Ang Desensitization and Reprocessing ng Kilusan ng Mata (EMDR) ay isang psychotherapy na napatunayan na matagumpay sa paggaling ng isang malawak na hanay ng mga sikolohikal na problema sa mga tao ng lahat ng edad. Orihinal na ginamit ito upang gamutin ang mga beterano ng giyera na may post-traumatic stress disorder (PTSD) at mga kababaihan na naging biktima ng sekswal na pananakit. Pinagsasama ng EMDR ang exposure therapy sa mga paggalaw ng mata upang matulungan ang biktima na iproseso ang kanilang traumatiko na karanasan at baguhin ang paraan ng reaksyon ng utak sa mga alaala ng karanasang iyon. Ang ilang mga therapist ay maaaring gumamit ng mga tono ng pag-tap o pandinig sa halip na o kasabay ng paggalaw ng mata. Mayroong isang bilang ng mga paghahanda na dapat mong gawin, kung isinasaalang-alang mo ang EMDR therapy bilang isang pagpipilian. Ang pag-alam kung paano makahanap ng isang kwalipikadong EMDR therapist at ihanda ang iyong sarili sa emosyonal para sa kasunod na therapy ay maaaring makatulong sa iyo na masulit ang promising paraan ng psychotherapy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagsasaliksik sa EMDR Therapy
Hakbang 1. Alamin kung ano ang aasahan
Ang EMDR therapy ay hindi isang beses na paggamot. Gumagamit ito ng walong yugto na diskarte sa psychotherapy, at hinihiling ang pasyente na gunitain ang masasakit na alaala habang ginagabayan sila ng therapist sa pamamagitan ng isang serye ng paggalaw ng mata. Ang bawat hanay ng mga paggalaw ng mata ay tumatagal ng humigit-kumulang 30 segundo, at idinisenyo upang makopya ang mga mekanismo na nagaganap habang natutulog ang Rapid Eye Movement (REM). Tinutulungan ng EMDR therapy ang mga pasyente na harapin ang isang traumatiko na nakaraan, ngunit maaari rin itong makatulong na makayanan ang mga kasalukuyang pangyayari at kahit na magplano para sa mga kaganapan sa hinaharap.
- Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggalaw ng mata ay makakatulong na makagambala sa memorya ng pagtatrabaho.
- Ang kombinasyon ng exposure therapy at paggalaw ng mata ay makakatulong sa utak ng pasyente na iproseso ang mga pang-ala-ala na alaala. Binabago nito ang trauma mula sa itinuturing na isang "natigil na memorya" sa isang malutas na karanasan sa pag-aaral, pagkatapos na magawa ng pasyente na palayain ang damdamin ng trauma.
- Ang EMDR ay may mataas na rate ng tagumpay, kapag nakumpleto ng mga pasyente ang buong kurso ng paggamot. Ang ilang mga pasyente ay nakapagproseso ng isang solong pangyayaring traumatiko sa kaunting tatlong session, habang ang ibang mga pasyente ay nangangailangan ng 12 o higit pang mga sesyon upang ganap na maproseso ang isang kaganapan. Ang bawat pasyente ay naiiba, at para sa maximum na mga resulta dapat kang sumunod sa mga rekomendasyon ng iyong therapist.
Hakbang 2. Alamin kung tutulungan ka ng EMDR
Ang EMDR ay orihinal na idinisenyo upang pangunahin ang paggamot sa PTSD, ngunit ang saklaw ng paggamot ay medyo lumawak sa paglipas ng panahon. Mayroong ilang katibayan ng anecdotal na nagpapahiwatig na ang EMDR ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga phobias at karamdaman sa gulat, ngunit nabigo ang mga mananaliksik na makahanap ng anumang malakas na tagumpay sa klinikal sa paggamit ng EMDR para sa mga kondisyong ito.
- Ang EMDR ay pinaka-epektibo sa paggamot sa PTSD at trauma mula sa pag-atake, labanan, o mga sitwasyong nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, ang EMDR ay maaaring maging epektibo sa paggamot ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa, kung ang mga karamdaman na iyon ay nagmula bilang tugon sa isang traumatiko na insidente.
