Ang mga taong masyadong sensitibo, o HSP, ay isang natatanging subset ng mga tao na madaling kapitan ng pagiging malalim na emosyonal at labis na pag-iisip. Alamin kung ikaw talaga ay isang taong sensitibo sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga kagustuhan sa panloob na pagkatao, pag-check sa iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan, at pagpansin ng iba pang mga sensitibong ugaling.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinisiyasat ang Iyong Personal na Mga Kagustuhan
Hakbang 1. Tanungin kung kailangan mo ng malawak na oras upang magpasya
Ang kawalang-katiyakan kapag gumagawa ng mga pagpipilian ay isang kilalang katangian ng taong lubos na sensitibo. Ang mga HSP ay nangangailangan ng sapat na oras upang maipakita at timbangin ang mga potensyal na resulta ng kanilang mga desisyon bago sumulong.
Ang mga HSP ay higit na naaayon sa mga detalye ng minuto na kasangkot sa paggawa ng isang pagpipilian-kaya isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagpipilian ay tumatagal ng mas matagal. Kung pinag-isipan mo ang mga item sa menu ng restawran na para bang isang pagpipilian sa buhay o kamatayan, maaari kang ilarawan ito
Hakbang 2. Magpasya kung mayroon kang isang matinding pagnanasa para sa makabuluhang trabaho
Sapagkat ang mga taong lubos na sensitibo ay madaling maunawaan at introspective, ang kanilang gawain ay makabuluhan sa pagbibigay kasiyahan. Gayunpaman, samantalang ang ilang mga tao ay maaaring masiyahan sa kanilang mga trabaho dahil lamang inilantad ang mga ito sa magkakaibang mga tao o pagdeposito ng isang kahanga-hangang pag-check sa kanilang mga bank account, mas malamang na pumili ang mga HSP ng mga karera na umaayon sa kanilang mga halaga.
Maraming mga HSP ang nagbabago ng mga karera nang maraming beses sa isang habang-buhay dahil ang mga trabaho ay hindi natutupad o nakompromiso ang kanilang mga halaga
Hakbang 3. Alamin kung nabihag ka ng sining
Ang paggalaw ng isang kanta, tula, o iba pang likhang sining ay karaniwan sa HSP. Maaari kang makaramdam ng napakalalim, kaya maaari kang pumili ng mga nagpapahiwatig ng mga katangian ng sining na hindi sa iba. Ang pagguhit sa kagandahang pampaganda at malikhaing pagpapahayag ay maaari ding ipaliwanag kung bakit maraming mga HSP ang mga artista.
Hakbang 4. Magpasya kung mayroon kang isang matingkad na imahinasyon
Ang mga HSP ay maaaring makinig ng isang kanta o magbasa ng isang libro at pukawin ang isang malinaw na larawan ng mga character at setting sa kanilang isipan. Maaari kang maging isang pinahahalagahang miyembro ng mga koponan sa trabaho o paaralan dahil isinasaalang-alang mo ang maraming mga posibleng pagpipilian ng isang problema. Ang iyong matinding imahinasyon ay tumutulong sa iyo sa mga malikhaing paghabol, pati na rin.
- Ang pagkakaroon ng isang buhay na imahinasyon ay maaaring maghatid ng mabuti sa mga HSP. Gayunpaman, ang iyong imahinasyon ay maaari ring humantong sa iyo sa paggawa ng mga negatibong palagay o pagbuo ng takot at pagkabalisa.
- Karaniwan din ang daydreaming para sa mga HSP, at maaaring madali para sa isang HSP na mahuli sa kanilang mga iniisip.
Hakbang 5. Isipin kung nasisiyahan ka ba sa pag-iisa
Habang ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring nais ang iyong kumpanya nang walang tigil, maraming mga HSP ang nasisiyahan sa solo downtime. Maaari mong gamitin ang iyong pag-iisa para sa mga malikhaing paghabol, para sa tahimik na pagsisiyasat, o magpahinga pagkatapos ng pinalawig na pakikipag-ugnay sa lipunan.
- Maaari mong mapansin na ang ugaling ito ng HSP ay halos kapareho ng downtime na hinihiling ng mga introver. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na higit sa 70% ng mga HSP ang mga introvert.
- Ang mga HSP ay madaling mai-overstimulate, kaya maaaring mas gusto nila ang mga mas mababang stimulate na tao, lugar, at aktibidad.
Paraan 2 ng 3: Pagmamasid sa Iyong Mga Reaksyon sa Iba
Hakbang 1. Kilalanin ang pagkamapagbigay at pagkahabag sa iba
Bilang isang HSP, ikaw ang panghuli na nagbibigay. Ang mga taong may sensitibong tao ay karaniwang ang pinaka-nagmamalasakit na mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Naroroon ka sa drop ng isang barya kapag ang isang kaibigan ay nangangailangan ng isang balikat upang masandalan. Ibibigay mo sa iyong mga mahal ang shirt mula sa iyong likod.
Nagkakaproblema ka sa pagsasabing "hindi". Ang iyong pagnanais na tulungan ang iba ay maaaring maubos ang iyong lakas at itulak ka lampas sa iyong mga mapagkukunan. Dagdag pa, ang iyong pagiging sensitibo sa pagkabigo ng iba ay nagbibigay sa iyo ng pagbibigay sa mga kahilingan kahit na ayaw mo dahil takot kang saktan ang damdamin ng isang tao. Ang katangiang ito ay maaaring gumawa ng ilang mga HSP na magmula bilang "people-pleers."
