap ay nagdudulot din ng mga seizure para sa ilang mga tao. Matapos ang panonood ng mga palabas at pelikula tungkol sa isang paranormal na aktibidad o paggawa ng mga bagay na may kinalaman sa "espiritu," maraming tao ang labis na naiirita.
- Mga Alerdyi - Ang pagkakaroon ng anumang alerdyi ay maaaring mag-reaksyon ng isang tao sa isang biglaang pag-indayog ng mood. Kung ang isang tao ay nalantad kahit sa site, tunog, panlasa o amoy ng isang gatilyo ang tao na iyon ay biglang magmula sa isang kalmadong kalagayan patungo sa isang balisa na pakiramdam.
- Artipisyal na mga bango -Marami ng mga kemikal na ginagamit sa maraming mga mabangong item mula sa mga ahente ng paglilinis hanggang sa mabangong palamuti tulad ng mga bango ng kotse, kandila, colognes, sabon at pabango na sanhi ng mga alerdyi na maaaring maging sanhi ng pag-swipe ng mood. Kasama sa mga kemikal na ito ang mga derivatives ng benzene, aldehydes, phthalates, at isang pagpatay ng iba pang mga kilalang lason na maaaring itago ng mga kumpanya sa ilalim ng term na "fragrances." Ang mga kemikal na ito ay kilala upang maging sanhi ng mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos na maaaring magdagdag hanggang sa huli na magdulot ng pagbabago ng mood kasama ang iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip at emosyonal.
- Pagkalason mula sa mga banyagang materyales: Ang mga kemikal mula sa pagkain na kinakain natin, ang mga materyales na ginamit upang itayo ang mga gusaling pinagtatrabahuhan o tinitirhan natin, mga nakaraang impeksyon, lason mula sa mga hayop, ay maaaring maging sanhi ng pag-swipe ng mood. Ang lead at anumang kemikal na nakakaapekto sa utak ang pangunahing salarin. Ang mga doktor ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga pagsubok upang matukoy sa halip o hindi isang banyagang materyal na nagdudulot sa iyo ng mga problema sa katatagan ng emosyonal. Ang pareho ay maaari ding maging isang epekto ng mga gamot.
- Dementia - Ang lahat ng mga uri ng demensya ay naiugnay sa matinding sikolohikal at pisyolohikal na mga pagbabago, na maaaring maging sanhi ng matinding pagbabago sa mood at epekto. Kung ikaw ay 40+ taong gulang at nagpapakita ng iba pang mga sintomas, tulad ng matinding pagkawala ng memorya, kumunsulta sa iyong doktor.
- Pagbubuntis - Ang pagbubuntis ay maaaring magdala ng agaran at pangmatagalang pagbabago sa antas ng hormon at kimika sa utak. Ang mga ito naman ay maaaring maging sanhi ng matinding pagbagu-bago sa iyong kalooban at damdamin. Kahit na ang isang pagbubuntis ay hindi natapos sa buong termino, tulad ng sa mga kaso ng pagpapalaglag o pagkalaglag, ang mood swings ay maaaring magpatuloy dahil sa mga pagbabago sa hormonal, biological at physiological na kasama ng pagbubuntis at ang postpartum period. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pagbabago ng mood at mayroong anumang dahilan upang maniwala na ikaw ay maaaring o maaaring buntis.
- Puberty - Sa pagpasok mo sa pagbibinata, ang mabilis na mga pagbabago sa iyong mga estado ng biological at panlipunan ay maaaring magdulot ng pagbabago ng mood at mga pagbabago sa nakakaapekto at pagnanais. Mahalagang maunawaan ang mga pagbabagong ito bilang mga likas na palatandaan ng paglaki at karanasan ng pagbibinata. Gayunpaman, sa mga matitinding kaso, tulad ng kung may panganib na malapit na saktan sa iyong sarili o sa iba, dapat kang kumunsulta sa doktor ng iyong pamilya.
- Menopos - Katulad ng iba pang mga pagbabago sa iyong haba ng buhay, ang menopos ay maaari ring maiugnay sa matinding pagbago ng mood at mga pagbabago sa pagnanasa at epekto. Kung ang mga ito ay hindi mapamahalaan sa anumang paraan, kumunsulta sa isang medikal na doktor.
