Ang lugar ng trabaho ay maaaring maging nakababahala at madalas mahirap mapanatili ang isang malusog na pamumuhay habang nasa trabaho. Dahil maraming mga iba't ibang uri ng mga kapaligiran sa trabaho doon, kailangan ng mga tao ang mga kakayahang umangkop na diskarte para sa malusog at pananatili sa ganoong paraan. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa vending machine nang higit pa sa salad bar sa cafeteria, o kung pakiramdam mo ay tamad sa iyong desk buong araw, mag-aalok ang artikulong ito ng ilang mga tip upang matulungan kang makabalik sa track. Ang mas mahusay na pakiramdam ay makakatulong sa iyong gumana nang mas mahusay!
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Manatiling Aktibo at Alerto sa Trabaho
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang makapasok sa trabaho
Ang pagkuha ng isang pag-eehersisyo bago ang iyong paglilipat ay maaaring magbigay ng lakas sa iyo para sa araw na hinaharap. Mayroon itong dagdag na benepisyo ng pagbawas sa iyong mga gastos sa transportasyon. Kung nakatira ka medyo malapit sa kung saan ka nagtatrabaho, isaalang-alang ang mga diskarteng ito upang makakuha ng kaunting ehersisyo bago pa magsimula nang maayos ang iyong araw ng trabaho:
- Mag-commute upang magtrabaho sa isang bisikleta. Magsuot ng wastong safety gear tulad ng helmet at pad, o isang sumasalamin na vest upang makita ka ng mga driver nang malinaw.
- Pumili ng isa o dalawang araw sa isang linggo upang mag-jogging upang magtrabaho. Ang pag-jogging sa isang pag-commute ay maaaring mangailangan sa iyo upang mapanatili ang isang pagbabago ng mga damit sa iyong lugar ng trabaho. Ang isang pasilidad na may locker room o pagbabago ng lugar ay maaaring kailanganin din.
- Kung pinapayagan ito para sa distansya at oras, pumili ng magandang araw upang maglakad papunta at mula sa trabaho. Dalhin sa sariwang hangin at gamitin ang oras na ito upang malinis ang iyong mga saloobin at mamahinga bago magtungo sa opisina. Maaari ka ring maglakad patungo sa mga hintuan ng pampublikong transportasyon. Ang pampublikong transportasyon ay maaaring isang pagpipilian sa pag-commute para sa iyo. Kung gayon, pumili ng isang ruta na magbibigay-daan sa iyo upang maglakad nang bahagi ng paraan.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang isang hindi kinaugalian na paraan ng pag-eehersisyo patungo sa iyong trabaho, tulad ng paglulubog sa ilog upang magtrabaho o mag-skateboarding upang gumana.
- Kung hindi ka makapag-ehersisyo patungo sa trabaho, maaari kang makakuha ng isang maikling pag-eehersisyo bago ka maghanda. Kahit na 7 minuto lamang ng ehersisyo ay sapat na upang manatiling malusog.
Hakbang 2. Magdala ng pagbabago ng mga damit na pag-eehersisyo at direktang pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho
Kung umuwi ka muna, maaari kang matuksong manatili sa bahay at laktawan lahat ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagsisimula ng iyong gawain sa pag-eehersisyo sa pagtatapos ng iyong araw ng pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na pagganyak upang mag-ehersisyo at para sa isang mas pare-pareho na gawain.
O, maaari mong isaalang-alang ang pagpindot sa gym bago ka magtrabaho sa umaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari mong sunugin ang maraming mga calorie sa buong araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa umaga. Gayunpaman, mahalaga din na pumili ng isang oras ng araw na gagana para sa iyo kaya mas malamang na manatili ka sa iyong gawain
Hakbang 3. Magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili
Ang pagkakaroon ng malusog ay isang malaking layunin at maaari itong magsama ng maraming mga bagay. Subukang maglaan ng kaunting oras upang makilala ang mga indibidwal na layunin na iyong pinagtatrabahuhan, tulad ng pagkawala ng 10 pounds, pagpapabuti ng oras ng iyong run run, o simpleng pagkain ng mas kaunting malusog na pagkain.
