Ang bago at pagkatapos ng mga larawan ay isang mahusay na paraan upang makita kung gaano kalaki ang iyong nagawa kapag binago mo ang isang bagay tungkol sa iyong nakagawiang ehersisyo o diyeta! Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan sa mga larawan ng pag-unlad ay panatilihin ang lahat ng pareho sa bawat oras-ginagawang mas madali upang makita kung paano nagbabago ang iyong katawan. Kung kukuha ka lang ng isang larawan sa simula ng iyong karanasan at isa sa dulo, o kung regular kang kumukuha ng lingguhan o buwanang larawan, malulugod ka na makapagbalik-tanaw at makita kung hanggang saan ka narating.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Kasuotan
Hakbang 1. Magsuot ng parehong damit sa bawat larawan upang madaling makita ang maliliit na pagbabago
Ang iyong isinusuot ay maaaring mag-iba ang hitsura ng iyong katawan sa pang-araw-araw na batayan. Ang ilang mga damit ay umaangkop nang mas maayos o nagbibigay-diin sa mga curve, at ang pagsusuot ng iba't ibang mga outfits sa iyong mga larawan sa pag-usad ay maaaring magbigay ng isang maling representasyon ng kung ano ang totoong nangyayari o gawin ito upang hindi mo madaling makita ang iyong pag-unlad.
- Maaari kang makakuha sa isang punto kung saan ang iyong mga damit ay hindi na magkasya at kailangan mong baguhin ang iyong sangkap, at ayos lang! Ngunit habang magkasya pa rin ang mga bagay, palaging magsuot ng parehong sangkap sa bawat pag-unlad na larawan.
- Kumuha ng mga katulad na damit sa isang mas maliit na sukat kapag ang iyong orihinal ay masyadong baggy.
- Kahit na kumukuha ka lang ng isang larawan sa simula ng iyong paglalakbay at ang isa sa sandaling naabot mo ang isang layunin, dapat mo pa ring magsuot ng parehong sangkap.
Hakbang 2. Ipakita ang iyong katawan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong pantulog
Magsuot ng isang bra at damit na panloob, isang damit na panlangoy, o isang pares ng boksingero. Hindi na kailangang bumili ng bago o espesyal; ang iyong normal na damit lamang ang magiging maayos para sa iyong mga larawan. Kung plano mong ipakita ang iyong mga larawan sa iba o pagbabahagi ng mga ito sa online, tiyakin na ang iyong mga damit ay nasa maayos na kalagayan.
Tandaan, okay lang kung tumambay ang iyong tiyan o kung mayroon kang mga roll sa tiyan! Ang mga larawang ito ay para sa iyo (maliban kung pinili mo ang ibahagi ang mga ito), at ang pinakamahusay na paraan upang makita ang iyong pag-unlad ay hindi maitago ang iyong katawan
Hakbang 3. Takpan ang higit pa sa iyong balat habang nagpapakita pa rin ng pag-usad gamit ang masikip na aktibong damit
Okay kung hindi ka komportable na magsuot ng damit na panloob o isang swimsuit pa lang. Bilang kahalili, pumili ng aktibong damit na angkop na akma sa iyong mga braso, binti, at tiyan upang mas madaling makita ang mga pisikal na pagbabago.
- Ang bike shorts ay isang mahusay na pumili para sa ilalim. Mahigpit na magkakasya ang mga ito laban sa iyong mga binti upang makita mo kung paano sila nagbabago at maging mas payat o mas kalamnan sa oras.
- Magsuot ng tank top upang madaling makita ang iyong mga bisig.