- Patuloy na stress - Ang napapanatili na stress dahil sa pang-araw-araw na gawain ay maaaring paminsan-minsan ay nagiging labis para hawakan ng isang tao. Maaari itong masasalamin sa pabagu-bago ng mood swings. Mahusay na talakayin ang gayong mga mapagkukunan ng stress sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang uri ng pangmatagalang mga pagbabago sa kimika ng utak na minsan ay maaaring magresulta mula sa patuloy na pakikipag-ugnayan sa mga stressor sa kapaligiran.
- Isang karamdaman o impeksyon - Ang hindi pakiramdam ng iyong makakaya sa halip na ito ay mula sa isang simpleng malamig o malaking impeksyon sa cancer na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa kagalingang emosyonal. Kapag nasa isang sakit na estado ka ng buhay, mas madali kang madaling kapitan ng pagbabago ng pakiramdam.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga kundisyon ng sikolohikal at panlipunan na maaaring mag-ambag sa pagbabago ng mood
Natuklasan din ng mga mananaliksik ang maraming mga sikolohikal at / o mga kondisyong panlipunan na nauugnay sa matinding pagbabago ng mood o pagbabago na may epekto. Ang mga nasabing kundisyon ay madalas na magkaroon ng isang biological na sangkap, katulad ng mga nakalista sa itaas, ngunit mas mahusay na matutugunan sa pamamagitan ng pagdalo sa mga pang-sikolohikal o panlipunang pangangailangan na nauugnay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Upang masuri ang posibilidad na ang mga naturang kundisyon ay nauugnay sa iyong pagbabago ng mood, inirerekumenda mong kumunsulta ka sa isang psychologist sa klinikal o ibang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang therapist o tagapayo. Kasama sa mga kundisyong ito ang:
- Pang-aabuso sa sangkap - Ang pang-aabuso sa anumang sangkap na may potensyal na baguhin ang kimika ng utak at mga antas ng hormon sa hindi mahuhulaan na mga paraan. Kung nahirapan ka sa mga nasabing isyu sa nakaraan, o nakikipagpunyagi sa kasalukuyan, walang dahilan upang mag-atubiling humingi ng tulong alinman sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o isang pangkat ng suporta na partikular sa iyong problema sa pag-abuso sa gamot.
- Attention deficit hyperactive disorder (ADHD) at attention deficit disorder (ADD) - Ang mga karamdaman sa sikolohikal na nauugnay sa isang kawalan ng kakayahang magbayad ng pansin ay naiugnay sa pagbabago ng mood at mga pagbabago sa epekto.
- Bipolar disorder - Ang Bipolar disorder ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na mga pagbabago sa kalooban, lalo na ang mga paglipat-lipat ng pabalik-balik mula sa matinding kaligayahan sa ganap na kawalan ng pag-asa, sa mga sitwasyong hindi karaniwang nagbibigay ng gayong mga reaksyon. Sa bipolar disorder, ang isang tao ay maaaring, halimbawa, ay maging labis na nasisiyahan sa nabigyan siya ng isang papuri ng isang kaibigan, upang magalit sa parehong kaibigan na iyon makalipas ang ilang minuto. Ang isang may kasanayang propesyonal sa kalusugan ng isip lamang ang dapat gumawa ng mga desisyon na nauugnay sa pag-diagnose ng bipolar disorder, o anumang iba pang karamdaman sa kalusugang pangkaisipan.
- Pagkalumbay - Ang napapanatiling mga labanan ng pagkalumbay ay maaaring sinamahan ng matinding pagbabago sa kalagayan, kapwa positibo at negatibo. Kung ikaw ay nagdurusa mula sa pagkalumbay ngunit bigla kang naging hindi pangkagagalak na masaya o nasasabik, bigyang pansin ang karagdagang mga pagbabago sa epekto at pagnanasa. Matutulungan ka nitong mas maunawaan kung paano maaaring maiugnay ang nasabing mood swings sa iyong depression at pang-araw-araw na buhay.
