Sa Estados Unidos, 70.7% ng mga nasa hustong gulang na higit sa edad na 20 ay itinuturing na sobrang timbang. Gayunpaman, bilang isang sobrang timbang na nasa hustong gulang, maaari kang makaramdam ng pag-iisa o walang katiyakan sa iyong hitsura. Sa kabutihang palad, maaari kang bumuo ng kumpiyansa sa iyong sarili at magtrabaho sa pagkakaroon ng isang malusog at mas maligayang relasyon sa iyong katawan, na maaaring humantong sa isang mas kasiya-siyang buhay. Sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo sa katawan, pagharap sa mga negatibong saloobin at mababang pagpapahalaga sa sarili, at paghanap ng mga inspirational figure, maaari mong malaman na maging mas tiwala sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtitiwala sa Pagbuo sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili ang mga dakilang bagay na magagawa ng iyong katawan
Maaari itong maging madaling mag-focus sa hindi mo magagawa. Sa halip na pagtuunan ng pansin ang mga ito, magkaroon ng ilang mga kamangha-manghang bagay na magagawa mo, tulad ng pagkanta, pagtugtog ng instrumento, o pagpipinta.
Ang ilang mga tao ay nakikita rin na kapaki-pakinabang na isipin ang kahit na ang mga normal na bagay na magagawa ng kanilang katawan. Halimbawa, maaari mong sabihin na "Ang aking katawan ay sapat na malakas upang madala ako sa buong araw."
Hakbang 2. Magsuot ng mga damit na makaramdam ka ng komportable at kasiyahan sa iyong katawan
Kapag pinipili mo ang iyong damit, subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin o sabihin ng ibang tao tungkol sa iyong kasuotan. Maghanap ng mga damit na nagpapahayag ng iyong pagkatao at ipagdiwang ang iyong katawan.
- Halimbawa, kung nais mo ang isang tiyak na palabas sa TV, tumingin sa mga website tulad ng Etsy o RedBubble upang makita kung maaari kang makahanap ng isang shirt sa iyong laki na may isang character o parirala mula sa palabas dito.
- Piliin ang iyong mga paboritong tampok at bumili ng mga damit na ipinapakita ang mga ito. Halimbawa, kung mas matangkad ka at may mahabang binti, magsuot ng pantalon at takong na may mataas na baywang upang pahabain ang iyong mga binti.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang isusuot upang ma-flatter ang iyong katawan, subukang sundin ang ilang mga "alituntunin" para sa kung paano magbihis ng pantulog na damit para sa iyong hugis. Bumisita sa isang tindahan na nagsisilbi sa mga plus-size na katawan, at humingi ng mga rekomendasyon. Hindi mahalaga kung anong laki ka, maaari kang magbihis ng maayos at magmukhang magkasama.
- Huwag mag-alala tungkol sa laki na nakalista sa iyong label ng damit. Ang mga numerong ito ay arbitraryo at hindi ka tinutukoy! Ikaw ay isang natatanging indibidwal na higit pa sa isang numero sa label.
Hakbang 3. Palayawin ang iyong katawan sa isang paglalakbay sa spa o isang araw ng pagpapahinga
Minsan, ang pinakamahusay na magagawa mo para sa iyong katawan ay alagaan ito! Gumawa ng isang tipanan para sa isang pangmukha o pagmamasahe sa iyong lokal na spa, o kumuha ng nakakarelaks na paliguan sa bahay. Dalhin ang oras na iyon upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong katawan at alagaan ang iyong balat, kalamnan, at buhok.
