Nakatuon ang interpersonal therapy sa iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba, mga kasanayan sa komunikasyon, at mga ginagampanan sa lipunan. Ginagamit ito sa paggamot sa psychotherapy para sa pagkalumbay at mga kaugnay na kondisyon pati na rin para sa mga taong nais na mapabuti sa ilang mga bahagi ng kanilang buhay. Ang interpersonal therapy ay maaaring makinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na malutas ang mga problema at hindi pagkakaunawaan, pagbutihin ang mga kasanayan sa komunikasyon, at malaman na makayanan ang mga emosyon at pagbabago ng buhay. Sa pamamagitan ng paghingi ng paggamot mula sa isang therapist, pagkilala ng ilang mga isyu sa interpersonal, at pagako sa paggamot, maaari kang makinabang mula sa interpersonal therapy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang desisyon na gumamit ng interpersonal therapy ay dapat talakayin sa iyong doktor. Kung mayroon kang depression o isang katulad na kondisyon, maaari kang magpasya na subukan ang interpersonal therapy bago ang gamot, o maaari kang magpasya na pagsamahin ang gamot sa therapy.
- Kung wala ka pang therapist o psychologist, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral. Maaari ka ring maghanap sa online para sa mga therapist na gumagamot sa iyong sakit sa pag-iisip at gumagamit ng interpersonal therapy.
- Kapag nakakita ka ng isang therapist, maaari kang tumawag sa kanila o gumawa ng isang appointment upang talakayin kung nag-aalok sila ng interpersonal therapy bilang isang paggamot.
Hakbang 2. Itakda ang mga layunin sa therapy
Kapag ikaw at ang iyong therapist ay nagpasya na ang interpersonal therapy ay tama para sa iyo, gagana ang pagtatrabaho sa pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sesyon ng therapy. Sama-sama, magpapasya ka kung ano ang pinakamahalagang isyu upang gumana sa pamamagitan ng interpersonal therapy.
- Maaaring ilista mo at ng iyong therapist ang lahat ng iyong mga personal na isyu. Pagkatapos, maaari mong ayusin ang mga ito batay sa kalubhaan, at pagkatapos ay pumili ng ilang mga isyu na ang pinaka agarang problema. Ito ang mga isyung gagawin mo sa iyong mga sesyon ng interpersonal therapy.
- Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa iyong pinakabagong pagkasira, mga salungatan sa mga kaibigan, ang iyong paglipat na malayo sa iyong pamilya, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Maaari kang gumawa ng isang layunin tungkol sa pag-aaral kung paano makipag-usap nang mas mahusay o mas epektibo. Maaaring sabihin ng iyong therapist, "Nakakaranas ka ng isang pagtatalo ng papel, na humahantong sa iyong pagkalumbay. Dapat nating gugulin sa susunod na 12 linggo ang pagtatrabaho sa problemang ito."
Hakbang 3. Mangako sa tagal ng therapy
Ang interpersonal therapy ay karaniwang ibinibigay sa loob ng 12 hanggang 20 linggo. Dumalo ka ng isang sesyon bawat linggo na 45 hanggang 60 minuto ang haba. Kahit na ito ay hindi isang nagpapatuloy o labis na napakahabang proseso ng therapy, kinakailangan pa rin ng isang pangako na sundin at tapusin ang iyong paggamot sa therapy. Ang interpersonal therapy ay dapat makatulong sa iyo na makita ang pagpapabuti at mabawasan nang mabilis ang iyong mga sintomas.
- Kung isasaalang-alang mo ang interpersonal therapy, magpasya kung nais mo at dumalo sa isang sesyon bawat linggo. Kung dumadalo ka na ng mga lingguhang sesyon ng therapy, maaari mong mapalitan lamang ang mga ito pansamantala sa iyong mga sesyon ng interpersonal therapy.
- Ang interpersonal therapy ay maaaring tumagal ng higit sa isang taon. Ang Therapy ay maaaring magpatuloy hanggang sa mabawasan ang iyong mga sintomas at bumuti ka.
- Ang pangako sa paggamot ay isang kadahilanan na nakakaapekto sa iyong tagumpay.
Hakbang 4. Lumapit sa interpersonal therapy na may bukas na isip
Makakakuha ka ng pinaka-pakinabang mula sa interpersonal therapy kung pumayag kang gumawa ng pagbabago. Dapat kang pumunta sa bawat session na may bukas na isip at handa nang gumana sa iyong therapist. Maging matapat sa iyong therapist, at subukang mag-isip ng mga solusyon para sa mga isyu. Handa na subukan ang mga bagong gawi at pag-uugali upang mapabuti.
