Ang hypermobility syndrome, o double-jointedness, ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakayahang ilipat ang mga kasukasuan na lampas sa normal na saklaw ng paggalaw. Minsan maaaring magresulta ito sa masakit na mga kasukasuan, at ang mga may kondisyong ito ay maaaring mas madaling kapitan ng dislocations. Bagaman ang kondisyong ito ay hindi magagamot, ang mga nagdurusa dito ay maaari pa ring mamuhay ng normal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Pinagsamang Sakit
Hakbang 1. Iwasang mapalawak ang iyong mga kasukasuan
Kapag mayroon kang hypermobility syndrome, nangangahulugan ito na maaari mong ilipat ang iyong mga kasukasuan sa nakaraang normal na saklaw. Iwasang gawin ito nang kusa upang magpakitang-gilas sa mga kaibigan o bilang isang trick sa partido.
- Kung madalas mong masobrahan ang iyong mga kasukasuan, maaari kang magkaroon ng artritis sa paglipas ng panahon. Ang artritis ay isang karamdaman sa mga kasukasuan na nagdudulot ng matinding pamamaga at sakit. Upang maiwasan ang pagbuo nito, tiyaking hindi mo itinutulak ang iyong mga kasukasuan na dumaan sa kanilang normal na saklaw ng paggalaw nang madalas, o sadya.
- Ang labis na pag-expend ng iyong mga kasukasuan ay maaaring maging sanhi ng paglayo mo sa kanila. Ang paglinsad ng iyong mga kasukasuan ay masakit at maaaring makapinsala sa kartilago sa pagitan ng iyong mga kasukasuan. Karaniwan para sa mga taong may hypermobility na lumayo o bahagyang mag-dislocate ng mga kasukasuan. Kadalasan dahil ito sa menor de edad na trauma o, mas madalas, ang ilang mga tao ay nalilipat ang kanilang mga kasukasuan sa pamamagitan ng menor de edad na pagmamanipula sa sarili. Kung nag-dislocate ka ng isang pinagsamang, humingi ng medikal na atensiyon upang i-reset ito.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang paggamit ng mga brace o orthotics kapag nag-eehersisyo
Ang mga pag-iingat na ito ay maaaring makatulong na protektahan ang iyong mga kasukasuan kapag gagamitin mo ang mga ito o magdulot sa kanila ng stress. Kung mayroon kang isang kasukasuan na partikular na sensitibo o maluwag, kung minsan ang pag-tap o balot nito ay makakatulong na patatagin ang kasukasuan.
- Maraming mga tindahan ang nagbebenta ng mga brace na ginawa para sa mga tukoy na bahagi ng katawan. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang tukoy na brace o balot. Tiyaking ginagamit mo ang brace o balot nang maayos upang maiwasan ang pinsala.
- Kahit na gumagamit ng isang brace o orthotic, gugustuhin mong tiyakin na nakikinig ka sa iyong katawan. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga kasukasuan habang nag-eehersisyo, magpahinga at bigyan ang iyong mga kasukasuan ng isang pagkakataon na mabawi bago magpatuloy.
- Ang pagpapalakas pa rin ang pinakamahusay na paraan upang patatagin ang anumang magkasanib.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa iyong pustura
Iwasang mailagay ang iyong katawan sa mga posisyon kung saan maaari itong maglagay ng labis na stress sa iyong mga kasukasuan. Halimbawa, subukang huwag umupo na naka-cross ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong balakang at tuhod sa isang 90-degree na anggulo kapag nakaupo.
- Kapag naglalakad, panatilihin ang iyong balikat sa likod at tumungo. Ang pagpapanatiling nakahanay ng iyong gulugod ay maiiwasan ang anumang labis na pagkapagod sa iyong balakang o balikat. Ang hindi magandang pustura ay maaaring bigyang diin ang mga nerbiyos sa iyong gulugod at ilagay ang presyon sa mga disc at kalamnan.
- Magsanay ng magandang pustura sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong balikat pabalik at paghila ng iyong mga siko patungo sa iyong likuran. Itinutulak nito ang iyong scapula sa iyong mga tadyang at hinihila ang iyong gulugod sa pagkakahanay.
- Siguraduhin na ang iyong workstation ay ergonomically tunog, nangangahulugang na-set up ito sa isang paraan na hindi magiging sanhi ng stress sa iyong katawan.
Hakbang 4. Magsuot ng sapatos na sumusuporta sa iyong arko
Maraming mga tao na may magkasanib na hypermobility ay may kundisyon na tinatawag na flat foot, na nangangahulugang kulang sila sa karaniwang arko sa kanilang paa. Maaari itong negatibong makaapekto sa presyon ng iyong mga kasukasuan, pati na rin ang iyong pustura. Ang pagsusuot ng sapatos na may suporta ay maaaring makatulong na maitama ito.
- Pumili ng isang sapatos na mayroong isang matatag na suporta sa arko. Kung maaari mong pindutin ang suporta sa arko ng sapatos at bumagsak ito, hindi ito mag-aalok sa iyo ng suportang kailangan mo. Pumili ng isang sapatos na pipilitin sa arko ng iyong paa nang matatag upang suportahan ito.
