Ang paghahanap ng artikulong ito ay nagsimula na sa pag-label sa iyong sarili bilang "fat". Ano ang kahulugan ng label na iyon para sa iyo? Dumating ba ito sa lahat ng mga may timbang na bagahe ng panlipunang hindi pag-apruba para sa sinumang ang katawan ay hindi kasing payat ng isang modelo? Marahil ang mga kaibigan o pamilya ay pinagsisihan ka na magbago? Kung nahihirapan kang mahalin ang iyong sarili nang maayos dahil sa tingin mo ay hindi ka umaangkop sa isang ginustong panlipunan na imahe, oras na para sa kaluwagan sa sarili. Ang pag-aaral na mahalin ang iyong katawan anuman ang pagtingin mo sa iba ay nangangailangan ng pagkahabag sa sarili at isang pagsasakatuparan na hindi ka tinutukoy ng mga opinyon ng ibang tao.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbibihis at Pag-access para sa Kumpiyansa
Hakbang 1. Ipakita ang iyong sarili sa iyong makakaya
Hangga't hindi ito patas, ang mga tao ay humahatol ayon sa kanilang hitsura. Ito ay kung paano masusuri ng mga tao ang bawat isa upang magsimula sa, bago muling makilala ang isa't isa. Gayunpaman, ang aspetong ito ay isa na maaari mong magamit sa iyong kalamangan, sa pamamagitan ng pagbibihis sa isang istilong nagsasabing: "Maganda ang aking hitsura at maganda ang pakiramdam ko." Ang mabuting kasuotan ay makakatulong sa iyo upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
Magsuot ng gusto mong isuot, hindi mahalaga kung ano lang, basta gusto mo ang hitsura mo, at hangga't ito ay kalidad. Kahit na ito ay vintage, hipster, girl punk, gal o maliliwanag na kulay, ayos lang. Ang iyong katawan ang iyong tahanan, huwag mag-atubiling dekorasyunan ito
Hakbang 2. Magsuot ng mga accessories
Nakakatuwa ang mga accessories at makakatulong sila sa iyo upang maipamalas ang iyong sariling katangian. Gustung-gusto mo man ang mga maselan na kuwintas, mga brooch ng hayop, naka-stud na mga band ng pulso o nakabitin na mga hikaw, maaaring gawing kasangkapan at mapalakas ng iyong tiwala ang mga accessories. Ang mga ito ay isang natatanging bahagi ng pagtukoy ng iyong sariling estilo at maaaring maging isang mahusay na punto ng pag-uusap.
Hakbang 3. Piliin ang iyong pampaganda upang umangkop sa tao kung sino ka
Gumawa ka man ng iyong pampaganda nang kaunti o walang eyeliner, o gamit ang mata ng pusa o maraming eyeliner, nasa sa iyo ito. Pumili ng isang kolorete sa mga kulay na pinakamahusay na tumingin para sa iyong uri ng balat at talagang gusto mo. Eksperimento sa pamumula, pundasyon at eyeshadow upang makita kung ano ang gumagana nang maayos para sa iyo.
- Kung hindi mo gusto ang makeup, magsuot ng mga cute na hairstyle upang mapagbuti ang iyong estilo. O, kung gusto mo ng magulo na buns at isang nakababaliw na pag-lipstick, gawin iyon sa halip. Muli, ito ang iyong pinili at ito ay perpektong pagmultahin.
- Ang mga lalaki ay maaaring mag-makeup din. Mayroong maraming mahusay na mga tutorial na magagamit online upang matulungan ka sa pagpili ng mga uri ng pampaganda at hitsura na maaaring angkop para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Manatiling Malusog
Hakbang 1. Magpasya kung nais mong baguhin ang iyong katawan o kung masaya ka sa mga bagay sa paraang katulad nila
Nasa sa iyo ngunit dapat mong maabot ang pasyang iyon batay sa iyong mga personal na kagustuhan, hindi dahil sa hindi pag-apruba sa lipunan o may nagtulak sa iyo. Kung mayroon kang mga hamon sa kalusugan sanhi ng iyong timbang (at hindi ito kailanman ibinigay, dahil maraming mga payat na tao ay hindi malusog at maraming mga taong taba ay perpektong malusog), baka gusto mong gawin ang pagbabago para sa kadahilanang iyon. Gayunpaman, kung ikaw ay fit at malusog, at masaya sa iyong timbang, ikaw iyon at hindi para sa iba na palitan ka ng isip o masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
- Kung natatakot kang magbago, magkaroon ng kamalayan na hindi ka magbabago dahil sa iyong hugis, magkakaroon ka pa rin ng parehong kaluluwa.