- Tiyaking ang tuktok mo ay umaangkop nang mahigpit laban sa iyong katawan upang mas madaling makita ang anumang mga pagbabago sa timbang. Maaari mo ring planuhin ang pag-angat ng iyong shirt sa iyong mga larawan upang makita mo ang anumang mga pagbabago sa kahulugan sa iyong tiyan.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng isang Lokasyon
Hakbang 1. Gumamit ng natural na pag-iilaw para sa pinaka-makatotohanang at nakakabigay-larawan na mga larawan
Ginagawang mas madali ng natural na pag-iilaw upang makita ang iyong katawan, samantalang ang madilim na ilaw ay maaaring lumikha ng mga kakatwang anino na magkakaiba ang hitsura ng iyong katawan. Subukang tumayo malapit sa isang bintana o magbukas ng pintuan upang mas maraming likas na ilaw ang papasok sa loob.
- Minsan makakatulong ang mga overhead light upang magpasaya ng isang puwang, ngunit mag-ingat na hindi sila makagawa ng mga anino sa iyong katawan.
- Para sa isang mas propesyonal na pag-set up, isaalang-alang ang pagkuha ng isang lightbox o isang malambot na aparatong ilaw. Tumutulong ang mga ito sa pagsabog ng ilaw upang ito ay maging malambot, na lumilikha ng mas maraming natural na hitsura ng mga larawan.
Hakbang 2. Tumayo sa harap ng isang walang kinikilingan o blangko na background, tulad ng isang walang laman na dingding
Ang sobrang ingay sa background ay makagagambala mula sa pangunahing bahagi ng larawan-ikaw at ang iyong pag-unlad! Dagdag pa, kung nagbabahagi ka ng mga larawan sa online, hindi kailangang makita ng sinuman ang tumatambay sa sahig ng iyong silid-tulugan.
Subukang kumuha ng larawan ng lugar na pinaplano mong gamitin, pagkatapos ay tingnan ito upang makita kung mayroong anumang kailangan mong alisin mula sa background. Ang mga bagay na nakabitin sa dingding o mga piraso ng kasangkapan ay maaaring ilipat sa labas ng paraan upang lumikha ng isang blangko na puwang
Hakbang 3. Dalhin ang iyong larawan sa pag-unlad sa parehong lugar sa bawat oras
Para sa kapakanan ng pagkakapare-pareho, laging kuha ang iyong larawan sa parehong lugar. Makakatulong ito na matiyak na ang pag-iilaw ay pareho at ang iyong katawan ay mananatiling pokus ng larawan.
Maaaring ito ay nasa iyong bahay, sa gym, o ilang iba pang lokasyon na palagi mong may access
Hakbang 4. Magplano sa pagkuha ng iyong larawan sa parehong oras ng araw sa bawat oras
Ang pinakamainam na oras upang kunan ng larawan ang iyong umaga ay bago ka magkaroon ng anumang makakain o maiinom dahil ang iyong katawan ay hindi mamamaga. Kung hindi mo ma-snap ang isang larawan sa umaga, subukang patuloy na dalhin ito sa ibang iba pang oras ng araw, mas mabuti na hindi matapos ang isang malaking pagkain.
- Nagbabagu-bago ang iyong timbang sa buong araw habang kumakain, umiinom, nag-eehersisyo, at nagpapahinga.
- Magmumukhang mas payat ka kapag larawan mo ang iyong sarili sa unang bagay sa umaga.
Paraan 3 ng 3: Pag-snap ng isang Mahusay na Larawan sa Pag-unlad
Hakbang 1. Gamitin ang pagpapaandar ng self-timer ng iyong camera upang makakuha ng mga buong larawan na pag-unlad
Iposisyon ang camera sa isang patag na ibabaw sa taas ng dibdib at kumuha ng ilang mga pagsubok na larawan upang matiyak na ang iyong buong katawan ay nasa frame. Kung hindi mo makita ang iyong mga binti, ibalik ang camera nang halos 2-3 talampakan (0.61-0.91 m). Gumagamit ka man ng isang aktwal na camera o camera sa iyong telepono, dapat mong i-set up ang timer upang makapunta ka sa lugar bago patayin ang shutter.
- Ang paglalagay ng camera sa taas ng dibdib ay dapat gumawa ng pinaka-makatotohanang larawan sa pag-unlad. Kung ang camera ay masyadong mataas o masyadong mababa, ang mga proporsyon ng iyong katawan ay madiyo.
