Ikaw ba ay isang tinedyer na may Tourette Syndrome? Maaari itong makaramdam ng pagkabigo upang makitungo sa iyong kalagayan, ngunit may mga pagkakataon na gawin itong mas mapamahalaan, at pakiramdam ng mas tiwala sa iyong sarili. Subukang makita ang iyong Tourette sa ibang ilaw, sa pamamagitan ng pagtuon sa mga positibo sa iyong buhay. Alamin na makayanan ang iyong kalagayan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, pagkuha ng suporta, at pakikipag-usap sa iyong doktor ng pamilya. Maraming paraan upang makaramdam ng higit na koneksyon sa iyong sarili at sa iba, kaya makipag-ugnay at hanapin kung ano ang gagana para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Mga Sintomas at Mga Sagot ng Iba
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga sintomas
Magbayad ng pansin sa kung anong uri ng mga sintomas ang iyong ipinakita at kailan. Subaybayan at itala ang mga sintomas na ito sa isang notebook o journal. Ang mga taktika, o hindi kilalang paggalaw ng katawan o ingay, nagmula sa mga pagbabago sa pag-unlad at istraktura ng iyong utak. Ang mga taktika ay isang sintomas na nais mong subaybayan upang malaman mo kapag ang iyong mga taktika ay mas madalas o masidhi.
- Kung nais mong bawasan ang iyong mga taktika, maaari mong ipakita ang impormasyong ito sa isang therapist at magtulungan upang baguhin at / o bawasan ang dalas o kalubhaan ng iyong mga taktika.
- Maunawaan na ang iyong mga taktika ay maaaring mangyari nang mas madalas kapag stress, balisa, nasasabik, o kinakabahan. Subukang manatiling lundo at komportable.
Hakbang 2. Alamin na harapin ang mga sintomas na mahirap kontrolin
Habang maaaring gusto mong sugpuin o huwag pansinin ang iyong mga sintomas, mahalagang kilalanin kung ano ang nangyayari. Sa halip na makita ang iyong mga sintomas na kakaiba, maunawaan lamang na bahagi ito ng iyong Tourette Syndrome. Maunawaan na ang Tourette's ay hindi nakakasama sa iyong katawan, ngunit ito ay isang kondisyon sa neurological na kailangang subaybayan.
- Ang ilang mga bata na may Tourette's ay pipigilan ang kanilang mga diskarte, ngunit pagkatapos ay hanapin na ang mga taktika na iyon ay bubuo sa paglaon at magiging "isang pag-atake sa pagkimbot ng laman." Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga taktika sa, hindi nila kinakailangang mawala at maaaring maipahayag sa paglaon.
- Magkaroon ng kamalayan na ang mga isyu sa galit at pag-uugali tulad ng kawalan ng pagtuon o hyperactivity ay nauugnay sa Tourette's. Makipag-usap sa iyong mga magulang, guro at matatanda na pinagkakatiwalaan mo tungkol sa alinman sa mga alalahanin na ito.
Hakbang 3. Ipaliwanag ang iyong mga sintomas sa iba
Bagaman maaari mong pakiramdam na hindi mo nais na pag-usapan ang iyong kalagayan, kung minsan ay makakatulong ito sa iba na maunawaan at mas maingat sa iyong pinagdadaanan. Habang sinasabi sa iba ang iyong personal na pagpipilian, maaari itong gawing mas madali sa pangmatagalan.
- Isaalang-alang muna ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang, mga pinagkakatiwalaang kaibigan, o guro tungkol sa iyong mga alalahanin, at nais mong makipag-usap sa iba tungkol sa iyong mga sintomas.
- Ang mga taktika ay maaaring magdala sa iyo ng hindi ginustong pansin mula sa iyong mga kapantay. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang ipaliwanag sa kanila na hindi mo mapipigilan ang pag-uusisa at hindi sinusubukan na maging nakakatawa o nakakagambala. Ipaliwanag na maraming mga tao na may mga kundisyon tulad ng sa iyo.
- Tulungan ang iba na makita na ang iyong kalagayan ay bumubuo lamang ng isang piraso ng kung sino ka. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iba pang mga katangian na nakakainteres sa iyo. Pangalanan ang mga bagay na nasisiyahan ka o magaling ka.
