Ang bawat paa ng tao ay binubuo ng 26 buto, higit sa 100 mga kalamnan, at maraming mga ligament at tendon. Kung ang iyong mga paa ay masakit, nagpapahiwatig iyon ng isang problema sa kung paano nakikipag-ugnay ang iyong paa sa panloob at / o panlabas na mga kadahilanan. Dahil ang mga paa ay nagdadala ng timbang at responsable para sa kung gaano ka ka mobile, mahalagang gamutin kaagad ang sakit sa paa. Sa sandaling ang iyong mga paa ay sumakit, maaari mong hindi sinasadyang baguhin ang iyong lakad o gamitin ang iyong mga paa, at maaari itong humantong sa mga bunion, plantar fasciitis, at hammertoes. Bagaman ang matinding mga problema sa paa ay dapat tratuhin ng isang doktor, mayroong mga pag-abot at paggamot na makakatulong sa sakit ng paa at baguhin ang mga ugali upang hindi ito maging isang matinding problema.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkilala sa Mga Sintomas at Sanhi ng Sakit sa Paa
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas
Ang mga sintomas para sa sakit sa paa ay medyo halata. Maaaring kailanganin mong simulang alagaan ang iyong mga paa kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod:
- Ang sakit sa mga daliri ng paa, takong, o bola ng iyong mga paa
- Mga bumps o protrusion sa anumang bahagi ng iyong mga paa
- Hirap sa paglalakad o pakiramdam ng hindi komportable habang naglalakad
- Paglambing sa pagpindot sa anumang bahagi ng iyong mga paa
Hakbang 2. Kilalanin ang mga sanhi ng sakit sa takong
Maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong sakong. Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi:
-
Ang Plantar fasciitis ay ang pinakakaraniwang kadahilanan na ang mga tao ay may sakit sa takong. Ito ay sanhi ng isang inis na plantar fascia, na kung saan ay ang matigas na tisyu na nag-uugnay sa mga daliri sa buto ng takong. Maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa takong o mga arko.
Kasama sa paggamot para sa plantar fasciitis ang pahinga, sa mga counter ng pain relievers, o pag-inat ng takong / daliri ng paa
-
Ang Heel spurs ay labis na paglaki ng buto sa ilalim ng buto ng sakong na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Karaniwan silang sanhi ng hindi magandang pustura, hindi naaangkop na sapatos, o ng mga aktibidad tulad ng pagtakbo.
Kasama sa paggamot para sa takong ng takong ang pagpili ng mas mahusay na mga sapatos na may isang mas sumusuporta sa arko, pahinga, o sa mga counter ng pain relievers
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sanhi ng iba pang sakit sa paa
Maraming mga posibleng dahilan na ang iyong paa ay maaaring saktan sa mga lugar maliban sa takong. Narito ang ilan sa mga ito:
-
Ang Metatarsalgia ay sakit na nangyayari mula sa pamamaga sa bola ng paa. Karaniwan itong sanhi ng mabibigat na gawain o ng sapatos na hindi maganda ang sukat.
Kasama sa paggamot ang pag-icing o pagpapahinga sa paa, pagpili ng mas naaangkop na sapatos, o mga pampanghupa ng sakit
-
Ang mga bunion ay mga bony protrusion sa gilid ng paa, karaniwang katabi ng base ng big toe. Kadalasan ay sanhi ito ng mga sapatos na hindi akma nang maayos.
Kasama sa paggamot ang pagsusuot ng mas komportableng sapatos o operasyon, kung ang kaso ay malubha
Hakbang 4. Kilalanin ang masakit na lugar ng iyong paa
Bago gawin ang anumang mga paa na umaabot, subukang kilalanin kung ang iyong mga daliri sa paa, takong, arko, bola ng iyong mga paa o anumang iba pang bahagi na nasasaktan. Mas masakit ba kapag lumilipat ka o nagpapayat? Napipilitan ka bang baguhin ang iyong lakad?
Hakbang 5. Magpasya kung ikaw ay pato- o kalapati
Maraming mga tao ang naglalakad na ang kanilang mga paa ay yumuko nang bahagya. Ito ay kilala bilang pagiging pato. Ang ibang mga tao ay naglalakad na ang kanilang mga paa ay bahagyang napapasok. Ito ay tinatawag na bee-toed. Bagaman maaaring ito ay isang komportableng posisyon, ang mga kalamnan, buto at litid ay hindi ginagamit nang maayos. Ang masamang pagkakahanay ng paa ay maaaring maging responsable para sa sakit sa mga paa, tuhod, balakang, at likod.