Maaari mo ring itapon ang iyong sariling araw ng mini spa sa bahay sa pamamagitan ng pagligo, pagbibigay sa iyong sarili ng isang manikyur at pedikyur, pagtuklap at pamamasa ng iyong balat, at paggawa ng isang facemask sa bahay
Hakbang 4. Maging mapanuri sa mga ad na nagsasabi sa iyo kung paano ka dapat magmukha
Sa kasamaang palad, maraming mga kumpanya na kumikita ng pera sa mga insecurities ng mga tao. Kapag nakakita ka ng mga ad para sa mga damit o produkto sa pagbawas ng timbang, isipin kung nais o hindi ng kumpanya na masama ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili at bilhin ang kanilang produkto upang maging maayos ang pakiramdam. Kung sasabihin sa iyo ng isang kumpanya na kailangan mo ang kanilang produkto upang ikaw ay gawing maganda o katanggap-tanggap, malamang na sinusubukan nilang i-play ang iyong mga insecurities.
- Halimbawa, kung ang isang ad ay nagsisimula sa isang bagay tulad ng "Nais mong alisin ang mga hindi magandang tingnan na taba ng roll sa iyong tiyan at likod?" ang layunin ng ad ay upang magkaroon ka ng malay sa sarili tungkol sa isang bagay na nararanasan ng karamihan sa mga tao, anuman ang kanilang timbang. Iminumungkahi ng ad ang ideya na ang mga taba ng roll ay hindi maganda at masama. Kapag masama ang pakiramdam mo sa hitsura mo, mas malamang na maging interesado ka sa kung ano ang ibinebenta nila.
- Ang advertising ay inilaan upang makaramdam ka ng isang tiyak na paraan upang makapag-reaksyon ka sa produkto o tatak. Sa karamihan ng mga kaso, nais ng mga kumpanya na bumili ka ng isang produkto. Kung naiintindihan mo kung ano ang ginagawa nila sa kanilang mga ad, mas madaling pigilan ang pagnanasa na huwag magdamdam tungkol sa iyong katawan.
- Sa halip na tingnan ang mga magazine na sumusubok na magparamdam sa iyo, pumili ng isang magazine na gumagamit ng mga normal na laki ng mga modelo! Mas maraming mga tatak ang nagsisimulang gumamit ng mga normal na tao bilang mga modelo sa halip na hindi makatotohanang, mga larawang nai-photo-photo.
Hakbang 5. Magbayad ng pansin sa mga signal tungkol sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan
Ang pagtitiwala sa iyong katawan ay isang malaking hakbang upang maging tiwala ka sa iyong sarili. Pansinin kung nakakaramdam ka ng gutom, nauuhaw, lakas, o inaantok, at subukang alagaan kung ano ang kailangan ng iyong katawan sa sandaling iyon. Subukang mabuhay ang iyong buhay batay sa kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan na kailangan nito, kaysa sa kung ano ang input sa labas, tulad ng mga ad o ibang tao, ang nagsasabi sa iyo.
- Ang pamumuhay sa iyong buhay sa ganitong paraan ay maaari ring humantong sa isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Maaaring tumagal ng ilang kasanayan, ngunit ganap na posible na may kaunting dedikasyon.
- Tandaan na ang mga talakayan tungkol sa iyong kalusugan at timbang ay dapat mangyari sa pagitan mo at ng iyong doktor. Kung naniniwala ang iyong doktor na ang iyong timbang ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, makipagtulungan sa kanila upang makabuo ng isang plano para sa pamumuno sa isang malusog na pamumuhay.
Paraan 2 ng 3: Paglaban sa Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Gumawa patungo sa mga layunin na iyong itinakda para sa iyong sarili
Ituloy ang iyong mga pangarap! Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nais mong makamit, pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa maliit, masusukat na mga hakbang. Regular na mag-check in sa iyong sarili upang makita kung gaano kahusay ang iyong pag-unlad! Kung nagtatrabaho ka patungo sa isang bagay na mahalaga sa iyo, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang mag-alala tungkol sa iyong timbang.
