Ang sakit sa tiyan ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang mga bagay, mula sa malubhang tulad ng isang bato sa bato hanggang sa hindi seryoso tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa tiyan o kung ang iyong sakit sa tiyan ay tumagal ng higit sa dalawang araw, pagkatapos ay dapat mong tawagan kaagad ang iyong doktor. Para sa sakit sa tiyan na dulot ng pagdiyeta at pamumuhay, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na pagalingin ang sakit sa tiyan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pang-araw-araw na antacid
Kung nakakaranas ka ng madalas na sakit sa tiyan o hindi pagkatunaw ng pagkain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong. Maaari silang magrekomenda na kumuha ka ng antacid isang beses sa isang araw, na maaaring magamit nang over-the-counter o bilang reseta.
Kung ang iyong mga sintomas ay hindi gaanong madalas, maaaring payuhan ka ng iyong doktor na kunin mo lamang ang gamot kung kinakailangan
Hakbang 2. Magsuot ng maluluwang damit
Ang masikip na damit ay maaaring pigilan ang iyong tiyan at humantong sa sakit ng tiyan. Kung may posibilidad kang magsuot ng masikip na damit, pagkatapos ay subukang lumipat sa maluwag na damit nang ilang sandali upang makita kung makakatulong ito.
Hakbang 3. Itigil ang paninigarilyo
Kabilang sa iba pang mga negatibong epekto, ang paninigarilyo ay maaaring dagdagan ang acid sa tiyan at maaaring maging sanhi ito ng pananakit ng tiyan. Kung naninigarilyo ka, humingi ng tulong sa iyong doktor sa pagtigil. Maraming mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo, mga tool, at programa na maaaring makatulong sa iyo.
Hakbang 4. Mawalan ng timbang
Ang pagdadala ng labis na timbang ay maaari ring ilagay ang presyon sa iyong mga panloob na organo at humantong sa kati o GERD. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang upang maalis ang potensyal na sanhi ng sakit sa tiyan.
- Subaybayan kung gaano ka nakakain araw-araw. Upang mawala ang timbang, mahalagang tiyakin na ang bilang ng mga kinakain mong calorie ay mas mababa kaysa sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Ang pagsubaybay sa kung magkano ang kinakain mo sa isang talaarawan sa pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makita kung nasusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa kinakain mo araw-araw.
- Kumuha ng isang oras ng katamtamang ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo. Ang pagkawala ng timbang ay mas madali kung isasama mo ang maraming aktibidad ng cardiovascular tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy. Maghanap ng isang bagay na gagana para sa iyo at manatili dito.
- Iwasan ang mga pagdidiyeta ng pagkain. Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng oras at pag-diet ng mga diyeta na nangangako na mawawalan ka ng maraming timbang sa magdamag ay maaaring kailanganin mong paghawakin ang iyong sarili at maaari mo ring makuha ang bigat na nawala sa iyo matapos ang pagdiyeta.
Hakbang 5. Matulog nang nakataas ang iyong ulo
Ang paghiga sa kama ay maaaring magresulta sa pagtaas ng acid sa tiyan at maaari itong humantong sa sakit ng tiyan. Ang isang paraan upang mabawasan ang kadahilanang ito ay upang itaas ang iyong itaas na katawan habang natutulog ka. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagtaas ng ulo ng iyong kama habang natutulog ka o sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong itaas na katawan.
Tandaan na ang paggamit ng labis na mga unan sa ilalim ng iyong ulo ay hindi makakatulong dahil magagawa lamang nitong yumuko ang iyong ulo at leeg. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong buong itaas na katawan ay nakataas
Hakbang 6. Pamahalaan ang stress
Ang stress ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa tiyan at iba pang mga isyu sa pagtunaw. Upang mapamahalaan ang stress, tiyaking isinasama mo ang ilang mga ehersisyo sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Pagsasanay ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Ang pagkuha ng ilang minuto upang huminga nang malalim ay maaari ring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress. Subukang huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong hanggang sa bilang ng lima, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa iyong bibig hanggang sa bilang ng lima. Ulitin ang malalim na ehersisyo sa paghinga na ito ng halos 5-10 minuto.
- Makinig ng nakapapawing pagod na musika. Ang musika ay isang mahusay na paraan upang baguhin ang iyong kalooban at ang nakapapawing pagod na musika ay makakatulong upang mabawasan ang stress kapag umabot ito. Subukang magpatugtog ng mga nakakarelaks na klasikal na musika o tunog ng kalikasan. Maaari mo ring i-play ang isa sa iyong mga paboritong kanta at kantahin kasama.
