Ang stress ay isang natural sa pamamagitan ng produkto ng buhay ngayon, ngunit ang magandang balita ay maraming mga mabisang diskarte sa pagbawas ng stress upang mabawasan ang pisikal at emosyonal na mga sintomas ng stress at mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Habang hindi mo maaaring mabago ang iyong panlabas na kapaligiran o pangyayari, maaari mong kontrolin ang iyong pagkapagod mula sa loob, sa pamamagitan ng pagsasanay ng anumang 1 sa isang bilang ng mga pagsasanay para sa hangaring ito. Sa sandaling napagtanto na maaari kang mag-alaga ng marami sa mga bahagi ng iyong sitwasyon, malalaman mo kung paano mabawasan at makaya ang stress sa pamamagitan ng anumang mapaghamong oras.
Mga hakbang
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sanhi ng iyong pag-igting upang matukoy kung may mga pagbabago na maaari mong gawin upang mabawasan ang pagkabalisa ng stress sa pinagmulan
Sa ilang mga kaso, ang stress ay maaaring medyo sakdal. Halimbawa, ang stress sa mga deadline sa trabaho ay maaaring isang resulta ng isang ugali sa pagpapaliban. Kung matutukoy mo ang mga dahilan ng iyong pag-igting, maaari kang makagawa ng mga pagbabago sa iyong sitwasyon na lumilikha ng isang mas walang stress na kapaligiran
Hakbang 2. Relaks ang iyong isip sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa kaisipan tulad ng positibong pag-iisip na nagpapabawas sa mga epekto ng stress at matulungan kang mag-isip nang mas malinaw
Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng positibong pag-iisip sa kalusugan at kalusugan ng isang tao. Ang positibong pag-iisip ay hindi natural na dumating sa lahat, ngunit ito ay isang ugali na matutunan. Ang unang hakbang ay upang magsanay ng self-talk (mga kaisipang tumatakbo sa isang tuluy-tuloy na stream sa pamamagitan ng iyong isip) na nagbabago ng mga negatibong kaisipan sa mga positibo
Hakbang 3. Panatilihin ang isang journal upang magsulat tungkol sa mga nakababahalang kaganapan at kung paano mo ipadama sa iyo
Maaari mo ring ilista ang mga dahilan para sa iyong stress upang mas mahusay na makilala ang mga stressors at makitungo sa kanila sa pinagmulan.
-
Malayang sumulat, wala itong gastos. Maaari mong isulat ang anumang gusto mo, hangga't hindi mo ito ipinapakita. Maraming nagsusulat, at kung gagawin mo rin ito, malaki ang maitutulong nito.
Bawasan at Makaya ang Stress Hakbang 3
Hakbang 4. Magsimula ng isang pang-araw-araw na programa sa pag-eehersisyo na nagpapagaan sa pag-igting ng kalamnan at nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan
Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphin, na kilala bilang "feel good" na mga hormone, sa katawan upang maiangat ang iyong kalooban nang natural.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing nakakabawas ng stress tulad ng mga dalandan, almond, salmon at spinach
Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan upang mabawasan ang pag-igting, pagpapalakas ng immune system at pagbaba ng presyon ng dugo.
Hakbang 6. Alamin ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, o progresibong pagpapahinga ng kalamnan upang mabawasan ang pagkabalisa sa stress at mga pisikal na sintomas na nauugnay dito
Ang mga diskarte sa pagpapahinga na ito ay makakatulong na ituon ang isip, mamahinga ang katawan at mapawi ang pag-igting.
