Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang bursitis ay karaniwang bubuo malapit sa mga kasukasuan na gumagalaw ka sa isang paulit-ulit na paggalaw, kaya't ang pagpapahinga ng iyong kasukasuan ay maaaring makatulong sa iyo na magpagaling. Gayunpaman, maaari kang magkaroon ng flare-up ng sakit, paninigas, pamumula, at pamamaga sa paligid ng iyong nahawaang kasukasuan. Ang Trochanteric bursitis ay nangyayari kapag mayroon kang pamamaga sa mga likido na puno ng likido (tinatawag na bursa) na nagpapadikit sa magkasanib na kung saan kumokonekta ang iyong femur sa iyong pelvis. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong balakang at hita sa iyong apektadong bahagi, na maaaring lumala pagkatapos umupo, humiga, o maging aktibo. Habang ang sakit ay maaaring nakakabigo, posible na pamahalaan ang iyong bursitis.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Mga Aktibidad at Ehersisyo
Hakbang 1. Iwasan ang labis na pinsala
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng bursitis ng balakang, o anumang iba pang malalaking kasukasuan, ay paulit-ulit na mga galaw na pinipigilan ang mga litid at sinusunog ang pinagbabatayan ng mga bulsa ng bursa. Maaari itong mangyari sa sobrang pag-jogging, pagbibisikleta, pag-akyat sa hagdanan, pagsipa o pagtayo, lalo na sa mga matitigas na ibabaw. Tulad ng naturan, huwag labis na gawin ito sa trabaho o habang nag-eehersisyo.
- Tumakbo sa mas malambot na mga ibabaw (tulad ng damo o isang treadmill) kung ikaw ay isang jogger. Bawasan ang iyong mileage kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa balakang.
- Maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong upuan sa bisikleta at / o makakuha ng mas mahusay na suspensyon kung ang pagbibisikleta ay nagpapalitaw ng sakit sa balakang.
- Kung tumayo ka sa mahabang panahon bilang isang kahera o katulad na bagay, ilagay ang isang rubberized o cushioned banig sa sahig ng iyong lugar ng trabaho upang kumilos bilang isang shock absorber.
Hakbang 2. Magsanay ng magandang pustura
Ang isa pang pangunahing sanhi ng hip bursitis ay hindi magandang pustura. Kung palagi kang nakasandal sa isang gilid habang nakatayo, nakagawian na tawirin ang iyong mga binti habang nakaupo, magkaroon ng scoliosis (kurbada) sa iyong gulugod, dumaranas ng balakang o tuhod na tuhod, may patag na paa, at / o may isang maikling binti, kung gayon mas marami ka malamang na magkaroon ng trochanteric bursitis.
- Alalahaning tumayo at umupo nang tuwid, habang ang pagsandal ay nagbibigay ng higit na presyon sa mga kasukasuan sa balakang na iyong hinilig.
- Kapag ang isang binti ay makabuluhang mas maikli kaysa sa iba (dahil sa isang pinsala sa binti, sakit sa buto o nahulog na arko) negatibong nakakaapekto sa iyong lakad, na hahantong sa pangangati ng magkasanib na balakang.
- Ang mga orthotics ng sapatos (pagsingit) ay maaaring suportahan ang mga arko ng iyong mga paa at iwasto para sa isang maikling binti, na binabawasan ang panganib ng hip bursitis.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagsali sa isang klase sa yoga
Ang pag-eehersisyo at pag-unat ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan sa balakang ay maaaring makatulong na mabawasan ang presyon sa mga kasukasuan at nauugnay na mga bulsa ng bursa. Ang banayad na anyo ng yoga ay maaaring mapabuti ang trochanteric bursitis sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop at mabawasan ang pag-igting ng kalamnan na pumapalibot sa mga kasukasuan sa balakang. Magtanong sa iyong lokal na gym, sentro ng pamayanan, simbahan o tanggapan ng kiropraktor tungkol sa mga klase sa yoga. Bilang kahalili, maghanap sa online para sa mga kwalipikadong guro ng yoga at mag-sign up para sa mga klase ng nagsisimula.
