Kung pamilyar ka sa diyeta ng keto, marahil ay narinig mo ang salitang "ketosis." Mahalaga, ang pagpasok ng ketosis ay ang pangunahing layunin ng pagkain ng keto, kung saan ang iyong katawan ay pinapalitan ang mga tindahan ng taba sa enerhiya sa halip na sunugin sa pamamagitan ng asukal na nagmula sa mga carbs. Kung hindi ka sigurado kung nasa ketosis ka, maraming mga uri ng tiyak na pagsusulit na maaari mong gawin, kasama ang ilang mga palatandaan at sintomas na maaaring malaman.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Sinusuri ang Iyong Mga Ketones
Hakbang 1. Magsagawa ng pagsusuri sa dugo ng ketone upang makita kung ang iyong mga antas ng ketone ay hindi bababa sa 1.5 mM
Grab isang aparato sa pagsusuri ng dugo at i-install ang lancet, o butas ng karayom, kasama ang isang test strip. Linisin ang 1 ng iyong mga kamay, pagkatapos ay butukin ang balat upang makolekta ang isang maliit na sample ng dugo. Ilipat ang dugo sa strip, at bigyan ang aparato ng ilang segundo upang maproseso ang iyong dugo. Kung isinasaad sa pagsubok na ang iyong dugo ay mayroong nasa pagitan ng 1.5 at 3.0mM (millimollars), pagkatapos ay nasa ketosis ka.
- Nakatutulong itong pigain nang bahagya ang iyong kamay upang makokolekta ka ng mas maraming dugo.
- Maaari kang bumili ng isang aparato sa pagsusuri ng dugo at mga strip online, o sa isang tindahan na nagbebenta ng mga medikal na suplay.
Hakbang 2. Subukan ang iyong ihi kung ayaw mong turukin ang iyong sarili
Pumili ng isang kahon ng mga piraso ng pagsubok sa ihi, pagkatapos ay umihi sa isang maliit na lalagyan o tasa. Upang simulan ang pagsubok, ibabad ang dulo ng isang test strip sa tasa. Maghintay ng 15 segundo para makuha ng strip ang iyong ihi at maghatid ng isang tumpak na resulta. Sa puntong ito, ihambing ang kulay ng iyong test strip sa color key sa iyong test strip box upang makita kung nasa ketosis ka.
Ang pagsubok na ito ay mas tumpak kaysa sa isang pagsubok sa paghinga, ngunit hindi masyadong tumpak tulad ng isang pagsubok sa dugo
Hakbang 3. Pag-aralan ang iyong hininga bilang isang simpleng paraan upang suriin ang mga antas ng ketone
Grab isang ketone breathalyzer at huminga sa aparato nang maraming segundo. Sa puntong ito, hintaying bigyan ka ng aparato ng pagbabasa muli. Kung sinasabi nito na ang iyong mga antas ng ketone ay nasa pagitan ng 1.5 at 3.0 mM, pagkatapos ay maaari mong malaman sigurado na nasa ketosis ka.
Kakailanganin mong i-calibrate o linisin ang iyong breathalyzer bago mo ito gamitin. Suriin ang mga tagubilin ng gumawa para sa mas tiyak na patnubay
Hakbang 4. Subukan ang iyong mga ketones nang madalas o madalas na gusto mo
Kung talagang nauusisa ka kung naabot mo na ang ketosis, maaaring makatulong na subukan ang iyong sarili sa araw-araw. Para sa mas tumpak at pare-pareho na mga resulta, subukang subukan ang iyong sarili sa parehong oras bawat araw.
Maaari mo ring suriin ang iyong mga ketones pagkatapos gumawa ng ilang mga aktibidad, tulad ng pag-eehersisyo o pagkain
Paraan 2 ng 2: Pagkilala sa Mga Karaniwang Sintomas
Hakbang 1. Amoy ang iyong hininga upang makita kung medyo hindi kanais-nais
I-cup ang iyong mga kamay sa paligid ng iyong bibig at ilong at huminga gamit ang iyong bibig. Nguso ang hangin at tingnan kung mabango ito. Kung ang iyong hininga ay may isang mabangong bango, kung gayon mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay nasa ketosis.
- Isaalang-alang ang oras ng araw na suriin mo ang iyong hininga. Halimbawa, ang isang pagsubok sa paghinga sa umaga ay hindi magiging lubos na kapani-paniwala kapag nagising ka lang.
- Ang masamang bango na ito, na kilala rin bilang "keto breath," ay madalas na amoy tulad ng remover ng nail polish.
Hakbang 2. Pansinin kung mayroon kang nabawasan na gana sa pagkain
Isipin kung gaano ka gutom sa pagitan ng mga pagkain. Kung nasa ketosis ka, mayroong isang magandang pagkakataon na hindi ka magkakaroon ng maraming pagnanasa, at mas nasiyahan ka sa buong araw.
Pumili ng oras ng pag-check in sa iyong sarili upang suriin ang iyong mga pagnanasa. Halimbawa, araw-araw ng 3:00 PM, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung nagugutom ka o hindi
Hakbang 3. Panoorin ang mga palatandaan ng "keto flu" kung unang lumipat sa isang diyeta na mababa ang karbohim
Mag-ingat para sa iba't ibang mga hindi kasiya-siyang sintomas kung nagawa mo lamang ang paglipat sa isang diyeta na mababa ang karbohim. Habang nagsisimula ang iyong katawan ng nasusunog na taba sa halip na mga carbs, malamang na makaramdam ka ng labis na pagod, magaspang, at wala na. Sa kabilang banda, maaari mo ring maranasan ang hindi pagkakatulog, o makahanap ng napakaraming pagpunta sa banyo. Ito ang lahat ng mga normal na palatandaan na posibleng nasa ketosis ka.
Ang Keto flu ay isang perpektong normal na epekto ng pagkain ng keto. Hindi ka magiging unang tao na bumaba dito, at tiyak na hindi ka rin ang huli, alinman
Hakbang 4. Suriin ang iyong mga antas ng lakas at pagtuon pagkatapos ng ilang linggo na pagdidiyeta
Bigyang pansin ang iyong etika sa trabaho at katayuan sa pag-iisip pagkatapos mong ayusin sa diyeta ng keto. Kung ang iyong isip at saloobin ay pakiramdam malinaw kasama ang iyong mga antas ng enerhiya, mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay nasa ketosis.
Hakbang 5. Tingnan kung nasisiyahan ka sa mga pagbisita sa banyo
Subaybayan ang iyong paggalaw ng bituka habang nagsisimula ka sa isang diyeta ng keto. Sa diyeta ng keto, pinuputol mo ang ilang kilalang mapagkukunan ng hibla, na maaaring humantong sa paninigas ng dumi. Kung nakakaranas ka ng paninigas ng dumi, maaari kang magkaroon ng ketosis.