Bahagi 2 ng 4: Pagsasagawa ng Mga Paraan upang Mawalan ang Sakit sa Paa
Hakbang 1. Pantayin ang iyong mga paa
Tumayo sa iyong mga paa na nakaharap sa harap at gumamit ng isang tuwid na ibabaw tulad ng gilid ng isang alpombra, isang pader, o isang banig ng yoga upang ihanay ang isang paa at pagkatapos ay ang isa pa upang ang mga paa ay nakaharap nang diretso. Ito ay maaaring makaramdam ng kakaiba sa una. Subukang ayusin ang posisyon ng iyong paa sa tuwing maaalala mo.
Hakbang 2. Maglakad ng walang sapin ng paa na may mahusay na pagkakahanay
Mag-iskedyul ng ilang oras sa bahay upang maglakad sa paligid ng walang sapin. Maaari itong madagdagan ang kagalingan ng paa ng paa at mabatak ang mga kalamnan.
Hakbang 3. Gumawa ng tuwid na kahabaan ng binti
Umupo kasama ang iyong mga binti nang mahigpit at ang iyong mga paa ay patag sa dingding. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong puwitan. Sumandal sa iyong likod na tuwid. Hawakan ng 10 segundo. Magpahinga ng 10 segundo at ulitin nang 3 beses. Ang kahabaan na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nagsusuot ng mataas na takong.
Hakbang 4. Gumawa ng isang V kahabaan
Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong puwit ng ilang pulgada mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga binti sa isang "V" at ituwid ang mga ito. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong panloob na mga hita at iyong mga arko. Ang pagsisinungaling sa iyong mga paa na nakataas sa itaas ng iyong dibdib ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 5. Gumalaw ang daliri ng daliri
Tumayo at umusad gamit ang iyong kanang paa at ilipat ang timbang sa iyong kanang paa. Kulutin ang iyong mga kaliwang daliri sa paa upang ang mga tuktok ng mga daliri ay hawakan sa sahig. Lean forward nang kaunti hanggang sa maramdaman mo ang isang kahabaan sa tuktok ng iyong mga paa. Hawakan ng 10 segundo. Ulitin ang kahabaan ng 2 hanggang 3 beses sa bawat panig.
Ang isa pang simpleng kahabaan ng daliri ng paa ay upang simpleng ikalat ang mga daliri ng paa hanggang sa pupunta. Hawakan ang pose na ito hanggang sa 10 segundo bago ilabas
Hakbang 6. Pumili ng maliliit na bagay gamit ang iyong mga daliri sa paa
Mayroong ilang mga madaling galaw na makakatulong sa pag-inat ng iyong mga daliri sa paa at magbigay ng kaluwagan. Subukang kulutin ang iyong mga daliri sa paligid ng isang lapis upang mapigilan nila ito. Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo bago ilabas ang lapis. Maaari mong ulitin ito nang 2-3 beses.
Maaari mo ring subukang kunin ang mga maliliit na bagay tulad ng mga marmol o marker
Hakbang 7. Gamitin ang iyong mga kamay upang iunat ang iyong mga daliri sa paa / paa
Umupo at ilagay ang iyong kanang paa sa tuktok ng iyong kaliwang hita. Ilagay ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay sa pagitan ng mga daliri ng paa sa iyong kanang paa. Nakakatulong ito upang mapalawak ang iyong mga daliri sa paa at iunat ang mga ito. Gawin ito sa loob ng 1 hanggang 5 minuto, at pagkatapos ay ulitin ito sa kabaligtaran.
Hakbang 8. Gumamit ng isang pangkasalukuyan gel
Kuskusin ang namamagang mga paa gamit ang isang pangkasalukuyan gel na naglalaman ng isang anti-namumula na tulong. Ang paggalaw ng mga paa ay maaari ring mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Hakbang 9. Ipatupad ang pamamaraang RICE
Tratuhin ang sakit ng paa sa pamamaraang Rest, Immobilization, Cold, at Elevation (RICE) kung ang sakit ng iyong paa ay talamak. Ipahinga ang iyong mga paa kapag nagsimula na silang masaktan. Maglagay ng isang ice pack o isang bag ng yelo na nakabalot ng isang tuwalya sa pinakamasakit na mga bahagi ng iyong mga paa at balutin ito ng bendahe o tuwalya. Itaas ang iyong mga paa upang ang mga ito ay nasa itaas ng iyong puso upang mabawasan ang pamamaga.