- Siguraduhin na magtakda ka ng mga layunin na SMART. Nangangahulugan ito na ang iyong mga layunin ay tiyak, nasusukat, maaabot, makatotohanang, at may limitasyon sa oras. Ang isang halimbawa ng isang layunin sa SMART ay maaaring tulad ng, "Nais kong mawalan ng 10 pounds sa kurso ng susunod na walong linggo."
- Humingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan at pamilya habang nagtatrabaho ka patungo sa iyong mga layunin. Ipaalam sa kanila na sinusubukan mong maging malusog sa trabaho at hilingin ang kanilang suporta.
Hakbang 4. Manatiling malusog sa araw ng araw ng trabaho
Ang ilang mga trabaho ay may mas nababaluktot na oras ng trabaho, pinapayagan ang mga empleyado na mas matagal na magpahinga kung ang oras ay binubuo sa panahon ng paglilipat.
- Samantalahin ang on-site gym ng iyong kumpanya kung may magagamit. Maaari rin silang makipagsosyo sa isang malapit na fitness center.
- Sumakay sa hagdan sa halip na gumamit ng elevator
- Mamasyal sa labas pagkatapos kumain ng tanghalian
- Ayusin ang isang laro sa basketball sa parking lot kasama ang ilan sa iyong mga katrabaho.
- Ihagis ang isang baseball o football sa paligid kasama ang isang kaibigan sa trabaho.
- Ang isang pinalawig na pahinga sa trabaho ay isang magandang panahon upang makakuha ng isang pang-malayong jogging.
- O, maaari kang pindutin ang gym sa panahon ng iyong tanghalian at magkaroon lamang ng kaunting kagat para sa tanghalian pagkatapos mong matapos.
Hakbang 5. Palakasin ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito mas aktibo
Kung mayroon kang isang nakaupo na trabaho (maraming pag-upo), ang paglipat ng higit pa sa kurso ng araw ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang antas ng iyong aktibidad.
- Dumaan sa hagdan sa iyong gusali (kung nagtatrabaho ka sa isang skyscraper maaaring hindi praktikal na akyatin ang mga hagdan sa iyong tanggapan sa ika-34 na palapag).
- Itaas ang mas maraming timbang kaysa sa nakasanayan mo. Kung ang opisina ay nangangailangan ng karagdagang photocopy paper, gawin ito - maglakbay ka upang dalhin ang bawat kahon sa halip na gumamit ng cart.
- Maglakad sa desk ng isang katrabaho sa halip na tawagan sila sa telepono. Dadagdagan mo ang bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa araw-araw at lalabas na mas may pagkatao.
- Kung kailangan mong kumain ng tanghalian na malayo sa trabaho, maglakad doon. Ang pagkuha ng isang order na isakatuparan at ibalik ito upang kumain sa trabaho ay magpapataas ng iyong gana. Gayunpaman, tandaan na ang pag-iimpake ng tanghalian ay karaniwang mas malusog. Kung kailangan mong mag-order ng iyong tanghalian, pagkatapos ay subukang mag-order ng isang malusog.
Hakbang 6. Maingat na iskedyul ang oras ng pahinga
Ang oras ng pahinga ay karapatan ng isang manggagawa na hindi dapat gustuhin. Epektibong gamitin ang oras na iyon at magiging malusog ka para dito!
- Kung paano mo inilalagay ang oras ng pahinga upang magamit ay nakasalalay sa uri ng trabaho na iyong ginagawa. Kung kailangan mo ng pahinga, huminga. Kung nakaupo ka buong araw, bumangon at gumalaw!
- Alamin ang mga patakaran sa oras ng pahinga sa iyong lugar ng trabaho. Tanungin ang isang superbisor kung hindi ka sigurado. Sundin sila at huwag abusuhin ang mga ito.
- Maglakad-lakad tuwing magpapahinga ka. Lumikha ng iba't ibang mga ruta sa mga pasilyo ng iyong gusali o sa labas kung maganda ang panahon.
- Kung ang iyong oras ng pahinga ay limitado may mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong mesa. Iunat ang iyong mga limbs. Umalis sa pagod. Dalhin ang iyong dugo!
Hakbang 7. Mamahinga, huwag mag-tense
Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng matinding pisikal o mental na aktibidad, maglaan ng oras upang makapagpahinga. Ang pag-alis ng ilang sandali ay maaaring makatulong na kalmado at muling ituon ang iyong isip sa gawaing kasalukuyan.
