Ang mga pamimilit, na bahagi ng obsessive Compulsive Disorder (OCD), ay mga pag-uugali, kaisipan, o ritwal na paulit-ulit na inuulit ng isang tao. Ginagawa ito sa pagsisikap na mai-neutralize o alisin ang mga kinahuhumalingan o pananakot na kaisipan. Ang pamimilit ay maaaring makagambala sa bawat aspeto ng buhay ng isang tao. Kahit na ang OCD ay maaaring malunasan ng gamot, ang therapy ay karaniwang ang unang uri ng paggamot na ginagamit upang pamahalaan ang mga kinahuhumalingan at pagpipilit. Kung nakakaranas ka ng mapilit na pag-uugali, maaari mong malaman kung paano magsimulang dumalo sa therapy upang makuha ang paggamot na kailangan mo.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Uri ng Therapy
Hakbang 1. Maghanap ng isang dalubhasa sa OCD sa inyong lugar
Upang simulang dumalo sa therapy para sa iyong mga sapilitang, dapat kang makahanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip sa iyong lugar na may karanasan sa pagpapagamot ng sapilitan. Maghanap ng mga therapist, psychologist, o tagapayo na may mga lisensya at degree mula sa mga accredited na programa at institusyon.
- Kung ginagamot ka ng isang psychiatrist sa pamamagitan ng gamot, baka gusto mong hilingin sa kanila para sa isang referral sa isang therapist na makakatulong sa iyo.
- Maaaring i-refer ka ng iyong pangkalahatang praktiko sa isang espesyalista. Maaari ka ring maghanap para sa mga sentro ng pagpapayo na tinatrato ang OCD sa iyong lugar.
- Mayroong mga online na database na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga espesyalista sa pagpipilit sa iyong lugar. Mag-browse sa database na ibinigay sa pamamagitan ng [International OCD Foundation] o [Psychology Ngayon] para sa isang listahan ng mga espesyalista sa OCD sa inyong lugar sa Estados Unidos. Ang iba pang mga website ng sikolohiya ay maaari ding maglista ng mga dalubhasa sa iyong lugar.
- Maaaring gusto mong kapanayamin ang mga therapist bago pumili ng isa. Maaari mong tanungin ang therapist kung paano sila lumalapit sa paggamot ng mga sapilitan, kung ano ang kanilang background sa pamimilit at OCD, kung magkano sa kasanayan ang tinatrato ang OCD o mga karamdaman sa pagkabalisa, at kung ano ang kanilang damdamin tungkol sa paggamot sa gamot.
- Kung ang ideya ng pakikipanayam sa mga therapist ay masyadong nakakatakot para sa iyo, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagtatanong sa isang kaibigan na tulungan ka, o gumamit ng iba pang mga paraan upang malaman ang higit pa tungkol sa therapist, tulad ng pagbabasa ng kanilang online na profile.
Hakbang 2. Piliin ang tamang therapy para sa iyo
Mayroong dalawang pangunahing uri ng therapy para sa obsessive mapilit na karamdaman. Nakasalalay sa kung paano ipinakita ang iyong pagpilit, ang isang uri ng therapy ay maaaring maging mas mahusay para sa iyo kaysa sa iba.
- Ang pinakakaraniwang uri ng therapy para sa OCD ay nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali. Sa CBT, gagana ang isang therapist sa iyo upang matugunan at mabago ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na hahantong sa iyong mapilit na pag-uugali.
- Ang isa pang uri ng therapy ay ang pagkakalantad at pag-iwas sa tugon (ERP). Ito ay isang uri ng CBT na partikular na nakatuon sa mga kinahuhumalingan at pagpipilit. Para sa pagpilit, magtutuon ka sa pag-iwas sa tugon, na naglalayong tulungan kang malaman kung paano hindi sumuko sa iyong mga sapilitang kapag naramdaman mong nai-trigger o nababahala ka tungkol sa isang bagay. Hindi lahat ng mga therapist ay sanay o pamilyar sa ERP therapy.
