Habang tumatanda ang ilang mga tao, maaari nilang mapansin ang pagtaas ng maalbok, nadoble na mataba na tisyu sa mga lugar na nakapalibot sa itaas na braso, tiyan, puwit at lalo na ang mga hita. Ang fatty tissue na ito ay karaniwang tinutukoy bilang cellulite. Ang cellulite ay madalas na nagsisimulang mabuo pagkatapos ng pagbibinata, at dahil walang mahusay na paraan upang mahulaan o maiwasan ito, ang pagdating nito ay maaaring maging lubos na nakakabigo. Sa kasamaang palad, posible upang labanan ang cellulite na may isang mahusay na nakaplanong diyeta, pare-pareho ang ehersisyo at isang paglipat sa mas maraming mga pagpipilian sa pamumuhay na may malasakit sa kalusugan. Sa pamamagitan ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at kaunting pasensya at disiplina, babalik ka sa isang bikini o buong kapurihan na tumba muli ang iyong paboritong pares ng shorts.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ehersisyo upang Masunog ang Hindi Ginustong Taba
Hakbang 1. Magsagawa ng ilang uri ng pagsasanay sa paglaban
Simulang magtaas ng mga timbang, regular na gumagawa ng yoga o regular na nakakuha ng ilang uri ng pagsasanay na nakabatay sa timbang. Ang mga firm ng pagsasanay sa paglaban at mga kalamnan ng tono, na maaaring magresulta sa isang mas makinis na hitsura sa paligid ng mga balakang at hita habang pinipigilan ng mga kalamnan ang balat. Sinusunog din ng kalamnan ang mas maraming mga caloryo sa isang estado ng pamamahinga kaysa sa iba pang mga uri ng tisyu, na tumutulong na bawasan ang pangkalahatang dami ng taba na nakaimbak sa katawan.
- Gumawa ng oras para sa 3-4 na oras na mahabang session ng pagsasanay sa paglaban bawat linggo.
- Bigyang-diin ang mga paggalaw tulad ng squats, leg lift at lunges na tina-target ang mga kalamnan sa mga hita.
Hakbang 2. Kumuha ng ilang oras ng cardio bawat linggo
Bilang karagdagan sa pagsasanay sa timbang, gumastos ng ilang oras sa isang linggo sa treadmill, nakatigil na bisikleta o elliptical. Kapag pinananatili sa isang katamtamang intensidad, ang matatag na pagsasanay sa cardio ng estado ay nagsunog ng isang napakalaking dami ng calories, pinapaliit ang mga bulsa ng puro taba na sanhi ng bulsa, madilim na hitsura ng cellulite. Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na hakbang na maari mong gawin upang masimulan agad na mabawasan ang cellulite.
- Magsimula ng maliit at iakma ang iyong sarili habang pinapataas mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang simpleng paglalakad lamang ay sapat na upang makagawa ng pagkakaiba kapag nagsisimula ka pa lang.
- Subukan ang naka-fasten na cardio minsan o dalawang beses sa isang linggo (pagsasagawa ng ehersisyo sa puso sa isang walang laman na tiyan o pagkatapos ng pagkakaroon lamang ng isang maliit na meryenda). Nang walang nakaimbak na glycogen sa iyong mga kalamnan, ang iyong katawan ay dumidiretso sa nasusunog na taba para sa enerhiya.
Hakbang 3. Masiyahan sa isang aktibong libangan
Kahit na kulang ka sa mga paraan o pagganyak na gawin ito sa gym, maaari kang makahanap ng malusog na paraan upang maging pisikal at matanggal ang mga mahirap na lugar ng hindi ginustong taba. Bilang madalas hangga't maaari, lumabas at mag-jogging, lumangoy o sumakay ng bisikleta. Kumuha ng ilang mga klase sa yoga, pumunta sa kayaking o magtapon ng isang frisbee sa parke. Ang pakikilahok sa isang isport o pampalipas oras na talagang masaya ka ay ginagawang mas madalas kang maging aktibo, at manatili rito.