Dapat handa ka ring isama ang natutunan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Nasa therapy ka lamang isang oras sa isang linggo. Dapat mong tiyakin na sanayin ang natitirang oras
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang grupo ng interpersonal therapy
Maaari mong isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng interpersonal therapy. Ang mga pangkat na ito ay binubuo ng anim hanggang walong tao at isa hanggang dalawang therapist. Nagtatagpo sila minsan sa isang linggo sa loob ng 75 hanggang 90 minuto. Sa isang setting ng pangkat, gagana ang mga isyu sa interpersonal at relasyon.
- Ang interpersonal group therapy ay maaaring magamit sa tabi ng indibidwal na therapy bilang isang paraan para sa iyo upang maisagawa ang natutunan sa therapy. Maaari mo ring gamitin ito pagkatapos magtapos ang iyong indibidwal na therapy.
- Ang therapy ng pangkat ay madalas na inilarawan bilang isang uri ng laboratoryo sa buhay. Dito, maaari mong ligtas na masubukan at suriin ang iyong mga pag-uugali upang matulungan kang maging matagumpay sa iyong mga pagsisikap na mapabuti.
Hakbang 6. Gumamit ng interpersonal therapy para sa pagkalumbay at mga kaugnay na kundisyon
Habang ang interpersonal therapy ay maaaring gawin ng sinumang naghahanap upang mapabuti ang ilang mga aspeto ng kanilang buhay, madalas itong ginagamit para sa depression. Maraming beses, ang pagkalungkot ay nagmumula sa hindi nalutas na mga salungatan, pagbabago ng papel, o kalungkutan. Gumagamit din ang mga therapist ng interpersonal therapy para sa iba pang mga kundisyong pangkaisipan na may kaugnayan din sa depression. Maaari mong gamitin ang interpersonal therapy upang makatulong sa:
- Pagkabalisa
- Bipolar
- Postpartum depression
- Borderline pagkatao ng karamdaman
- Post-traumatic stress
- Fobia sa lipunan
- Pang-aabuso sa sangkap
- Dysthymia
- Mga karamdaman sa pagkain
Bahagi 2 ng 3: Sumasailalim sa Interpersonal Therapy
Hakbang 1. Ituon ang mga lugar na nais mong pagbutihin o baguhin
Ang interpersonal therapy ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagkilala ng mga isyu sa pangunahing mga lugar sa iyong buhay. Ang mga lugar ng problema ay mga hindi pagkakasundo sa papel, paglilipat ng papel, hindi nalutas na kalungkutan, at mga kakulangan sa interpersonal. Maaari ka lamang magkaroon ng mga isyu sa isa sa mga lugar na ito, o maaari mong makilala ang mga problema sa lahat ng apat.
Gamit ang mga lugar na ito, maaari kang tumuon sa mga pagtatalo sa pagitan mo at ng iyong pamilya, kalungkutan dahil sa pagkamatay o pagkawala ng isang kaibigan, o ang iyong kawalan ng kakayahang makipag-usap nang sapat sa iba o malutas ang mga hidwaan
Hakbang 2. Ipahayag ang damdamin sa malusog na paraan
Ang isang pakinabang ng pakikipag-usap sa isa't isa ay malalaman mo kung paano ipahayag ang damdamin sa malusog na paraan. Kapag nagpunta ka sa therapy, maaari mong mapigilan ang lahat ng iyong emosyon o labis na labis na pag-uugali sa emosyonal. Sa pamamagitan ng IPT, malalaman mo ang isang paraan upang makayanan ang iyong emosyon at ipahayag ang mga ito sa isang mas balanseng pamamaraan.
- Halimbawa, kung naranasan mo kamakailan ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maaari mong botelya ang lahat ng iyong damdamin. Hindi mo pinapansin o itinutulak ang mga ito sa loob hanggang sa hindi mo magawang gumana sapagkat ang lahat ay nagbabote. Sa panahon ng interpersonal therapy, magsusumikap ka sa pagpapaalam sa mga emosyon na iyon, pakiramdam ang mga emosyong iyon, pag-iyak, pagdadalamhati, at anupaman.
- Malalaman mo kung paano haharapin ang mga emosyong nararamdaman.
Hakbang 3. Alamin ang mga kasanayan sa paglutas ng problema
Ang ilang mga isyu na humahantong sa mga interpersonal na hadlang ay hindi nalutas ang mga hidwaan o mga problema na hindi mawawala. Maaari mong balewalain ang mga problema, o maaari kang sumigaw at magtapon ng mga akusasyon sa panahon ng isang salungatan. Matutulungan ka ng IPT na malaman kung paano lapitan ang isang problema at malutas dito ang isang kalmado, malusog na paraan.