- Ang Talk therapy ay isa pang uri ng psychotherapy. Ang CBT ay madalas na ginagamit bilang bahagi ng talk therapy, kasama ang iba pang mga diskarte na makakatulong sa iyo na malaman ang ugat ng iyong pagpilit. Nilalayon ng Talk therapy na matulungan kang makitungo sa mga pinagbabatayanang isyu.
- Kung hindi ka sigurado tungkol sa kung ano ang iyong mga pagpipilit, pagkatapos isaalang-alang kung anong mga pag-uugali ang nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay. Isipin kung ano ang dati mong nagagawa na hindi mo na nagagawa. Bakit sa palagay mo hindi mo na magagawa ang mga bagay na ito? Halimbawa, nag-aalala ka ba tungkol sa bahay na hindi nakakulong na hindi mo maiiwan ang iyong bahay? O, kailangan mo bang hugasan ang iyong mga kamay ng maraming oras bawat araw na nakakaapekto sa iyong buhay sa trabaho? Kung gayon, maaaring makatulong sa iyo ang therapy.
Hakbang 3. Tukuyin ang uri ng programa na tama para sa iyo
Mayroong iba't ibang mga uri ng mga sesyon ng therapy na mapipili mong dumalo. Ang uri ng therapy na pinili mo ay maaaring depende sa maraming mga kadahilanan. Maaari kang malimitahan ng kung ano ang nasa iyong lugar, kung ano ang babayaran ng iyong seguro, o kung saan ka komportable.
- Ang pinakakaraniwang uri ng therapy ay ang mga sesyon ng outpatient, kung saan nakikita mo ang iyong therapist isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Karaniwang tumatagal ang mga sesyon ng 45 hanggang 50 minuto.
- Kung kailangan mo ng mas intensive therapy, maaari kang dumalo sa mga sesyon nang mas maraming beses sa isang linggo. Maaari kang dumalo sa mga sesyon ng pangkat o solo maraming araw sa isang linggo, o maaari kang dumalo sa parehong sesyon ng pangkat at solo isang beses sa isang araw sa maraming araw. Ang ganitong uri ng therapy ay madalas na isinasagawa sa pamamagitan ng mga klinika.
- Ang mga programa sa araw ay isa pang uri ng masinsinang programa sa paggamot. Pumunta ka sa isang klinika sa kalusugan ng kaisipan sa loob ng walong oras maraming araw sa isang linggo upang dumalo sa mga sesyon ng grupo at indibidwal na therapy.
- Maaaring mapili ang ospital o mga pasilidad sa pangmatagalang pangangalaga kung malubha ang iyong pagpilit at kailangan mo ng masinsinang, buong-oras na paggamot at therapy. Sa panahon ng pananatili ng inpatient therapy, dadaan ka sa mga sesyon ng indibidwal, pangkat, at pamilya na therapy, kasama ang therapy sa gamot.
- Ang ilang mga klinika ay nag-aalok ng online at telephone distance therapy. Ang ganitong uri ng therapy ay kapaki-pakinabang kung walang magandang klinika o therapist sa iyong lugar. Maraming kwalipikadong mga klinika ang nag-aalok ng online o telepono na therapy, ngunit dapat kang maghanap ng kalidad ng in-person na therapy bago ang pagpipiliang ito. Kung pipiliin mo ang distansya na therapy, siguraduhing ganap na saliksikin ang klinika o sentro bago sumailalim sa therapy upang matiyak na sila ay kwalipikado at lehitimo.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda Para sa Iyong Unang Session ng Therapy
Hakbang 1. Suriin ang iyong plano sa seguro
Maraming mga kumpanya ng seguro ang sumasaklaw sa mga gastos sa medikal at therapy na nauugnay sa mga sakit sa isip. Gayunpaman, ang ilan ay hindi. Karamihan sa mga therapist at OCD clinic o treatment center ay tumatanggap ng seguro. Habang naghahanda kang pumunta sa therapy, dapat mong malaman kung saklaw ng iyong seguro ang therapy, kung ano ang saklaw nito, at anumang iba pang mga gastos na maaari mong bayaran.