- Ang mga paraan ng pagbawas ng timbang ay maaaring magsama: Pag-eehersisyo, pag-inom ng maraming tubig, pagkain ng maliit na bahagi ng mga siksik na pagkain. Ngunit palaging magkaroon ng mga maliit na araw ng pandaraya na nagbibigay-daan sa iyong kumain upang kumain ng ilang mga paborito, tulad ng mga fries, pizza atbp, sa maliit na bahagi lamang. Ang pag-agaw sa iyong sarili ay hahantong lamang sa masamang pakiramdam at madalas na sumuko.
Hakbang 2. Panatilihing malusog
Humanap ng isang uri ng pisikal na ehersisyo na nasisiyahan ka. Gawin itong regular. Tutulungan ka nitong manatiling malusog. Iwasang makita ito bilang tungkol sa pagbaba ng timbang maliban kung iyon ay isang bagay na iyong pinagsisikapang; ang fitness ay tungkol sa kakayahang maglakad nang madali, magkaroon ng mataas na antas ng lakas at lumahok sa pang-araw-araw na buhay nang madali. Ito rin ay tungkol sa pagtiyak na ang iyong katawan ay mananatili sa isang mahusay na kondisyon para sa lahat ng iyong buhay. Ang ilang mga nakakatuwang paraan upang mapanatili ang fit ay kinabibilangan ng:
- Naglalakad saanman posible. Pumunta sa paglalakad sa mga magagandang lugar nang madalas hangga't maaari, upang maibalik ang iyong diwa gaya ng pagtulong sa iyong fitness –– subukan ang beach, isang lokal na parke o kakahuyan, mga lokal na daanan ng hiking, isang waterfront, mga lokal na wetland, at iba pa.
- Pagbibisikleta. Maaari itong magawa para sa libangan o kahit sa kumpetisyon. Subukan ang pagbibisikleta sa bundok kung masigasig ka sa mga burol, putik at kalikasan.
- Paglangoy Ang paglangoy ay isang paraan upang makabuo ng lakas at tibay habang ina-buoy ng madali ng tubig. Mahusay na paraan upang mag-cool down sa isang mainit na araw, ngunit makahanap ng isang pinainit, panloob na pool para sa mas malamig na panahon. Tapusin ito sa isang klase ng aqua-aerobics kung nakakaramdam ka ng adventurous.
- Paggaod, kayaking o paglalagay ng kanue. Ang mga isport na ito ay tumatagal ng kaunti pang pagtatalaga dahil maaaring kailanganin mong pagmamay-ari ng bangka o kumuha ng isa, ngunit ito ay isang mahusay na isport para sa pagkuha sa tubig at lakas ng gusali. Maaari rin itong maging mabuti para sa pagiging bahagi ng isang koponan. Pagkasyahin sa isang oras sa oras ng tanghalian kung nagtatrabaho ka malapit sa isang tabing-dagat o nag-book ng isang kalahating araw sa iyong katapusan ng linggo.
Hakbang 3. Maghanap ng doktor na gumagalang sa iyo, at kumuha ng regular na mga pagsusuri
Ang bawat tao ay kailangang masuri ang kanilang kalusugan sa isang regular na batayan. Ang pag-alam kung mayroon kang mga potensyal na hamon sa kalusugan o hindi ay mahalaga, sapagkat kung nahuli sila nang maaga, maraming mga problemang medikal ang maaaring mapamahalaan o maayos pa.