- Ang mga panahon ng mataas na pagkapagod ay kapag madalas tayong bumalik sa masamang bisyo. Labanan ang pagnanasa na makaya ang caffeine, isang sigarilyo, o matamis. Ang lahat ay magsisilbi lamang upang mapanatili kang malakihan.
- Makinig sa nakakarelaks o nakapagpapasiglang background music upang matulungan kang manatiling nakatuon at maging mas produktibo.
- Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka ng iyong trabaho, hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, iunat ang iyong katawan at huminga ng malalim. Ang karagdagang pagdagsa ng oxygen sa iyong katawan ay makakatulong na madagdagan ang iyong pagtuon at pagiging produktibo sa trabaho.
- Ang araw ng trabaho ay maaaring maging hectic para sa maraming mga tao. Kung ikaw iyon, magpahinga sa de-stress. Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit: pagmumuni-muni, panalangin, o pagbabasa. Pumili ng isang bagay na nasisiyahan ka!
- Subukang gumamit ng ilang aromatherapy sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang patak ng mahahalagang langis sa iyong pulso. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim upang makaramdam ng higit na pamamahinga.
- Kung kailangan mong pumutok, magbuhos ng kaunti sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kasamahan.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatili ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Alamin bilangin ang mga calorie
Ang pagbibilang ng calorie ay hindi isang diyeta, ngunit isang paraan upang subaybayan ang dami ng enerhiya na nagmumula sa pagkain at sa dami ng enerhiya na ginamit ng iyong katawan.
- Mayroong maraming mga paraan upang mabilang ang calories. Maraming mga fitness website at app ang may built-in na calculator upang matulungan ka.
- Kung ang pang-araw-araw na caloriya mula sa pagkain ay nagkakaroon ng higit pa sa pang-araw-araw na bilang ng mga calories na iyong sinusunog, maaari kang tumaba.
- Kung ang pang-araw-araw na calorie mula sa pagkain ay kabuuang mas mababa kaysa sa pang-araw-araw na bilang ng mga calories na iyong sinusunog, marahil ay mawawalan ka ng timbang.
Hakbang 2. Masiyahan sa masustansiyang agahan
Narinig nating lahat na "ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon." Ngunit may katotohanan talaga sa kasabihang ito! Ipinakita ng mga pag-aaral ang isang ugnayan sa pagitan ng pagkain ng isang responsableng agahan at pagbaba ng timbang sa katawan, o mas kaunting pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon.
- Ang cereal, isang slice ng buong-trigo na toast, sariwang prutas, at yogurt ay lahat ng malusog na pagpipilian.
- Ang mabagal na lutong oatmeal na may mga berry, buto, mani, at langis ng niyog ay masarap at makakatulong na mapanatili kang buo hanggang sa oras ng tanghalian.
- Ang isang mahusay na agahan ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagpindot sa pindutan ng pag-snooze sa iyong alarm clock. Gumawa ng oras sa umaga upang magkasya sa agahan sa iyong pre-work routine.
- Kung pinindot ka para sa oras sa umaga, subukang ayusin ang agahan nang maaga. Ang mainit o malamig na cereal ay maaaring ihanda sa mga batch at itapon sa mga indibidwal na lalagyan upang kainin mo sa pagtakbo. Madaling kainin din ang sariwang prutas habang naglalakbay.
- Minsan mas maginhawa upang kumuha ng pagkain sa iyong paglalakbay. Sa kasong iyon, pumili ng mas malusog na mga pagpipilian: isang muffin, "upang" maglingkod ng oatmeal, o isang yogurt.
Hakbang 3. Ayusin ang iyong paggamit ng caffeine
Oo naman, naglalagay ito ng ilang sobrang pep sa iyong hakbang. Ngunit tulad ng anumang gamot, posible na labis na dosis sa caffeine, na nagiging sanhi ng pagkamayamutin, hindi mapakali, at walang tulog na gabi. Wala sa mga sintomas na makakatulong sa iyong maging pinakamahusay sa trabaho!
- I-cap ang iyong pag-inom ng caffeine sa 400 milligrams bawat araw. Katumbas iyon ng 4 na tasa ng brewed na kape, 10 lata ng cola, o 2 inuming shot ng enerhiya.
