Ang sakit sa siko ay maaaring sanhi ng sakit sa buto, labis na paggamit, pagkakasala, at pinsala sa katawan. Kung nais mong maglaro ng tennis, golf, o anumang bagay na nagsasangkot ng paggalaw ng paggalaw, maaari kang makaranas ng sakit sa siko sa ilang mga punto. Sa kabutihang palad, maraming mga remedyo sa bahay at umaabot na maaari mong gawin sa bahay upang makatulong na mapagaan ang sakit ng siko at ibalik ang iyong siko sa tuktok na hugis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay
Hakbang 1. Itigil ang anumang paggalaw na maaaring maging sanhi ng sakit
Kung ang iyong siko ay karaniwang masakit kapag gumawa ka ng ilang mga bagay, tulad ng paglalaro ng tennis o golf, paggawa ng yoga, o pagsayaw, ihinto ang paggawa ng mga aktibidad na iyon nang ilang sandali. Kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na lumipat sa isang tiyak na paraan na sanhi ng sakit, kausapin ang iyong tagapag-empleyo tungkol sa pagbabago ng uri ng trabahong ginagawa mo hanggang sa gumaling ito.
- Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist sa trabaho upang magturo sa iyo sa kung paano maisagawa ang iyong trabaho sa isang paraan na nagbibigay-daan sa paggaling ng magkasanib. Ang iyong pangkalahatang praktiko ay maaaring mag-refer sa iyo sa isang therapist sa trabaho.
- Iwasang gumawa ng anumang mga pisikal na aktibidad na nagsasangkot sa iyong kasukasuan ng siko at magsanay ng mga kahaliling aktibidad, tulad ng paglalakad o paglangoy, bilang kapalit.
Hakbang 2. Uminom ng gamot na sobrang sakit upang mabawasan ang mga sintomas
Ang mga gamot na tulad ng ibuprofen o acetaminophen ay maaaring makatulong na mapurol ang sakit. Sundin ang mga tagubilin sa package-karaniwang, ang mga may sapat na gulang ay dapat na kumuha ng 1 o 2 tablet bawat 4 hanggang 6 na oras. Dalhin ang mga ito bago o sa simula ng sakit.
Ang Tylenol at Advil ay dalawang karaniwang tatak. Ang Tylenol ay pinaka-epektibo para sa paggamot ng sakit na nauugnay sa sakit sa buto
Hakbang 3. Gumamit ng cold therapy kahit 3 beses bawat araw upang madali ang sakit at pamamaga
Balot ng isang ice pack, cold compress, o isang bag ng mga nakapirming gisantes sa isang tuwalya at ilagay ito sa iyong siko nang halos 20 minuto nang paisa-isa.
- Lalo na nakakatulong ang yelo upang ibagsak ang anumang pamamaga na nangyayari na may sariwang pinsala.
- Huwag ilagay nang direkta ang yelo sa iyong balat, o maaari itong maging sanhi ng pagkasunog ng yelo. Palaging takpan ito ng tuwalya o ilagay sa iyong kasuotan.
- Maghintay ng 20 minuto sa pagitan ng mga sesyon upang hayaan ang pag-init ng iyong balat.
Hakbang 4. Panatilihing nakataas ang iyong braso upang makatulong na mabawasan ang pamamaga
Ang pagpuputok ng iyong siko ay panatilihin ang likido mula sa paglalagay ng pool sa lugar ng pamamaga. Panatilihin ito sa itaas ng antas ng iyong puso upang ang likido ay maaaring ikalat sa iba pang mga bahagi ng katawan.
- Gumamit ng 1 o 2 unan upang maitaguyod ang iyong siko kapag nakaupo o nakahiga.
- Magsuot ng isang siko strap upang suportahan ang iyong siko at limitahan ang paggalaw nito habang nagpapagaling ka. Maaari kang bumili ng strap ng siko mula sa karamihan sa mga tindahan ng gamit sa palakasan.