Magandang ideya na magtakda ng ilang mga layunin na nauugnay sa kalusugan, tulad ng pagtaas ng antas ng iyong aktibidad o kumain ng mas maraming gulay. Gayunpaman, tiyakin na nagtatrabaho ka rin patungo sa iyong mga layunin sa buhay, tulad ng pagkakaroon ng degree, pagkuha ng trabaho na gusto mo, pagpapalawak ng iyong malikhaing buhay, paggawa ng isang bukas na mic night, o pagsisimula ng iyong sariling halamanan ng halaman
Hakbang 2. Ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang karapatang makaramdam ng mabuti sa iyong sarili
Kapag nakikipagtulungan ka sa kawalan ng kumpiyansa, makakatulong na bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging maayos ang iyong pakiramdam. Tumayo sa harap ng isang salamin at magsanay na sinasabing "May karapatan akong makaramdam ng mabuti sa aking sarili at sa aking katawan." Maaari ka ring magkaroon ng ilang iba pang mantra na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti at ipaalala sa iyo ang iyong halaga.
- Kung nagkakaproblema ka sa mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan, maaari mong subukan ang pag-redirect ng mga kaisipang ito sa positibong kaisipan sa pamamagitan ng pagsasabi ng tulad ng "Okay lang na masama ang pakiramdam minsan, ngunit alam ko na ako ay isang magandang tao sa loob at labas."
- Kahit na hindi ka naniniwala sa kung ano ang sinasabi mo sa sandaling ito, ang pagsasabi lamang ng parirala ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist upang talakayin ang anumang mga negatibong saloobin o ugali
Kung madalas mong madama ang iyong pakiramdam na hindi masaya o kahit nalulumbay dahil sa iyong timbang, gumawa ng appointment sa isang therapist. Kausapin sila tungkol sa iyong kaugnayan sa iyong katawan at kung bakit nasisiraan ka ng loob sa iyong sarili. Kadalasan, makakatulong sa iyo ang isang therapist na gumawa ng isang plano para sa pagbabago ng iyong pag-uugali para sa mas mahusay.
- Matutulungan ka rin ng iyong therapist na mapagtagumpayan ang pagbaluktot ng nagbibigay-malay, na isang karaniwang isyu. Maaari kang magkaroon ng isang ugali na ibaluktot kung ano ang nangyayari sa iyong buhay upang gawin itong mas masahol kaysa sa ito, tulad ng sa pagkakaroon ng lahat o walang pag-iisip, nakikita lamang ang negatibo sa isang sitwasyon, paglukso sa konklusyon, pagsubok na basahin ang isip ng ibang tao, o Ipagpalagay na ang pag-uugali ng ibang tao ay dahil sa iyo. Matutulungan ka ng iyong therapist na kilalanin kung kailan ito nangyayari upang malaman mo kung paano huminto.
- Tandaan, nariyan ang therapist upang tulungan ka, hindi parusahan o mapahiya ka dahil sa masamang pakiramdam.
- Kung hindi mo kayang bayaran ang therapy, isaalang-alang ang pagbisita sa isang klinika ng pagpapayo sa isang kalapit na unibersidad na may programa sa pagpapayo sa kalusugan ng isip. Minsan, nag-aalok sila ng libre o mabibigat na diskwento na sesyon upang matulungan ang mga nagtapos na mag-aaral na magkaroon ng karanasan sa pasyente.
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong may kumpiyansa at sumusuporta
Makipagkaibigan sa mga taong palabas, mabait, palakaibigan, at positibo. Subukang maghanap ng mga pangkat na "positibo sa katawan" sa iyong lugar upang matugunan ang ibang mga tao na maaaring nagpumilit na may mababang pagtingin sa sarili o isang negatibong imahe sa sarili. Huwag matakot na putulin ang mga ugnayan sa mga taong pinaparamdam sa iyo ng iyong hitsura o timbang.
Magsalita kapag sinabi ng iyong mga kaibigan ang mga negatibong bagay sa katawan tungkol sa kanilang sarili at sa iba pa. Kung may nagsabi ng hindi maganda tungkol sa kanilang katawan, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ikaw ay isang magandang tao sa loob at labas! Ituon natin ang gusto natin sa ating sarili, hindi ang hindi natin gusto."
