Ang isang diagnosis ng diabetes ay maaaring maging isang hamon oras para sa maraming mga tao at maaaring maging sanhi sa iyo upang sumalamin sa iyong hinaharap at iyong buhay panlipunan. Maaari mong makita ang iyong sarili na iniiwasan ang pamilyar na mga mukha o naisip na wala kang kontrol sa iyong buhay. Gayunpaman, ang takot na ito ay maaaring mapamahalaan at mabawasan nang malaki sa sandaling umatras ka, pag-aralan ang sitwasyon, at gumawa ng isang bagong hakbang patungo sa isang malusog na pamumuhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Sumasalamin Sa Iyong Kalusugan
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong diagnosis na may diyabetes
Aminin sa iyong sarili na mayroon kang isang kondisyon, ngunit ipagmalaki kung sino ka. May kakayahan kang mamuhay ng maayos.
- Napagtanto ang iyong mga kalakasan at tagumpay sa buong buhay mo, palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakakakita ng maliwanag na bahagi ng bawat sitwasyon, at gumawa ng pagkukusa sa pamamagitan ng pagsasaliksik ng mga solusyon at mga kahalili sa pagharap sa diabetes.
- Tandaan, ang mga hamon sa buhay ay kumakatawan sa isang pagkakataon para sa paglago, kaya subukang mapanatili ang isang positibong pag-iisip, at tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong na mapabuti ang sitwasyon.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng pangalawang opinyon upang kumpirmahin ang iyong diagnosis. Minsan, ang iba't ibang mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay magkakaroon ng radikal na magkakaibang payo sa kung paano pinakamahusay na pamahalaan ang isang kondisyon.
Hakbang 2. Ituon ang iyong mga relasyon sa halip na kung sino ang may kasalanan
Ang kahihiyan at pagkakasala ay napaka-karaniwang damdamin para sa mga taong nasuri na may diyabetes. Sa halip na itulak ang emosyong ito, simulang magkaroon ng kamalayan ng iyong mga damdamin at kung paano mo ito tugunan sa mga kaibigan at pamilya.
- Dumating sa mga tuntunin na walang sinuman ang perpekto, kasama ang iyong sarili. Sa halip, isaalang-alang ang iba pang mga sitwasyon kung saan ka nahirapan o nabigo at alalahanin kung paano mo pinamumunuan ang bawat isa.
- Maging mapagpasensya sa iyong sarili kung nalaman mong nagalit o nalungkot ka bilang resulta ng iyong pagsusuri. Subukang i-channel iyon sa isang positibong pag-uugali, tulad ng pagpapasiya na patunayan na mas mahusay mong mapangalagaan ang iyong sarili.
Hakbang 3. Bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pagpapahinga
Ang pagtanggi sa iyong diyagnosis sa pamamagitan ng pagwawalang-bahala sa problema ay maaaring isang malakas na pag-uudyok na maaaring maghawak sa iyo sa una. Sa halip, maglaan ng oras para sa iyong sarili at paganahin ang iyong isip, pinapayagan kang maunawaan ang iyong emosyon at saloobin nang bukas at ligtas.
- Pagnilayan ang iyong mga saloobin at damdamin para sa mga sagot, kahit na kasama nila ang kalungkutan o pagkabalisa.
- Basahin ang isang libro na palagi mong naririnig na pinag-uusapan ng iyong mga kaibigan.
- Panoorin o abutin ang mga palabas na maaaring pag-usapan sa iyong mga kaibigan at pamilya.
Hakbang 4. Abutin ang mga therapist at psychologist kapag kailangan mo ng tulong
Kung sa tingin mo ay lumalaking kalungkutan o kawalan ng mga aktibidad na nagpapatuloy sa loob ng tatlong linggo, suriin ang iyong kumpanya ng seguro o mga propesyonal sa pag-iisip para sa tulong.