- Bago sumali sa isang klase sa yoga, tanungin ang iyong doktor kung ang mga paggalaw ay angkop para sa iyong kaso ng bursitis. Maaaring kailanganin mong limitahan ang ilang mga postura. Ang guro ng yoga ay maaari ring pamilyar sa kung ano ang dapat pagtuunan ng pansin at kung ano ang dapat iwasan.
- Iwasan ang mga klase ng "mainit na yoga" sapagkat maaaring masyadong masigla at ang mas mataas na temperatura ay maaaring mag-apoy sa iyong bursitis.
- Ang iba pang banayad na ehersisyo, tulad ng Pilates at Tai Chi, ay maaari ring mapabuti ang lakas ng kalamnan / ligament sa paligid ng iyong balakang at mabawasan ang pag-igting at pamamaga na pinalitaw ng paulit-ulit na paggalaw.
Bahagi 2 ng 4: Pagkaya sa Trochanteric Bursitis sa Bahay
Hakbang 1. Mag-apply ng cold therapy
Dahil ang bursitis ay isang nagpapaalab na kondisyon, ang paglalapat ng yelo (o isang bagay na malamig) sa apektadong lugar ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga at nauugnay na sakit. Pakiramdam sa paligid ng labas na bahagi ng iyong balakang / tuktok ng iyong pigi upang mahanap ang pinaka malambot na lugar. Maglagay ng isang bag ng durog na yelo o mga ice cube sa lugar sa loob ng halos 15 minuto o hanggang sa manhid ito. Mag-apply muli ng tatlo hanggang limang beses araw-araw o kung kinakailangan.
- Kung wala kang anumang yelo sa bahay, pagkatapos isaalang-alang ang paggamit ng isang nakapirming bag ng prutas o veggies bilang malamig na therapy.
- Palaging takpan ang yelo at mga nakapirming gel pack na may isang manipis na tela upang maiwasan ang frostbite sa iyong balat.
Hakbang 2. Kumuha ng gamot laban sa pamamaga
Bilang karagdagan sa malamig na therapy, isa pang paraan ng paglaban sa pamamaga at sakit ng bursitis ay sa pamamagitan ng pag-inom ng over-the-counter na anti-inflammatory pills, tulad ng ibuprofen (Advil) o naproxen (Aleve). Inumin ang mga tabletas bago gumawa ng anumang mga aktibidad. Ang gamot ay isang panandaliang solusyon para sa bursitis at hindi dapat pahabain nang ilang linggo upang maiwasan ang mga epekto.
- Ang mga epekto mula sa anti-inflammatories ay may kasamang pangangati ng tiyan, pagtatae, pantal sa balat, malabong paningin, at pagbawas sa paggana ng bato.
- Kumuha ng mga anti-inflammatories na may pagkain at tanungin ang iyong doktor tungkol sa naaangkop na dosis - huwag lumampas sa inirekumendang pang-araw-araw na dosis.
Hakbang 3. Gumamit ng tungkod
Habang nakikipag-usap sa iyong trochanteric bursitis, maaaring kailanganin mong umasa sa mga suportadong aparato, tulad ng isang lakad na tungkod. Ang pansamantalang paggamit ng isang lakad na tungkod ay makakapagpawala ng presyon sa iyong balakang at makakatulong sa iyo na labanan ang pamamaga at sakit. Gamitin ang tungkod sa gilid ng hip bursitis para sa suporta habang naglalakad at tumayo ka. Siguraduhin na ang iyong tungkod ay sukat nang maayos - dapat mong ganap na mapalawak ang iyong siko kapag sinusuportahan ng iyong tungkod ang iyong timbang.
- Kung ang parehong balakang ay sinablan ng bursitis, na kung saan ay hindi pangkaraniwang, isaalang-alang ang paggamit ng mga crutches o isang sumusuporta sa panlakad sa halip na isang tungkod.
- Ang mga tungkod ay maaaring mabili bilang karamihan sa mga parmasya at mga tindahan ng supply ng medikal. Tanungin ang iyong doktor o kiropraktor para sa karagdagang impormasyon.