Hakbang 4. Alamin kung paano tumugon sa panunukso o kamangmangan tungkol sa Tourette's
Kung ikaw ay isang tinedyer na may Tourette Syndrome, maaari kang makaramdam ng kakaiba o hindi kasama. Ang mga taon ng tinedyer ay maaaring maging mahirap habang sinusubukan mong pakiramdam na mas tinanggap ka ng iyong mga kapantay. Kung tila tinutukso o hindi nauunawaan ng mga tao, subukang maghanap ng ilang mga bagay na pareho. Tingnan kung may isang paraan upang buksan sila mula sa mga kaaway patungo sa mga kaibigan.
- Maghanap ng ibang mga tao sa paaralan o saanman na sa tingin mo tinanggap at kasama ka. Gumugol ng mas maraming oras sa mga gumagalang sa iyo.
- Iwasang makonsensya tungkol sa kung sino ka. Okay lang maging iba. Huwag pansinin ang mga tao sa paaralan na binabaan ka upang mapabuti ang kanilang sarili. Palatandaan iyon ng kanilang kawalan ng kapanatagan, hindi sa iyo. Isaalang-alang ang paglalakad palayo o huwag pansinin ang mga ito kung abala sila sa iyo.
- Kung magpapatuloy ang panunukso o pananakot, makipag-usap sa kawani ng paaralan o sa iyong mga magulang upang matugunan ang isyung ito. Ang bawat tao'y may karapatang makaramdam ng ligtas sa paaralan.
Hakbang 5. Mas magtiwala sa iyong kalagayan
Iwasang ihiwalay ang iyong sarili dahil sa iyong kalagayan. Bagaman hindi lahat ay magugustuhan ka, pareho din ito sa mga taong walang Tourette's. Iwasang pakiramdam na hindi ka maaaring magkasya o hindi magkakasya, at sa halip ay mas madali ka sa iyong sarili.
- Kadalasan ang pinakamasamang kritiko ay ang iyong sarili. Karamihan sa mga tao ay hindi nag-aalala tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa o kung paano ka kumilos bilang ikaw.
- Subukan ang pagiging mas madali, kaysa mag-alala sa kung ano ang iniisip ng iba. Kapag ang ibang tao ay tumutugon sa iyong kalagayan, gawin itong parang hindi isang malaking pakikitungo.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Mga Paraan upang Makaya
Hakbang 1. Mas makisali sa mga aktibidad na interesado ka
Maaari mong malaman na ang iyong mga taktika ay magiging mas banayad o mas madalas kung nakikibahagi ka sa isang aktibidad na tunay na kinagigiliwan mo. Tukuyin ang mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kagalakan at nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
- Pag-isipang maglaro ng palakasan o maging malusog. Sumali sa isang koponan sa palakasan sa iyong paaralan, o isang intramural na koponan pagkatapos ng pag-aaral. Kumuha ng isang fitness class tulad ng martial arts upang matulungan kang mapanatili ang iyong pagtuon at nakasentro.
- Maging malikhain. Kung ikaw ay maarte, kumuha ng maraming klase o sumali sa mga club na makakatulong sa iyo upang maipahayag ang iyong panig na malikhaing. Gumuhit, pintura, kumuha ng litrato, o magpatugtog ng musika. Makatutulong ito sa iyong isip na manatiling nakatuon.
- Subukan ang iba pang mga libangan na panatilihin kang nakatuon at magpapabuti sa iyong pakiramdam. Subukan ang mga aktibidad na nagsasangkot ng pakikipag-ugnay sa iba pang mga tinedyer, o matulungan kang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa paligid ng iba.
Hakbang 2. Talakayin ang mga pagpipilian sa gamot sa iyong doktor
Kung mayroon kang bago o lumalalang mga sintomas, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga ito. Kung umiinom ka ng mga gamot upang makatulong sa iyong mga sintomas, ngunit mayroon silang mga epekto o tila hindi makakatulong, kumuha ng payo sa medikal tungkol sa iba pang mga pagpipilian.
- Mayroong iba't ibang mga gamot na magagamit na makakatulong makontrol ang hindi kusang paggalaw ng motor. Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakatulong sa iyo ang mga gamot na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Tingnan ang gamot bilang isang paraan sa pamamahala ng iyong mga sintomas. Tulad ng kung nahihirapan ka sa paghinga o sa iyong puso, ang paggamit ng gamot upang makatulong sa iyong Tourette ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga pakinabang ng mga therapies sa pag-uugali tulad ng CBT
Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay ipinakita upang matulungan ang mga tao na makayanan ang kanilang kalagayan, at malaman na higit na makilala ang kanilang mga taktika. Makakatulong din ang Therapy upang mapagaan ang iba pang mga sintomas na maaaring nararamdaman mo tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, o pakiramdam na nakahiwalay.