Hakbang 5. Magsuot ng siko ng compression brace upang mabawasan ang pamamaga at sakit
Ang mga kasuotan sa compression ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar at nagpapabuti sa oxygenation ng kalamnan na tisyu. Hindi lamang makakatulong ito na mapanatili ang pamamaga, ngunit mapapamahalaan nito ang sakit at mapabilis ang oras ng iyong paggaling.
- Maaari kang gumamit ng isang balot ng ACE, halimbawa-simulang pinakamalapit sa iyong pulso, pagkatapos ay balutin papunta sa iyong balikat.
- Maaari ka ring bumili ng isang manggas ng compression, kung gugustuhin mo. Karaniwan itong magagamit sa online at sa karamihan ng mga botika.
- Magsuot ng manggas ng compression kahit kailan mo gugustuhin-sa tingin ng karamihan sa mga tao na kapaki-pakinabang na magsuot nito sa pag-eehersisyo para sa labis na suporta kahit na humupa ang kanilang sakit.
Paraan 2 ng 3: Pag-uunat ng Mga Suportang kalamnan
Hakbang 1. Iwasan ang pag-inat kung sa tingin mo matalas o matinding sakit
Pahinga ang siko upang hayaang gumaling ng kaunti ang mga kasukasuan at ligament bago iniunat. Kung nakakaranas ka ng isang mapurol na sakit na nawala pagkatapos ng pag-icing, ipahinga ito at ipagpatuloy na yelo ito hanggang sa isang linggo bago gumawa ng anumang pag-abot. Kung masakit pa rin pagkatapos ng isang linggo, tawagan ang iyong doktor.
Kung nakakaranas ka ng matinding matinding sakit na nangyayari kahit na hindi gumagalaw ang iyong siko, humingi ng agarang medikal na atensiyon
Hakbang 2. Gawin ang mga pulso ng pulso upang paluwagin ang masikip na mga ligament at tendon
Bend ang iyong siko sa isang anggulo ng 90-degree na nakaharap ang iyong palad. Pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong pulso upang humarap ang iyong palad. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo bago ulitin itong muli. Gumawa ng 3 set ng 10 reps minsan o dalawang beses sa isang araw.
Maghawak ng isang bag ng beans o isang bote ng tubig upang mas pahirapan ang pag-eehersisyo
Hakbang 3. Magsagawa ng mga wrist lift para sa elbow ng tennis
Magsimula sa pamamagitan ng baluktot ng iyong siko sa isang tamang anggulo at ilagay ang iyong palad pababa. Kumuha ng isang bote ng tubig at dahan-dahang yumuko ang iyong pulso pataas patungo sa iyo. Gumawa ng 3 set ng 15 reps minsan o dalawang beses sa isang araw.
Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 8 hanggang 12 linggo upang makatulong na pagalingin at mapanatili ang elbow ng tennis
Hakbang 4. Subukan ang mga lift ng palma para sa siko ng tennis
Ilagay ang isang kamay (palad pababa) sa isang mesa na nakataas ang iyong mga daliri sa ibabaw. Pagkatapos ay itabi ang iyong kabilang kamay sa iyong mga knuckle sa isang anggulo na 90-degree. Itulak gamit ang tuktok na kamay habang sinusubukan mong itaas ang ibabang kamay. Hawakan ang kahabaan ng 5 hanggang 10 segundo bago magpahinga at lumipat ng mga kamay.
- Tumayo sa isang mesa upang ang iyong braso ay halos parallel sa iyong katawan.
- Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong mga braso na nagkakontrata. Makakatulong ang mga kalamnan na suportahan ang iyong paggalaw ng siko.
Hakbang 5. Magsagawa ng mga pagbaluktot ng pulso upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa braso
Hawakan nang diretso ang iyong kanang braso sa harap mo na nakaharap ang iyong palad, baluktot ang iyong pulso patungo sa lupa. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanan at hilahin ang kanang kamay pabalik sa iyo. Hawakan ang kahabaan na ito nang 15 hanggang 20 segundo bago paikutin ang iyong pulso pataas at hinihila pabalik sa iyong mga daliri nang isa pang 15 hanggang 20 segundo.
