Ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng operasyon ng bariatric ay nangangailangan ng isang pangako sa maraming malalaking pagbabago sa pamumuhay. Ang payo ng iyong doktor ay magsasama ng tiyak na pansin sa mga pag-aayos ng diet at ehersisyo. Kasunod sa kanilang patnubay, lapitan ang iyong operasyon bilang panimulang punto ng isang mas malusog na buhay, na may diin sa tamang pagkain at manatiling aktibo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain na May Kaisipang Pangkalusugan
Hakbang 1. Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
Ang pagkain ay magiging isang ganap na magkakaibang karanasan pagkatapos ng iyong operasyon. Sa pisikal na paraan hindi ka makakonsumo ng maraming pagkain, ngunit ang paghihigpit na ito ay hindi mag-aambag sa pagbawas ng timbang kung kumain ka pa rin ng mga pagkaing mataas ang calorie.
- Bigyang pansin ang kapwa kung ano at paano ka kumakain upang mapakinabangan nang husto ang mga potensyal na positibong epekto ng bariatric surgery.
- Para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, pumili ng isang diyeta na pangunahing binubuo ng protina, gulay, isang maliit na halaga ng butil, at labis na limitadong halaga ng pinong asukal.
- Kung hindi pamilyar sa mga pagkain na kakailanganin mong kumain ng sumulong, ipakilala ang iyong sarili sa mga bagong pagkain nang paisa-isa upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan.
Hakbang 2. Iwasan ang anumang may maraming asukal o taba
Hindi lamang ang mga ito ay mag-aambag sa pagpapanatili ng timbang, malamang na magdulot ito ng labis na kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng ilang mga uri ng bariatric surgery.
- Iwasan ang paunang nakabalot at naprosesong mga pagkain, lalo na ang mga maraming sangkap. Kung bumili ka ng isang paunang nakabalot na pagkain, basahin ang label.
- Kumain lamang ng mga nakabalot na pagkain na may proporsyang to-calorie na 10-to-isa o mas mahusay.
- Itigil ang pritong pagkain, ice cream, at mga candy bar.
- Kung hindi mo ma-kick ang mga softdrink at pinatamis na produktong dairy, ubusin mo lang ang mga pagpipilian na walang asukal.
Hakbang 3. Ituon ang pagkain ng isang high-protein, low-fat diet
Bigyang-diin ang mga isda, pagawaan ng gatas, karne, beans, at iba pang mga beans. Malamang na madali kang mapunta sa isang diyeta na nakatuon sa protina pagkatapos ng iyong operasyon, na nagsisimula muna sa mga mas malambot na pagpipilian.
- Kasunod sa patnubay ng iyong doktor - malamang ilang linggo pagkatapos ng operasyon - magsimulang kumain ng pagkain batay sa labis na malambot na mapagkukunan ng protina.
- Kasama sa mga pagpipilian ang mga protein shakes, egg puti, non-fat cottage cheese, at low-fat yogurt.
- Kapag nasimulan mo na ang kumain ng maraming mga solidong pagkain, ilipat ang iyong pangmatagalang diyeta sa mga pagkaing nakatuon sa protina na nagtatampok ng maniwang manok, payong pabo, isda, o tofu.
Hakbang 4. Kumain din ng maraming sariwang prutas at gulay
Kasunod sa mga utos ng iyong doktor sa panandaliang, tumingin sa isang pangmatagalang diyeta na may kasamang maraming gulay. Sa panahon ng pagkain, kumain muna ng mga bahagi ng protina.
Ang mga prutas at gulay na partikular na mahusay na pagpipilian ay kasama ang patatas, karot, berdeng beans, kamatis, kalabasa, pipino, saging, at avocado
Hakbang 5. Kumain ng mas maliit na pagkain
Mayroong maraming mga kadahilanan na ang mga mas maliliit na pagkain ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at panatilihin ito. Una, literal na mas kaunti ang iyong kinakain. Pangalawa, mas madaling masunog ang iyong katawan sa mga calorie kung natupok ito sa mas maliit na dami.