- Makipag-usap sa iyong tagapayo sa paaralan tungkol sa anumang mga mapagkukunan ng pagpapayo sa iyong lugar para sa mga taong may Tourette Syndrome.
- Talakayin sa iyong pamilya ang tungkol sa pagpapayo ng indibidwal o pamilya upang makatulong na mas makaya ang damdaming mayroon ka. Ang isang tagapayo ay maaaring makatulong na magbigay ng isang walang pinapanigan na opinyon, at panatilihin kang udyok upang mapabuti.
- Tingnan ang pagpapayo bilang isang suporta sa halip na isang mantsa. Ang pagkuha ng tulong ay magpapalakas sa iyo, hindi mas mahina.
Hakbang 4. Ugaliin ang pag-aalaga sa sarili at magkaroon ng pasensya sa iyong sarili
Maniwala na maaari kang mapabuti, at ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay. Maaaring hindi ito posible kapag ikaw ay tinedyer, ngunit magkaroon ng pasensya at makahanap ng malusog na paraan upang pahalagahan ang iyong sarili.
- Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging iba, at maunawaan na okay lang na maging natatangi. Mahalin mo kung sino ka, tulad mo.
- Gumawa ng mga bagay na nagpapahinga sa iyong isipan. Makinig sa musika. Lumabas sa kalikasan. Maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan. Magpahinga ka ng mabuti.
Hakbang 5. Bumuo ng isang sistema ng suporta ng mga kaibigan at pamilya
Mahalagang magkaroon ng mga tao sa iyong buhay na makakatulong sa iyo, lalo na kapag nahihirapan ka. Panatilihing malapit ang iyong mga kaibigan at pamilya. Tukuyin ang mga miyembro ng pamilya at kaibigan na pinaka pinagkakatiwalaan mo.
- Iwasang ihiwalay ang iyong sarili kapag nalulungkot ka o nabigo sa iyong kalagayan. Humingi ng kaibigan o miyembro ng pamilya para sa suporta sa pamamagitan ng telepono o personal.
- Pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo, at kunin ang kanilang payo tungkol sa mga paraan upang makaya ang nararamdaman mo.
- Buksan ang pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaan mo tungkol sa kung ano ang pinagdadaanan mo bilang isang tinedyer. Isaalang-alang ang paghahanap ng kahit isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring maging iyong go-to person kapag na-stress ka.
Hakbang 6. Sumali sa isang pangkat ng suporta ng Tourette Syndrome
Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, at kung anong mga mapagkukunan ng komunidad ang magagamit, maghanap ng isang pangkat ng suporta na maaaring makatulong sa iyo bilang isang tinedyer, at bilang isang taong kasama ni Tourette.
- Maghanap ng isang lokal na kabanata ng Tourette Association of America para sa impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta o mapagkukunan:
- Makipag-usap sa tagapayo sa paaralan tungkol sa iyong kalagayan, at interesado ka sa mga pangkat ng suporta para sa mga tinedyer o sa mga nakaharap sa iyong kalagayan.
- Abutin ang isang counseling center sa inyong lugar na nakatuon sa mga pangangailangan ng mga tinedyer at mga young adult. Tingnan kung may mga pangkat ng suporta na maaaring tumugma sa iyong mga alalahanin, na nauugnay sa iyong kalagayan o sa iyong pangkalahatang kalusugan sa pag-iisip.
Hakbang 7. Mag-aral at tumulong upang mabawasan ang mantsa
Maging isang tagataguyod para sa iyong sarili at kung ano ang iyong pinagdadaanan. Alamin na hindi ka nag-iisa sa kung ano ang iyong nararamdaman o kinakaharap. Kung mas maraming pinag-aralan ka tungkol sa iyong kalagayan, mas makakatulong ka upang mabawasan ang mantsa o pakiramdam ng paghihiwalay.
- Alamin kung paano maging aktibo sa iyong pamayanan. Pumunta sa Tourette Association of America:
- Maging isang tagataguyod sa pamamagitan ng pagsasalita para sa iyong sarili, at pagtulong na masira ang mga stereotype tungkol sa iyong kalagayan. Maniwala na ang kaalaman ay maaaring maging kapangyarihan. Makakatulong ito upang mabuo ang higit na pag-unawa at kumpiyansa.
