Ang trauma ay anumang kaganapan na nararanasan ng isang tao na nag-iiwan sa kanila ng banta ng emosyonal, sikolohikal, o pisikal. Ang mga na-trauma sa isang kaganapan sa pangkalahatan ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang mga epekto ng trauma ay maaaring mahayag kaagad o tumagal ng maraming taon bago sila makilala. Maraming mga tao ang gumugol ng taon na pagsubok sa pamamahala ng mga sintomas ng trauma sa kanilang sarili bago humingi ng tulong. Ang pagpapayo sa trauma ay maaaring maging isang mabisang paraan upang pamahalaan at mabawi mula sa iyong trauma. Maaari mong malaman kung paano humingi ng pagpapayo sa trauma kung nais mong subukan ito upang matulungan ang iyong paggaling.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpili ng Tamang Uri ng Therapy
Hakbang 1. Isaalang-alang ang iyong mga tiyak na pangangailangan
Ang mga trauma ay may iba't ibang anyo. Dahil lamang nakaranas ka ng isang trauma ay hindi nangangahulugang dapat kang dumalo sa anumang trauma therapist o sesyon ng group therapy. Habang ang pagharap sa ilang mga aspeto ng trauma ay pareho, ang iyong indibidwal na trauma ay magdidikta kung paano lapitan ng iyong therapist ang iyong paggaling at paggamot. Kailangan mong magpasya ang uri ng trauma therapy na kailangan mo. Ang trauma ay maaaring maganap isang beses lamang o naging talamak / muling pag-uulit. Kasama sa mga karaniwang kategorya ang:
- Sekswal, pisikal, o emosyonal na pang-aabuso o pananakit
- Pagpapabaya
- Aksidente, sakit, o pamamaraang medikal
- Biktima / saksi sa karahasan sa tahanan o pamayanan
- Karahasan sa paaralan o pananakot
- Mga Kalamidad
- Paglipat
- Terorsimo, giyera, o trauma sa militar
- Pagkakalantad sa pagpatay sa tao, pagpapakamatay, o iba pang matinding karahasan
- Kalungkutan
Hakbang 2. Maghanap ng isang espesyalista sa trauma sa iyong lugar
Kung nakaranas ka ng isang trauma sa ilang mga punto sa iyong buhay, maaari mong malaman na nakakaranas ka ng mga negatibong sintomas na nauugnay sa trauma. Ang trauma trauma ay maaaring makatulong sa iyo sa daan patungo sa paggaling. Bago ka magsimula ng therapy, kailangan mong maghanap ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip na may karanasan sa paggamot sa mga pasyente ng trauma, dahil mayroon silang espesyal na pagsasanay na magpapahintulot sa kanila na maging isang ligtas na tao para sa isang taong dumaan sa trauma. Maghanap ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip na mayroong mga lisensya at degree mula sa mga kinikilalang programa at institusyon.
- Maaari kang magtanong sa iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist o tagapayo na dalubhasa sa trauma. Maaari ka ring makipag-ugnay sa mga lokal na ospital o mga klinika sa kalusugan ng isip upang makahanap ng isang therapist sa trauma.
- Kapag naghahanap ng isang espesyalista sa trauma, nais mong tiyakin na ang therapist ay may karanasan o kaalaman sa iyong partikular na lugar ng trauma. Ang ilang mga tao ay nagdurusa ng trauma mula sa sekswal na pag-atake, mga aksidente sa kotse, giyera, o kasangkot sa mga pag-atake ng terorista. Nais mong makahanap ng isang therapist sa trauma na makakatulong sa iyong tukoy na trauma.
- Magagamit ang mga online na database na makakatulong sa iyo na makahanap ng mga trauma therapist sa iyong lugar. Mag-browse ng mga database ng Magandang Therapy o Psychology Ngayon para sa isang listahan ng mga therapist sa iyong lugar. Ang iba pang mga website ng sikolohiya ay maaari ding maglista ng mga dalubhasa sa iyong lugar.
- Gayundin, ang karamihan sa mga kumpanya ng seguro ay panatilihin sa file ang mga lugar ng konsentrasyon ng mga tagapayo sa kanilang network. Ang pakikipag-ugnay sa iyong kumpanya ng seguro ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pagsisimula.
Hakbang 3. Kilalanin ang tamang uri ng therapy para sa iyo
Ang trauma trauma ay may iba't ibang anyo. Maaari kang maghanap para sa isang tukoy na uri ng programa ng therapy, o maaari mong subukan ang isang kumbinasyon ng iba't ibang mga pamamaraan. Maaari mong talakayin ng iyong therapist ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa, o maaari kang pumili ng isang paggamot sa paggamot na sa palagay mo ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang sa iyo.