Hakbang 4. Mawalan ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay hindi isang panandaliang pag-aayos upang makayanan ang trochanteric bursitis, ngunit maaari itong makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pangmatagalan, lalo na kung ang iyong bursitis ay talamak at patuloy na muling nangyayari. Ang labis na timbang ng katawan ay naglalagay ng higit na presyon sa mga kasukasuan ng balakang at pinatataas ang posibilidad ng pagbuo ng sakit sa buto at buto - pangunahing mga kadahilanan sa peligro para sa hip bursitis.
- Anumang ehersisyo na nagdadala ng timbang (tulad ng paglalakad) ay madalas na maging masakit sa bursitis, kaya isaalang-alang ang paglangoy bilang isang aktibidad na mawalan ng timbang dahil ang iyong katawan ay mahalagang walang timbang isang beses sa tubig.
- Bilang karagdagan sa pagsunog ng higit pang mga calory sa pag-eehersisyo, dapat mo ring ubusin ang mas kaunting mga calorie sa pamamagitan ng pagdiyeta upang magkaroon ng pinakamahusay na pagkakataon na mawalan ng timbang.
- Kumain ng mas maraming mga sariwang gulay, payat na isda, mababang taba ng pagawaan ng gatas at buong butil. Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Uminom ng mas maraming tubig at mas kaunting inuming soda at enerhiya.
Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng Medikal na Paggamot para sa Trochanteric Bursitis
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga steroid injection
Kung ang iyong hip bursitis ay hindi nawala sa loob ng ilang linggo at hindi gumaling sa pangangalaga sa bahay, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang iniksyon na corticosteroid nang direkta sa hip bursa upang mapawi ang pamamaga at sakit. Ang mga injection na Corticosteroid, tulad ng triamcinolone, methylprednisolone o cortisone, ay malakas na anti-inflammatories na mabilis na kumilos.
- Ibinibigay ang mga injection sa tanggapan ng iyong doktor at madalas isa ang kinakailangan para sa mabilis na lunas na maaaring tumagal ng maraming buwan o ganap na malutas ang problema.
- Kung ang bursitis ay bumalik, ang isa pang iniksyon ay maaaring ibigay, ngunit ilang buwan sa pagitan ng paggamot ay inirerekumenda upang mabawasan ang panganib ng mga epekto.
- Ang mga epekto mula sa mga injection na corticosteroid ay may kasamang potensyal na paghina ng litid / kalamnan, lokal na impeksyon, pagpapanatili ng tubig at pagtaas ng timbang, at pagbawas sa pagpapaandar ng immune system.
Hakbang 2. Kumuha ng isang referral para sa physiotherapy
Kung hindi inirerekumenda ng iyong doktor ang mga steroid injection (o hindi sila masyadong nakatulong), malamang na bibigyan ka niya ng isang referral sa isang pisikal na therapist upang maaari kang turuan ka tungkol sa mga tiyak na pagsasanay upang madagdagan ang lakas ng iyong kasukasuan sa balakang at ipakita sa iyo iba't ibang mga umaabot upang mapabuti ang kakayahang umangkop. Ang pisikal na therapist ay maaari ding gumamit ng therapeutic ultrasound sa iyong kasukasuan sa balakang, na maaaring makapagpagaan ng mga sintomas at potensyal na mapaliit ang namamagang bursa.
- Ang pisikal na therapist ay partikular ding ituon sa IT Band na lumalawak at nagpapalakas dahil ito ang pangunahing mapagkukunan ng pamamaga sa bursitis ng mas malaking trochanter.
- Ang Physiotherapy ay karaniwang kinakailangan ng tatlong beses bawat linggo sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo upang makagawa ng isang makabuluhang epekto sa hip bursitis.
- Kapag natutunan mo ang mga ehersisyo at umaabot para sa iyong balakang, maaari mong ipagpatuloy ang mga ito sa bahay kung sila ay epektibo.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang operasyon bilang huling paraan
Minsan na may matindi at matigas na kaso ng trochanteric bursitis, maaaring kailanganin ang operasyon. Ang mga kirurhiko paggamot ng trochanteric bursitis ay karaniwang binubuo ng bukas kumpara sa arthroscopic debridement (paglilinis) ng bursa, pagpapahaba ng IT band, o pag-window ng IT band upang maiwasan ang alitan sa pagitan ng IT band at ang mas malaking trochanter mismo.