- Itaguyod ang isang iskedyul ng caffeine upang ipamahagi nang pantay-pantay ang iyong pagkonsumo. Halimbawa, magkaroon ng isang espresso sa umaga, isang tasa ng brewed na kape bago tanghalian, at isa pa sa hapon. Upang matulungan kang matulog, magtakda ng oras ng araw (tulad ng 4:00 ng hapon) pagkatapos na hindi ka umiinom ng caffeine.
- Ang berde o itim na tsaa ay maaaring maging isang mas mababang alternatibong caffeine sa kape, depende sa uri ng tsaa at laki ng paghahatid.
- Makontra ang iyong pang-araw-araw na pag-aayos ng bahay ng kape sa mga kahalili: orange juice, skim milk, tubig, at / o plain brewed na kape.
- Humigop ng maligamgam na tubig sa buong araw upang matulungan kang manatiling hydrated at pakiramdam ng produktibo nang walang caffeine.
- Maraming inuming caffeine tulad ng kape, tsaa, at cola ang may mga mababang bersyon ng caffeine o walang-caffeine.
- Ang isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate ay maaaring maging isang matamis na pick-me-up ng hapon.
Hakbang 4. Magplano nang maaga kapag kumakain sa labas
Kung iiwan mo ang iyong mga plano sa tanghalian sa huling minuto, maaari kang mapunta sa pagpili ng isang mas malusog na pagpipilian, lalo na kung ikaw ay maikli sa oras.
- Maghanap ng mga malusog na pagpipilian sa panahon ng pulong sa tanghalian. Maraming mga chain ng restawran ngayon ang nag-aalok ng mababang mga pagpipilian ng calorie o diyeta para sa mga customer na may kinalaman sa kalusugan.
- Ang isang nakahandang salad o take-away na salad bar ay isang mahusay na pagpipilian kung nagtatrabaho ka malapit sa isang malaking chain ng grocery store.
- Ang mga food trucks ay naging tanyag sa pamamagitan ng pag-parking ng maraming mga pagpipilian sa pagkain sa labas mismo ng iyong site ng trabaho. Nasa sa iyo pa rin na gawin ang mga pagpipiliang iyon na malusog! Maghanap para sa isang trak na nag-aalok ng mga salad o malusog na pambalot.
- Ang mga makina ng vending ng salad ay ang pinakabagong kalakaran sa malusog na tanghalian. Hanapin ang mga ito upang lumitaw sa isang lungsod na malapit sa iyo!
Hakbang 5. Magdala ng isang malusog na tanghalian upang magtrabaho
Ang paglalaan ng oras upang maghanda ng malusog na pagkain sa bahay ay madalas na pinakamahusay na paraan upang matiyak ang isang masustansyang tanghalian. Sa pamamagitan ng maingat na pagpili ng mga sangkap sa grocery store, mas mahusay mong mabibilang ang mga calory at maiwasan ang mga pagkaing hindi ka mapagtiisan o alerhiya. Manatili sa mga walang taba na protina at gulay upang matiyak na mayroon kang isang malusog na pagkain.
- Ang isang malusog na tanghalian na ginawa sa bahay ay maaaring binubuo ng brown rice (na may mga gulay) at inihaw o inihurnong manok. (Nag-aalok ang Brown rice ng sobrang pandiyeta hibla at ang manok ay isang payat na karne na may maraming protina.)
- Ang mga natirang lutong bahay ay maaari ding maging isang malusog na kahalili sa pagkain sa labas, depende sa ulam.
- Brown bag ito: magbalot ng isang sako tanghalian gamit ang isang sandwich, gupitin ang mga gulay tulad ng mga celery stick, at isang malusog na gamutin tulad ng prutas na yogurt o sariwang prutas.
- Kung pinindot ka para sa oras bago magtrabaho, magdala ng isang lata ng sopas na maaaring maiinit sa isang lalagyan na ligtas sa microwave. Iwasan ang mga pagkakaiba-iba ng sopas na mataas sa sosa.
Hakbang 6. Pumili ng matalino na meryenda at inumin
Pagdating sa pag-ubos ng hindi kinakailangang mga kaloriya sa trabaho, ang mga meryenda at inumin ay isang pangkaraniwang salarin. Ang mga pagkain na kinakain mo habang "nag-iikot" sa iyong lamesa o sa silid ng pahinga ay madalas na hindi napapansin, kahit na nagbibilang ka ng calorie.