- Ang Cognitive behavior therapy (CBT) ay isang pangkaraniwang paggamot para sa trauma. Sa panahon ng CBT, matutulungan kang mapalitan ang mga negatibong kaisipan ng mas malusog na kaisipan. Kasama rito ang expose therapy (kung saan ikaw ay nahantad sa mga bagay na nauugnay sa trauma upang matulungan mabawasan ang iyong pagkabalisa) at pagsasanay sa pagpapahinga. Tumutulong din ang CBT upang harapin ang pagkalumbay o pagkabalisa na nauugnay sa trauma.
- Ang psychotherapy ay isa pang pagpipilian sa paggamot. Kasama rito ang talk therapy at iba pang mga pamamaraan ng therapy kung saan talakayin mo ang pangyayaring traumatiko, pag-uuriin ang mga alaala, tugunan ang iyong mga pagkabalisa, at pagtatrabaho sa gawing normal ang karanasan.
- Ang group therapy ay isa pang pagpipilian. Sa group therapy, sumali ka sa iba pang mga nakaligtas sa trauma at talakayin ang iyong mga karanasan, kahirapan, pagkalugi, at mga diskarte sa pagkaya. Ang mga sesyon ng therapy sa grupo ay pinadali ng isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 4. Piliin ang pinakamahusay na programa para sa iyong mga pangangailangan
Maaari kang pumunta sa iba't ibang uri ng mga programa sa therapy, depende sa kalubhaan ng iyong mga sintomas. Piliin ang programa ng therapy na sa palagay mo ay magiging pinaka kapaki-pakinabang sa iyo. Ang iba pang mga pagsasaalang-alang ay kasama ang binabayaran ng iyong seguro at ang uri ng mga therapist ng paggamot at klinika sa paggamot sa iyong lugar.
- Ang pinaka-karaniwang uri ng programa ng therapy ay ang mga sesyon ng outpatient therapy. Dito ka dumadalo ng 45 hanggang 50 minutong sesyon isang beses o dalawang beses sa isang linggo.
- Maaari kang magpasya na kailangan mo ng masinsinang outpatient therapy. Ang mga programang ito ay maaaring matugunan ng maraming beses sa isang linggo sa loob ng 90 hanggang 120 minuto.
- Maaari kang pumili upang pumunta sa isang pasilidad ng pasyente. Maaari kang pumili ng isang araw na programa, kung saan ka manatili sa isang klinika mula 9 hanggang 5, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Maaari mo ring piliing ma-ospital o manatili sa isang pangmatagalang pasilidad sa pangangalaga ng ilang linggo.
- Ang masinsinang outpatient therapy at inpatient hospitalization ay madalas na nagsasangkot sa pag-commute o paglalakbay, habang ang outpatient therapy ay maaaring matagpuan nang lokal. Bahagyang ito kung bakit mas karaniwan ang outpatient therapy.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda Para sa Iyong Unang Session ng Therapy
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga sintomas
Mayroong iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa pagdurusa sa trauma. Bago pumunta sa therapy, dapat mong isipin ang tungkol sa iyong mga sintomas ng trauma at makakuha ng isang malinaw na larawan kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong trauma. Ang pagbabahagi nito sa iyong therapist ay makakatulong sa kanila na makakuha ng isang mas malinaw na larawan ng iyong kalagayan.
- Tukuyin kung kailan nangyari ang trauma upang malaman mo kung gaano katagal ito nakakaapekto sa iyo. Ang ilang mga tao ay hindi nakakaranas ng anumang mga sintomas o negatibong epekto ng trauma sa loob ng maraming taon. Muli, tandaan na maaaring ito ay isang beses na kaganapan (tulad ng isang pag-atake) o isang serye ng mga paglantad na nangyari sa loob ng isang panahon (tulad ng isang mapang-abusong relasyon).
- Maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-iwas. Kasama rito ang pag-iwas sa mga pag-trigger o paalala ng kaganapan.
- Maaari kang magkaroon ng mga flashback, bangungot, o hindi kanais-nais na pag-iisip tungkol sa kaganapan.
- Maaari mong malaman na ikaw ay nagagalit, mas magagalitin, mas agresibo, o mas walang ingat kaysa sa dati.
- Maaari kang maging hypervigilant at alerto sa lahat ng oras.
- Maaari kang makaranas ng pagkabalisa, pagkalungkot, pagkakasala, o mga problema sa pagtulog.
- Maaari mong malaman na parang manhid ka, nawalan ng interes sa mga aktibidad, o isang pangunahing pagbabago sa pag-uugali mula nang mag-trauma.
- Maaari mong malaman na ikaw ay natatakot na umalis sa bahay at makaranas ng mga sintomas ng gulat kapag ginawa mo ito.
