Kung mayroon kang cellulite na nais mong itapon, hindi ka nag-iisa. Maraming kababaihan sa lahat ng edad ang may cellulite sa kanilang mga binti, pigi o tiyan. Ang cellulite ay nangyayari kapag ang mga taba ng cell ay umbok sa panlabas na layer ng balat, na lumilikha ng isang nadoble, rutted na hitsura. Alamin kung paano mabawasan nang malaki ang cellulite sa mga hita, pigi at abs na may mga pagbabago sa pamumuhay, mga produktong skincare at mga espesyal na paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: I-update ang Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng maraming tubig
Ang hydrating iyong katawan ay nagpapanatili sa iyong mga cell ng balat na mukhang sariwa at nabago, na maaaring mabawasan ang hitsura ng cellulite. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw upang matiyak na nakukuha ng iyong system ang lahat ng tubig na kinakailangan nito.
- Simulang uminom ng isang basong tubig unang bagay sa umaga, bago ka magkaroon ng iyong umaga kape o tsaa.
- Magdala ng isang bote ng tubig kasama mo ang iyong araw. Tandaan na punan ulit ito madalas.
TIP NG EXPERT
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Propesyonal sa Pangangalaga sa Balat </ g>
Isaisip na maaaring hindi mo matanggal nang tuluyan ang iyong cellulite.
"
Hakbang 2. Kumain ng mga prutas at gulay
Ang isang diyeta na puno ng malusog na prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, binabawasan ang hitsura ng cellulite. Ang mga prutas at gulay ay mayroon ding mataas na nilalaman sa tubig, kaya't nakakatulong din itong mapanatili kang hydrated.
- Magkaroon ng isang spinach smoothie para sa agahan. Paghaluin ang isang tasa ng almond milk, isang tasa ng spinach, kalahating saging at isang kiwi o kaunting mga strawberry. Ang mataas na pinagaganaang agahan ay panatilihin ang antas ng iyong lakas na mataas, at ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng paghahatid ng mga gulay sa agahan.
- Kumain ng maraming hilaw na gulay. Ang mga hilaw na salad ng gulay, broccoli, karot at iba pang mga gulay ay naka-pack na may mga nutrisyon, antioxidant at tubig. Kung gagawin mo silang pangunahing sangkap ng iyong diyeta makikita mo ang isang pagkakaiba sa dami ng cellulite na mayroon ka.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na taba
Ang cellulite ay sanhi ng taba sa ilalim lamang ng balat, ngunit kung ang iyong balat ay naka-tonelada at malusog, ang cellulite ay hindi mapapansin. Ang mga pagkain tulad ng olibo, mani, abokado, isda at langis ng oliba ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa malusog na balat.
Ubusin ang Omega-3 fatty acid. Dahil kumakain kami ng mga mataba na pagkain o hindi bababa sa mga pagkaing puno ng lahat ng mga uri ng taba sa lahat ng oras, samakatuwid, ang pag-ubos ng wastong mga fatty acid at pagpapabaya sa mga nakakapinsala sa atin ay mahalaga para sa isang kumpletong paggaling mula sa cellulite. Ang mga karne na itinaas ng pastulan, mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas na pinagyaman ng Omega-3, Edamame, ligaw na bigas, langis ng canola, o mga walnuts ay ilan lamang sa maraming mga pagkaing mayaman sa fatty acid na ito at dapat na ubusin sa maraming dami para sa kumpletong pagtanggal ng cellulite
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing hahantong sa mas maraming cellulite
Ang mga pagkain na nagdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang at panatilihin ang tubig ay nagdaragdag ng dami ng cellulite na mayroon ka. Iwasan ang mga sumusunod na pagkain upang maiwasan ang paglitaw ng mas maraming cellulite:
- Mga piniritong pagkain tulad ng french fries, pritong manok, at mga sibuyas na sibuyas.
- Ang mga naka-pack na meryenda tulad ng mga chips ng mais, chips ng patatas, mga cheese puff, at pretzel.
- Ang mga pagkaing mataas sa asin, tulad ng de-lata na sopas o mga dips at dressing, ay nagdudulot sa iyo na panatilihin ang tubig.
- Ang mga pagkaing mataas sa asukal, tulad ng kendi, mga inihurnong kalakal, at soda, ay nagdudulot sa iyo upang tumaba.
- Ang alkohol, lalo na kapag ito ay ipinares sa isang matamis na panghalo tulad ng soda o cranberry juice, ay maaaring maging sanhi sa iyo upang makakuha ng timbang at panatilihin ang tubig.
Paraan 2 ng 4: Magsimula ng isang Bagong Nakagawiang Ehersisyo
Hakbang 1. Isama ang pagsasanay sa timbang
Ang pagsasanay sa timbang, hindi katulad ng mga ehersisyo sa cardio, ay pinapalakas ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong balat at nagiging sanhi ito ng higit na pagtuturo. Maaari itong mabawasan nang malaki ang hitsura ng cellulite.
- Bumili ng mga libreng timbang at magsagawa ng mga pagsasanay na sinadya upang mai-tone ang iyong mga hita, pigi, at abs. Kung mayroon kang cellulite sa iyong mga bisig, magsagawa din ng mga ehersisyo sa braso.
