Ang pagkapagod sa mata ay katulad sa uso sa eye strain o pagod na mata. Maaari itong mangyari dahil sa maraming panlabas na stimuli sa mata. Mahalagang tugunan ang mga karaniwang sanhi ng pagkahapo ng mata upang maiwasang mangyari ito sa lahat ng oras. Madali itong masuri at mabigyan ng lunas gayun din maiiwasan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Pag-unawa sa Pagod ng Mata
Hakbang 1. Alamin ang sanhi ng pagkahapo ng mata
Ang mga sanhi ng pagkapagod ng mata ay magkakaiba sa bawat tao. Marami itong nakasalalay sa iyong partikular na pangyayari pati na rin sa iyong pang-araw-araw na gawain. Upang maibsan ang mga sintomas, maaari mong subukang matukoy ang sanhi. Mga sanhi ng pagkahapo sa mata ay kinabibilangan ng:
- Patuyo o magaspang na pakiramdam ng mata
- Minimal na halaga ng pagkurap, o mababang rate ng blink
- Mga epekto sa gamot
- Dahil sa isa pang nakaraang medikal na isyu
- Malalang sakit
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sintomas
Mayroong maraming iba't ibang mga sintomas ng pagkapagod ng mata. Maaaring magkakaiba ang mga ito sa bawat tao, depende sa sanhi at kalubhaan ng pagkapagod. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:
- Pag-ayaw o pagkasensitibo sa ilaw
- Sakit ng ulo
- Makati, pula, o masakit ang mga mata
- Sakit sa leeg
- Malabong paningin
Hakbang 3. Humingi ng agarang atensyong medikal
Mayroong ilang mga sitwasyon na maaaring mangailangan sa iyo upang humingi ng tulong medikal. Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa kalusugan ng iyong mga mata, magpatingin sa iyong doktor sa mata sa lalong madaling panahon upang matugunan ang iyong mga alalahanin. Tiyaking humingi ka ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka:
- Isang pakiramdam ng pagkakaroon ng isang banyagang bagay sa iyong mata
- Isang pagbawas sa iyong pangkalahatang paningin
- Anumang gawi ng ulo, pagkahilo, o pagkahilo
- Anumang sakit sa mata o iba pang, hindi sintomas na nauugnay sa mata na kasama ng pagkapagod sa mata
Hakbang 4. I-diagnose ang pagkapagod ng mata
Bagaman maaaring pinaghihinalaan mo ang pagkapagod sa mata, ang isang tunay na pagsusuri ay maaari lamang gawin ng iyong doktor sa mata o iba pang propesyonal na medikal. Kung nakakaranas ka ng anumang mga sintomas ng pagkapagod sa mata, lalo na kung tumatagal ito ng isang pinahabang oras, makipag-appointment sa iyong doktor sa mata. Gagawa siya ng isang pagsusulit sa mata at tatanungin ka ng isang serye ng mga katanungan upang malaman kung ano ang pakiramdam ng iyong mga mata.
Magagawa ring alisin ng iyong doktor ang iba pang mga sanhi, tulad ng impeksyon o allergy
Paraan 2 ng 5: Pagpahinga ng Iyong mga Mata
Hakbang 1. Relaks ang iyong mga mata
Dahil ang pagkahapo ng mata ay nangangahulugang pagod ang iyong mga mata, isang mabilis at madaling paraan upang matulungan na maibsan ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata ay ang pag-relaks ng iyong mga mata. Magsimula sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata. Ito ay sanhi ng natural na film ng luha ng iyong mata upang kumalat nang pantay-pantay sa iyong mata, na tumutulong na mabilis na ma-lubricate ang mga ito. Makakatulong din ito na mapahinga din ang iyong paningin, na makakatulong sa anumang pagkapagod na nararamdaman ng iyong mga mata.
- Iwanan ang iyong mga mata ng hindi bababa sa lima hanggang 10 minuto. Subukang huwag igalaw ang iyong mga mata sa paligid ng iyong mga eyelids upang ang mga kalamnan sa iyong mga mata ay nagpapahinga din.