Ang isang doktor na pinapaiyak ka ay isang masamang doktor. Huwag tiisin ang isang nangangahulugang doktor. Maghanap ka ng iba
Bahagi 3 ng 3: Napagtatanto ang Iyong Pagkasarili sa Sarili
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na kung ano ang nasa loob na binibilang
Ang timbang ay hindi tumutukoy sa ugali, pagkatao at likas na katangian ng tao. Kung sino ka ay natutukoy sa pamamagitan ng iyong pag-iisip, ang kakayahang mapabuti ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahusay ng iyong mas mahusay na mga ugali ng character at ang (mabait) na paraan sa pakikitungo mo sa iba. Mayroong napakapayat na mga modelo na may napakahinahon na mga personalidad, habang may napakalaking tao na walang ibang iniisip kundi ang pagtulong sa iba; at kabaliktaran. Boksing ang mga tao sa mga stereotype dahil sa kanilang hitsura at / o bigat ay makitid ang pag-iisip at hindi totoo; kung nakatagpo ka ng isang taong nakatuon sa pagtukoy sa iyo ng iyong hitsura, huwag seryosohin ang anumang sinabi ng taong iyon.
Makatutulong ito upang maunawaan na marami sa mga tao ang namuhunan sa "payat na alamat" na katumbas ng pagiging payat o isang sukat 0 sa pagiging masaya at minamahal. Kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam, maaari mong tanungin sila kung paano ito gumagana para sa kanila. Ngunit seryoso, ang anumang pagtatangka na maiugnay ang hitsura sa kaligayahan ay isang mabilis at mababaw na ugnayan na tiyak na magtatapos sa luha. Pagkatapos ng lahat, kahit na ang pinakamayat na tao ay may edad at kung gugugol nila ang kanilang buhay na pinahahalagahan ang kanilang halaga sa pamamagitan ng hitsura lamang, mahahanap nila ang pag-iipon ng isang kahila-hilakbot na pagkabigla
Hakbang 2. Tanggapin ang iyong sarili
Kung gugugol mo ang iyong buhay ng takot sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo, ito ay isang kalahating buhay na nabuhay, isang buhay na ginugol na nakabitin sa anino. Magsimula sa pamamagitan ng hindi pagtanggi sa iyong sarili at dapat ang iba ay hangarin na tanggihan ka, malalaman mo na hindi mo kailangan ang kanilang pagpapatunay. Maaari silang mahulog sa pamamagitan ng, hindi mo sila kailangan. Yakapin ang iyong sarili ng isang pang-araw-araw na yakap, isang ngiti sa salamin tuwing nakikita mo ang iyong sarili at hinlalaki ang para sa magagandang saloobin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili at sa iba.
- Yakapin hindi lamang ang iyong sarili, ngunit ang pagkakaiba-iba din. Ang Pagkakaiba-iba ay isang pagdiriwang na ang sangkatauhan ay binubuo ng lahat ng uri ng mga tao, maging ang mga mapang-asim at mapagalitan; mahalaga ang pagkakaiba-iba upang ang sangkatauhan ay umunlad at patuloy na maging isang malikhaing species.
- Yakapin ang pagiging kumplikado. Ang buhay ay higit na mas kumplikado kaysa sa laki ng damit ng isang tao o mga bilang na lumalabas sa kaliskis. Sa katunayan, ang mga tao na tumibok sa kaliskis ay madalas na mas masaya dahil ang pagsukat ng iyong buhay sa ganitong paraan ay madaling makagawa ng isang limitasyon at obsessive na pagtingin sa panloob na pagtingin. Paano ang tungkol sa pagpapabuti ng iyong karakter o paggawa ng totoong mga nakamit na makikinabang sa iba? Isang mas kumplikado, at higit na kasiya-siyang diskarte sa buhay!
Hakbang 3. Tumambay sa mga positibong tao na pinahahalagahan ang karakter, hindi ang hitsura
Ang mga taong gugugol mo ng iyong oras sa oras ay hindi dapat husgahan ka o tawagan ka ng hindi magandang pangalan. Kung gagawin nila, hindi sila ang mga tao para sa iyo. Maghanap ng mga kaibigan na nagmamahal sa iyo para sa iyo at tumingin sa kabila ng pagiging artipisyal ng hitsura. Kung may tumawag sa iyo na mataba, dapat ang iyong mga kaibigan ang dumidikit sa iyo, ito ang dapat gawin ng mga kaibigan.
Hakbang 4. Sumulat ng isang liham sa iyong sarili
Lumabas ng isang papel at mga krayola, marker, mga hudyat para makagawa ng isang liham sa iyong sarili.
- Isulat ang lahat ng mga bagay na nais mong mabago tungkol sa iyong sarili.
