Kung nakikipaglaban ka sa iyong timbang sa loob ng isang makabuluhang tagal ng panahon, marahil ay natutukso ka sa mga mukhang magic na tabletas na ito. Gayunpaman, sa maraming mga kaso, ang mga suplemento sa pagbawas ng timbang ay gumagawa lamang ng mga maliit na resulta sa pinakamainam. Upang malaman kung talagang gumagana ang mga suplemento sa pagbawas ng timbang, dapat mong maghukay sa mga habol ng suplemento at gumawa ng maingat na pagsasaliksik. Sa huli, tandaan na ang susi sa matagal na pagbawas ng timbang ay isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, at gamutin ang anumang suplemento na iyong kinukuha tulad ng isang dagdag na tulong, hindi isang lugar upang magsimula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapakahulugan sa Mga Claim ng Karagdagan
Hakbang 1. Suriin ang nai-publish na klinikal na pagsasaliksik
Karaniwan kang makakahanap ng mga artikulo tungkol sa nai-publish na pananaliksik sa online na sinubukan ang mga paghahabol sa pagbaba ng timbang ng mga tiyak na suplemento sa pagbaba ng timbang. Tandaan na tinukoy ng mga mananaliksik ang "makabuluhang klinika na pagbawas ng timbang" bilang hindi bababa sa 5 porsyento ng kabuuang timbang ng katawan sa loob ng isang taon.
- Sa kasamaang palad, maaaring mahirap makahanap ng makabuluhang mga pag-aaral sa mga suplemento kung saan ka interesado. Kapag nakakita ka ng mga pag-aaral, kritikal na tingnan kung sino ang nagsagawa ng pagsasaliksik at para sa anong layunin.
- Halimbawa
Hakbang 2. Suriin ang laki ng pangkat at haba ng bawat pag-aaral
Ang mga tagagawa ng suplemento ng pagbawas ng timbang ay bihirang makumpleto ang malawak na mga pag-aaral sa kaligtasan at pagiging epektibo ng kanilang mga produkto bago ipakilala ang mga ito sa merkado.
- Maraming mga pag-aaral ang nagsasangkot ng maliit na bilang ng mga tao, at tumatagal lamang ng ilang buwan o kahit na ilang linggo. Ang mga pag-aaral na ito ay hindi sapat na malawak para sa iyo upang makakuha ng isang tumpak na larawan ng kung ang suplemento ay may pangmatagalang pagiging epektibo.
- Iwasang kumuha ng suplemento sa pagbawas ng timbang sa mas mahabang panahon kaysa sa ginugol ng mga mananaliksik sa pagsubok sa kaligtasan at pagiging epektibo nito. Nangangahulugan ito na kung sinubukan lamang ng isang pag-aaral ang kaligtasan ng suplemento sa loob ng isang buwan, hindi mo ito dapat gawin nang mas mahaba kaysa sa isang buwan. Ang mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng pinagsama-samang mga epekto, at ang mga ito ay maaaring hindi alam kung wala pang nag-aral ng mga tao na kumuha ng suplemento sa loob ng mahabang panahon.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga personal na pagsusuri at patotoo
Tandaan na ang mga patotoo ay hindi maaasahan, anecdotal na katibayan na hindi talaga patunayan kung ang isang suplemento sa pagbaba ng timbang ay talagang gumagana. Gayunpaman, maaari ka nilang bigyan ng ilang impormasyon tungkol sa karanasan ng ibang mga indibidwal.
- Kadalasan, ang pagbawas ng timbang sa isang klinikal na setting ay magkakaiba mula sa pagbaba ng timbang na naranasan ng mga indibidwal na hindi kasangkot sa isang pang-agham na pagsubok. Dahil dito, ang mga personal na pagsusuri at testimonial ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kung paano gumagana ang suplemento sa "totoong buhay."
- Ituon ang mga testimonial ng mga taong katulad mo upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya kung ang partikular na suplemento sa pagbawas ng timbang ay gagana talaga para sa iyo. Maghanap ng mga tao na may katulad na mga layunin sa iyo at pareho ang kasarian mo. Sa isip, dapat din silang magkapareho ng edad, pangkalahatang taas at timbang, at magkaroon ng isang katulad na pamumuhay.
- Maaaring mahirap makakuha ng sapat na impormasyon tungkol sa isang tao at kung paano nila ginamit ang suplemento sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsusuri ng tao para sa pagsusuri na iyon na talagang mahalaga sa iyo. Mag-ingat tungkol sa paglalagay ng labis na timbang sa mga personal na pagsusuri at testimonial para sa kadahilanang ito.