Maaari mo ring subukan ang pamamaraan ng Pagkilos, Pagtaas, Pag-igting, at Pag-init (METH). Habang ang RICE ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit, ang METH ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at maitaguyod ang paggaling
Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Hakbang sa Pag-iwas
Hakbang 1. Suriin ang iyong mga pagpipilian sa sapatos
Ang mga mataas na takong at sapatos na may kaunti o walang suporta sa arko ay maaaring maging dahilan kung bakit nasasaktan ang iyong mga paa. Mamuhunan sa ilang mga pares ng sapatos na idinisenyo upang ma-unan ang iyong kama sa paa at maibsan ang sakit.
- Siguraduhin na ang iyong sapatos ay angkop sa iyong mga paa. Hindi sila dapat masyadong makitid o masyadong maikli.
- Maaari kang makakuha ng mga pagsingit para sa iyong sapatos upang magbigay ng dagdag na suporta sa arko o upang makatulong na mabawasan ang sakit ng bunion. Maaari mong makuha ang mga ito sa mga tindahan ng sapatos o mga department store.
Hakbang 2. Pumili ng sapatos na may negatibong takong
Ang mga sapatos na ito ay inilalagay ang takong na bahagyang mas mababa kaysa sa bola ng paa at inaalis ang presyon mula sa bola ng paa. Maaari rin nilang iunat ang mga kalamnan ng guya. Makakatulong ito na maibsan ang sakit lalo na sa mga taong may matinding kirot sa harap o bola ng paa.
Hakbang 3. Palaging iunat ang iyong mga paa bago umalis sa bahay
Maraming mga tao ang hindi tinutugunan ang mga kalamnan sa kanilang mga paa kapag umunat. Bumuo ng isang gawain upang makatulong na maibsan ang sakit sa araw-araw.
Bahagi 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Medikal na Atensyon
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor kung mananatili ang sakit
Kung magpapatuloy ang iyong sakit pagkatapos mong patuloy na subukan ang lahat ng mga pag-uunat at mga remedyo sa bahay, maaaring may isang mas mali sa iyong mga paa na sanhi ng sakit at dapat mong bisitahin ang isang doktor upang makuha ang kanilang opinyon. Kahit na ang kinalabasan ay mayroon kang talamak na sakit at kailangan mong kumuha ng mga pain reliever, mahalagang alisin muna ang iba pang mga posibilidad.
Hakbang 2. Kumuha ng matinding bunion sa pag-opera
Kung ang mga bunion ay naging matindi (nangangahulugang nagdudulot ito ng patuloy na sakit, limitahan ang kadaliang kumilos, o maging sanhi ng pagkasira ng paa), nagpasya kang humingi ng medikal na atensyon upang matanggal sila. Puputulin ng isang doktor ang bunion o mag-drill ng maraming butas sa nakausli na mga buto at i-angkla ito ng isang uri ng mata na maaaring higpitan upang maitama ang paggalaw ng buto sa paglipas ng panahon.
Hakbang 3. Magpa-opera para sa matinding sakit sa paa ng arthritis
Kung mayroon kang matinding sakit sa iyong mga paa dahil sa sakit sa buto, maaari kang maging isang kandidato na isang fusion surgery. Ang ganitong uri ng operasyon ay maaaring kasangkot sa pagtanggal ng kartilago mula sa magkasanib at pagkatapos ay paggamit ng mga turnilyo at plato upang pagsamahin ang dalawang buto nang magkasama upang hindi na sila makagalaw. Makakatulong ito na maibsan ang sakit na dulot ng sakit sa buto at dagdagan ang kadaliang kumilos.
Hakbang 4. Bisitahin ang doktor kung ikaw ay isang atleta na may pinsala
Kung ikaw ay isang malusog na taong matipuno at nasugatan ang iyong sarili na gumagawa ng isang gawaing pampalakasan, dapat mong makita ang doktor. Maaaring nakuha mo ang isang litid o nabali ang isang buto at maaaring kailanganin nito ang operasyon upang maayos.
Mga Tip
- Kung mayroon kang plantar fasciitis, maaari kang makahanap ng kaluwagan sa sakit sa pamamagitan ng pagulong ng isang golf ball sa ilalim ng iyong paa.
- Tratuhin kaagad ang mga sugat sa balat ng iyong mga paa gamit ang isang first aid kit. Ang mga paltos ay maaaring mahawahan kung masira o hindi ginagamot nang maayos.