- Ang paghahanap ng isang kaibigan na sumali sa iyo sa isang aktibidad ay maaaring gawing mas kasiya-siya ito.
- Dahil sinusubukan mong i-target ang cellulite sa lugar ng hita, siguraduhin na ang iyong pisikal na paghabol ay nangangailangan sa iyo na gamitin ang iyong mga binti nang malawakan.
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang laging pag-uugali
Baligtarin ang mga epekto ng pag-upo buong araw sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa iyong mga paa, kahit na nangangahulugan lamang iyon ng pagtayo upang gumana. Gumamit ng mga madalas na pahinga upang maglakad-lakad, dalhin ang iyong dugo ng bomba at gawin ang ilang mga pag-uulit ng mga squat o lunges. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Sa bahay, mag-inat o gumawa ng ilang mga mapaghamong static na pose kaysa sa pag-post lamang sa sopa. Sa madaling salita, maghanap ng mga paraan upang ilipat ang iyong katawan nang higit pa. Ang bawat maliit ay tumutulong.
- Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa paggawa ng mga bagay tulad ng panonood ng TV sa buong linggo.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga dahilan upang lumipat kung hindi mo nais. Halimbawa, maglakad sa mailbox upang kolektahin ang mga mail ng araw sa halip na dakutin ito habang nagmamaneho ka, o tumayo nang mas madalas kapag nasa trabaho ka o nakikipag-usap sa telepono.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming hibla
Naubos ang mga pagkaing mayaman sa pandiyeta hibla, tulad ng mga dahon na gulay, oats at mga produktong tinapay na gawa sa buong butil. Bilang bahagi ng proseso ng pagtunaw, ginagamit ang hibla upang walisin ang mga taba, lason at iba pang mga produktong basura sa labas ng katawan. Ang mas maraming hibla ay nangangahulugang mas mahusay na panunaw, na makakatulong sa iyo na mag-metabolize ng mas maraming calories at mabawasan ang pag-iimbak ng taba sa hinaharap.
- Ang broccoli, brussel sprouts, karot, saging at raspberry, kasama ang mga bagay tulad ng oatmeal at buong trigo na tinapay sa katamtaman, lahat ay gumagawa ng mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta hibla.
- Iwasan ang mga pagkaing naproseso ng pagkaing may asukal tulad ng pinatamis na mga cereal na agahan at mga snack cracker, kahit na inaangkin nilang ginawa ng buong butil.
Hakbang 2. Kumuha ng maraming protina
Ang mga mataas na alay ng protina ay dapat na binubuo ng isang malaking bahagi ng iyong normal na paggamit ng pagkain. Pumili ng mga karne na walang karne tulad ng inihaw na manok na walang balat, steak at isda, kasama ang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman din ng malulusog na taba, tulad ng mga itlog, mani at mga halaman. Kapag binibigyan mo ang iyong katawan ng protina, binibigyang-daan ito upang bumuo at mapanatili ang sandalan ng kalamnan, na nagsusunog ng mga caloriya, ay nagpapahiwatig na mas malakas ka at mas masigla at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang hitsura.
- Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng isang lugar mula sa 50-70g ng protina bawat araw. Karamihan sa mga ito ay dapat na matanggap mula sa likas na mapagkukunan ng pagkain.
- Kumuha ng suplemento ng protina, tulad ng isang pag-iling o bar, kasama ang iyong regular na pagkain kung natutugunan mo ang iyong mga kinakailangan sa protina.
Hakbang 3. Gupitin ang junk food
Ang mga siksik na calorie na pagkain na hindi nag-aalok ng tunay na halaga ng nutrisyon ay higit sa lahat ay sisisihin para sa pagpapalala ng cellulite. Sabihing hindi sa mga fast food na pagkain, naproseso na mga produkto ng asukal (kendi, soda, mga inuming pampalakasan, atbp.) At labis na mga karbohidrat tulad ng tinapay, pasta at patatas. Dumikit sa buong likas na pagkain sa balanseng mga bahagi, katulad ng mga karne ng karne, prutas, gulay at buong butil. Sa isang maikling panahon lamang ng malinis na pagkain, mapapansin mo ang mga nakakainis na dimples ng cellulite na nagiging hindi gaanong binibigkas.
