Ang Methylsulfonylmethane (MSM) ay isang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta na ginagamit para sa isang hanay ng mga layunin. Habang ito ay madalas na kinuha para sa magkasanib na sakit, maaari itong makatulong na itaguyod ang malusog na paglago ng buhok. Tandaan na mayroong kaunting pang-agham na katibayan ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung nais mong subukan ito, kumuha ng oral o pangkasalukuyan na suplemento araw-araw. Bukod sa mga suplemento, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng MSM at iba pang mga kapaki-pakinabang na sulfuric compound, tulad ng isda, kale, at mga sibuyas. Tulad ng anumang suplemento sa pagdidiyeta, kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng MSM, at hilingin sa kanila na magrekomenda ng isang dosis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Mga Pandagdag sa MSM
Hakbang 1. Kumuha ng hanggang sa 6 gramo bawat araw ng MSM sa tablet form
Habang ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ay hanggang sa 6 gramo, nahahati sa 3 dosis, magsimula sa isang mas mababang dosis at tingnan kung paano ito nakakaapekto sa iyo. Subukang kumuha ng isang 1-gramo na tablet 3 beses sa isang araw, at dagdagan ang iyong dosis sa loob ng 1 hanggang 2 linggo. Upang maiwasan ang mapataob na tiyan, kumuha ng bawat dosis na may isang basong tubig at pagkain.
- Magagamit ang MSM sa mga tablet, pulbos, at likidong porma online, sa mga botika, at sa mga tindahan ng kalusugan. Ito ay madalas na ginagamit para sa sakit sa buto at kalamnan, kaya suriin ang magkasamang seksyon ng kalusugan ng iyong tindahan.
- Ang mga gumagamit ng MSM at nag-uulat ng mga positibong resulta ay nagsasabi na tumatagal ng hindi bababa sa 2 linggo upang mapansin ang mga epekto.
Hakbang 2. Paghaluin ang pulbos na MSM ng tubig kung hindi mo gusto ang pag-inom ng mga tabletas
Pumunta sa form na oral dosis na pinaka komportable kang regular na gawin. Kung hindi mo nais o hindi mo nais na lunukin ang mga tabletas ng 3 beses sa isang araw, gamitin ang pulbos na form. Suriin ang mga tagubilin ng iyong produkto para sa tukoy na impormasyon tungkol sa kung magkano ang pulbos at tubig na dapat mong ihalo.
Hakbang 3. Subukan ang isang 5 hanggang 10% MSM shampoo o cream sa halip na dalhin ito nang pasalita
Ang mga suplemento sa bibig ay mas popular at mas madaling magagamit, ngunit maaari mo ring subukan ang paggamit ng isang pangkasalukuyan na produkto. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang solusyon sa MSM sa mga konsentrasyon sa pagitan ng 5 at 10% ay maaaring makatulong sa pagkawala ng buhok. Basahin ang mga tagubilin ng iyong produkto at gamitin ito bilang itinuro.
Nagpakita ang pag-aaral ng mga positibong resulta sa loob ng 20 araw simula ng paggagamot
Hakbang 4. Gumawa ng iyong sariling shampoo ng MSM kung hindi ka makahanap ng isang produkto
Kung hindi ka makahanap ng nabiling tindahan na shampoo o cream ng MSM, o kung ayaw mong mag-splurge sa isa, medyo madali ang paggawa ng sarili mo. Magdala ng 2 tasa (470 ML) ng dalisay na tubig sa isang pigsa, pagkatapos ay idagdag 1⁄2 onsa (14 g) bawat isa sa rosemary, sage, nettles, at lavender. Alisin ang halo mula sa apoy at hayaang cool ito sa loob ng 30 minuto.
- Pagkatapos ng 30 minuto, magdagdag ng 2 gramo ng pulbos na MSM. Hayaang umupo ang halo ng 30 hanggang 40 minuto, pagkatapos ay salain ito sa isang mangkok.
- Matapos itong pilitin, pagsamahin ang 1 bahagi ng halo na halamang gamot na may 2 bahagi ng likidong castile na sabon sa isang plastik na bote, tulad ng isang walang laman na botelya ng shampoo. Halimbawa, pagsamahin ang 4 na likido ounces (120 ML) ng halo na halamang gamot na may 8 fluid ounces (240 ML) ng castile soap.
- Karamihan sa mga tindahan na nagbebenta ng mga produktong shampoo at paliguan ay nagdadala ng castile soap.
Hakbang 5. Itago ang mga suplemento ng MSM sa isang cool, tuyong lugar pagkatapos ng pagbubukas
Ang mga produktong MSM ay hindi kailangang palamigin. Ang isang cabinet cabinet, pantry, o drawer ay maayos lamang. Dapat mong gamitin ang MSM ayon sa expiration date na nakalimbag sa label.