- Maraming mga kumpanya ng seguro ang may mga in-network therapist na sasakupin nila. Ang ilang mga sentro o therapist ay mag-aalok ng mga pagpipilian sa seguro para sa mga out-of-network na kliyente.
- Ang mga sesyon ng Therapy ay karaniwang saklaw mula $ 50 hanggang $ 150. Kung kailangan mong magbayad mula sa bulsa, dapat mong talakayin ang mga pagpipilian sa pagbabayad kasama ang iyong pamilya at therapist.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga pagpipilit
Ang isa sa mga unang hakbang sa pagpapaalam sa iyong mga sapilitang ay upang kilalanin na mayroon kang mga sapilitang, na sila ay isang problema, at nais mong mapupuksa ang mga ito. Sa therapy, gagana ang iyong therapist sa iyo upang makilala ang iyong mga sapilitang, ngunit maaari mong simulan ang pag-iisip tungkol sa kanila bago ang iyong unang sesyon.
- Ang ilan sa iyong mga pagpipilit ay talagang magiging halata. Handa na pag-usapan ang mga kasama ng iyong therapist. Maaaring gusto mong isipin ang tungkol sa kung ano ang nagpapalitaw ng iyong pagpilit, din. Ang isang gatilyo ay isang bagay na maging sanhi ng paglala ng iyong kondisyon. Anumang impormasyon na maaari mong ibahagi sa iyong therapist ay makakatulong.
- Kung iniisip mo ang tungkol sa therapy, marahil alam mong mayroon kang OCD o isang problema sa pagpilit. Kailangan mong maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong problema at kailangan mong humingi ng tulong. Mag-isip tungkol sa anumang mga ritwal o aksyon na dapat mong gawin o magkaroon ka ng matinding pagkabalisa. Halimbawa, kung kailangan mong bilangin nang paulit-ulit ang mga bagay upang hindi mabalisa o mapataob, maaari kang magkaroon ng sapilitang pagbibilang.
- Ang iba pang mga uri ng pamimilit ay maaaring magsama ng labis na paghuhugas ng iyong mga kamay, suriin nang paulit-ulit ang mga kandado, o kinakailangang maayos ang lahat ng pagkain sa iyong aparador upang ang mga label ay magkaharap sa parehong direksyon.
Hakbang 3. Maging handa sa isang pagbabago
Maaaring tinatrato mo ang iyong mga sapilitang gamot sa ilang sandali. Maaari mong isipin na namamahala ka lang ng maayos. Ngunit kung iniisip mo ang tungkol sa pagpunta sa therapy, dapat mong pakiramdam na may higit pa na maaaring magawa para sa iyong mapilit na pag-uugali. Tandaan na hindi mo kailangang magtrabaho sa iyong kalagayan lamang at may mga eksperto na makakatulong sa iyo. Bago ka magpunta sa therapy, gumawa ng iyong isip upang gumana sa pagbabago ng iyong pag-uugali at gawin ang iyong sarili sa pinakamahusay na maaari kang maging.
Ang pagtagumpayan sa iyong pagpilit at pagpapaalam sa mga ritwal ay maaaring mukhang mahirap, ngunit may mga propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo. Ang Therapy ay nakatulong sa maraming tao sa OCD at maaari ka ring makatulong sa iyo
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong mga inaasahan
Ang pagpunta sa isang sesyon ng therapy na hindi tinanggal ang iyong mapilit na pag-uugali o burahin ang iyong mga pagkabalisa. Hindi ka bigla na gumaling sa iyong OCD o matutunan kung paano pamahalaan ito. Ang Therapy ay isang patuloy na paggamot. Maaaring magtagal bago makita ang mga resulta. Huwag panghinaan ng loob o sumuko. Ang tanging paraan lamang na hindi ka gagaling ay kung titigil ka sa pagsubok na gamutin at pamahalaan ang iyong karamdaman.