- Sa panahon ng IPT, maaari mong talakayin ang mga posibleng solusyon para sa isang problema. Maaari kang magtrabaho sa pamamagitan ng mga posibleng resulta ng mga solusyon upang makagawa ka ng isang kaalamang pagpapasya.
- Halimbawa, kung ikaw at ang iyong kaibigan ay nagkaroon ng isang pangunahing pagtatalo, maaaring pareho kayong sumigaw, nagpahayag ng sisihin, at nagsabi ng masasakit na salita sa isa't isa. Sa IPT, malalaman mo kung paano lapitan ang iyong kaibigan at kalmadong magsalita. Maaari mong sabihin, “Galit ako sa iyo sa mga kadahilanang ito. Humanap tayo ng isang resolusyon sa halip na sumigaw sa bawat isa."
Hakbang 4. Gumawa ng mga kasanayan sa komunikasyon
Ang isang pangunahing aspeto ng interpersonal therapy ay gumagana sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot sapagkat nag-iisa ka, nararamdaman mong walang nakakaintindi sa iyo, o hindi mo maipahayag nang sapat ang iyong isipan. Matutulungan ka ng IPT na malaman kung paano ipahayag ang iyong sarili at hanapin ang iyong boses.
- Matutulungan ka ng IPT na kilalanin kung ikaw ay isang passive na pagkatao at kung paano magsimulang tumayo para sa iyong sarili.
- Halimbawa, maaari mong pakiramdam mag-isa dahil lumipat ka sa isang bagong lungsod na malayo sa iyong mga kaibigan at pamilya. Matutulungan ka ng IPT na malaman kung paano makilala ang mga tao at makipag-usap sa kanila. Malalaman mo rin kung paano ipaalam ang iyong mga pangangailangan sa iyong pamilya at mga kaibigan. Halimbawa, maaari mong sabihin, “Pakiramdam ko ay nakahiwalay ako sa bagong lugar na ito. Nais kong manatiling nakikipag-ugnay sa pamamagitan ng text, telepono, at Skype upang mapanatili namin ang aming relasyon.”
- Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay makakatulong din sa iyo kung mayroon kang pagkabalisa sa lipunan. Maaari mong malaman kung paano magtiwala lumapit sa mga bagong tao at makipag-usap sa kanila.
Hakbang 5. Tanggapin ang hindi komportable na damdamin
Sa panahon ng interpersonal therapy, maaari kang hikayatin na makilala ang mga damdamin at bias na nakapalibot sa iyong mga interpersonal na isyu. Matapos mong mailarawan ang mga ito, gaganahan ka sa pagharap at pagtanggap ng mga damdamin sa isang ligtas na puwang.
Halimbawa, maaari kang makaramdam ng galit, panibugho, kapaitan, o kalungkutan. Ang mga damdaming ito ay maaaring isang bagay na hindi mo nais na madama, kaya hindi mo pinapansin o hinayaan silang bumuo. Sa panahon ng IPT, gaganahan ka sa pagkilala na mayroon ang mga damdaming ito. Maaari kang tanungin na sabihin sa iyong sarili, "Nararamdaman ko ang galit at kapaitan sa taong ito. Nararamdaman lang ito. " Tinutulungan ka nitong tanggapin ang mga damdaming ito sa halip na hayaan silang maging mapanirang
Hakbang 6. Makilahok sa dula-dulaan
Ang Role-play ay isang pangkaraniwang aktibidad na ginagamit sa interpersonal therapy. Pinapayagan ka ng Role-play na magsanay ng mga bagay sa isang ligtas na kapaligiran na hindi mo magawa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mo ring bigyang-tunog ang mga ideya o damdaming hindi mo pa nagagawa dati.
Halimbawa, kung nakikipaglaban ka sa kalungkutan, maaari kang maglaro at sabihin sa taong nawala ang mga salita na hindi mo nasabi sa kanila. Kung nakikipag-usap ka sa hindi nalutas na hidwaan, maaari kang maglaro at magsabi ng mga bagay na hindi mo pa nasasabi nang personal sa kanila
Hakbang 7. Magbigay ng isang pangkalahatang ideya ng iyong linggo
Ang isa pang bagay na gagawin mo sa interpersonal therapy ay upang higit sa iyong linggo kasama ang iyong therapist. Pag-uusapan mo ang tungkol sa anumang mga hamon na mayroon ka at kung paano mo hinarap o sinubukan na harapin ang mga hamon na iyon. Pagkatapos, magmumungkahi ka ng mga paraan na maaari mong harapin ang mga bagay na iyon sa hinaharap.