- Maaari ka ring bumili ng mga pagsingit na isusuot sa mga sapatos na pagmamay-ari mo. Nalalapat ang parehong prinsipyo: siguraduhin na pumili ka ng isang insert na orthotic na susuporta sa iyong arko at panatilihing nakahanay ang mga buto ng iyong mga paa.
Paraan 2 ng 3: Paggamot ng Mga Sintomas
Hakbang 1. Kumuha ng gamot laban sa pamamaga
Maraming mga pagpipilian na over-the-counter ang mayroon na maaari mong kunin sa iyong lokal na tindahan ng gamot. Kung mayroon kang magkasanib na sakit mula sa iyong hypermobility, ang pagkuha ng inirekumendang dosis ng isa sa mga gamot na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit. Gayunpaman, ang mga taong may hypermobility ay kilala na may paglaban sa gamot sa sakit at kahit na kawalan ng pakiramdam, na nangangahulugang ang gamot ay maaaring magkaroon ng kaunting epekto.
- Ang mga non-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs) tulad ng ibuprofen ay mahusay na pagpipilian para mapawi ang magkasamang sakit. Gumagana ang mga ito sa katawan sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga. Kung ang inirekumendang over-the-counter na dosis ay tila hindi gumagana, ang isang doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng isang mas mataas na dosis na magagamit sa pamamagitan ng reseta.
- Ang Acetaminophen ay isa pang pagpipilian para sa kaluwagan sa sakit. Huwag kailanman kumuha ng higit sa 3 gramo ng Tylenol o acetaminophen sa isang araw dahil sa peligro ng pinsala sa atay.
Hakbang 2. Itaas ang isang nasugatan o masakit na kasukasuan
Maaari mong gamutin ang mga ganitong uri ng pinsala sa parehong paraan na maaari mong gamutin ang isang sprain. Gumamit ng ilang mga unan upang maitaguyod ang iyong nasugatan o namamagang magkasanib. Bawasan nito ang pamamaga sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa paagusan ng lugar.
- Bilang karagdagan sa taas, gugustuhin mong ipahinga ang magkasanib. Iwasang ilagay dito ang stress sa loob ng 24 - 48 na oras.
- Kung ang iyong kasukasuan ay masakit ng higit sa 48 oras, magpatingin sa doktor.
Hakbang 3. Ilapat ang init at yelo sa namamagang magkasanib
Subukan ang isang bote ng mainit na tubig o pagpainit sa isang mababa o katamtamang init na setting laban sa namamagang magkasanib. Ayusin ang init sa antas ng iyong kaginhawaan, at iwanan ito nang 15 - 20 minuto nang paisa-isa. Maaari nitong aliwin ang sakit sa kasukasuan.
- Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng malamig na therapy upang gamutin ang isang masakit na magkasanib. Mag-apply ng isang malamig na compress, ice pack, o bag ng mga nakapirming gulay sa nasugatan na pinagsamang 10 minutong agwat. Maaari nitong mabawasan ang pamamaga sa lugar at makakatulong na mapawi ang sakit. Anuman ang ginagamit mo, tiyaking balot mo ito sa isang tuwalya o tela upang maprotektahan ang iyong balat.
- Ang alternatibong init at pagtaas ng yelo pagkatapos ay nababawasan ang daloy ng dugo sa lugar, na nagbibigay ng isang epekto sa pumping na binabawasan ang pamamaga.
Hakbang 4. Humingi ng payo medikal
Kung mayroon kang matinding sakit, o kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi makakatulong na maibsan ang mayroon nang sakit, magpatingin sa iyong doktor. Ang isang doktor ay maaaring magbigay ng karagdagang paggamot at potensyal na mag-diagnose ng anumang iba pang mga isyu na maaaring naroroon.
- Malamang na malaman ng iyong doktor ang likas na sakit: nang magsimula ito, gaano katagal ito, kung gaano ito masama, kung saan ito matatagpuan sa gitna, kung lumala ito mula nang magsimula ito, at kung sinamahan ito ng iba pang mga sintomas tulad ng nakikitang pamamaga o anumang pamumula.
- Panatilihin ang isang journal upang maitala ang mga sintomas at kung paano ka tumugon sa iba't ibang paggamot. Sa ganitong paraan malalaman mo kung aling mga pamamaraan ng paggamot ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Pagpapanatili ng Malusog na Pagsasama
Hakbang 1. Panatilihin ang malusog na gawi sa pagtulog
Ang pagtulog ay kung paano ang katawan ay nagpapanumbalik at nagpapagaling sa sarili. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mahusay na pagtulog, bibigyan mo ng pagkakataon ang iyong katawan na pagalingin ang anumang mga pinsala sa iyong mga kasukasuan, at palakasin ang mga ito sa paglipas ng panahon.