- Kung sa palagay mo ang EMDR therapy ay maaaring tama para sa iyo, kausapin ang iyong doktor o makipag-ugnay sa isang EMDR-kwalipikadong therapist para sa isang konsulta.
Hakbang 3. Maghanap ng isang EMDR-kwalipikadong therapist
Mahalaga na ang mga therapist ay pormal na sanay sa EMDR therapy. Ang mga alaalang inilabas sa EMDR therapy ay madalas na nakasisindak, nagbabanta sa buhay na mga kaganapan, at kinakailangan na malaman ng therapist kung paano maayos na pangasiwaan ang paggamot at matulungan ang pasyente na makayanan ang mga alaalang ito. Kung ang therapist ay hindi pormal na sinanay sa EMDR, ang paggamot ay maaaring hindi epektibo, o kahit na nakakapinsala.
- Tanungin ang iyong prospective na therapist kung nakatanggap sila ng parehong antas ng pagsasanay sa EMDR, at kung ang pagsasanay na iyon ay sa pamamagitan ng isang inaprubahang institusyon ng EMDRIA.
- Tiyaking ang prospective therapist ay napapanahon sa pinakabagong mga protocol at kasanayan sa EMDR.
- Tanungin ang prospective therapist kung ilang mga kaso ang nagamot nila sa problema kung saan ka humihingi ng paggamot, at kung ano ang kanilang rate ng tagumpay para sa mga kasong iyon.
- Upang makahanap ng kwalipikadong EMDR therapist sa Estados Unidos o Canada, bisitahin ang search engine ng Psychology Today sa https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Maaari kang maghanap ayon sa estado o lalawigan, pagkatapos ay palawakin ang tab na "Orientasyon ng Paggamot" sa kaliwang bahagi upang maghanap para sa paggamot na EMDR. Kung nakatira ka sa labas ng mga rehiyon na ito, maaari kang gumamit ng isang online search engine tulad ng Google upang makahanap ng mga EMDR therapist sa iyong lugar.
Hakbang 4. Asahan ang isang mabagal na pagsisimula
Bago magsimula ang tunay na EMDR therapy, ang pasyente at therapist ay nagsisimulang isang panahon ng paghahanda. Ito ay mahalaga para sa kalusugan ng pasyente at ang tagumpay ng therapy, dahil ang therapist ay nagtuturo sa pasyente ng iba't ibang mga diskarte upang makayanan ang mga pang-ala-ala na alaala na tinalakay sa panahon ng therapy. Ang mga diskarteng ito ay dapat tulungan na tulungan ang pasyente na makontrol o "mapayapa" ang kanilang emosyonal na tugon sa mga masakit at traumatic na alaala na lilitaw sa mga susunod na sesyon.
Ang yugto ng paghahanda ay magkakaiba, depende sa pasyente at kanilang kakayahang pamahalaan ang trauma. Maraming therapist ang nakadarama na ang pasyente ay karaniwang handa pagkatapos ng isa o dalawang paunang sesyon, ngunit ang desisyon na magpatuloy ay nasa paghuhusga ng therapist. Ang pagtatapos ng yugto ng paghahanda ay huli na matutukoy ng pinaghihinalaang kahandaan ng pasyente
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa Bawat Session
Hakbang 1. Iwasang magsuot ng mga contact lens
Dahil sa mabilis na paggalaw ng mata na nauugnay sa EMDR therapy, ang mga mata ng mga pasyente ay madalas na natuyo sa mga sesyon. Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, lumipat sa baso para sa iyong session, o magdala ng isang case ng lens at solusyon sa iyong session upang maalis mo ang iyong mga contact bago ka magsimula.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagdadala ng mga patak ng mata
Bilang karagdagan sa pag-aalis ng iyong mga contact lens, baka gusto mong magdala ng mga patak sa mata sa iyong session. Maraming mga pasyente ang nakakaranas ng tuyo, inis na mata bilang isang resulta ng paggalaw ng mata na nauugnay sa EMDR therapy. Kung ikaw ay madaling kapitan ng tuyong mga mata, o kung nag-aalala ka tungkol sa karanasan ng tuyong mga mata sa isang sesyon, isaalang-alang ang pagdala ng ilang uri ng over-the-counter na rehydrating na patak ng mata, na kilala rin bilang artipisyal na luha. Magagamit ang mga ito sa karamihan ng mga parmasya at tindahan ng gamot, at makakatulong sa pagpapasigla ng mga tuyong mata o maiwasan silang tuluyan.
