Ano ang unang bagay na iyong ginagawa kapag gisingin mo sa umaga? Ang ilang mga tao ay maaaring magsipilyo, habang ang ilan ay maaaring maligo. Mahalaga na bumuo ng isang malusog na gawain sa personal na pangangalaga na may kasamang tamang pangangalaga sa balat, kalinisan sa bibig, at kalinisan sa shower. Ang pagkakaroon ng isang malusog na gawain sa personal na pangangalaga ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nai-refresh at maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Lumilikha ng isang Karaniwang Umaga
Hakbang 1. Magsipilyo
Ang pagpapanatiling malinis sa ibabaw ng iyong ngipin ay maaaring maiwasan ang mga lukab at sakit sa gilagid.
- Gumamit ng soft-bristled toothbrush at isang fluoride toothpaste.
- Magsipilyo sa isang 45-degree na anggulo laban sa mga gilagid at sa pabilog na maikling galaw na pabalik-balik.
- Magsipilyo ng hindi bababa sa 2 minuto. Tiyaking i-brush ang iyong mga molar, panlabas na mga ibabaw ng ngipin, at mga panloob na ibabaw ng ngipin.
Hakbang 2. Magsipilyo ng iyong dila
Ang pag-brush ng iyong dila ay maaaring mabawasan ang masamang hininga sa pamamagitan ng pag-alis ng bakterya at mga particle ng pagkain.
Gumamit ng iyong brotles ng sipilyo ng ngipin o isang scraper ng dila. Ang ilang mga sipilyo ay mayroong isang scraper ng dila sa likod
Hakbang 3. Linisin ang iyong mukha
Ang paghuhugas ng iyong mukha araw-araw ay aalisin ang naipon na dumi, bakterya, at langis.
- Bumili ng angkop na paglilinis para sa uri ng iyong balat. Maaari kang makakuha ng iba't ibang mga paglilinis batay sa kung ang iyong balat ay may langis, tuyo, o sensitibo.
- Basain ang iyong balat at imasahe ang maglilinis sa iyong mukha.
- Dahan-dahang hugasan ang maglinis ng maligamgam na tubig.
Hakbang 4. Gumamit ng isang toner
Ang isang toner ay maaaring karagdagang balansehin at mapunan ang iyong balat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga nutrisyon.
- Buhusan ang isang cotton pad na may toner at tapikin sa mukha, na iniiwasan ang lugar ng iyong mata.
- Maaari mo ring ilapat ang toner na may malinis na kamay, kung wala kang mga cotton pad.
Hakbang 5. Moisturize ang iyong balat
Ang isang moisturizer ay rehydrates at pinapalambot ang iyong balat pagkatapos ng paglilinis.
Pumili ng angkop na moisturizer para sa uri ng iyong balat. Gumamit ng cream, o oil-based moisturizer para sa tuyong balat. Para sa may langis na balat, gumamit ng gel o moisturizer na nakabatay sa tubig
Hakbang 6. Magsuot ng sunscreen
Ang ilaw ng UV mula sa araw ay maaaring maging sanhi ng cancer sa balat o magdagdag ng mas maraming mga kunot.
- Pumili ng isang sunscreen na may malawak na spectrum SPF na hindi bababa sa 30.
- Ilapat nang pantay-pantay ang sunscreen 15 hanggang 30 minuto bago ang pagkakalantad ng araw.
- Mag-apply muli ng sunscreen sa bawat 2 oras, lalo na kung nakikilahok ka sa mga panlabas na aktibidad tulad ng palakasan.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng isang Mid-day na Rutin
Hakbang 1. Kumain nang malusog
Ang hindi magandang nutrisyon ay maaaring dagdagan ang pagkamaramdamin sa mga sakit sa gilagid. Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay maaaring maiwasan ang pagkabulok ng ngipin at mga sakit sa gilagid.
- Limitahan ang mga acidic na inumin tulad ng soda at fruit juice. Ang mga acid ng pagkain ay maaaring mapuksa ang mga enamel ng ngipin na sanhi ng mga lukab.
- Bawasan ang paggamit ng asukal tulad ng ice cream, brownies, at cookies. Ang bakterya ay maaaring mag-ferment ng asukal at makagawa ng acid na makakasira sa iyong ngipin.
Hakbang 2. Uminom ng mas maraming tubig
Ang tuyong bibig ay nangyayari kapag wala kang sapat na laway upang mapanatiling basa ang iyong bibig, na maaaring humantong sa pagkabulok ng ngipin at impeksyon. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring higit na ma-hydrate ang iyong balat, at matanggal ang iyong mga lason.
- Uminom ng 8 basong tubig.
- Magtakda ng isang paalala na uminom ng tubig, o magdala ng isang bote ng tubig.
Hakbang 3. Floss pagkatapos kumain
Pinapayagan ka ng Flossing na linisin ang masikip na puwang sa pagitan ng iyong mga ngipin at gilagid, na maaaring maiwasan ang pagbuo ng mga bakterya na sanhi ng mga salot at gingivitis.
- Gumamit ng halos 18 pulgada ng floss ng ngipin. Mahigpit na hawakan ang floss sa pagitan ng iyong mga hinlalaki at hintuturo.
- Dahan-dahang gabayan ang floss pataas at pababa sa pagitan ng iyong mga ngipin. Kapag naabot ng floss ang iyong linya ng gum, kurba ito laban sa isang ngipin, na gumagawa ng isang c hugis.
- Pag-floss ng isang ngipin nang paisa-isa.
Bahagi 3 ng 3: Lumilikha ng isang Karaniwang Gabi
Hakbang 1. Kumuha ng isang shower shower
Ang maligamgam, umuusok na shower ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo, mapabuti ang pagpapaandar ng immune, at mapagaan ang pananakit at pananakit ng kalamnan. Ang isang steaming, night shower ay maaari ring makatulong sa pagtulog mo.
- Buksan ang mainit na tubig sa shower.
- Isara ang pinto at bintana ng banyo upang makuha ang singaw at dagdagan ang kahalumigmigan.
- Ibaba ang temperatura ng tubig mula sa mainit hanggang sa mainit. Pumasok at maligo.
Hakbang 2. Panatilihing maikli ito
Ang showering ng masyadong mahaba ay maaaring hubarin ang balat ng mga langis at kahalumigmigan, na nagreresulta sa tuyo, malambot na balat.
- Shower ng 5 hanggang 10 minuto.
- Maaari mong i-time ang iyong mga shower sa isang playlist ng musika o isang alarma.
Hakbang 3. Moisturize ang iyong katawan
Pagkatapos ng showering, dapat mong rehydrate ang iyong balat ng isang moisturizer upang maiwasan ang tuyong balat.
- Gumamit ng lotion o oil-based moisturizing cream.
- Mag-apply ng moisturizer sa loob ng 3 minuto ng showering upang payagan ang mas mahusay na pagsipsip ng kahalumigmigan.