Hakbang 5. Maghanap ng mga tao upang pag-usapan ang iyong kalagayan nang kumportable
Kung kasama mo ang iyong pamilya o iyong mga kaibigan, huwag mag-atubiling talakayin ang iyong diyagnosis na maligayang pagdating sa talakayan, pag-aaral, o kahit na maliit na chit-chat tungkol sa diabetes.
Tuklasin ang mga pangkat ng suporta sa online. Sa mga pangkat ng suporta sa online na lumalaki bilang isang malakas na mapagkukunan, kumuha ng isang pagkakataon upang maghanap para sa isang samahan na maaaring umangkop sa iyong mga pangangailangan at sumali sa isang talakayan
Hakbang 6. Tandaan na ang diyabetis ay maaaring maibalik
Kung na-diagnose ka na may simula ng diyabetes sa pang-adulto, kung gayon mayroong isang magandang pagkakataon na ito ay mababalik. Isaalang-alang ang mga kadahilanan na maaaring nasuri ka. Maaaring kabilang dito ang kawalan ng ehersisyo, paninigarilyo, at pagtaas ng timbang. Ang pagkagumon sa droga at masamang gawi sa pagkain ay maaari ding maging sanhi ng pagsisimula ng diyabetis ng may sapat na gulang.
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkontrol sa sakit. Tandaan na mapanatili ang isang positibong pag-uugali at hangarin na turuan ang iyong sarili tungkol sa kung paano talunin ang sakit. Maraming mga tao ang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay at nabaligtad ang kanilang diyabetes na pagsusuri bilang isang resulta
Bahagi 2 ng 3: Pagtatanong sa Iyong Doktor ng Tamang Mga Katanungan
Hakbang 1. Suriin ang mga resulta mula sa A1c test
Sinusukat ng pagsubok na A1c ang dami ng asukal na dinadala ng iyong mga cell sa dugo, na kilala rin bilang 'glucose.' Ang pagkakaroon ng higit sa 5.7% ng asukal na ito sa iyong dugo ay hindi lamang masuri ang iyong kalagayan, ngunit masasabi din kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang lahat ng bagay na nasuri..
- Alamin kung anong uri ng diyabetis ang mayroon ka upang isaalang-alang ang iyong mga pamamaraan. Maging handa na magtanong at magsaliksik tungkol sa iyong uri, kung gaano mo kadalas dapat subukan ang iyong glucose sa dugo at kung anong porsyento ang isang perpektong layunin.
- Ayusin nang regular ang mga tipanan ng doktor. Sa pamamagitan ng paglikha ng mga tipanan nang nakasanayan sa buong taon, magsisimula kang lumikha ng isang matatag na iskedyul ng pag-check up.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang iyong mga pagpipilian sa pagdidiyeta upang balansehin ang glucose
Kapag na-diagnose, kakailanganin mong suriin ang iyong diyeta at isaalang-alang ang paglilimita o pagtuklas ng mga hinaharap na pagkain. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang kanilang opinyon sa iyong diyeta at ano ang hitsura ng iyong diyeta.
- Alalahanin kung gaano kadalas kang kumakain sa isang araw. Kasama ng mga bagong kagustuhan, maaaring kailanganin mong itala kung gaano ka kadalas pumunta sa kusina tuwing nagugutom ka. Sabihin sa iyong doktor kapag kumain ka ay magbibigay ng hindi kapani-paniwala na dami ng impormasyon tungkol sa iyong katawan.
- Karamihan sa mga diabetic ay nagkakamali sa pag-iisip na ang asukal lang ang dapat sisihin. Ang mga karbohidrat tulad ng puting tinapay, harina, at pasta ay mabilis na nagko-convert sa katawan sa mga kumplikadong sugars.
- Ang alkohol ay halos imposible na kumuha ng ligtas sa paunang yugto ng diabetes. Ang asukal sa beer at alak ay napakataas. Hindi ito isang pangungusap sa buhay nang walang alkohol, ngunit hanggang sa ikaw ay matatag na pinakamahusay na iwasan ito.