Hakbang 3. Maghanda upang ilabas ang masakit na alaala
Ang punto ng EMDR therapy ay upang payagan ang pasyente na mas mahusay na maproseso ang mga alaala ng isang traumatiko na karanasan. Upang magawa ito, dapat kang maging handa na harapin ang mga pang-alaalang alaala na iyon, na maaaring maging nakakapagod, masakit, at sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais. Gayunpaman, ang bentahe ng EMDR therapy ay maaari mong harapin ang mga alaalang iyon sa isang ligtas at ligtas na kapaligiran sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang propesyonal.
Asahan ang ilang antas ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa, o sakit, lalo na sa mga unang yugto ng paggamot
Hakbang 4. Magplano upang makapagpahinga pagkatapos
Dahil ang EMDR therapy ay nagsasangkot ng pagpapukaw ng mga masakit o hindi kanais-nais na alaala, inirerekumenda na ang mga pasyente ay kumuha ng natitirang araw pagkatapos ng isang sesyon, kung posible. Inirekomenda ng ilang eksperto na subukan ang pagtulog sa bahay matapos ang sesyon. Parehas ito upang makatulong na paginhawahin ang pasyente pagkatapos na alalahanin ang mga nakakainis na alaala, at upang ipagpatuloy ang pagproseso na sinimulan sa sesyon ng EMDR.
Kung maaari mo, subukang iiskedyul ang iyong mga sesyon para sa mga araw kung saan hindi ka na babalik sa trabaho. Mahalagang bigyan kaagad ang iyong sarili ng oras pagkatapos ng iyong session ng EMDR upang makapagpahinga at maproseso ang mga emosyon na lumitaw sa panahon ng therapy
Hakbang 5. Kilalanin ang isang tugon sa emosyonal na post-session
Maraming mga pasyente ang nakakaranas ng nakakainis na mga tugon sa emosyonal sa loob ng maraming araw pagkatapos ng isang sesyon, na may ilang partikular na malakas na mga tugon na tumatagal ng ilang linggo. Ang mga tugon na ito ay normal, at dapat itong muling ikuwento sa iyong therapist sa simula ng iyong susunod na sesyon. Ang ilang mga pasyente ay nakakaranas ng matinding mga tugon na nagpapalitaw ng mga yugto ng pagkalumbay, at ang mga insidente na ito ay dapat iulat sa therapist kaagad upang matiyak ang kaligtasan ng pasyente. Ang mga karaniwang tugon sa mga araw pagkatapos ng isang sesyon ay kasama ang:
- damdamin ng pananaw
- matingkad o nakakainis na mga pangarap
- malakas na emosyon
- naaalala ang mga alaalang na-block o nakalimutan
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Karamihan sa EMDR
Hakbang 1. Sundin ang iskedyul ng iyong appointment
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na hindi nakumpleto ang buong walong-yugto na kurso ng paggamot ay mas malamang na mawala ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng paggamot, o walang anumang makabuluhang benepisyo. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan na mangako ka sa buong kurso ng paggamot, kung ikaw o ang iyong therapist ay naniniwala na makakatulong sa iyo ang paggamot ng EMDR.
- Unang yugto - ang yugto ng therapy na ito ay nagsasangkot sa therapist na binabaan ang kasaysayan ng pasyente. Susuriin din ng therapist ang kahandaan ng pasyente na umunlad, at gagana sa pasyente upang makabuo ng isang plano sa paggamot.
