Kung nawalan ka ng makabuluhang timbang o simpleng nag-aalala tungkol sa pagtanda, maaari mong mapanatili ang iyong balat na matatag at masikip sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay. Habang hindi posible na ganap na maiwasan ang maluwag na balat, maaari mong bawasan ang hitsura o kalubhaan ng kundisyon. Kung mayroon kang isang mas matinding kaso, maaari ka ring magpatingin sa doktor para sa mga panggagamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatiling Matibay ng Balat
Hakbang 1. Kumain ng malusog, balanseng diyeta na mataas sa protina at antioxidant
Kumain ng mga sariwang gulay, prutas, buong butil, at payat na karne sa halip na mga pagkaing naproseso. Naglalaman ang protina ng collagen at elastin, na parehong matatag ang iyong balat. Pansamantala, ang mga antioxidant ay maaaring makatulong na pagalingin ang pagtanda na dulot ng pagkasira ng araw.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng protina ay may kasamang mga itlog, pagawaan ng gatas, beans, tofu, buto, at isda.
- Ang mga antioxidant tulad ng Vitamin C, Vitamin A, at biotin (Vitamin B7) ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, karot, dalandan, at mga dahon na gulay. Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento, kahit na mas mahusay itong maunawaan ng iyong katawan mula sa pagkain.
- Ang mga karne ng lean, tulad ng pabo, manok, at isda, ay isang mahusay na mapagkukunan ng parehong protina at antioxidant tulad ng siliniyum.
- Halimbawa, maaari kang kumain ng mga piniritong itlog at isang kahel para sa agahan, isang spinach salad at cottage cheese para sa tanghalian, at inihaw na salmon na may salsa para sa hapunan.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig araw-araw
Panatilihin ng tubig ang iyong balat na nababanat at mabilog. Ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng halos 15.5 tasa (3.7 l) at ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 11.5 tasa (2.7 l) ng tubig bawat araw. Upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tubig, magdala ng isang bote sa buong araw.
- Tandaan na uminom ng tubig pareho bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong katawan ay nawawalan ng parehong tubig at electrolytes, na kapwa makakatulong sa pagpapanatiling makinis at makinis ng iyong balat. Subukang kumain ng isang saging na may isang basong tubig para sa isang malusog na tulong sa mga electrolytes. Huwag uminom ng mga inuming pampalakasan, na maraming asukal.
Hakbang 3. Tuklasin ang iyong balat
Maaaring mapabuti ng pagtuklap ang sirkulasyon, na maaaring panatilihing malusog at matatag ang iyong balat. Sa shower, kuskusin ang iyong katawan ng exfoliating guwantes o isang boar brush. Para sa iyong mukha, gumamit ng isang scrub sa mukha pagkatapos hugasan ito sa isang paglilinis.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang dermatologist o maghanap ng isa sa pamamagitan ng American Academy of Dermatology:
- Ang madalas na pagtuklap ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa balat. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuklap isang beses sa isang linggo. Pagkatapos ng ilang buwan, maaari mong tuklapin ang 2 o 3 beses sa isang linggo.
- Para sa higit pang mga dramatikong resulta, bisitahin ang iyong dermatologist para sa isang kemikal na alisan ng balat o microdermabrasion. Ang mga ito ay dapat lamang gawin nang isang beses bawat ilang buwan.
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring gawing mas nababanat ang iyong balat, na nag-aambag sa maluwag na balat. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang nikotina patch o gamot upang matulungan kang tumigil.
Paraan 2 ng 4: Tumutulak na Balat Sa Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Magbawas ng mabagal na timbang
Kung nawalan ka ng labis na timbang nang sabay-sabay, maaaring mayroon kang labis na labis na balat kaysa sa gagawin mo kung mabagal kang pumayat. Hangarin na mawalan ng hindi hihigit sa 1-2 pounds (0.45-0.91 kg) bawat linggo.
Upang mawala ang 1 libra sa isang linggo, dapat kang magsunog ng 3, 500 calories sa isang linggo. Maaari mong maabot ang layuning ito sa pamamagitan ng paggupit ng 500 calories mula sa iyong diyeta araw-araw
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong kabuuang taba sa katawan sa pagitan ng 14-22%
Ito ay isang malusog na hanay ng taba sa katawan. Ang pagpapanatili ng kaunting taba sa katawan ay makakatulong sa pagbulusok ng anumang natitirang balat mula sa pagbawas ng timbang. Bumisita sa isang doktor o personal na tagapagsanay upang malaman ang porsyento ng iyong taba sa katawan.
Hakbang 3. Bumuo ng kalamnan upang punan ang balat
Ang pagbuo ng kalamnan ay magpapabuti din sa iyong mga pagkakataong mawalan ng mas maraming timbang. Upang mabuo nang mas mahusay ang kalamnan, maaari kang gumawa ng mas kaunting mga rep na may mas mabibigat na timbang o higit pang mga rep na may mas magaan na timbang.
- Ang mga gumagalaw na nakakataas na timbang ay may kasamang mga deadlift, bench press, at bicep curl.
- Ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Maaari kang gumawa ng mga crunches, leg lift, at flutter kick.
Paraan 3 ng 4: Pag-iwas sa Mga Palatandaan ng Pagtanda
Hakbang 1. Magsuot ng sunscreen na may hindi bababa sa 30 SPF araw-araw
Ilapat ang sunscreen sa iyong mukha at katawan 15 minuto bago lumabas. Mag-apply muli pagkatapos ng 2 oras ng pagkakalantad sa araw. Upang magbigay ng labis na proteksyon laban sa araw, magsuot ng sumbrero na may isang labi. Iwasang gumastos ng masyadong maraming oras sa labas sa pagitan ng 10 am at 3 pm, kung ang araw ay ang pinakamaliwanag.