Hakbang 5. Purihin ang iyong sarili at ang iba pa sa mga ugali na hindi nauugnay sa hitsura
Minsan, ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring magmula sa paglalagay ng labis na halaga sa iyong hitsura. Paglipat ng iyong frame ng sanggunian sa pamamagitan ng pagpuri sa ibang tao at sa iyong sarili para sa mga kalidad at kasanayan na hindi nauugnay sa hitsura. Matutulungan ka nitong mapagtanto ang iyong sariling halaga at hikayatin ang iba na maging mas tiwala.
- Halimbawa, kung mayroon kang isang mahalagang pagpupulong sa trabaho, maaari kang lumapit sa isa sa iyong mga katrabaho pagkatapos ng pagpupulong at sabihin, "Talagang hinahangaan ko kung gaano ka kahusay sa pagsasalita sa publiko! Napakadali mong maunawaan ang impormasyon. Maraming salamat!"
- Kung mayroon kang mga anak, maaari mong i-modelo ang pag-uugaling ito sa pamamagitan ng pagpuri sa kanila para sa mga katangian kaysa sa hitsura. Halimbawa, sa halip na sabihing "Napakagwapo mo!" o "Napakaganda mo!" masasabi mong "Napakabait mo sa iyong mga kaibigan!" o "Napakatalino mo!"
Hakbang 6. Hamunin ang iyong sarili na malaman ang isang bagong kasanayan o gumawa ng isang nakasisindak na gawain
Ang pagtupad ng isang bagong bagay ay maaaring maging isang malaking booster ng kumpiyansa, at baka magulat ka sa magagawa mo. Mag-enrol sa isang klase sa isang kolehiyo sa pamayanan, o gumawa ng isang bagay sa paligid ng iyong bahay na hindi mo pa nagagawa dati.
- Halimbawa, kung ang iyong kotse ay may pagbabago sa langis na paparating, maaari mong hamunin ang iyong sarili na gawin mo ito nang mag-isa. Suriin ang mga tutorial sa online at basahin ang manwal ng iyong may-ari, at pagkatapos ay gamitin ang impormasyong natutunan mong gawin ang pagbabago ng langis.
- Kung palaging nais mong matuto ng isang bagong wika, kumuha ng isang pambungad na klase na nakakatugon lingguhan at sanayin ang iyong mga kasanayan sa bahay. Maaari kang mapahanga sa kung magkano ang maaari mong malaman sa loob lamang ng ilang buwan!
Hakbang 7. Makilahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging maayos ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na mahusay ka. Ipagmalaki ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng pag-sign up para sa isang isport sa koponan, o pagsali sa isang lokal na club para sa mga mahilig. Tutulungan ka nitong makilala ang mga taong may magkatulad na interes at ipapakita sa iyo na mas mahalaga ka kaysa sa iyong hitsura.
- Halimbawa, kung gusto mo ng bowling, maaari kang mag-sign up para sa isang lokal na liga ng bowling upang makagawa ng mga bagong kaibigan at magsanay ng iyong laro.
- Kung nais mo ang mga libro at pagbabasa, maghanap ng isang book club na natutugunan malapit sa iyo at basahin ang libro para sa susunod na pagpupulong.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa mga taong Nakakainspirasyon at Positibong Sobra sa timbang
Hakbang 1. Maghanap ng mga positibong representasyon ng mga taong sobra sa timbang sa mga palabas sa TV at pelikula
Sa positibong kilusan ng katawan na nakakakuha ng lakas, kasama ang laki ng mga tao ay nagkaroon ng higit na representasyon. Mag-isip tungkol sa mga character tulad ng Mindy Lahiri sa The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess sa The Unbreakable Kimmy Schmidt, at Toby sa This Is Us, na hindi ginagamit bilang mga biro para sa palabas sa TV.
- Tandaan na kahit na ang isang palabas o pelikula ay may plus size na tao sa cast, maaari itong ilarawan nang negatibo ang mga ito. Subukang manuod ng mga palabas at pelikula na nakatuon sa positibo, tunay na buhay na paglalarawan ng mga taong sobra sa timbang.