- Ikalawang yugto - sa panahon ng ikalawang yugto ng paggamot, ang therapist ay gagana sa pasyente upang matiyak na mayroon silang maraming mga pamamaraan ng pagharap sa sakit na pang-emosyonal at trauma. Sa yugtong ito, maaaring turuan ng therapist ang pasyente ng iba't ibang mga diskarte sa pagbawas ng stress at bumuo ng isang plano upang maproseso ang nakakagambalang damdamin sa paglitaw nila.
- Mga yugto ng tatlo hanggang anim - sa mga bahaging ito ng paggamot, makikilala ng pasyente ang ilang uri ng matingkad na koleksyon ng imahe na iniuugnay nila sa traumatic memory, isang negatibong paniniwala na hawak nila tungkol sa kanilang sarili, isang positibong paniniwala na hawak nila tungkol sa kanilang sarili, at anumang iba pang emosyon o sensasyon nauugnay sa memorya. Ang mga sesyon sa mga yugtong ito ay ituon sa paggamit ng paggalaw ng mata. Tuturuan din ng therapist ang pasyente na mag-focus sa positibong paniniwala sa sarili na kanilang nakilala.
- Ikapitong yugto - sa pitong yugto, ang therapist ay nakikipagtulungan sa pasyente upang makahanap ng ilang uri ng pagsasara sa trauma. Kung ang therapist ay hindi pa nagagawa, magsisimula na silang tanungin ang pasyente na magtago ng isang log sa buong linggo, at gagana ang pagsisimula ng mga diskarte sa pagpapatahimik at pagkaya sa sarili mula sa ikalawang yugto para magamit sa bahay kapag pinapanatili ng pasyente ang kanilang lingguhan mag-log
- Walo na yugto - sa huling (potensyal na) yugto na ito, susuriin ng therapist kung magkano ang pag-unlad na nagawa ng pasyente at susuriin kung paano sumulong.
Hakbang 2. Maging bukas at maging matapat
Sa maraming mga paraan, ang kurso ng bawat sesyon ng EMDR ay natutukoy ng pasyente. Ang pasyente ay palaging natira sa singil ng pagpapasya kung magkano ang sasabihin sa therapist sa isang naibigay na sesyon, at kung komportable silang magpatuloy o mas gusto nilang tumigil. Ngunit sa lahat ng ito, mahalaga na mag-alok ka sa iyong therapist ng buong katapatan sa lahat ng iyong tinatalakay.
- Kung kailangan mong ihinto o hindi ka pa komportable na magpatuloy sa isang tiyak na paksa, ganap na maayos iyon. Gayunpaman, upang ganap na mailipat ang trauma ng kaganapan, kalaunan kailangan mong buksan ang tungkol sa lahat ng mga aspeto ng karanasan.
- Bilang isang pasyente, mayroon kang karapatang pigilin ang mga detalye o alaala hanggang sa mas komportable kang ihayag ang impormasyong iyon, ngunit mahalagang malaman na ang matagal na pag-iingat ng impormasyon ay magpapalawak sa tagal ng therapy, at maaaring maantala ang proseso ng paggaling.
Hakbang 3. Bumuo ng mga bagong kasanayan sa pagkaya
Kahit na ang mga alaala ng trauma ay magpapatuloy na manirahan sa isip ng pasyente, ang isang matagumpay na kurso ng EMDR therapy ay dapat makatulong na mabawasan o ganap na matanggal ang mga nakababahalang sintomas na dating sumabay sa mga alaalang iyon. Kapag ang memorya ay hindi na sanhi ng mga flashback, pag-atake ng gulat, o sintomas ng trauma, ang therapist at pasyente ay magsisimulang makabuo ng mga bagong kasanayan sa pagkaya upang matulungan ang proseso at mabuhay sa mga alaalang iyon, pati na rin ang anumang trauma sa hinaharap na maaaring lumitaw.