Ang ehersisyo na ito ay nakikinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makita kung paano ka napabuti sa mga nakaraang linggo. Makikita mo ang nagbabago na pattern ng kung paano mo haharapin ang mga hamon bawat linggo at makikita mo kung paano mo natututo upang mas matagumpay na makitungo sa mga hamon na kinakaharap mo
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Interpersonal Therapy
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang interpersonal therapy
Ang interpersonal therapy, o interpersonal psychotherapy (IPT), ay isang uri ng psychotherapy na ginagamit upang gamutin ang sakit sa isip o upang matulungan kang harapin ang mga personal na isyu sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ginagamit ito upang pag-aralan ang ugnayan sa pagitan ng kundisyon ng kaisipan ng tao at mga kaganapan na nauugnay sa personal na relasyon. Gumagawa din ito sa pagbuo at pag-unawa sa mga tungkulin sa lipunan.
Halimbawa, ang interpersonal therapy ay maaaring magamit kung ang isang tao sa iyong buhay ay kamakailan lamang namatay, kung nagkaroon ka ng breakup o pangunahing away sa isang tao, o kung kamakailan lamang ay lumayo ka sa mga tao
Hakbang 2. Malaman na ang teorya ay nakatuon sa pagkakabit at komunikasyon
Dalawa sa mga teoryang ginagamit ng interpersonal na teorya ay teorya ng pagkakabit at teorya sa komunikasyon. Ang dalawang teorya na ito ay tuklasin ang mga ugnayan ng isang tao batay sa mga uri ng mga kalakip na kanilang nabubuo at ang uri ng komunikasyon na ginagamit nila.
- Ang mga tao ay bumubuo ng mga kalakip nang magkakaiba. Ang ilan ay bumubuo ng mas malalakas na mga kalakip na maaaring maging mahirap na mabawi kung ang ibang tao ay namatay o lumayo.
- Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay maaaring makaapekto sa depression ng isang tao at estado ng pag-iisip. Ang ilang mga tao ay nahihirapang makipag-usap, habang ang iba ay maaaring ihiwalay na walang kausap at matutulungan sila sa mga mahihirap na oras.
- Gumagana ang interpersonal therapy sa pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon at panlipunan upang mapabuti mo ang iyong kasalukuyang mga relasyon.
Hakbang 3. Alamin ang koneksyon sa pagitan ng interpersonal therapy at gamot
Ang interpersonal therapy ay ginamit mula pa noong 1970s at napatunayan na mabisa sa paggamot ng pagkalumbay at iba pang kaugnay na karamdaman sa pag-iisip. Ang interpersonal therapy ay maaaring magamit nang nag-iisa upang makatulong sa mga sintomas ng depression.
- Ang interpersonal therapy ay pinakamahusay na gumagana kapag pinagsama sa gamot upang gamutin ang depression.
- Ang interpersonal therapy ay maaaring hindi epektibo para sa lahat.
Hakbang 4. Kilalanin ang papel na ginagampanan ng therapist
Sa panahon ng interpersonal therapy, ang therapist ay kumikilos sa isang sumusuporta sa papel. Ang therapist ay iyong kakampi, tumutulong sa iyo na harapin ang mga problema at humingi ng mga solusyon. Hinihikayat kang gumawa ng isang aktibong papel sa iyong paggamot sa pamamagitan ng pag-iisip ng mga solusyon, pagkilala ng mga problema, at pagharap sa mga hamon sa labas ng mga session. Ang iyong therapist ay kikilos bilang isang coach kapag nagtagumpay ka sa pagharap sa mga hamon.
Pinipilit ka ng limitadong tagal ng paggamot na seryosohin ang paggamot at magtrabaho sa paggawa ng mga pagbabago. Ang pagtingin lamang sa iyong therapist isang beses sa isang linggo ay ginagawang mas aktibo kang responsable para sa iyong paggaling sa pamamagitan ng pagtatrabaho dito sa iyong pang-araw-araw na buhay at pag-uulat pabalik sa iyong therapist
Hakbang 5. Kilalanin ang mga positibong kinalabasan ng interpersonal therapy
Maraming mga pakinabang ng sumailalim sa interpersonal therapy. Malalaman mo kung paano magkaroon ng mas malusog at higit na kasiya-siyang mga relasyon. Nakamit ito sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano mas mabisang makipag-usap at kung paano malulutas ang mga problema nang mahusay. Pinagbuti mo rin ang iyong mga koneksyon sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano ipahayag ang mga emosyon.
- Malalaman mo kung paano makayanan ang mga hamon at negatibong pagbabago sa buhay sa isang mas malusog na paraan.
- Bumuo ka ng higit na kamalayan sa sarili ng mga may problemang pattern ng pag-uugali.
- Ang depression, negatibong damdamin, at iba pang mga sintomas ay nabawasan at ang iyong kalooban ay naging mas matatag.
