Ang pag-alog sa kamay ay maaaring hadlangan ang iyong pang-araw-araw na buhay, ngunit may mga paraan upang makontrol ito. Ang pag-alog sa kamay ay maaaring banayad, katamtaman, o maputol. Ang banayad na pagyanig ng kamay ay madalas na sanhi ng mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkuha ng mas maraming pagtulog at pagbawas sa caffeine o nikotina. Kung nagdurusa ka mula sa mas matinding panginginig sa kamay, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng diagnosis at talakayin ang iyong mga pagpipilian, dahil mas madalas itong sintomas ng isang medikal na isyu. Sa ilang mga matitinding kaso, kung saan mahirap gawin ang mga bagay tulad ng paghawak ng isang tasa, gamot, therapy, o operasyon ay maaaring makatulong upang kalmahin ang iyong mga kamay na nakikipagkamay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkakalma ng Minor na Pag-alog ng Kamay
Hakbang 1. Matulog nang hindi bababa sa 7 oras sa isang gabi upang maiwasan ang panginginig
Ang mga kapansin-pansin na pagyanig ng kamay ay malamang na mangyari kung masyadong nakakatulog ka sa gabi. Nakakatulong ang pagtulog upang makontrol ang iyong awtomatikong sistema ng nerbiyos, pati na rin ang tibok ng iyong puso at presyon ng dugo, na pinapanatili ang pagsusuri ng panginginig ng katawan. Makatulog nang sapat upang makakuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog bawat gabi, at alisin ang mga nakakaabala upang matiyak na mahimbing ang iyong pagtulog.
Magtakda ng isang mahigpit na oras ng paggising para sa iyong sarili tuwing umaga upang makatulong na makontrol ang iyong circadian ritmo at pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog
Hakbang 2. Iwasan ang alkohol, na maaaring magpalala ng panginginig ng kamay sa pangmatagalan
Sa maikling panahon, maaaring mabawasan ng alkohol ang iyong mga pagbabawal at kalmado ang iyong panginginig sa kamay. Sa sandaling mawala ang alkohol, gayunpaman, ang pag-alog ng iyong kamay ay malamang na maging mas masahol pa. Ubusin nang matipid ang mga inuming nakalalasing, kung hindi man, upang mapanatili ang iyong pagyanig sa isang minimum.
- Ang regular na paggamit ng alkohol upang kalmahin ang pagyanig ng kamay ay maaari ring humantong sa alkoholismo sa paglipas ng panahon.
- Kadalasan ay maaalis lamang ng alkohol ang panginginig ng kamay nang halos isang kalahating oras bago mag-off.
Hakbang 3. Bawasan ang mga stimulant tulad ng caffeine at nikotina
Iwasan ang pag-inom ng tsaa, kape, cola, o iba pang inuming may caffeine kung mayroon kang paulit-ulit na panginginig ng kamay. Mag-opt para sa mga inuming walang caffeine sa halip, tulad ng tubig at herbal na tsaa. Iwasan ang paninigarilyo, vaping, at pagnguya ng tabako, pati na rin, ang nikotina ay maaaring maging sanhi ng mga katulad na epekto sa katawan.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian para sa pagtigil sa paninigarilyo, vaping, o pagnguya ng tabako, tulad ng paggamit ng mga nicotine patch, gamot, o hipnosis.
- Ang mga inuming enerhiya ay maaari ding maging sanhi ng panginginig at dapat iwasan.
Hakbang 4. Magsanay ng mga aktibidad na nakikipaglaban sa stress upang mabawasan ang pag-alog ng iyong kamay
Ang pag-alog ng maliit na kamay ay maaaring maging normal para sa ilang mga tao sa mga nakababahalang sitwasyon, tulad ng pagsasalita sa publiko. Ang mga panginginig ng kamay na sanhi ng pagkabalisa o stress ay napaka-pangkaraniwan at maaaring nakakahiya at nakakagambala. Kontrolin ang mga pagyanig na ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong isipan at katawan na makapagpahinga. Maaaring kabilang dito ang:
- Malalim na ehersisyo sa paghinga, kung saan dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig.
- Yoga, alinman sa iyong sarili o sa isang klase na may isang magtuturo.
- Nag-iisip ng pagmumuni-muni, kung saan nakatuon ka sa iyong katawan, saloobin, at damdamin upang makamit ang isang pakiramdam ng panloob na kapayapaan.
- Aromatherapy, kung saan gumagamit ka ng mahahalagang langis upang mapagaan ang pagkapagod at pukawin ang pakiramdam ng pagpapahinga.
- Pagpapabuti ng iyong puwang sa pamumuhay upang gawin itong mas komportable at nakakarelaks.
- Pakikinig sa musika upang mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B1 upang mabawasan ang panginginig
Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng panginginig ng katawan, lalo na ang kakulangan ng bitamina B1, na kilala rin bilang thiamine. Upang makuha ang bitamina na ito nang natural, subukang kumain ng maraming buong butil, berdeng gulay, itlog, brown rice, patatas, baboy, at atay. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga bitamina B1 supplement para sa isang boost.
Kumuha ng isang pang-araw-araw na multivitamin upang mapalakas ang iyong mga antas ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral
Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Malubhang Mga Tremor sa Kamay
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong pakikipagkamay
Kung ang iyong pag-alog ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain o lumalala sa paglipas ng panahon, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na maaaring nararanasan mo. Sabihin sa iyong doktor kung mayroong anumang kasaysayan ng pag-alog sa kamay o mga sakit na sanhi ng panginginig tulad ng Parkinson sa iyong pamilya, dahil ang mga sakit at karamdaman na hindi pang-trabaho ay maaaring namamana.
- Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na maaari kang nagdurusa mula sa isang sakit tulad ng Parkinson's disease o maraming sclerosis, malamang na ipadala ka nila sa isang espesyalista para sa pagsusuri.