- Kung nahihirapan kang mapanatili ang iyong mga mata, subukang dahan-dahang ilagay ang iyong mga kamay sa kanila habang pinapagpahinga mo sila. Makatutulong ito na pilitin ang iyong panatilihing nakapikit at mamahinga ang mga ito.
Hakbang 2. Subukang palma
Ang palming ay isang simpleng pamamaraan upang makatulong na makapagpahinga ang iyong mga mata. Magsimula sa pamamagitan ng komportableng pag-upo at diretso sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga siko sa isang mesa upang matulungan silang mapanatili silang antas. Kuskusin ang iyong mga palad upang maiinit ang mga ito, isara ang iyong mga mata, at i-cup ang bawat kamay sa iyong mga mata. Iwanan ang iyong mga kamay doon ng lima hanggang 10 minuto.
- Tiyaking hindi ka masyadong pipilitin sa iyong mga mata. Nais mong maging nakakarelaks para sa iyong mga mata.
- Kung ang iyong mga mata ay pagod pa rin, gawing muli ang ehersisyo na ito para sa isang karagdagang limang minuto hanggang sa pakiramdam nila ay nakakarelaks.
Hakbang 3. Gumamit ng isang malamig na siksik
Upang matulungan ang iyong mga mata, maaari kang gumamit ng isang malamig na siksik. Patakbuhin ang malamig na tubig sa isang basahan at i-wr out ito. Tiklupin ito sa kalahati ng dalawang beses, upang ang tela ay magkasya nang maayos sa iyong mga mata. Iwanan ang tela sa iyong mga mata sa loob ng lima hanggang 10 minuto.
- Maaari mo ring gamitin ang yelo na nakabalot din ng tela. Huwag ilagay nang direkta ang malamig na yelo sa iyong mga mata. Maaari itong maging sanhi ng mga isyu sa iyong paningin at sirkulasyon ng dugo.
- Maaaring gusto mong humiga habang umalis ka sa compress.
- Ang ilang mga tao ay ginusto ang isang mainit na compress sa isang malamig. Ang bawat isa ay may mga kapaki-pakinabang na katangian na makakatulong sa pagrerelaks ng iyong mga mata, kaya pumili ng alin sa mas gusto mo.
Hakbang 4. Subukan ang mga remedyo sa bahay
Mayroong ilang mga remedyo sa bahay na maaaring makatulong na makapagpahinga ng pagod na mga mata. Subukang takpan ang iyong mga mata ng gamit na bag ng tsaa. Naglalaman ang mga ito ng mga tannin, na makakatulong sa paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at mabawasan ang anumang puffiness na sanhi ng pilit ng mata. Ang chamomile tea ay makakatulong na mabilis na mapawi ang stress sa iyong mga mata.
Ang rosewater o lavender oil ay maaari ding gamitin upang mapagbuti ang nakakarelaks na epekto. Gumamit ng isang dropper upang mailapat ang langis o rosewater sa compress ng mata. Maaari mo ring imasahe ang mga ito nang direkta sa mga takip ng mata bago ilapat ang siksik. maskara Mag-ingat na hindi makuha ang langis nang direkta sa iyong mga mata
Paraan 3 ng 5: Paggamot sa Mga Tuyong Mata
Hakbang 1. Gumamit ng mga lubricating na patak
Nagagamot ang tuyong mata sa mga lubricating na patak. Ang mga lubricating na patak, na kilala rin bilang artipisyal na luha, ay maaaring makatulong na maibsan ang pagkatuyo sa pamamagitan ng pagpapalit ng layer ng film ng luha na makakatulong na mabasa ang mga mata. Maaari rin itong makatulong na kumalat nang pantay ang luha sa ibabaw ng iyong mata. Ang mga artipisyal na patak ng luha ay magagamit sa counter at sa maraming iba't ibang mga tatak, tulad ng Clear Eyes at Visine. Ang mga ito sa mga counter drop ay maaaring magamit apat hanggang anim na beses araw-araw, o kung kinakailangan.
- Subukan ang maraming iba't ibang mga tatak upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong mga mata. Sa ilang mga kaso, ang isang kumbinasyon ng ilang mga tatak ay maaaring kailanganin.