Hakbang 4. Tingnan ang mga pitch ng benta na may pag-aalinlangan
Ang pangwakas na layunin ng anumang marketing, ad o pampromosyong materyal ay magbenta ng produkto at kumita. Partikular kapag nakikipag-usap ka sa mga indibidwal na kasangkot sa mga programa sa pagmemerkado na maraming antas upang magbenta ng mga pandagdag sa pandiyeta, maaaring hindi nila nasa puso ang iyong pinakamahusay na interes.
- Kung may sumusubok na ibenta ka ng isang bagay, susubukan nilang mag-apela sa iyong mga pangangailangan at hangarin, at maaaring gumawa ng mga pangako na wala silang balak na tuparin.
- Ang mga sales pitches ay mai-highlight ang mga indibidwal na resulta na hindi tipikal ng mga karanasan sa karamihan sa mga taong kumukuha ng partikular na suplemento sa pagbawas ng timbang. Minsan, ang tao kung kanino ka nagsasalita ay maaaring personal na maging isa sa mga indibidwal na nakaranas ng "makahimalang" mga resulta pagkatapos kumuha ng suplemento.
- Habang ang salesperson ay maaaring maging isang tunay na mananampalataya sa pagiging epektibo ng suplemento, hindi pa rin nangangahulugan na talagang gumagana ang suplemento sa pagbaba ng timbang, o magiging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Hakbang 5. Basahing mabuti ang mga label
Bago ka kumuha ng isang partikular na suplemento sa pagbawas ng timbang, tiyaking naiintindihan mo kung paano ito kinuha at sa ilalim ng anong mga pangyayari. Karaniwan, ang mga pag-angkin sa suplemento ay umaasa sa pagkuha ng suplemento kasama ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
- Kahit na ang produkto ay hindi kinokontrol o kinokontrol ng isang ahensya ng gobyerno, hindi ka dapat lumampas sa dosis na nakalista sa bote. Ang paggawa nito ay maaaring magresulta sa makabuluhang hindi komportable o hindi kanais-nais na mga epekto, tulad ng mga problema sa tiyan, pagtaas ng presyon ng dugo, tuyong bibig, at pagkahilo.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosis na nakalista sa label. Halimbawa, kung ang label ay nakasaad na dapat mong palaging kumuha ng suplemento sa pagkain, tiyaking hindi mo ito dadalhin sa walang laman na tiyan.
- Kung lumipat ka sa ibang tatak ng parehong suplemento, kailangan mo pa ring suriin nang mabuti ang label. Huwag ipagpalagay na maaari kang kumuha ng isang bagong tatak sa parehong paraan ng pagkuha sa nakaraang isa, kahit na pareho ang pareho ng mga sangkap.
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga posibleng epekto
Bago mo isaalang-alang ang pagkuha ng isang suplemento, kailangan mong magkaroon ng isang magandang ideya ng kung ano ang maaaring mangyari sa iyo bilang isang resulta. Sa ilang mga pandagdag, maaari kang magpasya na ang mga epekto ay labis na mapanganib, kahit na ang produkto ay talagang gumagana.
- Ang kalusugan ng gobyerno o mga ahensya ng medikal ay madalas na isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon tungkol sa mga epekto ng mga suplemento sa pagbawas ng timbang. Sa ilang mga kaso, ang mga epekto ay maaaring maging napakalubha na ang suplemento ay ipinagbawal sa iba't ibang mga bansa. Kung naghahanap ka ng isang suplemento na ipinagbabawal ang anumang bansa, alamin kung bakit.
- Ang website ng National Center para sa Komplimentaryo at Alternatibong Mga Gamot, na nakabase sa Estados Unidos, ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pangkalahatang impormasyon tungkol sa maraming iba't ibang mga suplemento sa pagbawas ng timbang.
- Tumingin sa kagalang-galang mga website ng medikal na online upang makakuha ng detalyadong impormasyon tungkol sa suplemento upang malaman mo kung ano ang aasahan. Isaalang-alang ang mga uri ng mga epekto, pati na rin kung gaano ito karaniwan, bago ka magpasya na magdagdag ng isang partikular na suplemento sa iyong regimen sa pagbaba ng timbang.
- Tandaan na kahit na ang "natural" na mga pandagdag ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siya o mapanganib na mga epekto.
Hakbang 2. Basahin ang mga pagsusuri at patotoo
Habang ang mga pagsusuri at patotoo ay maaaring hindi magbigay sa iyo ng isang malinaw na indikasyon kung ang isang partikular na suplemento sa pagbaba ng timbang ay talagang gumagana, madalas kang bigyan ka ng isang mas mahusay na ideya ng mga epekto ng pagkuha ng isang partikular na suplemento.
- Tandaan na dahil lamang sa isang tao ang nakaranas ng hindi kasiya-siya o hindi komportable na mga epekto bilang isang resulta ng pagkuha ng isang suplemento sa pagbawas ng timbang, hindi nangangahulugang magkakaroon ka ng parehong karanasan.
