Ang isang mataas na arko, kung hindi man kilala bilang isang cavus foot, ay maaaring humantong sa maraming sakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang gamutin, pamahalaan, at pangalagaan ang iyong mga mataas na arko na paa. Panatilihing komportable ang iyong sarili sa araw-araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga sapatos na pang-suporta, brace, o inset. Kung kailangan mo ng tulong medikal upang maayos na mapangalagaan ang iyong mataas na arko, kausapin ang isang propesyonal upang makita kung ano ang iminumungkahi nila.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Wastong Suporta sa Paa
Hakbang 1. Magsuot ng sapatos na sumusuporta sa arko ng iyong mga paa
Mag-opt para sa sapatos na may maraming padding at cushioning sa paligid ng arko na lugar. Kapag sinusubukan ang isang sapatos, siguraduhin na umaangkop ito sa iyong mga takong at daliri ng mga paa nang kumportable. Kung kinakailangan, idikit ang ilang mga takong pad sa sapatos upang mas magkasya ito.
Kung nais mong magsuot ng labis na medyas sa araw-araw, tiyaking magsuot ng ganyang mga layer ng medyas kapag sinusubukan mo ang mga bagong sapatos
Tip:
Ang mga sapatos na sumusuporta ay dapat magkaroon ng matibay ngunit may kakayahang umangkop na mga talampakan, isang mas maluwang na kahon ng daliri ng paa, pati na rin ang madaling maiayos na mga pisi.
Hakbang 2. Iwasang magsuot ng mataas na takong at iba pang hindi komportable na sapatos
Subukang magsuot ng sapatos na hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong mga arko, tulad ng isang pares ng mga patag. Kung ang iyong paa ay nahihigpit habang nasa isang mataas na takong na sapatos o bomba, lumipat sa ibang estilo ng sapatos na pang-damit sa halip (hal., Mga patag).
- Ang pagsusuot ng sapatos na may mataas na takong habang may mataas na arko ay isang nakabatay na karanasan. Kung wala kang anumang mga isyu sa pagsusuot ng sapatos na may takong, huwag mag-alala tungkol sa pagbabago ng iyong wardrobe.
- Para sa sobrang katatagan, magsuot ng sapatos na may takong na medyo mas malawak sa ilalim.
Hakbang 3. Mag-opt para sa isang bukung-bukong brace kapag nasa labas ka at malapit na
Maglakad nang mas kumportable sa pamamagitan ng pagbibigay ng dagdag na suporta sa iyong bukung-bukong at paa. Kapag nagsusuot ka ng isang cushioned brace, nagbibigay ka ng higit na katatagan sa parehong iyong paa at bukung-bukong. Sa pangkalahatan maaari kang makahanap ng mga brace ng bukung-bukong sa isang botika, o anumang lugar na nagbebenta ng mga produktong pangkalusugan at pang-first aid.
- Magtanong sa isang doktor sa paa o siruhano kung ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
- Ang mga sapatos na may mataas na tuktok, tulad ng bukung-bukong bota o mga sneaker na may mataas na tuktok, ay maaari ring magbigay ng labis na katatagan at suporta.
Hakbang 4. Maglagay ng isang insert ng arko sa ilalim ng iyong sapatos
Tumingin sa iyong lokal na supermarket o botika para sa mga cushioned insert na pasadyang magkasya sa ilalim ng iyong sapatos. Tingnan kung makakahanap ka ng mga pasadyang pagsingit para sa iyong mga paa partikular, at isusuot ito sa iyong sapatos sa buong araw.
Ang ilang mga tindahan ay may mga makina na pinag-aaralan ang mga arko at mga punto ng presyon ng iyong mga paa. Samantalahin ang mga ito kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula
Hakbang 5. Mamuhunan sa sapatos na orthotic o isang pasadyang aparato na orthotic
Tumingin sa mga pasadyang sapatos o isang orthotic insert upang mas komportable itong maglakad at gumalaw. Kung hindi ka makahanap ng isang insert na gumagana para sa iyo sa iyong lokal na botika, subukang makipag-ugnay sa pinakamalapit na orthopedist para sa tulong. Kung ang iyong isyu ay lalong malubha, maaaring magsagawa ang doktor ng pagtatasa sa computer upang matukoy ang suporta na kailangan ng iyong paa.
Sa kaso ng matataas na arko, maraming mga orthopedist ang inirerekumenda na maglagay ng ilang cushioning sa iyong sapatos upang makatulong na mabawasan ang ilang presyon mula sa iyong mga arko
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Sakit sa Arko
Hakbang 1. Iunat ang mga arko ng iyong mga paa upang mabawasan ang sakit
Magtakda ng isang maliit na tuwalya sa lupa. Susunod, hawakan ang iyong mga daliri sa paa upang maunawaan ang tela at dalhin ang tuwalya kung saan ka man nakaupo. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang iyong mga kamay upang hilahin ang iyong mga daliri sa paa, sa gayon ay pinapayagan ang mga kalamnan ng iyong arko na mag-inat. Gawin ang mga ito sa bawat araw upang maiwasan ang iyong mga paa na maging masakit.
- Ang paggawa ng mga kahabaan na ito ay maaaring maiwasan ang plantar fasciitis, isang kondisyon kung saan ang mga tisyu sa ilalim ng iyong paa ay nai-inflamed.
- Ang pagmasahe ng iyong mga paa ay maaari ding makatulong na mapawi ang sakit.
Alam mo ba?