Paraan 2 ng 3: Pagkain ng Mga Pagkain na Naglalaman ng MSM
Hakbang 1. Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa protina
Ang MSM ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng protina kabilang ang mga itlog, isda, manok, at mga legume. Karamihan sa mga organisasyong pangkalusugan ay inirerekumenda ang pagkain ng 0.8 gramo ng protina bawat kilo na timbangin mo, o halos isang-katlo ng mas maraming gramo ng iyong timbang sa pounds.
- Halimbawa, kung timbangin mo ang 140 pounds (64 kg), ang iyong inirekumendang protina na paggamit ay 53 gramo bawat araw. Ang isang 3 onsa (85 g) na paghahatid ng tuna, salmon, o trout ay binibilang bilang 21 gramo ng protina. Ang isang 3 onsa (85 g) na paghahatid ng manok ay binibilang bilang 19 gramo ng protina, at ang 1 itlog ay binibilang bilang 6 gramo.
- Ang pinaka-malusog na paraan upang magdagdag ng labis na protina sa iyong diyeta ay ang kumain ng mas maraming mga legume, tulad ng beans o peanuts. Bilang karagdagan, pumunta para sa sandalan na pag-cut ng isda at manok sa halip na mas mataba na pulang karne.
Hakbang 2. Pumunta para sa bawang at mga sibuyas
Habang ang bawang at sibuyas ay naglalaman ng MSM at iba pang mga sulfuric compound, madalas silang natupok na luto sa halip na hilaw. Dahil nasisira ang MSM sa proseso ng pagluluto, subukang idagdag ang hilaw na sibuyas at bawang sa mga salad at dressing.
Hakbang 3. Magdagdag ng higit pang mga Brussels sprouts, repolyo, at kale sa iyong diyeta
Ang mga prutas at veggies ay, sa pangkalahatan, ay mahusay na mapagkukunan ng mga sulfuric compound tulad ng MSM. Ang mga malabong gulay at krusipong gulay (tulad ng repolyo) ay lalong mahusay na pagpipilian.
Ang mga dahon na berde at iba pang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng mga bitamina at mineral na nagtataguyod ng malusog na buhok, balat, at mga kuko
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng hilaw na MSM, kung maaari
Ang pagluluto ay sumisira sa MSM, kaya't hindi ka nakakakuha ng gaanong lutong pagkain tulad ng hilaw na pagkain. Habang ang mga lutong pagkain ay nagbibigay pa rin ng MSM at iba pang mga kapaki-pakinabang na sulfuric compound, subukang kumain ng mga mapagkukunan ng MSM na hilaw kung walang panganib na magkaroon ng sakit na dala ng pagkain.
Halimbawa, meryenda sa unsalted peanuts o may mga kale salad na may tinadtad na mga sibuyas at gadgad na bawang
Paraan 3 ng 3: Ligtas na Paggamit ng Mga Produkto ng MSM
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa pagdidiyeta
Ang MSM ay hindi naiugnay sa anumang mga panganib sa kalusugan, pakikipag-ugnayan sa droga, o mga epekto. Gayunpaman, dapat mo pa ring tanungin ang iyong doktor kung ang pagkuha ng isang suplemento ng MSM ay tama para sa iyo. Maaari silang magrekomenda ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot o pagsubok para sa napapailalim na mga kondisyon kung nakakaranas ka ng wala sa panahon o hindi pangkaraniwang pagkawala ng buhok.
Bilang karagdagan, mayroong maliit na siyentipikong ebidensya na ang MSM ay nagtataguyod ng paglago ng buhok o nagpapabuti sa pagkawala ng buhok
Hakbang 2. Ibaba ang iyong dosis o ihinto ang pagkuha ng MSM kung nakakaranas ka ng mga epekto
Habang walang ebidensya sa pang-agham na ang MSM ay sanhi ng mga epekto, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng sakit sa tiyan, pagtatae, sakit ng ulo, at pagkapagod.
Itigil ang pagkuha ng MSM at humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng isang reaksiyong alerdyi, tulad ng pantal sa balat, problema sa paghinga, o pamamaga
Hakbang 3. Huwag kumuha ng MSM kung ikaw ay buntis o nagpapasuso
Ang mga medikal na propesyonal ay hindi sigurado kung ang MSM ay maaaring makaapekto sa pagbubuntis o ipasa sa isang sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina. Kahit na walang alam na mapanganib na epekto, dapat mo pa ring iwasan ang pagkuha nito kung ikaw ay buntis, plano na maging buntis, o nagpapasuso.