- Abutin ang para sa isang mababang calorie at low-glycemic meryenda kung sa tingin mo ay nagugutom bago tanghalian. Magdala ng isang bag ng mga pretzel, pinababang taba na popcorn, mani, o gupitin na gulay na may mababang taba na dressing para sa paglubog. Mapapanatili ka nitong mabusog nang walang kasalanan.
- Iwasan ang mga high-calorie soda at mga matamis na juice sa lahat ng oras. Sa halip uminom ng isang bagay na magpapataas ng iyong metabolismo at hindi rin madaragdagan ang iyong mga calory, tulad ng berdeng tsaa.
- Manatiling hydrated! Ang tubig ay palaging isang matalinong pagpipilian. Ito ay isang mahalagang nutrisyon para sa iyong katawan nang hindi kumukuha ng anumang karagdagang mga calorie. Ang pagpapanatiling hydrated sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pagpapanatiling hydrated din ng iyong utak, na nagreresulta sa mas malinaw na pag-iisip.
- Ngumunguya gum bilang isang kahalili sa walang-isip na meryenda. Iwasan ang gum na mataas sa asukal o mga artipisyal na sangkap.
- Labanan ang mga paggagamot sa trabaho. Ang mga kasamahan sa trabaho ay maaaring madalas magdala ng mga inihurnong kalakal upang ibahagi o hawakan ang mga potluck kung saan ang bawat isa ay nagdadala ng isang pinggan upang maipasa. Kung hindi mo maiiwasan ang mga ito, kumain ng matalino at huwag magpalabis.
Bahagi 3 ng 3: Pakikilahok sa Kaayusan sa Trabaho
Hakbang 1. Tanungin ang iyong tagapag-empleyo kung mayroon silang programa sa kalusugan ng lugar ng pinagtatrabahuhan
Ang mga programa sa kalusugan ng lugar ng trabaho ay mga aktibidad o patakaran na idinisenyo upang suportahan ang malusog na pag-uugali at pagbutihin ang mga kinalabasan sa kalusugan habang nagtatrabaho Mas maraming mga employer ang kumikilala na ang mga malulusog na manggagawa ay mga produktibong manggagawa at ang pag-iwas ay mas mura kaysa sa pagbabayad para sa mga gastos sa pangangalaga ng kalusugan sa kalsada.
- Ang iyong kinatawan ng Human Resources ay ang pinakamahusay na taong tatanungin. Ang iyong (mga) superbisor ay maaaring makatulong sa iyo.
- Ang ilang mga unyon ng manggagawa ay nag-aalok ng mga serbisyo sa kalusugan ng lugar ng trabaho. Kung kabilang ka sa isang unyon, tanungin ang iyong lokal na tagapangasiwa para sa karagdagang impormasyon.
- Minsan maaari ka ring makakuha ng isang pagbawas sa iyong segurong pangkalusugan kung gumawa ka ng mga bagay tulad ng pumunta sa gym at makipagtulungan sa isang wellness coach.
Hakbang 2. Gawing mas komportable ang iyong desk, opisina, o istasyon sa trabaho
Ang paglalagay ng trabaho sa katawan ng isang tao ay tinatawag na ergonomics. Ang layunin ng ergonomics ay ilagay ang iyong katawan upang maiwasan ang pangmatagalang mga kalamnan at magkasanib na problema.
- Ang mga gel at foam pad ay magagamit upang pag-unan ang mga pulso habang nagta-type ka sa isang keyboard. Dinisenyo ang mga ito upang maprotektahan laban sa Carpal Tunnel Syndrome.
- Ayusin ang taas ng iyong silya at screen ng computer upang mapaunlakan ang iyong taas at itaguyod ang magandang pustura.
- Ang ilang mga tao ay nag-opt para sa isang workstation na naka-mount sa computer na nagpapahintulot sa kanila na tumayo habang nagtatrabaho sila.
- Ang mga ergonomic floor pad ay inaayos ang mga paa at kasukasuan ng paa kung kinakailangan ka ng iyong trabaho na tumayo sa lugar para sa pinahabang panahon.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtingin ng malinaw sa iyong computer screen, tanungin ang iyong superbisor o propesyonal sa IT kung makakakuha ka ng isang mas malaking monitor. Maaari mo ring mai-hook up ang dalawa o tatlong mga monitor sa iyong desk workstation!