Ang dami ng oras na kinakailangan upang masimulan ang nakakakita ng mga resulta ay nag-iiba sa bawat tao. Huwag kailanman ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang iyong paglalakbay, pagpilit, at pagkabalisa ay natatangi sa iyo
Bahagi 3 ng 3: Sumasailalim sa Therapy para sa Pamimilit
Hakbang 1. Sumailalim sa therapy sa pagtugon
Kapag dumalo ka ng therapy para sa iyong mga pagpipilit, maaari kang sumailalim sa tugon o ritwal na therapy. Sa panahon ng therapy sa pagtugon, makikipagtulungan ka sa iyong therapist sa pagbawas ng pagnanasa na ibigay sa iyong pagpipilit kapag na-trigger. Ang layunin ng therapy na ito ay upang matulungan kang mapaglabanan ang iyong pagpipilit.
- Sa therapy na ito, gaganahan ka sa pagtanggal ng paniniwala na ang pagsasagawa ng pagpilit ay gumawa ng isang hindi magandang kinalabasan. Gumagawa ka rin sa pagbawas ng pagkabalisa na konektado sa hindi paggawa ng pagpipilit.
- Sa panahon ng therapy na ito, makikilala mo ang iyong mga pagpipilit o ritwal. Maaari kang hikayatin na panatilihin ang isang talaarawan sa iyong mga ritwal. Ang iyong therapist at gagamitin mo ang talaarawan upang makilala ang mga pamimilit at mga lugar kung saan nakikipaglaban ka upang mapagtagumpayan ang pagpilit.
Hakbang 2. Dumalo sa nagbibigay-malay na therapy
Ang Cognitive behavior therapy ay isang pangkaraniwang paggamot sa therapy para sa mga sapilitang. Sa panahon ng therapy na ito, gagana ka sa pagbabago ng mga negatibong kaisipan na hahantong sa pamimilit. Makikipagtulungan ka sa iyong therapist sa pagtutuon muli ng mga pattern ng pag-iisip sa mas malusog na kaisipan upang hindi mo madama ang pamimilit.
- Halimbawa, tutulungan ka ng iyong therapist na makilala ang iyong mga sapilitang at tutulong sa iyo na mapagtanto ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong pinaghihinalaang mga pagkabalisa na humantong sa pamimilit at katotohanan. Maaaring matulungan ka ng iyong therapist na mapagtanto na hindi ka magkakasakit kahit na hindi mo hinuhugasan ang iyong mga kamay ng sampung beses sa isang araw.
- Sa CBT, gaganahan ka sa pagbuo ng mga positibong pattern sa pag-iisip upang hindi mo maramdaman ang pangangailangan para sa iyong mga sapilitang.
- Maaaring sabihin ng iyong therapist, "Ang hindi pagbibilang ng lahat ng mga gisantes sa iyong plato nang paulit-ulit ay hindi ka magkakasakit. Subukan lamang ang pagbibilang ng iyong mga gisantes sa simula ng hapunan, o subukang kumain ng isang pagkain sa isang linggo kung saan hindi mo binibilang ang iyong mga gisantes at tingnan kung nagkakasakit ka."
- Tandaan na ang prosesong ito ay magtatagal at mahalaga na pumunta sa isang mabagal, matatag na tulin. Subukan na maging mapagpasensya at maghanap ng mga maliliit na indikasyon ng pag-unlad sa daan.
Hakbang 3. Dumalo sa talk therapy
Maaari mong malaman na ang pagsasama ng talk psychotherapy sa iyong plano sa paggamot sa therapy ay kapaki-pakinabang. Sa talk therapy, pinag-uusapan mo at ng iyong therapist ang mga bagay na nangyayari sa iyong buhay na maaaring sanhi o pagpapakain sa OCD. Tinalakay mo ang mga napapailalim na kundisyon o isyu na maaaring nauugnay sa pamimilit, at pinag-uusapan ito.
- Halimbawa, maaari kang maging pakiramdam ng pagkabigo dahil sa iyong pagpilit, o dahil sa isang ganap na hindi nauugnay na dahilan. Sa panahon ng psychotherapy ng pag-uusap, maaari kang makipag-usap sa iyong mga pakiramdam ng pagkabigo upang makarating ka sa isang mas malusog na estado ng kaisipan.