- Subukang magtaguyod ng isang itinakdang oras ng pagtulog at oras ng paggising. Kung mananatili ka sa isang tukoy na iskedyul, ang iyong katawan ay malamang na makakuha ng mas at mas mahusay na pagtulog. Sa paglaon, makikibagay ka sa iskedyul at natural itong mangyayari.
- Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga posisyon sa pagtulog, pati na rin. Subukang iwasan ang pagkahiga sa mga posisyon na naglalagay ng anumang labis na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan. Maaari kang maging sanhi ng paggising na nararamdamang masakit o hindi nagagamot. Tiyaking sinusuportahan ang iyong leeg kapag natutulog ka, at subukang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang suportahan ang iyong balakang at likod. Iwasan ang pagsisinungaling ng lahat ng iyong timbang sa isang braso, at iunat nang lubusan ang iyong mga kalamnan sa paggising.
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Upang mapigil ang iyong timbang at mapigil ang labis na pagkapagod sa iyong mga kasukasuan, mahalagang kumain ng balanseng, malusog na diyeta. Tiyaking isinasama mo ang maraming prutas at gulay, malusog na langis, at buong butil sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Magplano ng meryenda at pagkain nang maaga. Panatilihin ang isang kalendaryo sa ref at magplano ng mga pagkain sa simula ng bawat linggo. Sa ganitong paraan, hindi ka gaanong matutuksong kumain nang labis o magmeryenda nang labis sa pagitan ng pagkain. Malayo ka ring makakain ng fast food kung mayroon ka nang mga pagkain na nakaplano sa bahay
Hakbang 3. Sundin ang isang gawain sa pag-eehersisyo
Ang ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng anumang malusog na pamumuhay, ngunit ang mga nagdurusa sa magkasanib na hypermobility ay kailangang tiyakin na nakikipag-ehersisyo na mababa ang epekto kaysa sa mataas na epekto.
- Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan, na magbabawas ng presyon na inilagay sa iyong mga kasukasuan kapag lumipat ka.
- Ang paglangoy at pagbibisikleta ay mga ehersisyo na walang epekto na parehong malusog at kasiya-siya. Maghanap ng isang lokal na sentro ng kalusugan na may isang pool upang lumangoy regular, o subukang isama ang pagbibisikleta sa iyong pang-araw-araw na gawain. Tandaan na maaari mong gamitin ang pool para sa pagtakbo ng pool at mga paglalakad na lap kung ang paglangoy ay hindi iyong ginustong aktibidad
- Kung nalaman mong ang ilang ehersisyo ay naiirita ang iyong mga kasukasuan nang higit pa sa iba, manatili sa mga sanhi ng pinakamaliit na pangangati.
- Hilingin sa isang tagapagsanay na tulungan kang mag-ehersisyo sa paligid ng iyong mga namamagang spot upang maaari kang magpatuloy na mag-ehersisyo araw-araw kahit anong bahagi ang masakit.
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Bilang karagdagan sa mahusay na pagkain at pag-eehersisyo, ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay isa pang mahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagkatuyot ay ang sanhi ng maraming mga isyu sa kalusugan, at ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring makatulong na mapabuti hindi lamang ang iyong magkasanib na kalusugan, ngunit ang iyong pangkalahatang kalusugan din.
Karamihan sa mga pinagsamang suplemento (glucosamine at chondroitin sulfate) ay nangangailangan ng wastong hydration upang gumana ang kanilang makakaya sa kimika ng iyong katawan. Kung pipiliin mong kumuha ng magkasanib na mga suplemento ng anumang uri, tiyaking pinapanatili mo ang sapat na hydration upang makatulong sa pagiging epektibo ng mga suplementong ito
Hakbang 5. Subukan ang trabaho o physiotherapy
Tutulungan ka ng occupational therapy na malaman muli kung paano isagawa ang mga pang-araw-araw na aktibidad sa isang paraan na magdudulot ng mas kaunting stress sa iyong mga kasukasuan, na maaaring makatulong na maiwasan at matrato ang mga sintomas sa paglipas ng panahon. Tutulungan ka ng isang physiotherapist na pamahalaan ang sakit at turuan ka kung paano pamahalaan ang iyong kalagayan.
- Kapag naghahanap para sa isang trabaho o physiotherapist, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng isang referral. Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor kung aling uri ng therapy ang pinakamahusay para sa iyo at sa iyong mga pangangailangan.
- Tanungin ang iyong mga therapist na katanungan kapag nagsisimula ng therapy. Tiyaking alam mo kung makikita ka nang isa-sa-isa o sa isang pangkat, kung mayroong anumang mga therapist sa kawani na nagpakadalubhasa sa iyong tukoy na kondisyon, at kung makikita ka ng isang aktwal na lisensyadong therapist o ng isang nars o aide.
- Ipilit ang isa-sa-isang manu-manong therapy para sa buong oras ng iyong pagbisita.
- Kung mayroon kang pribadong segurong pangkalusugan, siguraduhin na ang iyong therapist ay nasa iyong network upang masakop ang iyong therapy.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