Hakbang 3. Magrekrut ng mga katrabaho
Mayroong lakas sa mga numero! Minsan mas madali itong matugunan ang mga layunin sa kalusugan at fitness bilang bahagi ng isang pagsisikap sa pangkat.
- Bumuo ng isang club ng pagbawas ng timbang. Bilangin at subaybayan ang mga calory nang magkasama. Sumuporta sa bawat isa sa mga mahirap na oras at magsaya sa bawat isa. Ang isang pangkat sa pagdidiyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mapaglabanan ang tukso ng mga trato sa trabaho!
- Humanap ng kaibigan sa pag-eehersisyo. Ang pag-jogging o paglalakad sa mga pahinga ay maaaring maging mas masaya bilang isang aktibidad sa lipunan. Tumutulong din ang mga kasosyo sa pag-eehersisyo upang mapanatili ang pananagutan ng iba pang kasosyo sa kanilang mga layunin.
- Alamin kung nag-aalok ang iyong kumpanya ng intramural sports, tulad ng isang softball o basketball team. Ang mga sports team ay nagbibigay ng parehong fitness at camaraderie!
- Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ding mas madali kung hindi mo ito kailangang mag-isa. Kahit na nais mo lamang na bawasan sa ngayon, maaari kang makahanap ng isang katrabaho na handang gumawa ng parehong layunin.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan
Sa pagtaas ng mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan at mga epidemya ng labis na timbang, higit na higit na pagbibigay diin ang mailalagay sa pangangalaga sa kalusugan. Maghanap ng fitness at nutrisyon upang maging isang malaking bahagi ng pangangalagang pangkalusugan sa hinaharap.
- Maraming mga sentro ng kalusugan ng pamayanan ang kasosyo sa mga pagkukusa sa kabutihan sa lugar ng trabaho at maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa karagdagang impormasyon.
- Kumunsulta sa iyong plano sa segurong pangkalusugan. Kung ang iyong tagapag-empleyo ay may mga patakaran sa kabutihan, maaaring bahagi na sila ng iyong package ng mga benepisyo. Tumawag sa linya ng serbisyo sa customer ng provider ng seguro o makipag-usap sa iyong HR rep.
- Ang ilang mga employer ay maaaring magbayad ng bahagi ng iyong pagiging miyembro ng gym bilang isang benepisyo ng empleyado.
- Kung ikaw ay isang lingkod publiko, ang ilang mga gym ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang diskwento. Tanungin ang iyong lokal na gym kung ang mga diskwento sa pagiging miyembro ay magagamit para sa mga bumbero o opisyal ng pulisya.
Hakbang 5. Bumisita sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang screening
Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libong gamot. Maging maagap tungkol sa iyong kalusugan. Hindi ka lamang magiging mas mahusay sa pakiramdam sa trabaho, ngunit makakatulong ito sa iyo na makatipid ng mga araw na may sakit at maging mas produktibo!
- Ang mga mabisang programa sa kalusugan ng lugar ng trabaho ay maaaring makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, na tinatawag ding sakit sa puso o CVD. Maaaring kailanganin kang bisitahin ang isang doktor upang subukan ang iyong antas ng presyon ng dugo at kolesterol.
- Ang ilang mga employer ay nagbibigay ng libreng on-site na pag-screen upang suriin ang mga kadahilanan sa peligro ng CVD: presyon ng dugo, timbang, index ng mass ng katawan o porsyento ng taba ng katawan.
- Ang ilang mga employer ay nagbibigay ng libreng pana-panahong mga pag-shot ng trangkaso. Ang pagkuha ng isang shot ng trangkaso ay maaaring maprotektahan ka mula sa virus na naipapasa sa paligid ng opisina. Ang taunang mga pag-shot ng trangkaso ay maaari ring sakupin ng iyong plano sa seguro.
Mga Tip
- Pito hanggang walong oras ng mapayapang pagtulog at tamang pagdiyeta na may pag-eehersisyo ay maaaring magpaganda at pakiramdam mo.
- Kumain ng iyong hapunan kahit dalawang oras bago ka matulog.
- Maraming mga smartphone ngayon ang may mga fitness app na magagamit mo upang subaybayan ang iyong mga antas ng aktibidad, tulad ng bilang ng mga hakbang na iyong ginagawa bawat araw.