- Ang mga talamak na nagdurusa sa tuyong mata ay dapat makipag-usap sa kanilang mga doktor. Kung palagi kang naghihirap mula sa tuyong mata, pagkapagod ng mata, pagod na mga mata o pananakit ng ulo, maaari kang maging isang talamak na taong nagdurusa sa tuyong mata.
Hakbang 2. Subukan ang mga gamot na patak
Mayroong ilang mga patak na nangangailangan ng reseta mula sa iyong doktor sa mata upang magamit. Binubuo ang mga ito ng isang artipisyal na luha at iba pang mga gamot at sangkap na nagpapadulas sa mga mata. Ang mga reseta na kapalit ng luha, tulad ng restasis, ay karaniwang ibinibigay ng tatlo hanggang apat na beses sa isang araw. Ang mga patak na ito ay nakakapagpahinga ng mga sintomas gayunpaman kadalasang kailangang muling magamit muli. Maaari mong gamitin ang mga ito hanggang sa anim na beses sa isang araw, o kung kinakailangan lamang.
- Ang Hydroxypropyl methylcellulose at Carboxy Methylcellulose ay ang dalawang karaniwang ginagamit na gamot.
- Kung hindi ka sigurado sa mga dosis na kinakailangan para sa iyong patak, tawagan ang iyong doktor o makipag-usap sa iyong parmasyutiko upang linawin ang dosis.
- Ang mga contact ay dapat na alisin bago bumaba ang iyong pangangasiwa ng anumang mga patak at dapat na manatili sa labas ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos mong ilagay ang mga ito. Maaari mo ring makuha ang mga patak na partikular para sa mga gumagamit ng contact.
Hakbang 3. Gumamit ng iba pang mga produkto ng mata
Mayroong ilang iba pang mga patak ng mata na maaaring makatulong sa iyong mga tuyong mata. Ang ilan sa mga patak na ito ay nagsasama ng mga ahente ng lubricating tulad ng hydroxypropyl methylcellulose (HPMC). Ang iba pang mga patak ay maaaring maglaman ng glycerin at polysorbate. Ang mga sangkap na ito ay magagawang gayahin ang luha dahil mayroon silang katulad na mga pag-igting sa ibabaw, na nagpapahintulot sa mga patak na sumunod sa ibabaw ng iyong mga mata.
- Kapag ginamit, ang pagbagsak na ito ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng CMC o HPMC, na nagdudulot ng isang gel tulad ng luha na nabuo tulad ng isang pampadulas na selyo sa iyong mata.
- Ang mga patak na ito ay nagbabawas ng panganib ng allergy o pagiging sensitibo sa mga tuyong mata na.
- Maaari mo ring gamitin ang mga pamahid sa mata, na maaaring makapagbigay aliw sa iyong mga mata dahil sa kanilang pampadulas na epekto. Partikular na kapaki-pakinabang ang mga ito kung hindi ka maaaring gumamit ng artipisyal na luha sa loob ng mahabang panahon.
Paraan 4 ng 5: Paggawa ng Ehersisyo sa Mata
Hakbang 1. Subukan ang mga ehersisyo sa tirahan
Ang tirahan ay isang uri ng ehersisyo na makakatulong sa iyong mga mata na ituon ang pansin sa mahabang distansya. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga bagay sa iba't ibang mga distansya, maaari kang magbigay ng ilang kaluwagan sa pagkapagod sa mata at pilay. Kadalasan ang pagkahapo ng mata ay nangyayari kapag nakatuon sa isang bagay, tulad ng isang monitor, sa mahabang panahon. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, subukang magsama-sama sa panulat sa mata. Maghawak ng panulat sa haba ng braso. Ituon ang dulo ng panulat sa harap ng iyong mukha. Ituro ang pluma malapit sa iyong ilong sa isang matatag at mabagal na tulin. Ulitin ang lima hanggang 10 beses.
Tinutulungan nito ang iyong mga mata na mapahinga ang kanilang matinding pagtuon sa isang lugar at makakatulong na mapagaan ang pagkapagod ng pagtitig sa parehong bagay nang napakatagal
Hakbang 2. Gumamit ng isang ehersisyo na nakatuon
Ang isa pang paraan upang matulungan ang pagpapahinga ng pagkapagod sa mata ay sa pamamagitan ng pagbabago ng pokus ng iyong mga mata. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa dulo ng iyong ilong. Susunod, baguhin ang pokus ng iyong mga mata at tingnan ang isang malayong bagay, na dapat ay mga 20 talampakan ang layo. Pagkatapos mong ituon ang bagay na iyon sa loob ng ilang segundo, tingnan ang dulo ng iyong ilong. Ulitin nang 10 beses sa bagay na iyon.