- Ang paghahanda at pagpapalamig ng iyong pagkain nang maaga ay maaaring makatipid sa iyo ng sakit ng ulo ng palaging pagkakaroon ng makahanap ng makakain.
- Kapag bumili ka ng pagkain, basahin nang mabuti ang mga label. Kahit na ang mga pagkaing nai-market bilang "natural" o "organic" ay maaaring maglaman ng nakakagulat na dami ng idinagdag na asukal, asin at trans fats.
Hakbang 4. Manatiling hydrated
Ang wastong hydration ay kritikal na minamaliit pagdating sa kalusugan at kalusugan. Hindi lamang ang tubig ay isang mahalagang bahagi ng bawat cell sa iyong katawan, nagpapabuti din ito ng mga paggana ng katawan at pinapanatili kang may kakayahan at alerto. Ang tubig ay nag-flush ng mga lason, nag-aayos ng mga nasirang tisyu at gumagamit pa ng kaunting calorie upang maproseso. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8-10 tasa ng tubig sa isang araw, o higit pa kung nakikibahagi ka sa mabibigat na pisikal na aktibidad.
- Ang isang mabuting paraan upang malaman kung nakakakuha ka ng sapat na tubig ay upang suriin ang kulay ng iyong ihi sa buong araw. Kung ito ay medyo malinaw, nangangahulugan ito na pinapanatili mo ang sariwang tubig na pagbibisikleta sa iyong system. Kung maulap o dilaw, maaaring kailanganin mong maitaas ang iyong paggamit ng likido.
- Kung pagod ka na sa pag-inom lamang ng tubig sa lahat ng oras, palitan ito ng unsweetened green tea o kape. Siguraduhin lamang na nakakakuha ka ng sapat na mga likido. Ang mga inuming caffeine ay diuretics, nangangahulugang magdudulot ito sa iyo ng mas madalas na pag-ihi.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Subukan ang mga lotion at cream na nakikipaglaban sa cellulite
Maraming kababaihan ang nagtagumpay sa paggamit ng mga cellulite cream at iba pang pangkasalukuyan na paggamot. Ang mga produktong ito ay nagpapalusog at humihigpit ng balat upang mabawasan ang nakikitang mga epekto ng cellulite, na nagpapanumbalik ng pagiging matatag. Ang mga produktong nakikipaglaban sa cellulite ay hindi magsisilbi bilang isang magic bala, at hindi sila permanenteng pag-aayos, ngunit maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng isang positibong gawain na binubuo ng isang malusog na diyeta at madalas na ehersisyo.
- Ugaliing mag-apply ng isang cellulite serum bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
- Dalawang tiyak na produkto na inirekomenda ng mga dermatologist ay ang Nerium Firming Body Contour Cream at Biotherma Celluli Eraser. Parehong nasa pricier, gilid, ngunit ipinakita na mabisa ang cellulite sa mga lugar na may problema tulad ng mga hita.
Hakbang 2. Kumuha ng isang lymphatic massage
Maghanap ng mga health center sa inyong lugar na nag-aalok ng malalim na tisyu o lymphatic massage. Ang matalim na presyon ng isang masahe sa mahahalagang mga lymphatic site ay maaaring makinis ang mga kumpol ng nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng balat at itaguyod ang sirkulasyon, naiwan ang pakiramdam ng iyong balat na mas makinis. Maaari ka ring tulungan na makapagpahinga, na maaaring malayo sa paglaban sa mga sanhi ng cellulite nang natural.
Kung hindi ka magkaroon ng isang massage na ginawa nang propesyonal, maaari mo pa ring makuha ang mga benepisyo gamit ang isang manu-manong tool sa pagmamasahe
Hakbang 3. Tiyaking normal ang antas ng iyong hormon
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok sa antas ng iyong hormon. Ang mga konsentrasyon ng mga hormon sa iyong katawan ay madalas na nagbabago sa iyong pagtanda, lalo na sa pagsunod sa pagbibinata at sa paligid ng menopos. Kung ang isang bagay ay wala sa pamalo, ang isang partikular na hindi kanais-nais na epekto ay maaaring maging sensitibo sa insulin at nadagdagan ang pag-iimbak ng taba ng katawan. Ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot na maaaring ibalik ang mataas o mababang hormon nang maayos.