- Magplano ng regular na oras ng pagkain at huwag kumain pagkatapos ng alas-otso ng gabi. Tutulungan ka nitong maiwasan ang meryenda.
- Mas dahan-dahang nguyain ang iyong pagkain. Nguyain ang bawat kagat ng hindi bababa sa 15 segundo. Mayroong isang app na tinatawag na Baristatic na makakatulong sa iyong gawin ito!
- Maghintay ng isang buong dalawang minuto sa pagitan ng mga kagat upang payagan ang iyong tiyan na magpadala ng mga signal sa iyong utak tungkol sa iyong antas ng pagkabusog.
- Bigyang pansin ang nararamdaman ng iyong katawan. Maaaring hindi ka pakiramdam "puno" hanggang sa magkaroon ng pagkakataong makilala ang iyong katawan na naglagay ka ng pagkain dito. Bigyan ang iyong sarili at iyong oras ng katawan upang tukuyin muli kung ano ang pakiramdam ng pagkabusog!
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated ay nauugnay sa isang napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, partikular na ang pagsunod sa bariatric surgery.
- Una at pinakamahalaga, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa dati upang matulungan ang iyong katawan na matanggal ang sarili sa mga basura at lason na kailangang ma-flush mula sa iyong system sa mabilis na pagbaba ng timbang.
- Abutin para sa hindi bababa sa 64-ounces ng tubig sa isang araw.
- Ang pag-inom ng tubig ay makakatulong din sa tiyan na pakiramdam na mas matagal ang laman, na makakatulong sa iyo na kumain ng mas madalas at dumikit sa nakaiskedyul na pagkain.
- Gumawa ng isang punto ng inuming tubig ng hindi bababa sa 30 minuto sa labas ng mga oras ng pagkain, dahil ang pinababang kapasidad ng iyong tiyan ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa kung susubukan mong uminom kasama ng iyong pagkain.
Hakbang 7. Karagdagan ang iyong diyeta na may sapat na mga nutrisyon
Ang isa sa mga drawbacks ng bariatric surgery ay ang pinaliit na kakayahang sumipsip ng mga nutrisyon. Alamin na kakailanganin mong ubusin ang mas mataas kaysa sa inirekumendang dosis ng mga bitamina at iba pang mga nutrisyon.
- Magbayad ng partikular na pansin sa kung magkano ang nakukuha mong iron upang maiwasan ang anemya, na isang karaniwang komplikasyon kasunod ng bariatric surgery.
- Kung mayroon kang alinman sa isang o ukol sa sikmura o bituka (taliwas sa isang gastric banding), tiyak na kakailanganin mong dagdagan ang iyong paggamit ng bitamina B12 at calcium. Asahan na kumuha ng mga bitamina tulad ng inireseta ng iyong mga doktor pagkatapos ng bariatric surgery.
Paraan 2 ng 3: Manatiling Aktibo sa Pangkaisipan at Pisikal
Hakbang 1. Mangako sa isang programa sa ehersisyo
Ang iyong doktor ay ang pinaka may kakayahang payuhan ka sa mga tukoy na uri ng ehersisyo na magiging pinakaligtas at pinakamabisang para sa iyo. Ang mahalaga ay mapanatili mong aktibo ang iyong katawan.
- Ang ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay, pinapayagan nito ang iyong katawan na masunog ang taba nang mas mahusay.
- Habang ang iyong katawan ay unang titingnan upang masunog ang kalamnan habang nawalan ka ng timbang, ang ehersisyo ay mapangangalagaan ang iyong kalamnan, at pipilitin ang iyong katawan na magsunog ng labis na taba sa halip.
- Malamang mapapansin mo na ang ehersisyo ay kapwa mas madali at mas kasiya-siya pagkatapos ng iyong pamamaraan, dahil ang iyong mabilis na pagbawas ng timbang ay magpapabuti sa kalusugan at liksi ng iyong mga kasukasuan.