- Talagang mahalaga ang mga buong larawan upang makita ang iyong pag-usad! Kung hawak mo ang camera at nagse-selfie, makikita mo ang iyong katawan sa ibang anggulo at mas mahirap pansinin ang anumang mga pagbabago.
- Maaari ka ring magrekrut ng isang kaibigan upang kuhanin ang iyong mga larawan para sa iyo.
Hakbang 2. Kumuha ng larawan sa isang buong salamin kung hindi mo mai-set up ang iyong camera o telepono
Mas mahirap makita ang maliliit na pagbabago sa ganitong paraan dahil ang isang braso ay baluktot upang kunan ng larawan, ngunit mas mabuti ito kaysa sa wala! Tumayo nang sapat na malayo sa salamin na ang iyong buong katawan ay makikita sa camera at iposisyon ang iyong sarili upang makita mo hangga't maaari ang iyong katawan.
Subukang hawakan ang camera sa gilid at i-angling ito upang makuha ang larawan upang ang iyong tiyan ay ganap na makita
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan gamit ang isang nakaharap na larawan
Tumayo sa harap ng camera gamit ang iyong mga binti na kumalat tungkol sa lapad ng balakang. Hawakan ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at mamahinga ang iyong mga balikat. Tumingin nang diretso sa camera. Ngumiti kung nais mo!
Gawin ang iyong makakaya upang hindi sumuso sa iyong tiyan o maipit ang iyong kalamnan
Hakbang 4. Suriin ang iyong pag-unlad sa likuran na may larawan mula sa likuran
Tumayo sa harap ng camera na nakaharap palayo rito. Panatilihin ang iyong mga binti tungkol sa lapad ng balakang at hayaang mag-hang ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid. Panatilihing nakakarelaks ang iyong balikat ngunit iwasang ipaalam sa kanila na magtagal.
- Kung mayroon kang mahabang buhok, ilagay ito para sa shot na ito upang mas malinaw mong makita ang iyong likuran.
- Marahil ay hindi ka nakakakuha ng pagkakataong makita ang iyong mga kalamnan sa likod nang madalas, kaya't ang mga larawang ito ay magagamit sa pagsuri sa iyong pag-unlad!
Hakbang 5. Kumuha ng isang patagilid na larawan upang makita kung paano nagbabago ang iyong tiyan mula linggo hanggang linggo
Tumayo patagilid sa harap ng camera. Panatilihin ang antas ng iyong balakang at hayaang magpahinga ang iyong mga braso at balikat. Huminga, huminga, at hayaang magpahinga ang iyong tiyan; iwasan ang pagsuso nito kung kaya mo.
Ang mga larawang kuha mula sa tagiliran ay maaari ring i-highlight ang mga pagbabago sa iyong mga braso, hita, at kulata
Hakbang 6. Mag-snap ng larawan bawat linggo o buwan upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon
Karaniwan itong tumatagal ng 4-8 na linggo upang simulang makita ang isang pagbabago sa iyong pisikal na hitsura sa sandaling nagsimula kang mag-ehersisyo o baguhin ang iyong diyeta. Magtakda ng isang paalala sa iyong telepono para sa parehong araw bawat linggo o buwan upang manatili ka sa track at hindi makaligtaan ang isang larawan.
- Kung kukuha ka ng mga larawan ng pag-unlad araw-araw, maaaring mas mahirap mapansin ang mga pagbabago sa iyong katawan. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, maaaring maging cool na tingnan ang araw-araw na pagbabago.
- Isaalang-alang ang pagsubaybay sa iba pang mga sukat, tulad ng iyong pag-ikot ng baywang, iyong kalusugan sa emosyonal, kung paano ka natutulog, kung paano magkasya ang iyong mga damit, o antas ng iyong fitness.
- Subukang maging mabait at banayad sa iyong sarili sa buong iyong paglalakbay-buhay ay masyadong maikli para sa amin upang maging napakahirap sa ating sarili tungkol sa kung ano ang hitsura namin.