- Ang mga hamon ng isang diabetes ay kadalasang nararamdaman kapag kumakain sa labas. Iwasan ang mataas na calorie at carbohydrate na mga restawran. Magsaya sa paghahanap ng mga bagong lugar na makakain na nag-aalok ng mga salad at gulay. Huwag matakot na sabihin sa waiter na ikaw ay isang diabetes. Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga tao. Maaari silang mag-alok ng mga kahalili, panghimagas, at kahit na inuming alkohol na walang asukal.
Hakbang 3. Maunawaan ang iyong mga gamot
Kahit na may diyabetis, ang iyong katawan ay maaaring magkakaiba ang reaksyon sa iba't ibang mga gamot batay sa mga nakaraang kondisyon o kasaysayan ng pamilya. Talakayin sa iyong doktor ang anumang mga alalahanin sa iyong gamot, maging ito ay halaga ng dosis o dalas.
- Basahing mabuti ang mga epekto ng bawat reseta. Kung nakakaranas ka ba ng mga hindi inaasahang pag-uugali mula nang uminom ng gamot, suriin ang iyong gamot para sa mga posibleng epekto. Kung nagsisimula kang makaranas ng mga hindi pangkaraniwang sintomas, tawagan kaagad ang iyong doktor para sa karagdagang konsulta.
- Simple lang ang diabetes. Pangunahin ang dalawang pamamaraan ng paggamot. Ang isa ay ang oral hypoglycemics at ang isa pa ay injection injection. Mas mabuti na magsimula sa oral hypoglycemics. Gayunpaman, malalaman ng iyong doktor ang kalubhaan ng iyong diyabetis at magagawa ang pagpapasyang iyon.
Bahagi 3 ng 3: Lumilikha ng Isang Malakas na Diskarte
Hakbang 1. Magsimula nang dahan-dahan
Higit pa sa pakikipag-ugnay sa iyong pangunahing doktor, humingi ng karagdagang tulong sa mga medikal na propesyonal na tutulong sa pagbuo ng bago, malusog na sistema.
Tawagan ang iyong kumpanya ng seguro upang malaman kung ano mismo ang sasakupin nila at kung gaano kadalas. Karamihan sa mga kumpanya ng seguro ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo na magagamit sa iyo na sumasaklaw sa ilan sa gastos ng mga supply at gamot sa diabetes
Hakbang 2. Lumikha ng mga bagong gawi sa pamimili
Kapag namimili ka, malamang na kailangan mong bumili ng maraming kagamitan at gamot sa diabetes. Isulat ang mga produktong ito sa bawat listahan ng pamimili at ayusin ang mga lokal na tindahan na nagbibigay ng iyong mga pangangailangan. Mas ginagawa mo ang mga pagkilos na ito, mas madali ang pagbuo ng isang tipikal na gawain sa pamimili.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ang iyong katawan upang mabawasan ang antas ng glucose at mapanatili ang hugis
Ang pagpapanatiling aktibo ng iyong katawan sa buong araw ay magbabawas din ng sakit sa puso, stroke, at cancer habang pinapabuti ang iyong kalooban at kumpiyansa sa sarili.
- Pumunta sa jogging, running, o sprinting tuwing umaga upang magising.
- Magplano ng isang hiking trip kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya.
- Maghanap para sa pang-araw-araw o lingguhang mga sesyon ng yoga upang lumikha ng kakayahang umangkop.
- Sumakay ng iyong bisikleta patungo sa trabaho, paaralan, o bahay sa halip na gumamit ng kotse.
- Kapag mainit, lumabas para lumangoy.
Hakbang 4. Itala ang iyong mga antas ng dugo sa isang maliit na kuwaderno
Nais mong isulat ang iyong glucose sa dugo tuwing tatapusin mo ang isang pagkain upang makasubaybay sa iyong bagong diyeta. Ang maliit na kuwaderno na ito ay magiging madaling magamit upang masukat ang pang-araw-araw na antas ng glucose ng iyong katawan at itala ang pang-araw-araw na pagkain, numero ng telepono, o mga katanungan na maaaring mayroon ka para sa iyong doktor.