- Magsumikap para sa halos 30 minuto ng aerobic ehersisyo bawat araw. Kung napalampas mo ang isang araw, ayos lang iyan, ngunit tiyaking mag-ehersisyo ng hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo.
Hakbang 2. Maglakad
Ang mga pakinabang ng paglalakad ay multifold. Sa ospital, malamang na lumalakad ka nang kaunti bilang bahagi ng iyong proseso ng pagbawi (dahil makakatulong itong mabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng isang mas mababang paa't kamay na bumuo ng dugo, o DVT), maaari kang pumunta sa iyong sariling bilis, at hindi ka makakagawa t kailangan ng anumang espesyal na kagamitan.
- Suriin sa iyong doktor kung kailan ka maaaring magsimulang maglakad nang mag-isa. Simulang gawin ito sa sandaling payagan nila ito.
- Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ang isang-kapat na milya ay isang mahusay na benchmark upang magsimula sa, o magpasyang maglakad nang limang buong minuto.
- Anumang uri ng rehimeng ehersisyo ang pipiliin mo, magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahang bumuo sa iyong mga kakayahan.
- Sa sandaling maaari mong kumportable na maglakad ng limang minuto - kahit na ang rate ng iyong puso ay pumping - tingnan kung maaari kang pumunta sa labinlimang.
- Ang pagpunta sa isang mas mabilis na tulin habang naglalakad ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas produktibong pag-eehersisyo sa parehong oras.
Hakbang 3. Tumingin upang idagdag sa iyong rehimen sa fitness hangga't maaari
Magtakda ng mga bagong layunin bawat linggo. Kahit na dumikit ka lang sa paglalakad, aktibong magpasya na dagdagan ang iyong tulin habang tumataas ang iyong lakas. Ang pag-iisip ay mahalaga din: ugaliin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng pang-araw-araw na mga desisyon na madaragdagan ang antas ng iyong aktibidad.
- Magsuot ng isang pedometer, isang fitness tracker, o kahit na gamitin ang iyong smartphone upang subaybayan ang iyong mga hakbang, at bigyan ang iyong sarili ng pagpipilian upang magtakda ng mga layunin sa mga tuntunin ng mga tukoy na halaga ng mga hakbang.
- Palabas pa sa parkingan. Mukhang hangal, ngunit hindi lamang ikaw ay magiging malusog, magkakaroon ka ng sandali upang ma-decompress kapag pumapasok at umalis sa mga lugar na pupuntahan mo.
- Walang kunwari ang mga elevator. Dumaan sa hagdan tuwing mayroon kang pagpipilian.
- Dagdag dito, ang mga hagdan ay isang mahusay na step-up mula sa regular na paggising, kaya maaari mong isama ang mga ito sa isang pag-eehersisyo din!
Hakbang 4. Timbangin ang iyong sarili lingguhan
Bigyang pansin ang iyong timbang sa bilang. Tutulungan ka nitong mapanatili ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng bariatric na operasyon, sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong pagganyak at kasiyahan sa pagsisikap na iyong ginagawa.
- Sa pamamagitan ng ugali ng lingguhang pagtimbang, titiyakin mo rin na ang anumang potensyal na pagtaas ng timbang ay mabilis na napansin.
- Kung nangyayari ang paminsan-minsang pagtaas ng timbang, bumalik sa talinghagang malusog na pamumuhay na kabayo sa araw na iyon sa pamamagitan ng paggawa ng isang lalo na nakikibahagi na pag-eehersisyo at pagkain ng isa sa iyong mga paboritong malusog na pagkain.
Hakbang 5. Sakupin ang iyong isip
Ang isa sa mga pakinabang ng pag-eehersisyo ay mag-uudyok din sa iyo na kumain ng mas malusog, at upang gugulin ang oras sa paggawa ng mas aktibong mga extracurricular na aktibidad. Maaari mo ring alisin ang iyong pokus sa pagkain sa pamamagitan ng pagkuha ng iba pang mga libangan.