- Maaari kang magkaroon ng makabuluhang problema sa pagtuon at pinahina rin ang memorya. Maaari kang magkaroon ng kahirapan sa pag-alala sa kaganapan.
Hakbang 2. Kumuha ng isang medikal na pagsusulit
Bago ka magpatingin sa isang psychiatrist, therapist, o tagapayo, baka gusto mong kumuha ng isang pisikal na pagsusulit. Ang ilang mga problemang medikal ay nagdudulot ng mga katulad na sikolohikal na sintomas tulad ng mga kundisyong pangkaisipan. Nais mong alisin ang anumang mga problemang medikal bilang sanhi ng iyong mga sintomas bago sumailalim sa therapy.
Maraming mga nakaligtas sa trauma ang nakakaranas ng mga pisikal at emosyonal na sintomas. Ang iyong manggagamot at therapist ay maaaring magtulungan upang gamutin ang iyong kondisyon
Hakbang 3. Alamin kung ang iyong seguro ay sumasaklaw sa therapy
Maraming mga kumpanya ng seguro ang sasakupin ang gastos ng therapy, at ang ilang mga therapist ay tumatanggap ng mga plano sa seguro. Bago ka magpunta sa therapy, alamin kung ano ang babayaran ng iyong kumpanya ng seguro, kung ilang session ang sasakupin nito, kung ano ang magiging bayad sa iyo, at kung may anumang mga paghihigpit para sa saklaw.
- Karamihan sa mga kumpanya ng seguro ay sumasakop sa mga therapist na nasa kanilang network.
- Karaniwang nagkakahalaga ang mga sesyon ng Therapy sa pagitan ng $ 50 hanggang $ 150 bago ang saklaw ng seguro. Kung wala kang seguro na sasakupin ito, dapat mong malaman kung paano magbayad para sa iyong mga session. Mayroong pangkalahatang mga sentro ng kalusugang pangkaisipan sa pamayanan sa bawat munisipalidad na nag-aalok ng mga serbisyo sa mga taong walang seguro.
Hakbang 4. Maghanap ng isang sistema ng suporta
Ang pagbawi ng trauma ay tinutulungan ng pag-aaral kung paano gumana sa iyong totoong buhay at malaman kung paano mabuhay muli. Karaniwang nagsasangkot ito ng isang sistema ng suporta ng mga kaibigan at pamilya. Alamin kung aling pamilya at mga kaibigan ang mayroon ka na maaaring maging iyong sistema ng suporta sa iyong kalsada patungo sa paggaling habang dumaan ka sa pagpapayo at harapin ang iyong trauma.
Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong pamilya o mga kaibigan, "Hindi ako nakakagaling mula sa aking trauma tulad ng inaasahan ko. Nais kong pumunta upang makakuha ng payo, ngunit kinakabahan ako at hindi sigurado. Talagang makakatulong ito sa akin kung makakapunta ako sa ikaw para sa suporta at lakas kapag naging matigas ang mga bagay sa panahon ng aking therapy."
Bahagi 3 ng 3: Sumasailalim sa Trauma Therapy
Hakbang 1. Suriin ang antas ng suporta ng iyong therapist
Ang mga nakaligtas sa trauma ay may natatanging kondisyon na nangangailangan ng tiyak na paggamot. Bagaman kinakailangan ang isang kwalipikadong therapist na alam kung paano gamutin ang sakit sa pag-iisip, ang mga nakaligtas sa trauma ay nangangailangan ng mga therapist na talagang nakikinig sa kanila at napatunayan ang kanilang mga karanasan. Sa panahon ng iyong unang mga sesyon, bigyang pansin ang therapist upang makita kung sa palagay mo nakikinig sila sa iyo.
- Maraming mga therapist ang nag-aalok ng 20 minutong konsultasyon upang makilala mo sila bago ka gumawa ng paggamot. Kung dumalo ka sa isa sa mga konsultasyong ito, bigyang pansin kung nararamdaman mo ang nakikita, narinig, at ligtas.
- Isaisip ang unang ilang mga session na nagsasangkot ng pagkalap ng impormasyon, pagbuo ng ugnayan, pagbibigay ng psychoedukasyon tungkol sa trauma at kung ano ang aasahan, at pagtatakda ng mga layunin para sa paggamot. Maaaring tumagal ng ilang oras bago mo maramdaman ang anumang mas mahusay o napansin ang pagpapabuti.
- Dapat hangarin ng isang therapist na iparamdam sa iyo na may kapangyarihan ka, dahil maraming nakaligtas sa trauma ang pakiramdam na walang kapangyarihan o parang wala silang kontrol sa kanilang mga kalagayan. Ang ilan ay naniniwala na ang isang therapist ng trauma na nakatuon sa pagpapalakas kaysa sa "paggamot" sa iyo ay mas mahusay para sa paggamot sa trauma.