- Sabihin sa iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang mga gamot na maaaring maging sanhi ng panginginig ng iyong kamay. Maaaring kasama dito ang mga pampatatag ng kalooban, mga gamot sa pag-agaw, mga bronchodilator, at mga solusyon sa kamay o nebulizing na bronchodilating.
- Marahil ay hindi magrereseta ang iyong doktor ng anumang tukoy na paggamot para sa pag-alog ng iyong kamay kung ang panginginig ay banayad at hindi konektado sa ibang kondisyong medikal.
Hakbang 2. Bisitahin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang gamutin ang isang psychogenic tremor
Ang pagyanig ng kamay minsan ay maaaring sanhi ng mga kaguluhan sa sikolohikal o kundisyon tulad ng depression o PTSD. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga isyu sa stress o kalusugan sa pag-iisip na iyong naranasan kasabay ng iyong panginginig. Tanungin kung maaari ka nilang i-refer sa isang psychiatrist o ibang propesyonal sa kalusugan ng isip na maaaring karagdagang masuri ang iyong kondisyon.
- Ang mga sesyon ng Therapy ay ang pinakamahusay na paraan upang mag-diagnose at gamutin ang anumang posibleng mga sikolohikal na sanhi para sa pag-alog ng iyong kamay.
- Ang panginginig ng psychogenic ay maaaring mangyari sa mga kamay o sa buong buong katawan.
Hakbang 3. Pumunta para sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong kontrol sa kalamnan
Kung ang iyong pag-alog ay nakagagambala sa iyong kakayahang gumawa ng mga regular na gawain, tanungin ang iyong doktor kung maaari ka nilang i-refer sa isang therapist sa trabaho para sa pisikal na therapy. Sa panahon ng paggagamot na ito, gagabayan ka ng iyong therapist sa pamamagitan ng mga ehersisyo na idinisenyo upang mabuo ang lakas at mapagbuti ang paggana sa iyong mga kalamnan sa kamay. Sa paglipas ng panahon maaari nitong limitahan ang iyong panginginig sa kamay na sanhi ng sakit o pisikal na karamdaman at payagan kang makisali sa mga pang-araw-araw na aktibidad nang mas madali.
- Ang pisikal na therapy ay hindi maaaring tumigil sa iyong pag-alog ng buong kamay, ngunit makakatulong ito sa iyo na mabuo ang mga kasanayan upang makayanan ang iyong panginginig at magtrabaho sa paligid nila.
- Ang pisikal na therapy ay hindi rin kapaki-pakinabang para sa paggamot ng alog dahil sa mga isyu tulad ng pagkabalisa at paggamit ng caffeine.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot upang makontrol ang pagyanig ng iyong kamay
Habang ang ilang mga uri ng panginginig ng kamay ay maaaring hindi gumaling, maaaring makatulong ang iyong doktor na mapagaan ang kondisyong ito sa ilang mga gamot na reseta. Tanungin ang iyong doktor kung anong mga uri ng gamot, kung mayroon man, ang tama para sa iyo. Sa ilang mga kaso, ang mga beta-blocker tulad ng propranolol ay maaaring inireseta, o mga anti-seizure na gamot tulad ng primidone.
- Kung naghihirap ka mula sa isang hiwalay na kondisyong medikal na sanhi ng iyong panginginig, maaaring inireseta ang mga gamot na tukoy sa sakit.
- Sa mga kaso kung saan hindi matagpuan ang isang malinaw na sanhi ng iyong panginginig, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga tranquilizer upang makatulong na kalmahin ang iyong katawan.
Hakbang 5. Talakayin ang mga iniksiyong Botox sa iyong doktor bilang isang posibleng paggamot
Tanungin ang iyong doktor kung ang pagkuha ng Botox na na-injected sa iyong mga kamay o daliri ay maaaring makatulong sa iyong partikular na panginginig ng kamay. Para sa panginginig nang walang kilalang dahilan, ang kurso ng paggamot na ito ay sinusunod minsan upang "ma-freeze" ang mga nerbiyos na sanhi ng pagyanig. Tiyaking makuha ang pag-apruba ng iyong doktor bago humingi ng paggamot na ito, dahil hindi ito gumagana para sa lahat ng mga kaso.
Iwasan ang pagpipiliang ito kung ang iyong pagyanig ay menor de edad, dahil ang Botox ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng mga braso at daliri sa paglipas ng panahon
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa operasyon kung ang iyong panginginig ay malubha
Sa matinding kaso, ang operasyon sa utak na isinagawa sa thalamus ay maaaring makatulong upang madali ang panginginig ng kamay. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpipiliang ito at tanungin ang tungkol sa mga panganib na kasangkot sa pagsailalim sa naturang pamamaraan. Sa pag-opera sa utak, ang mga posibleng epekto ay nagsasama ng mga problema sa pagsasalita, panghihina, at isang pangkalahatang pagkawala ng sensasyon.
Karaniwan itong inirerekumenda lamang bilang isang huling paraan kung ang iyong panginginig ay nagpapahina. Tiyaking timbangin ang mga potensyal na peligro sa mga posibleng benepisyo para sa iyong tukoy na mga pangyayari
Mga Tip
- Sa ilang mga kaso, ang pag-alog sa kamay ay maaaring isang maagang tanda ng pagkatuyot.
- Ang pagyanig ng kamay at katawan ay maaaring isang tanda ng pang-aabuso sa amphetamine.
- Mataas o mababang temperatura ay maaari ring maging sanhi ng pag-alog ng kamay.
- Sa ilang mga kaso, ang pag-alog sa kamay ay maaaring sanhi ng stroke, atay o pagkabigo ng bato, o hyperthyroidism.
