Ang mga twitches ng kalamnan ay sanhi ng maliliit na contraction sa alinman sa isang bahagi ng kalamnan o isang buong kalamnan. Maaari silang mangyari sa anumang kalamnan sa katawan ngunit madalas na nangyayari sa mga limbs, eyelids, o diaphragm. Karaniwan silang sanhi ng alinman sa pagpapasigla sa kalamnan o ng isang problema sa isang nerbiyos. Habang ang karamihan sa mga twitches ng kalamnan ay hindi dapat magalala at mabilis na pumasa, mayroong ilang mga mas matindi at sintomas ng malubhang kondisyong medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghinto sa Mga Minor Muscle Twitches
Hakbang 1. Masahe ang iyong kalamnan
Kung mayroon kang kalamnan na kumikislot dahil masikip ito, madalas itong mapagaan sa pamamagitan ng masahe. Ang paglipat ng kalamnan sa paligid ay maaaring pakawalan ang pag-igting na sanhi ng pagkontrata ng kalamnan.
Dahan-dahang kuskusin ang mga kalamnan na kumikislot kung komportable itong gawin mo. Kung ang kalamnan ay nagsimulang masaktan, o kumurot pa, kung gayon dapat mong ihinto ang paghimas nito
Hakbang 2. Magpahinga ka ng sapat.
Ang mga twitches ng kalamnan ay maaaring maging mas madalas kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. Siguraduhin na natutulog ka sa buong gabi at bibigyan mo ang iyong sarili ng karagdagang pahinga sa maghapon kung nararamdaman mong partikular na pagod.
- Kung nahihirapan kang magpahinga, subukang iwasan ang pagkain o pag-inom ng mga kemikal na maaaring makagambala sa pagtulog, tulad ng caffeine. Dapat mo ring itakda ang isang pagpapatahimik na gawain bago matulog, kasama ang paggawa ng isang aktibidad na magpapahimbing sa iyo, tulad ng pagbabasa o pagmumuni-muni.
- Walang pang-agham na patunay na ang kakulangan ng pagtulog ay nagdudulot ng mga twitches ng kalamnan ngunit ang pagkuha ng mas maraming pahinga ay maaaring payagan ang paggana ng iyong katawan nang mas mahusay at pamahalaan nang mas epektibo ang mga nerve impulses nito.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong stress
Ang ilang mga kalamnan twitches ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagiging hindi gaanong stress. Habang ang sanhi ng mga kalamnan twitches sa eyelid ay hindi naiintindihan nang mabuti, napatunayan na ang pagbawas ng iyong stress ay maaaring mabawasan ang mga ito.
Ang ilang mga madaling paraan upang mabawasan ang stress ay kasama ang regular na pag-eehersisyo, paggastos ng kalidad ng oras sa iyong mga kaibigan at pamilya, pagtatrabaho sa isang libangan na kinagigiliwan mo, at pagkuha ng suporta sa kalusugan ng kaisipan mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 4. I-minimize ang iyong paggamit ng stimulants
Ang ilang mga kalamnan twitches ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng stimulants, tulad ng caffeine. Ang pag-inom ng mas kaunting mga inuming caffeine ay maaaring gawing pangkalahatang mas hindi masungit at mas mababa twitchy.
Sa halip na ganap na gupitin ang malamig na pabo ng caffeine, maaari mong bawasan ang iyong paggamit nang paunti-unti. Halimbawa, simulan ang pag-inom ng kape na kalahating caffeine at kalahating de-caffeine o lumipat sa isang banayad na caffeine na tsaa
Hakbang 5. Bigyan ang oras ng twitches upang makapasa
Mayroong ilang mga kalamnan twitches na simpleng pumasa sa oras. Ang pinakamalinaw na halimbawa ay mga hiccup. Ang mga hikic ay isang uri ng twitching ng kalamnan na sanhi ng spasms sa kalamnan ng diaphragm. Ang mga hikic ay maaaring dumating at mabilis na tumagal o maaaring tumagal nang maraming oras.