- Ang mga artista at artista na gumaganap ng mga character na ito ay maaari ding maging mahusay na halimbawa ng kung paano magtiwala kung ikaw ay sobra sa timbang na nasa hustong gulang.
Hakbang 2. Suportahan ang mga tindahan na gumagamit ng magkakaibang mga modelo sa kanilang mga ad
Ang pamimili bilang isang plus size na tao ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakainis. Maghanap ng mga tindahan at tatak na nagpapakita ng iba't ibang mga hugis at sukat sa kanilang mga ad upang makakuha ng magandang ideya kung aling mga tindahan ang magkakaroon ng mga damit na nagpapalaki ng uri ng iyong katawan. Tandaan na ang ilang mga tindahan ay maaaring may isang hiwalay na seksyon para sa pinalawig na laki na nagpapakita ng mga damit sa mga modelo ng plus size.
- Halimbawa, ang Target ay may iba't ibang mga koleksyon ng plus size para sa kalalakihan at kababaihan, at ang mga seksyong ito sa tindahan ay may mga larawan ng mga plus size model na nakasuot ng mga damit. Maaari din silang magkaroon ng plus laki ng mga mannequin na nagbibigay ng isang halimbawa ng kung paano ang hitsura ng mga damit sa totoong buhay.
- Ang mga nagtitingi sa online na "mabilis na fashion", tulad ng ASOS, Forever21, at H&M, ay gumagamit din ng mga modelo ng plus size para sa kanilang pinahabang sukat at nag-aalok ng iba't ibang mga naka-istilong, murang mga pagpipilian sa pananamit para sa sobrang timbang ng mga tao.
- Ang katanyagan ng mga modelo ng plus size, tulad ng Tess Holliday at Zach Miko, ay hinimok ang mga pangunahing tatak na lumipat sa plus-size na industriya ng damit.
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sobrang timbang na atleta na nag-eehersisyo upang manatiling malusog
Maghanap ng mga kwento ng balita tungkol sa mga atleta tulad ni Mirna Valerio, na isang runner, at Jessamyn Stanley, isang yoga instruktor, na kapwa mga plus size na mga kababaihan na aktibo dahil nakakatulong ito sa kanilang mabuo ang lakas at mapanatili ang kanilang kalusugan. Gamitin ang kanilang mga kwento bilang inspirasyon para sa paglikha ng iyong sariling gawain sa pag-eehersisyo na nakatuon sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan at kalusugan, sa halip na mawalan ng timbang.
- Kadalasan, ipinapalagay ng mga tao na ang isang sobrang timbang na tao ay mag-eehersisyo lamang upang mawala ang timbang. Ang mga atletang ito ay nagsusumikap upang hamunin ang mga ideyang ito.
- Ang ilang mga sobra sa timbang na atleta ay nag-aalok ng mga libreng video sa pagsasanay para sa mga sobrang timbang na mga tao na nagsisimula pa lamang na maging mas aktibo.
Tulungan ang Pagtaas ng Iyong Kumpiyansa
Mga Pagganyak na Katibayan upang Manatiling Kumpiyansa bilang isang Sobra na Mataba na Matanda
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pinagmulan ng Inspirasyon para sa Mga Matatandang Sobra sa timbang
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Isaisip na okay lang na malungkot ka at malungkot minsan. Ang mga damdaming iyon ay normal na mayroon minsan, ngunit hindi mo dapat nararamdaman iyon sa lahat ng oras. Kung naramdaman mo ang iyong sarili na nagagalit o walang magawa tungkol sa iyong timbang, isaalang-alang ang paggawa ng isang appointment sa isang therapist upang makilala ang ilang mga malusog na mekanismo sa pagkaya para sa mga damdaming ito.
- Tandaan na hindi mo dapat subukang magbawas ng timbang o baguhin ang iyong hitsura upang mapahanga ang iba. Kung nais mong gumawa ng pagbabago sa pamumuhay, tumuon sa mga positibong benepisyo sa kalusugan, sa halip na ideya na maging "kaakit-akit" o "maganda."