- Kalungkutan - Kapag nawala sa iyo ang isang mahal sa buhay, laganap na maranasan ang hindi mahuhulaan na mga reaksyong emosyonal sa mga sitwasyong maaaring hindi pa nababahala sa iyo dati. Ito ay isang likas na bahagi ng proseso ng pagdadalamhati para sa ilang mga tao. Gayunpaman, kung ang mga pagbabago sa mood na ito ay hindi mapamahalaan, o magreresulta sa mga sitwasyon na maging panganib sa iyo o sa iba, ipinapayong makipag-usap ka sa isang medikal na doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga posibleng pakinabang ng gamot at iba pang mga diskarte sa pagkaya na makakatulong sumulong ka na. Maaari itong isama ang mga pagkakataong kung saan hindi naabot ng isang bata ang buong term ng pagbubuntis. Ang emosyonal na pilay na sinamahan ng pagkawala ng isang hindi pa isinisilang na bata ay maaaring maging higit sa sinumang isang tao na maaaring magdala ng kanilang sarili, at maaaring lumikha ng mga problema kahit na hindi kaagad kapansin-pansin ang mga biological na pagbabago.
- "Phobias" - Lahat ng tao ay may takot sa isang bagay sa halip ang mga daga, gagamba, taas o madla sa kanilang pinakapangit na phobias ay maaaring hampasin ang matinding takot sa isang indibidwal sa sandaling maganap ang gatilyo. Ang tao ay dumaan sa isang biglaang pag-indayog ng mood dahil sa takot.
- "Traumas" - Maraming mga indibidwal na dumaan sa isang kakila-kilabot na karanasan sa buhay tulad ng panggagahasa, pananakit, pang-aabuso, biktima o pagsasaksi ng isang krimen, ang kulungan ay maaaring maging labis na galit kapag ang isang pag-uusap o isang katulad na sitwasyon ay naganap na nauugnay sa insidente. Maraming mga sundalo at sakuna mga biktima biktima ng kaganapan din madaling magalit.
- Stress mula sa pangunahing mga pagbabago sa buhay - Ang mga pangunahing kaganapan sa buhay, tulad ng paglipat, pagbabago ng trabaho, o pagkakaroon ng mga anak, ay maaaring maiugnay sa hindi mahuhulaan na mga pagbabago sa kalagayan. Kung dumaan ka sa isang kaganapan tulad nito kamakailan, at mula noon ay nakaranas ng hindi maipaliwanag na pagbabago ng mood, ito ay ganap na normal. Gayunpaman, tulad ng marami sa mga paglalarawan sa itaas, kumunsulta sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng isip kung ang mga pagbabagu-bago ng mood na ito ay hindi mapamahalaan o magpakita ng posibilidad para sa pinsala sa katawan o sikolohikal.
Hakbang 4. Kumuha ng tulong sa propesyonal batay sa iyong pagtatasa
Kung sa palagay mo ang alinman sa mga kundisyon ng pisyolohikal o sikolohikal na nakalista sa itaas ay maaaring mailapat sa iyo, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang pisyolohikal o biological na kondisyon ay nasa trabaho, kausapin ang iyong doktor ng pamilya. Kung pinaghihinalaan mo na ang isang sikolohikal na isyu ay maaaring matagal na nakakaapekto sa iyong kalagayan, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip (maaaring kailanganin mo ng isang referral mula sa iyong doktor ng pamilya sa ilang mga kaso).
- Kung sa anumang oras ay sa palagay mo ay kinokontrol ka ng iyong matinding pagbabago ng pakiramdam at / o pakiramdam ng walang lakas laban sa mga pagbabagu-bagong ito, mahalagang humingi ka ng tulong sa propesyonal.
- Hindi nito sasabihin na ang isang doktor o gamot ay laging tamang sagot pagdating sa pag-swipe ng mood. Ngunit kung ang iyong pag-swipe ay katamtaman hanggang malubha, pinakamahusay na tuklasin ang lahat ng iyong mga pagpipilian bago subukang talakayin ang iyong pagbabagu-bago ng kalooban mag-isa. Ang ilang mga tao na na-diagnose na may mga karamdaman sa mood ay piniling lumapit sa kanilang mga problema nang walang gamot, na may maraming nakakaranas ng ilang antas ng tagumpay kung saan nabigo ang mga gamot.