- Tandaan na magkaroon ng pasensya, dahil ang pagbabago ay tumatagal ng oras. Mahalagang tulungan ang iba na maunawaan ang iyong kalagayan, ngunit huwag asahan na magbabago ang mga bagay sa isang gabi. Gawin ang bawat hakbang, bawat araw nang paisa-isa.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa Iyong Kalagayan
Hakbang 1. Kilalanin na ang mga sintomas ng bawat tao ay maaaring magkakaiba
Habang ang sinumang na-diagnose na may Tourette's ay mayroong motor at / o vocal tics na nangyari sa loob ng isang taon o higit pa, mayroong malawak na pagkakaiba-iba kung paano naroroon ang mga sintomas na iyon sa bawat tao. Ang mga taktika na may biglaang, mabilis, at paulit-ulit na paggalaw o pagbigkas ay hindi iisa at pareho.
- Karaniwang maaaring magsimula ang mga taktika sa pagitan ng edad na 5 hanggang 18. Maaari silang magsimula bilang mga taktika ng motor ng mukha, mga paa't kamay, braso, o baul. Ngunit ang mga taktika ay maaaring magbago ng mga pattern o dalas sa paglipas ng panahon. Ang mga taktika na mayroon ka ngayon ay maaaring hindi manatili sa pareho sa dalawang taon mula ngayon.
- Ang mga tic ng bokal ay hindi lamang kusa na pagsisigaw ng mga malalaswang salita. Ang mas karaniwang mga tinig na tinig ay ang ungol o pag-upo, paghilik, paglinis ng lalamunan, o pag-uulit ng mga salita o tunog ng iba. Tulungan ang iba na maunawaan ang pagbigkas ng hindi naaangkop na mga salita ay hindi ang pinaka-karaniwang sintomas.
- Karaniwan mayroong isang kasaysayan ng pamilya ng Tourette Syndrome, ADHD, o OCD sa pamilya. Makipag-usap sa mga kamag-anak na mayroong isa sa mga kundisyong ito upang malaman ang tungkol sa kanilang mga karanasan.
Hakbang 2. Maunawaan na maaaring mayroon kang mas kaunting mga taktika sa iyong pagtanda
Bilang isang tinedyer, maaaring nababahala ka tungkol sa kung gaano ka katagal magkaroon ng mga taktika na ito, at kung lalala pa ang mga ito. Ang ilang mabuting balita ay ang karamihan sa pagsasaliksik ay nagpapakita ng isang pagpapabuti sa kondisyon sa huli na kabataan ng isang tao at maagang karampatang gulang.
- Habang ang iyong mga taktika ay maaaring sumikat sa maagang pagbibinata sa edad na 10-12, mas malamang na mabawasan pagkatapos ng iyong kalagitnaan ng kabataan.
- Halos 85 hanggang 90% ng mga naapektuhan ng kundisyon ay makakakita ng pagpapabuti sa pamamagitan ng pagkakatanda. Habang ang mga sintomas ay maaaring hindi ganap na mawala, ang kondisyon ay maaaring maging mas nakakaabala para sa iyo. Mag-isip ng positibo tungkol sa kung paano ang iyong mga sintomas ay maaaring mapabuti sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Tingnan ang mga positibo at negatibo ng iyong kondisyon
Habang maaaring mukhang walang mga positibong pagkakaroon ng Tourette Syndrome, isipin kung paano ka napalakas, na naintindihan ng kundisyong ito, at posibleng mas tanggapin ang mga pagkakaiba sa mga tao.
- Iwasan ang pagtuon lamang sa mga negatibong aspeto ng pakiramdam na naiiba o kakaiba. Huwag hayaang matukoy ng iba ang iyong halaga at halaga.
- Tingnan kung paano ka ginagawang natatangi ng iyong kalagayan. Maaari kang matulungan na malaman upang higit na pahalagahan ang iba. Maaaring turuan ka nitong maging mabait sa iba na nahaharap sa katulad na hamon. Binibigyan ka nito ng isang pagka-orihinal. Hindi ka boring at ordinary.
Hakbang 4. Suriin kung may iba pang mga kundisyon na nangangailangan ng paggamot
Maging kamalayan sa sarili at kilalanin kung may iba pang mga kundisyon na kailangan ng pansin. Maraming mga tinedyer na mayroong Tourette Syndrome ay maaari ring magkaroon ng ADHD, OCD, pagkabalisa, depression, bipolar disorder, o isang drug use disorder.
- Ang pagkakaroon ng isa pang kundisyon ay karaniwan, at sa gayon mahalaga na talagang tingnan ang iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.
- Kung mayroon kang Tourette ng maraming taon, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o pagkabalisa tungkol sa pakiramdam na naiiba o nahihirapan kausapin ang ibang tao. Tumingin ng mga paraan upang makakuha ng tulong, pakiramdam mas tanggap, at maging mas masaya sa kung sino ka.