- Dapat mong pakiramdam ang kahabaan sa iyong tuktok at ilalim na mga braso.
- Ito ay isang mahusay na ehersisyo kung mayroon kang tennis o siko ng golf.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Pangangalagang Pang-emerhensiyang Medikal
Hakbang 1. Pumunta sa pinakamalapit na emergency room kung ang iyong siko at / o braso ay manhid
Ang pamamanhid sa siko, braso, pulso, o kamay ay maaaring isang palatandaan na nabali mo ito. Ang iba pang mga palatandaan ay matinding sakit, pamamaga, pasa, tingling, at paninigas. Kung hindi mo maramdaman o makawagayway ang iyong mga daliri o kung masakit gawin ito, humingi ng agarang pangangalagang medikal.
Maaaring kailanganin ang pag-opera kung ang mga buto sa iyong siko ay nabasag o naging labis na pagkakamali. Ang mga pansamantalang pin, turnilyo, o wires ay kinakailangan upang mapangalagaan ang mga buto sa loob ng halos isang buwan upang makapagaling sila nang maayos
Hakbang 2. Humingi ng agarang pangangalagang medikal kung nakarinig ka ng isang pop sa simula ng sakit
Kung nakarinig ka ng isang pop o snap sa oras na nagsimula ang iyong sakit sa siko, maaaring nasira o naalis mo ito. Ang iba pang mga palatandaan ng paglinsad ay kasama ang matinding sakit, pamamaga, at kawalan ng kakayahang ilipat ito. Ang paglinsad ay maaaring maganap sa sobrang paggamit, pagbagsak, o mga aksidente sa sasakyan. Kung pinaghihinalaan mo na ito ang kaso, pumunta kaagad sa emergency room upang ma-reset nila ang kasukasuan.
- Kung pinaghihinalaan mong ang iyong siko ay lumabas sa lugar, huwag subukang i-pop ito muli sa iyong sarili!
- Kung naalis mo ang iyong siko, kailangan mong magsuot ng isang tirador o dumi ng hanggang sa 3 linggo.
Hakbang 3. Tumawag sa isang ambulansya kung may mga buto na nakikita
Ang mga bali at dislocation ng siko ay maaaring mangyari mula sa pagkahulog, na-hit ng isang bagay, o paglalagay ng maraming timbang sa iyong siko. Kung ang iyong balat ay nasira at nakakita ka ng anumang puting solidong istraktura sa loob ng sugat, tumawag kaagad sa 911.
- Ang pangkat ng medikal ay kukuha ng mga x-ray at / o isang CT scan upang suriin ang mga bali.
- Kung ang balat ay nasira, ang pangkat ng medisina ay kailangang magsagawa kaagad ng operasyon upang linisin ang sugat.
- Karaniwan itong tumatagal ng 6 na linggo upang pagalingin mula sa isang nabali na siko.
Mga Tip
- Gumamit ng mga over-the-counter na cream at balm na naglalaman ng menthol upang lumikha ng mga cool na sensasyon kapag hindi mo mailapat ang mga malamig na compress.
- Bisitahin ang iyong pangunahing tagapagbigay ng pangangalaga kung ang pagpapahinga, pag-icing, at pag-braces ng iyong siko ay hindi gagana o kung lumala ang iyong sakit.
Mga babala
- Tawagan ang iyong doktor kung ang iyong sakit sa siko ay nangyayari nang hindi ginagamit ang iyong braso o kung hindi ito nagpapabuti pagkatapos gumamit ng mga pamamaraan sa pangangalaga sa bahay sa loob ng ilang araw.
- Kung pinaghihinalaan mong nabali mo ang isang buto o kung ang iyong siko ay mukhang deform, pumunta sa emergency room sa lalong madaling panahon.