- Sa isa pang piraso ng papel, isulat ang lahat ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
- Kung nais mo, sumali sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya at magsulat ng isang bagay na hindi nila nais na baguhin tungkol sa iyo.
- Basahin ang pareho ng mga titik. Panatilihin ang mga ito para sa sanggunian sa hinaharap o mapupuksa ang negatibo. Ang isang pagpipilian ay upang sunugin ito. Kumuha ng isang mas magaan at sunugin ang papel, panoorin itong nasusunog, dahil inaalis mo ang mga negatibong bagay. Kung paanong ang apoy ay nakalimutan ang mga bagay, sa gayon ang mga bagay na isinulat mo sa papel. Sa kabilang banda, i-frame ang mga positibo. Ipagmalaki ang mga ito; ikaw ang naging pinapokus mo.
Mga Tip
- Tingnan mo sarili mo at sabihing "Wow maganda ako". Tingnan ang iyong mga mata at kung paano sila kumikinang.
- Ikalat ang salitang hindi magandang gawin ang mga pagpapalagay tungkol sa sinumang tao. Halimbawa, upang ipagpalagay na ang isang taong mataba ay hindi nag-eehersisyo ay katulad ng pag-aakalang walang ginagawa ang isang payat na tao kundi. Parehong patente na bobo, walang kaalamang pagpapalagay na walang batayan sa katunayan.
- Ang pakiramdam na pangit sa isang kontekstong panlipunan ay madalas na nakasalalay sa kung ano ang pinahahalagahan sa loob ng anumang partikular na panahon. Ito ay isang uri ng kontrol sa panlipunan upang maiparamdam sa isang pangkat ng mga tao ang mas mababa sa iba at madalas na kumakatawan sa mga takot at kawalan ng katiyakan ng edad. Hindi ito ginagawang tama ngunit mahalaga na hanapin upang maunawaan ang mga puwersang nananaig laban sa iyo tuwing nahanap mo ang iyong sarili na napalayo sa lipunan.
- Humanap ng mga huwaran na hinahanap mo, tulad ng Adele, Oprah, Queen Latifah at Rebel Wilson. Gumamit ng mga halimbawa, kilos at salita ng taong ito upang matulungan kang manatiling matatag sa iyong resolusyon na ipagmalaki ang taong ikaw.
Mga babala
- Maunawaan na ang ilang mga mas payat na tao ay humantong sa gayong pakikibaka upang mapanatili ang laki ng 0 na nais nilang bisitahin ang kanilang galit at sakit sa iba pa na hindi kumukuha ng parehong sakit upang walang pagkain at sanayin kung ano ang napagkakamalang paniniwala nilang may kabutihan sa sarili. kontrolin Ang ganitong tao ay nararapat na mahabagin, hindi galit o pagsunod sa kanilang pananaw. Ito ay ang kanilang hiwi na paningin na nagsasalita, hindi isang malusog na pagtingin sa katotohanan.
- Pinanghusgahan? Pagkatapos ikaw ay malamang na. Maghanap ng mga palatandaan ng katuwiran sa sarili, isang tono ng pagagalitan at isang mapanghamak na diskarte sa iyo. Sa partikular, iwasan ang mga kakila-kilabot na mga larawan ng social media na may mga salitang tulad ng "ang iyong mga humahawak sa pag-ibig ay isang resulta ng iyong walang pananagutang couch-ridden na sarili at ang iyong kawalan ng respeto sa sarili". Paano sa Lupa ang malalaman ng isang masigasig na poster na kung ano ang ginagawa mo sa iyong buhay? At bakit kinukuha niya sa kanilang sarili na husgahan ang bawat tao sa ganitong paraan? Ito ay isang gitling ng kayabangan kasama ang isang malaking dosis ng kamangmangan.
- Ang fat phobia at fat hate ay isang kapus-palad na katotohanan sa ilang mga bilog sa lipunan. Kung hindi ikaw ang uri ng tao na tumutugon nang matalino o nais kahit na pumasok sa pagtatalo, maaari lang iyon. Huwag pakiramdam napipilitan na ipagtanggol ang iyong sarili sa alinmang paraan. Minsan ang simpleng pagwawalang-bahala sa mga pangungusap, pagtalikod o pagtaas ng kilay ay magiging sapat na tugon.