- Panatilihing aktibo ang iyong sarili sa pag-iisip. Galugarin ang isang malikhaing outlet gamit ang musika o sining, o magsimulang dumalo sa isang lingguhang gabi ng laro.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga mapagkukunan ng kasiyahan maliban sa pagkain. Maraming tao ang matalino tungkol sa hindi pag-abuso sa ibang mga bisyo, ngunit umaasa sa pagkain nang labis para sa ginhawa at kasiyahan.
- Nakasaad nang simple, mangako sa paggastos ng mas maraming oras sa isang bagay na nasisiyahan ka na hindi kasama ang pagkain.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor
Upang matulungan kang mawalan ng timbang at panatilihin itong off, bibigyan ka ng iyong doktor ng isang malaking halaga ng payo tungkol sa kung paano alagaan ang iyong sarili pagkatapos ng iyong operasyon, kapwa sumusunod kaagad sa operasyon at sa pangmatagalan.
- Kaagad pagkatapos ng operasyon, makakaubos ka lamang ng mga malinaw na likido. Dahan-dahan mong ipakilala ang iba pang mga likido, purong pagkain, malambot na pagkain, at pagkatapos ay ang pagkaing inilarawan sa artikulong ito sa halos walong linggo.
- Ang iyong personal na doktor ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng payo sa kung paano ayusin ang iyong lifestyle pagkatapos ng bariatric surgery, dahil alam niya ang iba pang mga kondisyong medikal na mayroon ka, at magbibigay ng payo na tiyak sa iyong operasyon at kasalukuyang antas ng kalusugan.
- Halimbawa, kausapin ang iyong doktor bago simulan ang iyong programa sa pag-eehersisyo.
- Kumuha ng mga pana-panahong pagsusuri sa dugo ng iyong doktor. Ito ang pinaka tiyak na paraan upang matiyak na nakukuha mo ang mga nutrisyon na kailangan mo pagkatapos ng iyong operasyon.
Hakbang 2. Kumuha ng tukoy na payo sa propesyonal
Malamang na inirerekumenda ng doktor na magsimula kang magpatingin sa isang nutrisyonista. Gumawa ng isang punto ng pagsunod sa payo na ito. Bilang karagdagan, tugunan ang anumang mga isyu sa emosyonal o sikolohikal na lumitaw sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Makita ang isang nutrisyonista o dietician. (Ngunit tandaan, hindi ka pupunta sa isang diyeta, gumagawa ka ng isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay!) Tutulungan ka ng mga dalubhasa na ito na gumawa ng malusog, masustansyang mga pagpipilian sa pagkain.
- Ang pakikipag-usap sa isang nutrisyunista ay maaari kang gawing mas may kamalayan tungkol sa mga potensyal na hadlang sa pagbaba ng timbang sa iyong buhay. Maaaring kabilang dito ang pagkalumbay, mga negatibong pakikipag-ugnay, stress, kawalang-kasiyahan sa iyong trabaho, o mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili.
Hakbang 3. Tingnan ang isang psychologist
Mapapailalim ka sa isang napakalawak na stress ng pisikal at mental sa panahon ng iyong paggaling mula sa operasyon at sa buong proseso ng pag-aayos sa iyong bagong lifestyle.
- Kilalanin na ang mga kadahilanan na tila walang kaugnayan sa pagkain ay maaaring matindi ang epekto sa iyong pagnanais na kumain.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakain ng stress, magpatingin kaagad sa isang psychologist.
- Tutulungan ka ng isang psychologist na malaman ang mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress upang matulungan kang maiwasan ang pagnanais na kumain ng stress.
Hakbang 4. Ipaliwanag ang iyong bagong lifestyle sa mga kaibigan at mahal sa buhay
Ang mga tao sa iyong buhay ay magulat sa pagkakaiba sa iyong mga nakagawian sa pagkain. Maaari rin silang magselos tungkol sa mga pagpapabuti sa iyong lifestyle. Humanda na ipaliwanag kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo.
