Doble, hindi magandang tingnan ang cellulite ay genetiko, at sa kasamaang palad, may napakakaunting magagawa mo upang mawala ito para sa kabutihan. Maaari kang maglunsad ng digmaan laban sa cellulite sa likuran ng iyong mga hita at magkaroon ng ilang tagumpay na gawin itong pansamantalang umalis o magmukhang medyo hindi gaanong kapansin-pansin. Narito ang ilang mga bagay na sulit subukin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Mga Masahe, Cream, at Kosmetiko
Hakbang 1. Masahe ang iyong cellulite
Sa teoretikal, sa pamamagitan ng masahe sa likod ng iyong mga hita, maaari mong mapabuti ang sirkulasyon sa bahaging iyon ng iyong binti. Ang pinahusay na sirkulasyon ay maaaring bawasan ang nadoble, nakakahiyang hitsura ng cellulite.
- Maaari mong i-massage ang lugar gamit ang iyong mga daliri kung walang ibang magagamit. Kuskusin ang likod ng iyong mga hita gamit ang matatag na paggalaw ng galaw ng 5 hanggang 10 minuto araw-araw. Takpan ang buong lugar na apektado ng cellulite.
- Maaari mo ring subukan ang isang massage soap. Ang mga sabon na ito sa pangkalahatan ay may maliit na mga bugbog o nub upang makatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at masira ang mga pinalakas na likido sa ibaba ng iyong balat. Marami rin ang naglalaman ng mga exfoliant na tinanggal ang mga patay na selula ng balat at mga lason, pati na rin ang caffeine upang patibayin ang iyong balat.
Hakbang 2. Gumamit ng isang exfoliator
Tulad ng mga masahe, ang isang banayad na exfoliator ay maaaring pasiglahin ang pinabuting sirkulasyon at matanggal ang iyong mga hita ng mga lason.
- Maghanap ng mga exfoliator na may natural na exfoliants, tulad ng ground coffee, asukal, at asin. Karaniwan itong itinuturing na banayad at ligtas na gamitin sa karamihan ng mga tao.
- Sa partikular, ang mga exfoliator na naglalaman ng ground coffee ay maaaring makatulong na higpitan ang iyong balat salamat sa nilalaman ng caffeine.
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, pumili ng isa na may kasamang langis, tulad ng langis ng abukado o langis ng bitamina E, upang ang iyong balat ay maaaring pagyamanin at ma-hydrate.
Hakbang 3. Subukan ang isang cellulite serum o cream
Ang mga serum at cream na nagpapalakas ng balat ay matatagpuan sa halos anumang tindahan ng kaginhawahan o grocery store sa seksyon ng kalusugan at kagandahan. Ang hurado ay nasa labas tungkol sa kung gaano kabisa ang mga paggamot na ito, ngunit marami ang nag-aangking napansin ang nabawasan na pagdidilim sa cellulite sa loob ng ilang linggo pagkatapos magamit.
- Karamihan sa mga serum ng cellulite ay may kasamang mga sangkap na sinadya upang patatagin ang balat, kabilang ang pagkuha ng dahon ng lotus, Coenzyme 10, at L-Carnitine.
- Mag-apply araw-araw para sa pinakamahusay na mga resulta. Maaari kang makakita ng ilang pagpapabuti sa isa hanggang dalawang linggo.
- Magkaroon ng kamalayan na ang ilan sa mga cream at serum na ito ay naglalaman ng maliit na dosis ng stimulants, na maaaring magkaroon ng hindi inaasahang epekto kung masyadong madalas gamitin. Mayroon ding mga pag-angkin na ang mga cream na ito ay nagdudulot ng pamamaga sa halip na pag-urong, sa gayon gumawa ng isang epekto na pansamantala lamang.
Hakbang 4. Itago ang cellulite gamit ang isang self-tanner
Kung hindi mo matanggal ang hindi magandang tingnan na cellulite sa likuran ng iyong mga hita, maaari mo itong ma-camouflage sa pamamagitan ng maingat na paglalapat ng isang tanning lotion o iba pang produktong pansit sa sarili.
- Ilapat ang iyong self-tanner na pagpipilian sa lahat ng iyong mga binti. Huwag gamitin lamang ito sa likuran ng iyong mga hita, dahil ang paggawa nito ay magiging sanhi ng iyong balat na magmukhang hindi pantay at mag-ukit lamang ng pansin sa lugar.