Hakbang 2. Isaalang-alang kung mayroon kang talento sa pagbabasa ng damdamin ng iba
Ang pagiging sensitibo sa damdamin ay ang pinakamalaking lakas ng HSPs. Mabilis mong madarama kapag ang isa pa ay nasaktan o hindi komportable. Ginagawa ka nitong isang mabisang tagapagbalita dahil nag-alok ka ng suporta o baguhin ang mga paksa upang gawing mas kaaya-aya ang isang pag-uusap.
Ang iyong empatiya din ay isang dalawang-talim na tabak. Dahil madali mong mapulot ang damdamin ng iba, madalas kang mas malungkot. Halimbawa, kung ang isang kaibigan ay nababagabag, maaari mo ring mapanglaw
Hakbang 3. Pansinin kung madalas sabihin ng iba na ikaw ay sensitibo o labis na reaksiyon
Ang natural na pagiging sensitibo ng HSP ay ginagawang mas hilig mong personal na kumuha ng mga menor de edad na pagkakasala. Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring madalas na akusahan ka ng labis na reaksiyon o pagiging masyadong emosyonal.
Ang malakas na pagsisimula ng emosyon na ito ay nangyayari kahit na nag-iisa ka. Halimbawa, ang isang negatibong tren ng mga saloobin ay maaaring umakyat sa tuhod at posibleng mapanirang-asal na pag-uugali
Hakbang 4. Alamin kung ikaw ay apektado ng malalim sa pintas
Ang lalim ng damdamin na nararamdaman mo at ang iyong pagkahilig na gawin ang mga bagay na personal na nagiging sanhi sa iyo na ibigay ang pintas sa puso. Sa pagtanggap ng paunang puna, maaari kang maging emosyonal o masaktan ng pang-unawa ng ibang tao sa iyo.
Sa flip side, ang iyong ugali na mag-isip ng malalim ay nagbibigay-daan sa iyo upang maingat na isaalang-alang ang pagpuna at maghanap ng mga paraan upang magamit ito sa iyong kalamangan. Habang ang iba ay maaaring tanggihan ang pagpuna, pagkatapos pamahalaan ang paunang emosyonal na reaksyon, mas malamang na gumamit ka ng feedback para sa paglago sa hinaharap
Paraan 3 ng 3: Mapapansin ang Iba Pang Mga Aspeto ng Sensitivity
Hakbang 1. Magpasya kung sa palagay mo ay nababagabag ka sa gitna ng kaguluhan
Ang isang mahabang listahan ng dapat gawin, maraming mga kahilingan sa iyong pansin, at masyadong maraming mga gumagalaw na piraso ay maaaring maging sobra para sa taong lubos na sensitibo. Maaari kang maging napaka-mahina laban sa emosyonal na labis na labis at hindi gusto ng kusang-loob o kawalan ng katiyakan.
Kung madali kang magapi, maaaring makatulong na mag-iskedyul ng mga natural na pahinga sa iyong araw upang i-reboot at i-decompress sa mga magulong panahon. Magnanakaw ng isang oras ng dalawa sa isang mas tahimik, mapayapang kapaligiran
Hakbang 2. Pag-isipan ang tungkol sa iyong reaksyon sa caffeine
Dahil natural kang madaling kapitan ng pagkabalisa, maaari kang maging sensitibo sa caffeine. Ang pagkonsumo kahit na maliit na halaga ng sangkap ay maaaring lumikha ng isang mas higit na stimulate na epekto sa HSP kaysa sa mga hindi HSP.
Kung napansin mo ang matinding jitters o pagkabalisa matapos ang pag-ubos ng caffeine, limitahan ang pagkonsumo nito pabor sa mga pagpipilian na hindi caffeine
Hakbang 3. Isaalang-alang kung mayroon kang isang mababang pagpapaubaya ng sakit
Ang mga HSP ay natagpuan na medyo sensitibo sa sakit. Habang halos ang sinumang nakakasalubong mo ay marahil ay ayaw ng sakit, ang mga taong may sensitibong tao ay maaaring magtagal upang maiwasan ito. Ang nakakakita ng mga karayom sa mga tanggapang medikal o nasaksihan ang mga pinsala sa palakasan ay nakakagalit sa mga HSP.
Ang pagiging sensitibo sa sakit na ito ay lumalawak sa iyong sarili sa iba, kung kaya't maraming mga HSP ang maaaring pigilin ang panonood ng marahas o nakakatakot na mga pelikula
Hakbang 4. Tukuyin ang iyong tugon sa labis na stimuli
Ang mga taong masyadong sensitibo ay madaling mag-overstimulate. Ang malalakas na ingay, matapang na amoy, at maliwanag na ilaw ay nagdudulot ng sobrang karamdaman. Ipinapakita ng pananaliksik na nangyari ito dahil ang iyong system ng nerbiyos ay maaaring makatanggap ng mga papasok na stimuli na naiiba kaysa sa mga hindi hypersensitives.
Maaari mong makita ang iyong sarili na iniiwasan ang mga madla, maingay na bar o restawran, o maingay na mga kapaligiran na pabor sa mga nakakarelaks at tahimik na kapaligiran. Ang sobrang daming stimuli ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod o pagkabalisa para sa taong sensitibo
Mga Tip
- Kung natukoy mo na ikaw ay isang taong sensitibo, maaaring gusto mong malaman ang ilang mga diskarte para sa pagkaya sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang pagsusulat sa isang journal ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong emosyon at maunawaan ang iyong hypersensitivity. Makakatulong ito kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ito.
- Ang pagsasanay ng pag-iisip ay makakatulong sa iyong pamahalaan at makayanan ang iyong pagiging sensitibo.