Hakbang 2. Maglagay ng moisturizer sa iyong mukha at leeg dalawang beses sa isang araw
Mahalaga ang moisturizing upang mapanatiling matatag at makinis ang balat sa iyong pagtanda. Maglagay ng cream o gel tuwing umaga at gabi pagkatapos mong hugasan ang iyong mukha. Maghanap ng mga moisturizing na sangkap, tulad ng:
- Aloe Vera
- Hyaluronic acid
- Protina ng toyo
- Bitamina C
- Bitamina E
- Bitamina A
Hakbang 3. Masahe ang lotion ng katawan sa natitirang bahagi ng iyong katawan araw-araw
Hindi mo kailangang moisturize ang iyong katawan nang madalas tulad ng iyong mukha, ngunit panatilihin nito ang balat sa paligid ng iyong tiyan, braso, binti, pigi, at likod masikip at makinis. Maghanap ng mga lotion na may Bitamina A, B5, C, o E.
- Ang mga langis at butter, tulad ng langis ng avocado o shea butter, ay mahusay ding sangkap para sa iyong balat.
- Ang pinakamainam na oras upang magsuot ng body lotion ay kaagad pagkatapos ng shower dahil ang mainit na tubig ay maaaring hubarin ang iyong balat ng mga natural na langis. Ilapat ang losyon sa iyong mga braso, tiyan, binti, at likod habang ang iyong balat ay medyo basa pa rin.
Hakbang 4. Gumawa ng mga ehersisyo sa mukha upang mabawasan ang mga jowl
Ang ilang mga ehersisyo sa mukha ay maaaring maiwasan ang lumubog na balat sa paligid ng iyong mukha. Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw pagkatapos mong mag-apply ng moisturizer. Pipigilan ka ng moisturizer mula sa paghila o pag-akit ng iyong balat.
- Upang mag-ehersisyo ang iyong panga, ngumiti nang hindi gumagalaw ang iyong mga pisngi. Hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay pakawalan. Gawin ito ng 10 beses. Kapag nakakuha ka ng mahusay dito, maaari mong subukang ngumiti lamang sa isang gilid ng iyong bibig.
- Upang i-massage ang iyong mga pisngi, ngumiti nang malawakan hangga't makakaya mo. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga daliri sa tuktok ng iyong mga cheekbone. Itulak nang 10 segundo bago ilabas. Gawin ito ng 5 beses.
- Upang maiwasan ang wattle ng leeg, hawakan ang iyong leeg nang tuwid at ibalik ang iyong ulo hanggang sa ito ay pupunta. Kapag nasa posisyon na ito, subukang ilagay ang iyong ibabang labi sa iyong itaas na labi. O, sabihin ang mga titik na "O" o "E." Hawakan ito ng 10 segundo. Ulitin isang beses sa isang araw.
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Bumisita sa isang dermatologist upang pag-usapan ang paghihigpit ng balat ng laser
Ginagawang kontrata ng mga paggamot sa laser ang iyong balat sa paligid ng iyong mukha, na humahantong sa isang mas mahigpit na hitsura. Maaaring kailanganin mong makakuha ng 2 o 3 paggamot tungkol sa isang buwan na agwat upang makita ang mga resulta. Maghanap ng isang lokal na dermatologist na nag-aalok ng mga paggamot sa laser upang makakuha ng konsulta.
Ang mga paggamot sa laser ay maaaring gastos kahit saan mula $ 500 hanggang $ 3, 500. Maaaring singilin ng iyong dermatologist bawat sesyon
Hakbang 2. Tingnan ang isang plastik na siruhano upang maiwasan ang isang lumubog na leeg
Ang liposuction at Botox ay maaaring pareho magamit sa iyong leeg upang maiwasan ang pagbuo ng maluwag na mga kulungan. Kung nais mo ang isang opsyon na hindi pang-opera, maaari kang makakuha ng mga paggamot sa ultrasound upang matibay ang iyong leeg. Ang isang plastik na siruhano ay magagawang lakarin ka sa iyong mga pagpipilian.
- Karaniwan ang gastos sa liposuction sa leeg sa pagitan ng $ 2, 000 hanggang $ 4, 000.
- Ang mga paggamot sa botox ay karaniwang nagkakahalaga ng $ 350 hanggang $ 500.
- Ang mga therapist sa ultrasound, tulad ng Ultherapy, ay nagkakahalaga kahit saan mula $ 2, 500 hanggang $ 5, 000.
Hakbang 3. Magplano para sa contouring ng katawan kung nais mong mawala ang isang makabuluhang halaga ng timbang
Kung mawawala sa iyo ang higit sa 50 pounds (23 kg), maunawaan na maaari kang magkaroon ng maluwag na balat pagkatapos. Habang maliit na magagawa upang ihinto ito, maaari kang makakuha ng operasyon sa pag-contour ng katawan (kung minsan ay kilala bilang isang tummy tuck) pagkatapos upang alisin ang balat. Magsimulang makipag-usap nang maaga sa iyong doktor kung nag-aalala ka na ito ay magiging isang isyu para sa iyo.
- Maaari itong gastos hanggang sa $ 30, 000 upang maiangkop ang buong katawan. Sinasaklaw minsan ng seguro ang operasyon, dahil ang labis na balat ay maaaring magdala ng mga panganib sa kalusugan, ngunit hindi palagi. Maaaring gusto mong simulang makatipid ng pera kung sakali.
- Maaaring hindi ka payagan na makakuha ng contouring ng katawan hanggang sa mapanatili mo ang iyong timbang nang hindi bababa sa 6 na buwan.