- Alamin kung paano magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga at pamahalaan ang pagkapagod. Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo upang patahimikin ang iyong mga saloobin sa karera, na kung saan ay isang pangunahing sanhi ng stress para sa ilang mga tao. Maaari ka ring tulungan ng pagninilay na hindi gaanong maapektuhan ng stress sa paglipas ng panahon.
Paraan 2 ng 4: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pagkaing may problema
Kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan pagkatapos kumain, kung gayon ang mga pagkain na iyong kinakain ay maaaring sisihin. Ang isang paraan na maaari mong simulan upang pagalingin ang sakit sa tiyan ay upang subaybayan ang mga pagkain na iyong kinakain at kung paano mo pakiramdam. Sa paglipas ng panahon, dapat mong simulang mapansin na ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng pananakit ng tiyan nang higit pa sa iba, habang ang ilan ay hindi ring sanhi ng pananakit. Ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain upang matanggal ang mga sanhi ng sakit sa tiyan.
- Halimbawa, kung napansin mo na nasasaktan ka sa tiyan pagkatapos kumain ng spaghetti at meatballs na may pasta sauce, kung gayon ang pagkaing iyon ay maaaring maging sanhi ng sakit ng iyong tiyan.
- Upang matukoy kung ang sarsa, pasta, o bola-bola ay sanhi ng sakit ng iyong tiyan, subukang alisin ang isang bahagi bawat araw. Halimbawa, maaari kang kumain ng spaghetti at meatballs lamang na walang sarsa kinabukasan at kung wala kang sakit sa tiyan, malalaman mo na ang sarsa ang sanhi ng sakit.
Hakbang 2. Iwasan ang mga karaniwang pagkain na may problema
Maaari mo ring pagalingin ang sakit ng iyong tiyan sa pamamagitan ng pag-aalis ng ilan sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa tiyan mula sa iyong diyeta. Karaniwang mga pagkaing may problema na maiiwasan na isama:
- Mga inumin na caaffein, tulad ng kape, itim na tsaa, at latte
- Mga mataba na pagkain, tulad ng French fries, cookies, at pastry
- Carbonated na inumin
- Mga acidic na pagkain, tulad ng pasta sauce at orange juice
- Alkohol
- Pasta
- Mga produktong buong gatas na may taba
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Ang pagpapanatiling maayos na hydrated ay isa pang mahusay na paraan upang simulan ang paggaling ng sakit ng iyong tiyan. Tinutulungan ng tubig ang iyong katawan na matunaw ang iyong pagkain at makakatulong din ito upang mabawasan ang acid sa tiyan. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat uminom ng halos walong 8-onsa na baso ng tubig bawat araw.
Subukang magdagdag ng isang kutsarang suka ng apple cider sa isang tasa ng tubig. Ang suka ng cider ng Apple ay makakatulong upang mai-neutralize ang acid sa tiyan, na maaari ring makatulong na pagalingin ang sakit ng iyong tiyan
Hakbang 4. Kumain ng mas maraming pagkaing mayaman sa hibla
Ang pag-ubos ng diyeta na may mataas na hibla ay mahalaga para sa mabuting kalusugan, ngunit maaari rin itong makatulong sa sakit ng iyong tiyan. Pinananatili ng hibla ang paggalaw ng pagkain sa iyong system, kaya maaari nitong mapigilan ka na maging dumi.
Subukang kumain ng mansanas araw-araw. Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at naglalaman din sila ng pectin, na makakatulong upang ma-neutralize ang acid
Hakbang 5. Bawasan ang dami ng kinakain mong pagkain sa isang pag-upo
Ang pagkain ng maraming pagkain nang sabay-sabay ay nagdudulot ng stress sa iyong tiyan na maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan para sa iyo. Upang mabawasan ang stress na ito, subukang kumain ng maliliit na madalas na pagkain na spaced sa buong araw.
Halimbawa, sa halip na magkaroon ng isang malaking tanghalian, subukang i-break ang iyong normal na tanghalian sa dalawang magkakahiwalay na pagkain. Magkaroon ng isa sa 12pm at ang isa sa 3pm. Maaari mo ring gawin ang pareho sa iyong agahan at hapunan din. Subukang kumain ng isang maliit na 200 - 300 calorie na pagkain halos isang beses bawat tatlong oras sa buong araw
Hakbang 6. Itigil ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog
Ang pagkain na masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring magbibigay ng presyon sa iyong tiyan habang sinusubukan mong matulog. Upang maalis ang potensyal na sanhi ng sakit ng tiyan, itigil ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Kung sanay ka sa pagkakaroon ng meryenda sa oras ng pagtulog, subukang magkaroon ng isang tasa ng herbal na tsaa halos isang oras bago matulog upang matulungan kang makapagpahinga
Hakbang 7. Dahan-dahang kumain
Ang pagkain ng iyong pagkain nang nagmamadali ay maaaring magbigay ng labis na presyon sa iyong tiyan. Upang maalis ang potensyal na sanhi ng sakit ng tiyan, subukang maglaan ng oras kapag kumakain ka ng pagkain. Dahan-dahang ngumunguya at bigyang pansin ang iyong kinakain.