Bahagi 4 ng 4: Pagkilala sa Mga Karaniwang Sintomas
Hakbang 1. Panoorin ang pag-ilid ng sakit sa balakang
Ang pangunahing sintomas ng trochanteric bursitis ay matalim at pananaksak ng sakit sa labas (lateral) na bahagi ng iyong balakang, malapit sa iyong itaas na pigi. Maaari itong bumuo sa loob ng isang araw o dalawa, karaniwang sanhi ng labis na paggamit o ilang uri ng aksidente, tulad ng pagkahulog sa iyong balakang.
- Talagang mayroong dalawang bursa sa iyong kasukasuan sa balakang. Ang pinaka-karaniwang pamamaga ay ang sumasakop sa mas malaking trochanter.
- Ang iba pang hip bursa, na tinatawag na iliopsoas bursa, ay matatagpuan sa loob ng bahagi ng kasukasuan ng balakang (singit sa singit) at sanhi ng pananakit ng singit kapag ito ay nasugatan.
Hakbang 2. Tandaan ang sakit sa balakang na mas masahol pagkatapos ng aktibidad
Ang sakit ng hip bursitis ay karaniwang nararamdaman nang maganda kapag gisingin mo sa umaga (ipinapalagay na hindi mo ito inisin sa gabi sa pamamagitan ng pagtula), ngunit palaging lumalala sa anumang uri ng aktibidad na nagsasangkot ng paglalakad, pagtakbo o pag-angat at pag-ikot. Iyon ang dahilan kung bakit ang icing, lumalawak at lumalabas na mga anti-namumula na tabletas ay dapat na gawin ang unang bagay sa umaga upang labanan ang mga sintomas.
- Ang sakit sa balakang na may anumang uri ng aktibidad ay maaari ding sanhi ng pamamaga (rheumatoid) arthritis, na kung saan ay nalilito kung minsan ang bursitis.
- Sa parehong rheumatoid at osteoarthritis ng balakang, makakaranas ka ng sakit at paninigas sa umaga. Ito ay mas malinaw sa rheumatoid arthritis, na tumatagal ng higit sa 30 minuto pagkatapos ng pagkuha ng umaga bago ang loosening up, kung saan may osteoarthritis, paninigas para sa mas mababa sa 10-15 minuto pagkatapos ng pagtaas sa umaga.
- Ang iyong doktor ay kukuha ng x-ray ng iyong balakang upang makita kung anong papel (kung mayroon man) ang arthritis o magkasanib na pinsala na naglalaro sa iyong bursitis.
Hakbang 3. Maghanap para sa pamamaga ng balakang
Ang isa pang pangunahing tanda ng bursitis ay pamamaga o isang "boggy" na pakiramdam sa labas ng kasukasuan ng balakang na maaaring madama at madalas makita. Ang pagtulak sa labas na bahagi ng iyong balakang sa iyong mga daliri ay dapat maging sanhi ng sakit at mag-iwan ng isang lihim sa loob ng ilang segundo dahil sa pamamaga - ito ay katulad ng pitting edema (pamamaga) na maaaring magkaroon ng bukung-bukong.
- Ang ulo ng mas malaking trochanter ay maaaring malapit sa ibabaw ng balat, kaya't ang namamagang bursa ay maaaring madaling madama at makita.
- Ang hip bursitis ay nalilito kung minsan sa isang impeksyon sa balakang, tanggapin na ang bursitis ay hindi sanhi ng lagnat.
- Huwag pagkakamali ang isang malaking pigsa, pantal o pasa sa bursitis. Ang Bursitis ay hindi karaniwang nagtatanggal ng kulay ng balat.
Mga Tip
- Habang nasa kama sa gabi, alinman sa pagtulog sa iyong likuran o sa gilid na hindi nai-inflamed upang mabawasan ang sakit sa gabi.
- Kung mayroon kang bursitis, huwag mo itong palalain sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga binti kapag nakaupo ka. Ilagay ang parehong paa sa sahig habang nakaupo.
- Ang naunang operasyon sa balakang ay maaaring makairita sa bursa at maging sanhi ng bursitis.