Maaari mo ring iunat ang iyong mga arko sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga lung lung. Panatilihin ang iyong paa sa likod na nakatanim sa lupa habang pinahaba ang iba pang mga paa pasulong, itulak ang iyong balakang hanggang sa mag-inat ang iyong mga guya. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, hawakan lamang ang posisyon ng lunge ng halos kalahating minuto. Para maging mabisa ang kahabaan na ito, gumawa lamang ng ilang mga reps sa buong araw.
Hakbang 2. Yelo ang mga masakit na lugar ng iyong mga arko sa loob ng 20 minuto
Punan ang isang bag ng yelo o gumamit ng isang ice pack upang magaan ang sakit ng iyong namamagang mga arko. Huwag magtrabaho nang sobra sa iyong mga paa o sa iyong mga arko-sa halip, magpahinga tuwing ang iyong mga paa ay nararamdamang lalo na masakit. Huwag iwanan ang ice pack nang higit sa 20 minuto, at gamitin lamang ito kung kinakailangan.
Bilang isang pangkalahatang panuntunan, gumamit lamang ng yelo minsan sa bawat 2-4 na oras sa loob ng 3 araw na panahon. Kausapin ang iyong doktor kung nais mo ng mas tukoy at naka-target na mga pagpipilian sa paggamot
Hakbang 3. Kumuha ng gamot na laban sa pamamaga upang mapagaan ang sakit
Gumamit ng gamot sa sakit na mayroon ka na upang makapagbigay lunas sa iyong mataas na mga arko. Huwag mag-atubiling gumamit ng ibuprofen o aspirin-alinman ang iyong komportable. Kapag gumagamit ng gamot na over-the-counter, laging sundin ang tamang mga tagubilin sa dosis.
Kung ang iyong sakit sa arko ay talagang hindi mapamahalaan, tanungin ang iyong doktor kung maaari ka nilang inireseta ng mas malakas
Hakbang 4. Panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na saklaw upang maibawas ang presyon sa iyong mga arko
Kung nagdadala ka ng labis na timbang, maaari itong maglagay ng karagdagang pilay sa iyong mga paa, na humahantong sa sakit. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa ligtas at malusog na paraan upang mawalan ka ng timbang kung kailangan mo.
- Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang mabawasan kung gaano karaming mga calories ang iyong kinakain at makakuha ng mas maraming ehersisyo.
- Kausapin ang iyong doktor, isang pisikal na therapist, o isang tagapagturo sa fitness tungkol sa mga uri ng ehersisyo na hindi makakasakit sa iyong mga paa.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang podiatrist o siruhano ng paa para sa payo
Mag-iskedyul ng isang appointment sa isang medikal na propesyonal na may karanasan sa mga isyu sa paa. Habang pinamamahalaan mo ang sakit at kakulangan sa ginhawa ng iyong mataas na arko, maaaring sulit na kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga karagdagang pagpipilian. Bago isaalang-alang ang operasyon o mas seryosong gamot, tanungin ang iyong doktor kung mayroong anumang natural o over-the-counter na paraan na maaari mong gamutin at mapangalagaan ang iyong mga arko.
Tiyaking sabihin sa iyong doktor kung ano ang mayroon at hindi pa nagtatrabaho para sa iyo
Alam mo ba?
Ang isa sa pinakasimpleng at pinakamahusay na paraan upang pangalagaan at bawasan ang iyong mataas na arko ay ang pahinga ang iyong mga paa.
Hakbang 2. Tumanggap ng mga injection na cortisone sa iyong mga arko upang mabawasan ang sakit
Makipag-usap sa isang medikal na propesyonal upang makita kung ang madalas na mga injection na cortisone ay maaaring makatulong sa iyo na pangalagaan ang iyong mataas na mga arko. Bagaman medyo mas matindi kaysa sa karamihan sa mga gamot na laban sa pamamaga, baka gusto mong isaalang-alang ang paggamot na ito kung nais mong gamutin nang direkta ang naapektuhan na tisyu.
Tandaan na kwalipikado ang cortisone bilang isang gamot na steroid
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng operasyon kung ang iyong mataas na arko ay makagambala sa iyong kalidad ng buhay
Talakayin ang pinakamagandang oras at lugar upang makakuha ng operasyon sa paa kasama ang isang medikal na propesyonal. Nakasalalay sa isyu na sanhi ng iyong mataas na mga arko, maaaring may iba't ibang mga pamamaraan para sa iyo upang isaalang-alang, tulad ng pagpapahaba ng tendon ng Achilles. Makipag-usap sa iyong doktor upang kumpirmahin kung paano ka dapat maghanda para dito.
- Kung ang iyong mataas na arko ay dahil sa rheumatoid arthritis o ilang uri ng pinsala, maaari kang tumingin sa ibang pamamaraan.
- Ang pinakakaraniwang mga operasyon na ginagamit upang patagin ang mga arko ng paa ay: pagpapahaba ng litid ng Achilles, paglilinis ng litid, pagputol at paglilipat ng mga buto, at paglipat ng litid.
Hakbang 4. Pumunta sa pisikal na therapy kung nahihirapan kang maglakad
Makipagtagpo sa isang medikal na propesyonal na maaaring gumabay sa iyo sa pamamagitan ng mga bagong paraan upang mabatak at lumipat na may mga masakit na paa. Sa mga sesyon na ito, maaari kang matuto ng mga paraan upang gumalaw at maglagay ng mas kaunting presyon at saktan ang iyong mga bukung-bukong at paa. Magpatuloy sa paghahanap ng therapy hangga't ang iyong mga arko ay hindi komportable na maglakad.