- Habang ang madilim, kulay-balat na balat ay maaaring mask ang hitsura ng cellulite, dapat mo lamang ilapat ang isang manipis na layer ng self-tanner upang ang iyong balat ay magmukhang natural at malusog.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang isang homemade fix
Ang paghahanap sa online ay maaaring humantong sa iyo sa iba't ibang mga natural, homemade cream na pastel na inaangkin na malayo ang zap cellulite. Kung susubukan mo ang isa sa mga remedyo sa bahay, maghanap ng isang bersyon na hydrates ang iyong balat habang kinukulit ito at nagpapasigla ng sirkulasyon.
- Ang isang lunas sa bahay na lumulutang sa paligid ng Internet ay isang scrub na gawa sa 1/2 tasa (125 ML) na ground coffee, 1 Tbsp (15 ML) puting granulated sugar, 2 hanggang 3 Tbsp (30 hanggang 45 ml) langis ng oliba, 1 tsp (5 ml) gliserin, at 2 tsp (10 ML) bitamina E langis. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap nang magkasama hanggang sa pantay na pinaghalo.
- Hugasan ang likod ng iyong mga hita sa mainit na tubig upang mabuksan ang iyong mga pores. Gamitin ang iyong mga kamay upang ilapat ang scrub sa likod ng iyong mga hita, direkta sa ibabaw ng cellulite, at kuskusin nang scrub sa loob ng 5 minuto.
- Balutin ang plastik na balot sa scrub sa iyong mga binti upang mahuli ang kahalumigmigan at init. Hayaang umupo ng 10 minuto bago alisin ang balot ng plastik at banlaw ang scrub mula sa iyong mga binti. Mag-follow up sa iyong paboritong moisturizer.
- Ang kape ay may caffeine at mga antioxidant na maaaring magtaboy ng ilan sa mga lason sa iyong katawan na responsable para sa sanhi ng madilim na cellulite. Maaari din nitong mapabuti ang iyong daloy ng dugo.
- Ang asukal ay isang exfoliant na makakatulong sa pag-clear ng iyong pores.
- Ang langis ng oliba, glycerin, at langis ng bitamina E ay maaaring hydrate at protektahan ang iyong balat.
Bahagi 2 ng 6: Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Kumain ng diyeta na mayaman sa hibla at protina
Tulad ng anumang iba pang uri ng taba, ang pagtanggal ng hindi ginustong cellulite sa iyong mga hita ay nagsisimula sa pagkain ng balanseng diyeta na puno ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na malaglag ang mga taba ng cell.
- Ang hibla, na maaaring makuha sa maraming dami mula sa buong butil, prutas, at mga dahon na gulay, ay kinokontrol ang iyong katawan at tumutulong sa pag-clear ng basura at mga lason sa pamamagitan ng mga bituka.
- Ang protina, na matatagpuan sa mga karne at mani, ay maaaring makatulong na ayusin ang sirang at nasira na collagen at mga nag-uugnay na tisyu. Bilang isang resulta, ang iyong balat ay nagiging mas matatag, at ang nadoble, kulubot na cellulite sa likod ng iyong mga hita ay mababawasan. Sa pangkalahatan, ang mga mapagkukunan ng matangkad na protina tulad ng isda ay ginustong kaysa sa mga mapagkukunan ng mataba na protina tulad ng pulang karne.
- Dapat mo ring iwasan ang mga puspos na taba at trans fats hangga't maaari. Sa partikular, iwasan ang "junk food" tulad ng madulas na fast food, potato chips, at kendi, dahil ang junk food ay madalas na mataas sa trans fats.
Hakbang 2. Kunin ang tamang bilang ng mga calorie
Upang mapupuksa ang cellulite, kailangan mong magsunog ng taba. Upang masunog ang taba, kailangan mong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok.
- Tukuyin ang iyong perpektong timbang batay sa iyong BMI, o index ng mass ng katawan.
- Kung nag-eehersisyo ka ng tatlo hanggang apat na beses lingguhan nang hindi bababa sa 60 minuto, paramihin ang iyong timbang sa layunin ng 15. Kung hindi ka nag-eehersisyo, paramihin ito sa 13. Kung nag-eehersisyo ka ng isang oras sa isang araw o higit pa, dumami ng 20. Ang produkto ay katumbas ng bilang ng mga pang-araw-araw na calory na dapat mong hangarin na ubusin.