- Ang mga kababaihan na naabot ang menopos ay dapat na maging lalong mag-ingat tungkol sa pagsasaayos ng kanilang mga antas ng hormon. Maraming kababaihan ang nagsisimula ng isang pamumuhay ng mga suplemento ng hormon sa pagitan ng edad na 40-50.
- Ang iba pang mga kadahilanan na nasa loob ng iyong kontrol, tulad ng diyeta, ehersisyo at kung gaano kahusay ang pamamahala ng stress, ay maaaring magkaroon ng bahagi sa kawalan ng timbang na hormonal.
Hakbang 4. Mamahinga
Kapag nahihirapan ka ng talamak na pagkapagod, ang iyong mga hormon ay nabaliw, at ang mga kahihinatnan ay maaaring magsama ng pagtaas ng timbang, advanced na pag-iipon at maraming mga kaugnay na isyung pisyolohikal. Kung ikaw ang uri ng mataas na strung o dumaranas ng pagkabalisa, subukang maghanap ng mga paraan upang makapagdala ng kapayapaan sa iyong buhay. Huminahon ang iyong sarili sa malalim na paghinga, kumuha ng isang mahabang, mainit na paliguan o gumugol ng ilang oras sa paglalaro sa iyong mga alaga. Habang nagtatrabaho ka sa pagkontrol sa iyong natural na mga tugon sa stress, magsisimula kang magmukha at gumaan ang pakiramdam.
- Ang stress ay isa sa pinaka nakakapinsalang pag-uugali doon. Naiugnay ito sa labis na timbang, depression at maging stroke at sakit sa puso.
- Upang mapigilan ang stress sa sandaling ito, subukan ang simpleng ehersisyo sa paghinga na ito: isara ang iyong mga mata at lumanghap sa bilang ng lima. Hawakan ang iyong hininga sa bilang ng pagkatapos, pagkatapos ay muling huminga nang labis sa bilang ng lima. Ulitin ang pattern ng paghinga na ito, i-clear ang iyong isip ng mga alalahanin, hatol at negatibong saloobin.
Mga Tip
- Walang kahihiyan sa pagkakaroon ng cellulite. Ipinakita ng mga pag-aaral na hanggang 80-90% ng mga kababaihan ang may nakikitang cellulite sa kanilang mga katawan, at ang posibilidad na ito ay tumataas sa pagtanda. Ito ay isang napaka-pangkaraniwang pangyayari, kaya't hindi mo ito hahayaan na iparamdam sa iyo na nahihiya ka o hindi kaakit-akit.
- Ang pagtanggal sa cellulite ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at pasensya. Huwag mabigo kung hindi ka nakakakuha ng mga resulta kaagad. Ang tanging sigurado na paraan upang magsimulang makakita ng pagkakaiba ay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagdiyeta, ehersisyo at iba pang mga positibong ugali sa pangmatagalan.
- Ang maitim na balat ay maaaring itago ang cellulite. Subukan ang paggastos ng kaunting oras sa araw o pag-apply ng isang self-tanner upang gawing mas dramatiko ang hitsura ng cellulite.
- Ang light compression, tulad ng snug-fitting jeans at yoga pantalon, ay maaaring makatulong sa pag-eehersisyo ng mga nakakagulo na kumpol ng cellulite.
Mga babala
- Huwag mahulog sa mga produkto at serbisyo na inaangkin na maaari nilang bawasan o matanggal ang cellulite. Ang mga ad na ito ay sinasamantala lamang ang isang pangkaraniwang problema sa mga kababaihan, at madalas ay walang napapansin na epekto.
- Ang mga cellulite cream at serum na may mga katangian na nagpapahigpit sa balat ay maaaring mapanganib para sa mga taong may mga isyu sa sirkulasyon.