- Maging tiyak tungkol sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, dahil lalo itong nakakagulat. Sabihin ang mga bagay tulad ng, "Maaari lamang akong kumain ng apat na ounces ng pagkain sa isang oras ngayon! Nagpasya akong magbawas ng timbang at nakatuon ako rito."
- Kung ang iyong buhay panlipunan ay itinayo sa paligid ng pagkain, malamang na kailangan mong ipahayag ang iyong pagnanais na gumawa ng iba't ibang mga bagay sa iyong mga kaibigan, o kahit na gumugol ng mas kaunting oras sa mga kumakain nang hindi malusog.
- Ihanda ang iyong sarili para sa mga pagbabago sa iyong mga romantikong relasyon din. Dapat suportahan ng isang minamahal ang iyong pasya at pagsisikap na mabuhay ng isang malusog, mas aktibong pamumuhay.
- Kung ang mga bagay ay agad na lumala dahil sa iyong paggawa ng mas malusog na mga desisyon, maaaring ito ay isang palatandaan na nasa isang negatibong relasyon ka at dapat isaalang-alang ang paggawa ng isa pang matigas na pagbabago sa pamumuhay.
Hakbang 5. Sumali at makilahok sa isang pangkat ng suporta sa post-bariatric-surgery
Ang mga taong sumali sa mga naturang pangkat at aktibong nagpapanatili ng pakikilahok ay nasa pinakamainam na posisyon upang mawala ang timbang at panatilihin ito. Isaisip ang dalas ng mga pagpupulong, ang gastos, at ang uri ng pagpupulong.
- Habang makakakuha ka ng maraming mahalagang suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya, mahalaga din na makapagsalita sa mga dumaranas ng parehong karanasan na mayroon ka. Ang mga pangkat ay higit pa kaysa sa matulungan kang mawalan ng timbang; makakatulong sila na mapalakas ang mga positibong pagbabago sa buhay.
- Ang ilang mga pangkat ng suporta ay nakikipagtagpo nang personal, habang ang ibang mga pangkat ay nakikipagtagpo sa online.
- Ang ilan ay nagsasama ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang kumilos bilang isang moderator, o doon lamang upang sagutin ang mga katanungan o matiyak na ang paghimok at paggawa ng desisyon ay ligtas at malusog.
Hakbang 6. Suriin ang BariGroups
Ang BariGroups ay mga online meetup na hindi nagpapakilala, habang sumali ka sa pamamagitan ng audio lamang. Pinadali sila ng isang bariatric na nars na "moderator", na magpo-post ng mga video at audio clip upang matulungan ang lahat na manatili sa track.
- Dumalo mula sa kahit saan mo nais, sa anumang aparato na may kakayahang internet.
- Mayroong maraming mga meet-up bawat linggo.
- Ang pagsali sa isang BariGroup ay libre. (Mayroon kang pagpipilian upang i-tip ang moderator kung nais mong gawin ito.)
Mga Tip
- Kumuha ng likido o chewable na bitamina kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa paglunok ng malalaking solidong bitamina.
- Simulan nang maaga ang paggamot sa pag-uugali upang ma-maximize ang mga benepisyo. Subukan upang makakuha ng isang pagsisimula sa pagbabago ng iyong pag-uugali sa pagkain bago ka sumailalim sa bariatric surgery. Sa partikular, gumawa ng isang aktibong pagsisikap upang pigilan ang labis na pagkain.
- Subukang i-cut ang mga restawran mula sa iyong mga pagsisikap sa lipunan. Maaari itong maging matigas, dahil ang pagkain ay madalas na isang pangunahing sangkap ng mga pagtitipong panlipunan. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang restawran, mag-order ng pampagana o pagkain ng mga bata sa halip na isang entrée, o balak mong dalhin ang iyong pagkain sa bahay at humingi ng isang kahon kapag dumating ang iyong pagkain upang paunang matukoy ang bahaging nais mong kumain at lumabas ang natitira sa kahon.