- Bigyang pansin ang bilang ng mga calory na iyong natupok sa pagtatapos ng isang linggo. Ibawas ang bilang ng mga pang-araw-araw na calory na dapat mong ubusin mula sa halagang ito upang matukoy kung gaano karaming mga caloriyang kailangan mo upang magtrabaho sa paggupit ng iyong diyeta upang mawala ang timbang at malaglag ang taba.
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Maraming tubig ang makakatulong sa iyong katawan na malaglag ang mga lason at taba, kaya't ang cellulite sa buong katawan mo ay mababawasan, kasama na ang pagtitipon ng cellulite sa iyong mga hita.
- Maaari ding mapabuti ng tubig ang lakas ng collagen at nag-uugnay na tisyu sa iyong balat, na ginagawang mas matatag ang iyong balat. Makakatulong ito na mabawasan ang kulubot na hitsura ng collagen at lumikha ng isang mas makinis na hitsura sa likod ng iyong mga hita.
- Dapat mong subukang dagdagan ang dami ng inuming tubig sa araw-araw. Ang pinakamainam na halaga para sa katawan ng tao ay walong 8-oz (250-ml) na baso ng tubig, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi nakukuha ang halagang ito. Taasan ang iyong paggamit sa ideal na ito kung hindi mo pa naabot ito. Kung nakainom ka na ng ganitong tubig, isaalang-alang ang pag-inom ng isa pang baso o dalawang labis.
Hakbang 4. Maglakad
Ang anumang paglalakad o iba pang anyo ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ay gagawa ng trick. Ang pag-eehersisyo sa Cardiovascular ay nagpapabuti sa sirkulasyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang masunog ang mas maraming taba sa pangkalahatan.
- Ang iba pang mga simpleng uri ng aktibidad ng cardiovascular ay kasama ang jogging, swimming, at jump-roping.
- Subukang magsagawa ng ehersisyo sa cardiovascular ng maraming beses lingguhan para sa pinakamainam na mga resulta.
- Kung balak mong lakarin ang labis na cellulite sa iyong mga hita, subukang maglakad ng 45 hanggang 60 minuto bawat gabi sa anim na gabi, na bibigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga. Maglakad sa isang mabilis na tulin, ngunit pumunta sa isang rate na pakiramdam komportable para sa iyo. Panatilihin ito sa iyong balikat sa likod at ang iyong ulo, ngunit pabagalin kung ang iyong mga binti ay naninigas o kung sa tingin mo ay nahihilo at hinihingal.
Hakbang 5. Magtrabaho sa ilang pagsasanay sa lakas
Bukod sa mga ehersisyo na nakukuha ang iyong pagbobomba ng dugo, ang mga ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng mga kalamnan sa iyong mga hita ay maaaring makatulong sa tono ng iyong mga binti at i-minimize ang hitsura ng taba na natipon doon.
Ang mabisang pagsasanay sa timbang ay mai-target ang iyong mga hita at ibabang bahagi ng ibabang bahagi ng katawan. Maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay na maaari mong subukan, ngunit iilan lamang ang nabanggit sa artikulong ito
Bahagi 3 ng 6: Tiyak na Ehersisyo - Pagtaas ng Pataas
Hakbang 1. Humiga sa mukha na bahagyang nakataas ang iyong mga binti
Dapat kang maging flat sa iyong tiyan. Itaas ang iyong mga binti, na nagsisimula sa isang lugar medyo sa itaas lamang ng iyong mga tuhod, upang ang iyong mga paa ay 4 pulgada (10 cm) o iba pa sa lupa.
Ang iyong leeg at ulo ay hindi dapat maging patag sa lupa, ngunit hindi mo rin dapat ibaluktot ang mga ito nang hindi natural, alinman. Panatilihing paitaas ang iyong ulo, nakaharap pa rin pababa sa isang anggulo, gayunpaman, at tiklop ang iyong mga bisig sa harap mo sa tagal ng ehersisyo
Hakbang 2. Yumuko ang iyong mga tuhod
Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod habang pinapanatili ang mga ito sa lupa. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo kapag nagsimula ka.
- Sa paglaon, dapat mong subukang hawakan ang posisyon sa loob ng 15 segundo.
- Ang iyong mga tuhod ay hindi dapat maging patas sa sahig.
Hakbang 3. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga binti
Unti-unting ibaluktot ang iyong mga tuhod, ituwid ang binti sa iyong paglabas. Tapusin sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong mga tuwid na binti pabalik sa lupa.