Gumawa ng maraming mga pag-uulit ng ito sa isang hilera. Palitan ang iyong focal point sa bawat oras, na pumili ng iba't ibang mga bagay sa maraming magkakaibang distansya upang pagtuunan ng pansin
Hakbang 3. Gumawa ng mga pag-ilid ng pag-ilid at panggitna
Ang isa pang paraan upang mapagaan ang pagkapagod ng mata ay ang pag-eehersisyo ng mga tiyak na kalamnan sa iyong mga mata. Ang pagtingin sa kanan ay gumagana ang iyong pag-ilid ng tumbong ng iyong kanang mata at ang medus na tumbong ng iyong kaliwang mata. Upang mag-ehersisyo ang mga ito, umupo sa isang nakakarelaks na posisyon, ngunit panatilihing tuwid ang iyong likod. Tumingin muna sa pinaka kaliwang posisyon. Hold for five count. Susunod, ilipat ang iyong tingin sa pinaka tamang posisyon at hawakan ang bawat isa para sa limang bilang.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa bawat panig. Kumurap ng ilang beses sa pagitan upang mapanatili ang iyong mga mata na nakadulas. Ulitin ng apat na beses sa isang linggo.
- Subukang magtrabaho hanggang sa sampung mga pag-uulit sa bawat araw na ginagawa mo ito.
Hakbang 4. Magsagawa ng mga massage sa eyeball
Minsan, dahan-dahang minasahe ang iyong nakapikit, na tinatawag ding paraan ng pag-compress, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod. Ipikit ang iyong mga mata at i-out ang iyong index, gitna, at singsing na mga daliri. Dahan-dahang itulak ang mata gamit ang iyong mga kasamang daliri, paikutin ang iyong mga daliri sa bilog ng mata. '' 'Huwag' '' itulak nang masyadong mahaba o matigas habang pinapagod ang presyon ng rubbing.
- Gawin ito nang hindi hihigit sa 10 segundo nang paisa-isa.
- Mayroon din itong dagdag na benepisyo ng pagdaragdag ng produksyon ng luha, na makakatulong kung mayroon kang dry eye din.
Paraan 5 ng 5: Pinipigilan ang Pagkapagod sa Mata
Hakbang 1. Tandaan na kumurap
Kapag nakatuon ka sa isang bagay nang masyadong mahaba, maaaring mahirap tandaan na kumurap. Ang pagpikit ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga mata sa pagkatuyo at i-presko ang mga ito sa pamamagitan ng pagkalat nang pantay ng film ng luha sa ibabaw. Makakatulong ito upang hindi sila mapagod sa mabilis. Tiyaking pumikit ka sa tuwing iniisip mo ito. Kung nakita mong nakakalimutan mong kumurap ng madalas, iwanan ang iyong sarili ng isang tala sa isang lugar na palaging nakikita na nagpapaalala sa iyo na kumurap.
Ang normal na blinking rate ay bumababa ng 66% kapag nakatuon sa isang computer screen o monitor, kaya't maging labis na maingat kung nagtatrabaho ka sa isang computer buong araw
Hakbang 2. Magpahinga
Ang pagkapagod sa mata ay maaaring sanhi ng pagtatrabaho mo ng sobra sa iyong mga mata sa sobrang haba ng isang panahon. Anumang oras na ang iyong mga mata ay nakaramdam ng pagod, magpahinga ng ilang minuto at tumuon sa iba pa. Iwasang tumingin sa anumang partikular. Tumingin lamang sa paligid ng silid o bumangon upang pumunta sa banyo o kumuha ng inuming tubig. Matutulungan nito ang iyong mga mata na huminto sa pagtuon sa parehong bagay at bigyan sila ng pahinga.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong pag-iilaw
Ang lakas ng iyong pag-iilaw ay maaaring maging epektibo sa iyong mga mata. Kung ang iyong pag-iilaw ay masyadong magdala o malabo, maaari itong maging sanhi ng pagkapagod sa mata. Patayin ang anumang malupit na ilaw, na maaaring gawing mas madali para sa iyong mga mata na mag-focus at gawin ang iyong mga mata na hindi gaanong mag-focus.