- Magpasya kung ikaw ay isang pantay na kasosyo sa iyong paggamot, o kung ang therapist ay may lahat ng lakas. Kasama sa bahagi ng paggamot sa trauma ang pag-kontrol mo sa iyong paggamot at iyong buhay.
Hakbang 2. Suriin ang traumatic na karanasan
Sa trauma therapy, unti-unti kang matutulungan ng iyong therapist na suriin ang karanasan na pinagdaanan. Maaari itong maging hindi komportable para sa iyo at kumuha ng maraming mga session upang ganap na makumpleto, na ang dahilan kung bakit mahalaga na pakiramdam mong ligtas ka sa iyong therapist.
- Isasaisip mo rin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng trauma sa iyong buhay.
- Hikayatin ka ng iyong therapist na gumawa ng kahulugan sa karanasan sa ilang paraan.
Hakbang 3. Alamin na magtiwala ulit
Ang isang layunin ng therapy para sa mga nakaligtas sa trauma ay upang matulungan kang malaman kung paano muling magtiwala. Dahil sa likas na katangian ng iyong trauma, maaaring hindi ka nagtitiwala sa mga tao, pangkat, relasyon, miyembro ng pamilya, o kaibigan. Maaari mo ring pagtiwalaan ang mundo sa pangkalahatan. Sa therapy, magagawa mo ito.
Ang layunin ng therapy ay upang matulungan kang makarating sa isang estado kung saan maaari kang magkaroon ng malusog na relasyon sa mga tao at mundo sa paligid mo
Hakbang 4. Eksperimento sa mga alternatibong therapies
Ang cognitive behavior therapy, psychotherapy, at group therapy ay tatlong karaniwang uri ng therapy para sa pagpapayo sa trauma. Ang Cognitive behavior therapy (CBT) ay madalas na ginagamit sa trauma therapy upang matulungan kang palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mas malusog. Ginagamit ang CBT upang matulungan kang makaya at mapamahalaan ang iyong mga sintomas. Maaari din itong magamit upang matulungan kang bumuo ng tiwala sa iba at labanan ang anumang pagkabalisa o pagkalungkot na iyong nararanasan dahil sa iyong trauma.
- Ang psychotherapy, kabilang ang talk therapy, ay isang mabisang therapy para sa trauma. Sa psychotherapy, pinag-uusapan mo ang iyong karanasan dahil ang pakikipag-usap tungkol sa iyong trauma ay bahagi ng proseso ng paggaling at paggaling.
- Ang exposeure therapy ay maaaring bahagi ng iyong paggamot sa psychotherapy. Maaaring mailantad ka ng iyong therapist sa mga video o larawan ng mga nauugnay na trauma upang matulungan na pamilyar ang iyong sarili sa ideya na matulungan kang malaman kung paano pakawalan ang iyong sariling trauma.
- Maaaring imungkahi ng iyong therapist ng trauma na dumalo ka sa group therapy bilang bahagi ng iyong paggaling. Ang group therapy ay isang ligtas na puwang kung saan nakikipag-ugnay ka sa iba pang mga nakaligtas sa trauma. Kahit na ang iyong therapist ay maaaring magmungkahi ng group therapy para sa iyo, ikaw ay may kontrol sa iyong plano sa paggamot at paggaling. Kung hindi ka komportable sa group therapy, maaari kang pumili na hindi dumalo.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pharmacotherapy
Ang Pharmacotherapy ay isang uri ng therapy kung saan inireseta ang gamot upang matulungan ang pisikal o mental na sintomas ng trauma. Kadalasang kapaki-pakinabang ang gamot kung nakakaranas ka ng pagkalungkot, pagkamayamutin, hypervigilance o pagkaalerto, pagkabalisa sa emosyon, o mapanghimasok na mga sintomas tulad ng mga abala sa pagtulog. Ang gamot ay tumutulong sa pamamahala ng mga sintomas ngunit hindi ito pinalalayo.
Makikipagtulungan ka sa isang psychiatrist kung magpapasya kang uminom ng gamot. Karamihan sa mga oras, ang gamot ay ginagamit kasabay ng psychotherapy
Hakbang 6. Subukan ang iba pang mga uri ng therapy
Mayroong iba pang mga uri ng therapy na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nakaligtas sa trauma. Maaaring talakayin mo at ng iyong therapist ang iyong mga layunin sa paggamot at mga pagpipilian sa therapy na maaaring makatulong sa iyong partikular na sitwasyon. Ang iba pang mga uri ng therapy ay kinabibilangan ng:
- Art therapy
- Dialectical Behavioural Therapy (DBT)
- Pagpoproseso ng Desensitization ng Kilusan ng Mata (EMDR)
- Magpatugtog ng therapy
- Hypnotherapy