- Gayunpaman, kung sa pamamagitan ng iyong pagsasaliksik nakita mo na ang karamihan sa mga tao na sumubok ng suplemento ay nagkaroon ng magkatulad na mga epekto, malamang na gusto mong iwasan ang partikular na suplemento upang maging ligtas lamang. Ang katamtamang benepisyo na natanggap mo mula sa suplemento ay malamang na hindi nagkakahalaga ng panganib ng hindi kanais-nais na mga epekto.
Hakbang 3. Maunawaan na hindi kinokontrol ng FDA ang mga suplemento
Sa Estados Unidos, ang Food and Drug Administration ay hindi kinokontrol ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilang mga de-resetang gamot sa pagbaba ng timbang ay may pag-apruba ng FDA, ang mga suplemento na over-the-counter ay hindi pa nasubok ng gobyerno para sa kaligtasan o pagiging epektibo. Maunawaan na kumukuha ka ng panganib na iyon kapag bumili ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang.
Tandaan na dahil lamang sa isang produkto na ipinagbibili sa mga tindahan ay hindi nangangahulugang naaprubahan ito bilang isang tulong sa pagbawas ng timbang o napatunayan na ligtas para sa paggamit na iyon. Sa U. S., suriin ang website ng FDA upang makita kung ang isang suplemento sa pagbawas ng timbang na interesado ka ay nagbigay ng anumang mga alalahanin sa mga mananaliksik ng gobyerno
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong doktor
Dapat mong palaging magkaroon ng iyong doktor na aktibong kasangkot sa anumang plano ng pagbawas ng timbang na sinimulan mo. Kung interesado kang magdagdag ng suplemento sa pagbawas ng timbang, tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda nila ito, at kung anong mga resulta ang maaari mong asahan.
- Kadalasan maaari mong asahan ang iyong doktor na maging may pag-aalinlangan sa maraming mga suplemento sa pagbaba ng timbang, partikular ang mga over-the-counter na mga suplemento sa pagbawas ng timbang na hindi kinokontrol ng anumang awtoridad ng gobyerno.
- Kung inaprubahan ng iyong doktor ang isang partikular na suplemento, maaari silang mag-alok ng mga mungkahi sa dosis o kahit na magrekomenda ng mga partikular na tatak.
- Nakasalalay sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, maaaring handa ang iyong doktor na magreseta sa iyo ng isang suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang mga reseta na suplemento sa pagbawas ng timbang ay may mas mataas na rate ng tagumpay kaysa sa mga over-the-counter na suplemento, at naging paksa ng mas maraming pananaliksik.
- Kung nais mong mawalan ng timbang sa isang malusog at mabisang paraan, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang rehistradong dietitian.
Paraan 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan
Hindi alintana ang mga naka-bold na sulat na claim ng mga suplemento sa pagbawas ng timbang, walang tableta ang magiging sanhi ng labis na timbang upang magsimulang mahulog tulad ng mahika. Ang mga pagbabago sa lifestyle ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at maiiwasan ito.
- Ang anumang mga tabletas na makabuluhang mapahusay ang pagbaba ng timbang ay maaaring magkaroon ng mga epekto na gawing mapanganib sila kung kinuha pangmatagalan. At sa sandaling tumigil ka sa pag-inom ng suplemento, maaari mong asahan na bumalik ang bigat na nawala sa iyo - lalo na kung hindi ka gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong diyeta o lifestyle.
- Ang pagbawas ng timbang sa isang setting ng pagsasaliksik ay maaaring mas malaki kaysa sa isang setting ng totoong buhay dahil ang iba pang mga aspeto ng buhay ng mga kalahok ay sinusubaybayan nang mas malapit. Kadalasan, ang diyeta at ehersisyo ay mahigpit na kinokontrol upang masusukat ng mga mananaliksik ang epekto ng suplemento sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 2. Magsimula ng isang diet na pinaghihigpitan ng calorie
Ang isang suplemento sa pagbawas ng timbang ay hindi gagana kung wala kang gagawin upang limitahan at makontrol ang iyong kinakain. Habang ang isang suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mawawala ka nang wala ito, upang masimulan ang proseso kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie.
- Bumuo ng isang diyeta na nakasentro sa paligid ng protina, malusog na taba, at mabagal na digesting carbs. Dapat mo ring isama ang maraming prutas at gulay. Magsaliksik ng tamang diyeta para sa iyo, o makipag-usap sa iyong doktor o sa isang dietitian tungkol sa pinakamahusay na diskarte sa pagdidiyeta para sa iyo.