- Maaaring sabihin ng iyong therapist, "Sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong pagkabata" o "Ano ang nakakaabala sa iyo tungkol sa hindi pagbilang / paghuhugas ng iyong mga kamay?" Maaari ring tanungin ng iyong therapist, "Bakit sa palagay mo ay nabigo ka?"
Hakbang 4. Pumunta sa group therapy
Ang group therapy ay maaaring isang kapaki-pakinabang na uri ng therapy para sa iyo. Ang therapy ng pangkat ay inilalagay ka sa isang ligtas na puwang kasama ang ibang mga tao na mayroong OCD at mapilit na pag-uugali. Sa panahon ng group therapy, pinapabilis ng isang bihasang therapist ang talakayan sa pagitan ng mga tao sa pangkat. Sa setting na ito, may pagkakataon kang ibahagi ang iyong karanasan sa mga taong nahaharap sa mga katulad na problema at tanungin sila ng mga katanungan tungkol sa kung paano nila haharapin ang mga bagay.
- Ang mga sesyon ng group therapy ay maaaring may isang tiyak na pagtuon.
- Maaari mong malaman kung paano lumapit ang ibang tao sa pakikitungo sa kanilang pamimilit, kung paano sila nakikipag-ugnayan sa mga sitwasyong panlipunan, o kung paano nila pinapanatili ang mga relasyon.
- Ang therapy ng pangkat ay maaari ding tumuon sa mga kasanayan, tulad ng pag-iisip, pagpapahinga, o malalim na mga diskarte sa paghinga upang matulungan kang malaman kung paano pamahalaan ang iyong pagkabalisa.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang therapy ng pamilya
Kung ang iyong pamimilit ay nakakaapekto sa iyong buong pamilya, baka gusto mong imungkahi ang lahat na pumunta sa family therapy pagkatapos mong magawa ang indibidwal na therapy sa loob ng ilang sandali. Sa therapy ng pamilya, maaaring malaman ng iyong pamilya kung paano makitungo sa iyong mga pagpipilit, kung paano ka matulungan, at kung paano alagaan ang kanilang sarili. Ang therapy ng pamilya ay tumutulong sa paglutas ng hindi pagkakasundo at nagtataguyod ng pag-unawa sa mga sapilitang.
- Nag-aalok din ang Family therapy ng isang ligtas na puwang para sa bawat isa sa iyong pamilya upang talakayin ang kanilang mga alalahanin, takot, o problema sa isang mahusay na paraan.
- Halimbawa, sa family therapy maaari mong sabihin na, "Nararamdaman ko na hindi mo lubos na nauunawaan ang aking mga sapilitang" o "Kailangan ko ng higit na suporta mula sa iyo." Maaaring sabihin ng iyong pamilya, "Hindi ko maintindihan kung bakit mayroon silang mga pagpipilit" o "Gusto kong tumulong, ngunit hindi ko alam kung paano."
Hakbang 6. Magsimula sa medikal na tulong na OCD therapy
Kung hindi ka pa nakakakuha ng gamot para sa iyong OCD, baka gusto mong isaalang-alang ang medikal na tinulungan na OCD therapy. Pagsama sa psychotherapy, ang gamot ay isang pangkaraniwan at mabisang paggamot para sa mga sintomas ng OCD. Kausapin ang iyong doktor o psychiatrist tungkol sa therapy sa gamot.
Ang gamot ay maaaring makatulong sa ilang mga tao sa kanilang mga sintomas ng OCD bilang isang panandaliang solusyon o bilang isang paraan upang makontrol ang matinding sintomas, kaya maaari ka ring makatulong sa mga sitwasyong ito
Hakbang 7. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Ang mga pangkat ng suporta ay hindi laging pinangungunahan ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip. Sa halip na isang session na nakatuon sa therapy, ang mga pangkat ng suporta ay nag-aalok ng suporta at pag-unawa mula sa mga nasa magkatulad na sitwasyon. Nakatutulong ang mga pangkat ng suporta kung nakikipaglaban ka at nangangailangan ng paghihikayat o pag-asa.