Ulitin nang 10 beses o higit pa sa bawat gawain
Bahagi 4 ng 6: Tukoy na Ehersisyo - Pony Kick
Hakbang 1. Pahinga sa iyong mga siko at tuhod
Ang iyong mga bisig ay dapat na patag laban sa lupa at ang iyong mga shins ay dapat na halos patag laban sa lupa, pati na rin.
Panatilihin ang iyong ulo, leeg, at bumalik sa isang natural na posisyon. Dapat silang tuwid nang walang pagiging matigas, at ang iyong likod ay dapat na anggulo pababa nang bahagya patungo sa iyong harap na kalahati
Hakbang 2. Itaas nang dahan-dahan ang iyong kaliwang hita
Dapat mong subukang itaas ang hita sa halos 45 degree. Ang iyong tuhod ay dapat na baluktot, at ang iyong sakong ay dapat na nakaharap pataas.
- Panatilihing tuwid ang iyong likod habang tinaas ang iyong binti.
- Hawakan ang iyong sarili sa posisyon na ito ng limang segundo.
Hakbang 3. Ibaba ang binti at ulitin
Dahan-dahang ibababa ang iyong kaliwang binti sa iyong panimulang posisyon. Kapag binaba, iangat muli ang kaliwang binti sa parehong pamamaraan.
Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin ng hindi bababa sa limang beses sa isang gawain na may isang binti
Hakbang 4. Ulitin, paglipat ng mga binti
Kung natapos mo na ang pag-eehersisyo ng iyong kaliwang binti, ulitin ang parehong mga hakbang gamit ang iyong kanang binti.
Dapat mong iangat ang iyong kanang binti sa parehong bilang ng mga beses na tinaas mo ang iyong kaliwang binti
Bahagi 5 ng 6: Tukoy na Ehersisyo - Upuan sa Bibig
Hakbang 1. Tumayo malapit sa isang pader
Dapat kang tumayo nang tuwid, na may takong na humigit-kumulang na 12 pulgada (30.5 cm) ang layo mula sa dingding.
Ang iyong mga paa ay dapat ding maging tungkol sa lapad ng balikat
Hakbang 2. I-slide ang iyong katawan sa pader
Daliin ang iyong katawan nang paatras at pababa nang sabay-sabay hanggang sa matumbok mo ang pader. Ang iyong pustura ay dapat maging katulad ng posisyon na kukunin mo habang nakaupo sa isang upuan.
Sa madaling salita, ang iyong mga hita ay dapat na patayo sa sahig
Hakbang 3. Hawakan ang posisyon ng iyong pagkakaupo bago tumayo pabalik
Manatili sa posisyon na ito ng 30 hanggang 120 segundo. Kapag tapos na, maingat na tumayo sa iyong panimulang posisyon.
Maaaring kailanganin mong gamitin ang iyong mga bisig upang makatulong na patatagin ang iyong sarili laban sa dingding sa iyong pagbabalik sa isang nakatayong posisyon
Bahagi 6 ng 6: Mga Trick ng Medikal
Hakbang 1. Suriin ang mga paggamot sa laser
Natutunaw ng laser therapy ang taba, dinadala ito sa iyong lymph system, mula sa kung saan ito maaaring matanggal.
- Tandaan na ang mga resulta ay maaaring magkakaiba, ngunit sa pangkalahatan ay minimal at pansamantala lamang.
- Ang mga paggamot sa laser ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng taba sa ibaba ng balat at maging sanhi ng balat na mas matatag pagkatapos, ngunit ang paggamot ay kailangang ulitin bawat ilang buwan upang mapanatili ang hitsura.
Hakbang 2. Lumayo sa liposuction
Paminsan-minsan ay tinatangka ang liposuction para sa pag-aalis ng cellulite, ngunit ang mamahaling pamamaraang pag-opera na ito ay talagang maaaring magpalala sa problema sa halip na mas mahusay.
Ang liposuction ay may kaugaliang alisin ang malalim na mga layer ng taba. Ang taba na naka-link sa cellulite ay may gawi na direktang namamalagi sa ilalim ng balat, gayunpaman. Kapag ang mga malalim na layer ng taba na ito ay tinanggal, ang iyong balat at ang taba sa ibaba nito ay wala nang anumang "padding" upang mapahina ang epekto at hitsura ng cellulite. Tulad ng naturan, maaaring lumala ang kulubot
Hakbang 3. Kumunsulta sa iyong doktor
Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa cellulite sa likod ng iyong mga hita, mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa iba pang malusog na paraan upang matanggal ito.