- Tandaan kung ano ang idinisenyo na gawin ang suplemento sa pagbaba ng timbang. Marami sa kanila ang mag-aangkin na magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, na maaaring malunasan ang problema ng pakiramdam na pagod o pagod sa pag-uugali kapag nagsimula kang uminom ng mas kaunting mga calorie. Ang iba ay mga suppressant sa gana, na maaaring gawing mas madali para sa iyo na manatili sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang diyeta ay dapat mauna.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang regular
Ang kinakain mong pagkain ay gasolina para sa iyong katawan. Kung mas aktibo ka, mas maraming calories ang masusunog mo. Kung masunog ang mas maraming calory kaysa sa kinakain, unti-unting magpapayat.
- Magsimula ng mabagal, lalo na kung hindi ka nakasanayan na mag-ehersisyo dati. Maghangad na gumawa ng isang bagay na aktibo nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw, paglalakad man o paglalakad lamang sa paligid ng iyong bahay.
- Magiging nakagawian ang ehersisyo kung susubukan mong gumawa ng isang bagay sa parehong oras araw-araw, at isama ito bilang isang kinakailangang bahagi ng iyong gawain.
Hakbang 4. Iwasan ang labis na paggamit ng stimulants
Maraming mga suplemento sa pagbawas ng timbang ang naglalaman ng caffeine o iba pang mga stimulant. Kung ikaw din ay isang regular na umiinom ng kape sa itaas ng iyon, pinapamahalaan mo ang panganib na labis na dosis sa caffeine, na maaaring maging sanhi ng iyong pagkapagod nang mas mabilis at nahihirapan sa paggaling pagkatapos ng ehersisyo.
- Magbayad ng pansin sa dami ng caffeine o iba pang mga stimulant na kasama sa iyong suplemento sa pagbawas ng timbang. Ito ay lalong mahalaga kung kumukuha ka ng isang suplemento sa pagbawas ng timbang na inaangkin na maaari itong bigyan ka ng mas maraming enerhiya.
- Tandaan na maaaring kailanganin mong baguhin ang iyong mga ugali upang mabawasan ang iyong paggamit ng stimulants kapag nagsimula kang kumuha ng suplemento sa pagbaba ng timbang. Subaybayan ang iyong pag-inom ng kape o tsaa, lalo na kung karaniwang gumagamit ka ng maraming tasa sa isang araw.
Hakbang 5. Bigyan ang anumang suplemento ng isang buong pagsubok
Kung magpasya kang magsimula ng isang suplemento sa pagbaba ng timbang, subaybayan at suriin ang iyong pag-unlad sa loob ng maraming linggo upang suriin ang pagiging epektibo nito. Kung wala kang kapansin-pansin na mga resulta, baka gusto mong ihinto ang pagkuha nito.
- Huwag asahan na makakakita ng mga instant na resulta. Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili o sukatin ang iyong sarili upang mayroon kang isang layunin na paraan ng paghahambing upang masuri mo ang iyong pag-unlad. Karaniwan mas mahusay na suriin ang pagiging epektibo ng isang suplemento kung sinimulan mo muna ang iyong diyeta at ehersisyo na programa, gawin ito ng halos isang buwan, at pagkatapos ay magdagdag ng suplemento sa pagbawas ng timbang.
- Gawin ang iyong unang mga pagsusuri pagkatapos mong regular na kumuha ng suplemento nang hindi bababa sa dalawang linggo. Kung hindi ka nakakakita ng anumang makabuluhang pagkakaiba pagkatapos ng isang buwan na pagkuha ng suplemento, ihinto ang pagkuha ng suplemento.
Hakbang 6. Gumamit ng anumang suplemento bilang karagdagan sa isang masustansiyang diyeta
Hindi mo dapat tingnan ang anumang pagbaba ng timbang o suplemento sa pagdidiyeta bilang isang kinakailangan kung nais mong matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang anumang suplemento sa pagbawas ng timbang ay dapat na kunin bilang karagdagan sa isang malusog na pamumuhay.
- Karamihan sa mga suplemento sa pagbawas ng timbang ay idinisenyo upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iba't ibang mga hadlang na maaari mong makasalubong habang sinusubukan mong ibahin ang iyong lifestyle sa isang bagay na mas malusog. Anumang tulong na ibibigay nila, hindi sila dinisenyo upang mapalitan ang isang malusog na diyeta at ehersisyo.
- Ito ay maaaring maging mahirap sapagkat maraming mga patalastas para sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig - o kahit na tuwirang sinabi - na maaari mong kainin ang anumang gusto mo at huwag gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle at magpapayat pa rin. Ang mga ganitong uri ng paghahabol ay hindi kailanman tumpak.
Mga Tip
- Kapag bumibili ng mga suplemento, maghanap para sa pagpapatunay ng third party ng kaligtasan at pagiging epektibo ng suplemento. Ang isang ganoong label ay ang Na-verify na Marka ng US Pharmacopeial Convention (USP).
- Ang pagdidiyeta at pag-eehersisyo ang pinakamalusog na paraan upang mawala ang timbang.