- Sumali sa isang gym at makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang madagdagan ang dami ng bigat na iniangat mo sa paglipas ng panahon. Taliwas sa karaniwang paniniwala, ang pag-angat ng mas mabibigat na timbang ay mas kaunting beses, kaysa sa paggawa ng maraming reps na may mas magaan na timbang, ay mas mahusay para sa pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 2. Gumawa ng mataas na ehersisyo na may lakas
Ang pagpapares ng pagsasanay sa timbang sa mga ehersisyo na nakukuha ang pag-pump ng iyong puso ay humahantong sa paggawa ng masa ng kalamnan na kalamnan, na magiging sanhi ng iyong mga hita at pigi na magmukhang mas makinis sa paglipas ng panahon. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay pagkatapos gumawa ng isang light warmup:
- Gumawa ng mga panlabas na sprint. Sukatin ang distansya ng 1⁄4 milya (0.4 km) sa iyong kalye o sa isang kalapit na parke. I-sprint ang distansya na iyon, kumuha ng 20 segundong pahinga, i-sprint muli ito, at ulitin para sa isang kabuuang 4 na sprint. Habang nagpapabuti ka, magdagdag ng maraming mga sprint sa iyong pag-eehersisyo.
- I-sprint ang iyong treadmill. Kung nag-eehersisyo ka sa loob ng bahay, gumamit ng isang mas mabilis na setting sa iyong treadmill upang mabilis na tumakbo nang halos 3 minuto. Taasan ang bilis habang nagpapabuti ka sa paglipas ng panahon.
- Gumawa ng sprint sa bisikleta. Gamit ang alinman sa iyong bisikleta o isang nakatigil na bisikleta, sumakay nang mas mabilis hangga't maaari kang umakyat ng ilang minuto.
Paraan 3 ng 4: Sumubok ng isang Bagong Regimen sa Pang-alaga
Hakbang 1. Simulan ang dry brushing ng iyong balat
Pinapaganda ng dry brushing ang iyong sirkulasyon at tinutulungan ang iyong balat na mapupuksa ang mga lason, binabawasan ang hitsura ng cellulite. Bumili ng isang body brush na gawa sa natural fibers at gawin ang dry brushing isang bahagi ng iyong gawain sa umaga.
- Tiyaking ang iyong balat at ang sipilyo ay parehong tuyo bago magsimula.
- Simula sa iyong mga paa, magsipilyo paitaas patungo sa iyong puso. Ituon ang pansin sa mga lugar na may maraming cellulite, tulad ng iyong mga hita at pigi. Brush ang iyong mga braso mula sa iyong mga kamay hanggang sa iyong mga balikat. I-brush ang iyong tiyan sa isang paikot na paikot na paggalaw at ang iyong mga bisig sa isang pataas na paggalaw. Ang lahat ng paggalaw ng brushing ay dapat gawin patungo sa iyong puso upang hikayatin ang pagbabalik ng dugo at daloy ng lymphatic.
- Maligo pagkatapos ng pagsipilyo upang matanggal ang patay na mga cell ng balat at mga lason na tumaas sa ibabaw.
Hakbang 2. Pagbutihin ang iyong tono ng balat
Ang pagsasagawa ng mga hakbang upang ang iyong balat ay magmukhang masikip at malusog ay hindi talaga nakakakuha ng cellulite, ngunit maaari itong malayo sa pansamantalang pagbawas ng hitsura nito. Subukan ang mga sumusunod na diskarte:
- Maligo sa maligamgam o cool na tubig, kaysa mainit. Ang cool na tubig ay humihigpit ng iyong balat at ginagawa itong mas toned.
- Moisturize ang iyong balat sa isang produkto na naglalaman ng caffeine. Bumili ng isang cream o losyon na naglalaman ng hindi bababa sa 5 porsyento ng caffeine, na sinasabing mapabuti ang tono ng balat at mabawasan ang hitsura ng cellulite.
- Gumamit ng isa pang produktong pangkasalukuyan na dinisenyo upang mabawasan ang hitsura ng cellulite. Maraming mga cream at losyon sa merkado na partikular na idinisenyo para sa hangaring ito.
Hakbang 3. Gumamit ng isang spray tan na produkto
Maaari mong bawasan ang hitsura ng cellulite sa pamamagitan ng paggawa ng kulay ng iyong balat na mas pantay. Pumili ng isang spray tan na produkto isang lilim o dalawa lamang mas madilim kaysa sa iyong balat. Tiyaking ilapat ito nang pantay-pantay sa iyong mga binti, hindi lamang sa mga lugar kung saan mayroon kang cellulite.
Paraan 4 ng 4: Isaalang-alang ang Pagkuha ng isang Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Subukan ang isang na-injection
Ang paggamot na ito ay nagsasangkot ng pag-iniksyon ng isang pormula ng mga bitamina at mineral sa balat upang ito ay magmukhang pantay. Pinaghiwalay ng solusyon ang mga deposito ng taba sa ibaba lamang ng balat ng balat.
Hakbang 2. Pumunta para sa isang paggamot sa paghuhubog ng katawan
Gumagamit ang mga ito ng laser, massage roller at lakas ng dalas ng radyo upang masira ang mga deposito ng taba. Pinasisigla din nila ang paggawa ng collagen sa iyong balat, na humantong sa isang mas mahigpit, mas toned na hitsura.
Hakbang 3. Iwasan ang liposuction at iba pang operasyon sa pagtanggal ng taba
Maaari kang matulungan na mawalan ng timbang, ngunit maaari nilang dagdagan ang hitsura ng cellulite sa pamamagitan ng paggawa ng hindi pantay ang tisyu sa ilalim ng balat.
Mga Tip
- Ang pagtawid sa iyong mga binti ay pumipigil sa wastong sirkulasyon, at maaaring magsulong ng cellulite.
- Ang paggamit ng mga scrub ng kape dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon at pare-pareho sa ehersisyo na mabawasan ang mga palatandaan ng cellulite. Ang mga pagkaing mayaman din sa bitamina C, Mga Buong Butil, Fiber o prutas at gulay ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga masamang lason sa iyong katawan.
- Ang regular na paggamot ay maaaring hindi ganap na mapupuksa ang cellulite, ngunit makakatulong ito na mabawasan ang hitsura nito.