Sa pangkalahatan, dapat kang maghintay ng 48 oras bago humingi ng medikal na paggamot para sa mga hiccup na hindi titigil. Ang ilang mga kaso ng hiccup ay maaaring maiugnay sa mga medikal na isyu, tulad ng mga bukol at maraming sclerosis, kaya suriin ang iyong sarili kung magpapatuloy sila nang walang katiyakan
Hakbang 6. Baguhin ang mga gamot
Mayroong ilang mga gamot na karaniwang inireseta na maaaring maging sanhi ng twitching ng kalamnan. Kung kumukuha ka ng diuretics, corticosteroids, o estrogen, ang gamot ay maaaring maging sanhi ng iyong pag-twitch.
Talakayin ang pagbabago ng iyong mga gamot sa iyong doktor. Hindi mo dapat baguhin o bawasan ang iyong gamot nang hindi mo muna ito tatalakayin sa isang medikal na propesyonal
Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Mga Twitch ng kalamnan na Naiugnay sa Mga Kalagayang Medikal
Hakbang 1. Suriin ang kalubhaan ng iyong twitches ng kalamnan
Bigyang pansin kung gaano katagal ang pagtatagal ng kalamnan. Karamihan sa mga kalamnan twitches ay maikli ang buhay at hindi nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka ng malakas na twitches o nagkakaroon ka ng madalas na pag-twitch o patuloy, dapat mong isipin ang tungkol sa pagkuha ng isang medikal na pagsusuri.
Subaybayan ang dalas ng twitches. Kung nangyayari ito araw-araw at tumatagal nang higit pa sa isang minuto o dalawa, at wala kang lumalalang mga kadahilanan, tulad ng stress, dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor
Hakbang 2. Ipagawa ang isang pagsusuri sa medikal
Kung mayroon kang pangmatagalang twitches ng kalamnan na nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay at hindi humihinto, makipag-ugnay sa iyong doktor at magpatingin. Bagaman bihira, maraming mga malubhang karamdaman na maaaring maging sanhi ng pagkibot ng kalamnan, at gugustuhin mong iwaksi sila bilang sanhi ng iyong pag-twitch. Ang iyong doktor ay malamang na gumawa ng isang pangkalahatang pagsusuri sa medikal at pagkatapos ay magpatakbo ng dalubhasang pagsusuri kung sa palagay nila ay maaaring may kalakip na kondisyong medikal.
Ang ilang mga seryoso, ngunit bihirang, mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng pag-twitch ng kalamnan ay kasama ang Tourette syndrome, Huntington's disease, muscular dystrophies, spinal muscular atrophy, Isaac's syndrome, epilepsy, spinal cord pinsala, pinsala sa utak, utak na bukol, pagkabigo sa atay, pagkabigo sa bato, nervous system karamdaman, at mga karamdaman sa genetiko
Hakbang 3. Tratuhin ang napapailalim na kondisyon
Ang mga kondisyong medikal na sanhi ng pagkibot ng kalamnan ay dapat tratuhin ng doktor. Nakasalalay sa kung anong kondisyong medikal mayroon ka, madalas na makokontrol ang paggalaw ng kalamnan kapag kontrolado ang kundisyon.
- Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring maging sanhi ng twitching ng kalamnan. Kapag naayos ang mga imbalances na ito, dapat na tumigil ang twitching.
- Mayroong ilang mga bihirang mga progresibong sakit sa neurological na nagsisimula sa mga sintomas tulad ng menor de edad na twitching ng kalamnan. Sa mga sakit na ito, tulad ng sakit ni Lou Gehrig, ang twitches ay maaaring maging mas malala at hindi makontrol.
- Dahil ang mga bukol ay maaaring maging sanhi ng paggalaw ng kalamnan, ang pag-opera upang alisin ang mga ito ay maaaring matanggal ang twitching.
Hakbang 4. Uminom ng gamot para sa twitching ng kalamnan
Kung ang paggamot sa iyong pinagbabatayan na kondisyong medikal ay hindi binabawasan ang pag-twitch ng kalamnan, may mga gamot na maaaring inireseta na maaaring partikular na ma-target ang twitching. Ang mga gamot na karaniwang inireseta para sa pagkontrol ng twitching ng kalamnan ay kasama ang mga relaxant ng kalamnan at mga blocker ng neuromuscular.