- Alisin din ang anumang mga fluorescent light bombilya at labis na mga bombilya na sanhi ng hindi angkop na ilaw.
- Baguhin ang iyong mga bombilya sa malambot o mainit-init na mga pagkakaiba-iba, subukang magdagdag ng mga dimmer switch, at ayusin ang pag-iilaw sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyong mga mata.
- Kahit na ang natural na pag-iilaw ay maaaring maging sanhi ng mga problema, dahil nagdudulot ito ng pag-iwas sa isang computer o sa iba pang mga object. Dagdag dito mahirap ito makontrol at subaybayan. Subukang bawasan ang anumang nakasisilaw o kasaganaan ng ilaw na may mga kurtina o blinds.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong monitor
Kung nagtatrabaho ka sa isang computer buong araw o madalas na nag-aaral sa isa, ang iyong monitor ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng mata. Tiyaking ang iyong monitor ay ang tamang distansya mula sa iyong mukha. Ayusin din ang liwanag at kaibahan sa iyong monitor upang hindi ito masyadong matigas. Patuloy na ayusin ang mga setting hanggang sa kumportable kang tinitingnan ang screen sa anumang kapaligiran na naroroon ka.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkain para sa iyong mga mata
Ipinapakita ng kasalukuyang pananaliksik sa medisina na ang mga bitamina ay may papel sa kalusugan ng mata. Ang sobrang paggamit ng mga mata ay nangangahulugang kailangan mo ng mas maraming bitamina at mineral. Kung mayroon kang pagkahapo sa mata, subukang balansehin ang iyong diyeta sa maraming pagkain na makakatulong sa iyong mga mata. Kumain ng mas maraming magaspang na butil, cereal, berdeng gulay, karot, kalabasa at iba pang mga gourds, patatas, beans, at prutas. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa bitamina, protina, at cellulose, na makakatulong na palakasin ang mga mata. Kumain ng mas maraming pagkain na may bitamina A, B, C, at E, pati na rin ang sink, lutein, zeaxanthin, at beta-carotene Kasama dito:
- Ang mga pagkaing mataas ang bitamina C, tulad ng broccoli, cantaloupe, cauliflower, bayabas, bell peppers, ubas, dalandan, berry, lychees, at kalabasa
- Ang mga pagkaing mataas ang bitamina E, tulad ng mga almond, binhi ng mirasol, germ ng trigo, spinach, peanut butter, collard greens, avocado, mangga, hazelnuts, at Swiss chard
- Higit pang mga mapagkukunan ng bitamina B, tulad ng ligaw na salmon, walang pabo na balat, saging, patatas, lentil, halibut, tuna, bakalaw, toyo gatas, at keso
- Mga pagkaing mataas sa lutein at zeaxanthin, tulad ng mga dahon na berdeng gulay.
Hakbang 6. Uminom ng mas maraming tubig
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay maaaring makatulong na mapanatiling moisturize din ang iyong mga mata. Uminom ng 10 hanggang 15 tasa ng tubig araw-araw, na makakatulong na mapawi ang mga tuyong mata sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa kanila. Maaari rin itong makatulong na matanggal ang mga toxin mula sa lymph fluid sa mga mata.
Ang pagdaragdag ng paggamit ng likido ay maaari ring magbigay sa iyong katawan ng kahalumigmigan na kinakailangan nito upang madagdagan ang paggawa ng luha
Mga Tip
- Siguraduhin na ang mga de-resetang salamin sa mata at contact ay kasalukuyang. Talakayin ang anuman sa isang propesyonal sa pangangalaga sa mata at panatilihin ang lahat ng mga pagsusulit sa mata.
- Kung mayroon kang labis na mga problema sa pagkapagod sa mata, magpatingin sa iyong doktor sa mata upang malaman ang sanhi o posibleng pinagbabatayan na kondisyon.