Subukang ilagay ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat o kumuha ng isang higop ng tubig pagkatapos ng bawat ilang mga kagat
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Mga remedyong Herbal
Hakbang 1. Subukan ang aloe vera juice
Ang juice ng aloe vera ay makakatulong upang mai-neutralize ang acid sa iyong tiyan, kaya maaari mong makita na kapaki-pakinabang ang pag-inom ng isang tasa o dalawa sa aloe vera juice bawat araw. Maaari kang makahanap ng aloe vera juice sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan o isang mahusay na stock na grocery store.
Tandaan na ang aloe vera juice ay may banayad na laxative effect, kaya baka gusto mong magsimula sa kalahati lamang ng isang tasa upang makita kung paano ito tinugon ng iyong katawan
Hakbang 2. Uminom ng adas na tsaa
Ang Fennel ay makakatulong upang mabawasan ang acid sa tiyan at maayos ang iyong tiyan, kaya maaari kang makatulong na pagalingin ang sakit ng iyong tiyan. Subukang uminom ng dalawa hanggang tatlong tasa ng haras na tsaa bawat araw mga 20 minuto bago ka kumain.
Upang makagawa ng haras na tsaa, durugin ang tungkol sa isang kutsarita ng mga buto ng haras at magdagdag ng isang tasa ng pinakuluang tubig. Matarik ang mga binhi sa tubig ng halos limang minuto at pagkatapos ay salain ang tubig
Hakbang 3. Humigop ng ilang mansanilya o luya na tsaa
Ang chamomile at luya na tsaa ay maaaring makatulong upang kalmado ang iyong tiyan at mayroon din silang mga epekto laban sa pamamaga. Maaari kang bumili ng chamomile at luya na tsaa sa karamihan sa mga grocery store. Subukang uminom ng isang tasa ng chamomile o luya na tsaa pagkatapos kumain upang makatulong na aliwin ang iyong tiyan at mapawi ang sakit ng tiyan.
Hakbang 4. Kumuha ng mga tablet na chewable na deglycyrrhizined licorice root (DGL)
Ang DGL tablets ay maaaring makatulong upang makontrol ang acid sa tiyan. Ang DGL tablets ay maaari ring magbigay ng ilang kaluwagan para sa sakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagtaas ng mucous production sa iyong tiyan. Ang mauhog ay gumaganap bilang isang nakapapawing pagod na patong para sa iyong tiyan. Maaari kang makahanap ng mga tablet ng DGL sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan o well-stocked grocery store.
- Tiyaking suriin mo ang iyong doktor bago kumuha ng DGL tablets at sundin din ang mga tagubilin ng gumagawa.
- Ang isang karaniwang dosis para sa DGL tablets ay dalawa hanggang tatlong tablet bawat apat hanggang anim na oras.
Hakbang 5. Sumubok ng isang madulas na elm
Ang madulas na elm ay maaaring makapagpaginhawa at mag-coat din ng iyong tiyan, na maaaring makatulong din upang maibsan ang sakit sa tiyan. Maaari kang kumuha ng madulas na elm bilang isang likidong suplemento o bilang isang tablet.
Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng madulas na elm at sundin din ang mga tagubilin ng gumagawa
Paraan 4 ng 4: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Magpatingin sa doktor para sa diagnosis
Kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan nang higit sa ilang araw, o kung tila walang makakatulong, dapat mong tawagan ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang sakit sa tiyan ay maaaring mula sa banayad hanggang sa malubha at maaaring sanhi ito ng iba't ibang mga kondisyon, kaya mahalaga na makakuha ng diagnosis at tamang paggamot para sa sakit ng iyong tiyan. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na mayroon kang isang endoscopy, lalo na kung ang iyong sakit ay paulit-ulit. Ang ilan sa mga potensyal na sanhi ng sakit sa tiyan ay kinabibilangan ng:
- Pagkalason sa pagkain
- Gas
- Ulser
- Mga bato sa bato
- Mga bato na bato
- Hernia
- Apendisitis
- Trangkaso
- Mga alerdyi
- Endometriosis
- Hindi pagkatunaw ng pagkain
- Paninigas ng dumi
Hakbang 2. Isipin ang mga katangian ng iyong sakit
Bago ang appointment ng iyong doktor, subukang isipin kung ano ang pakiramdam ng iyong sakit, kung saan ito matatagpuan sa iyong katawan, kung gaano kadalas ito nangyayari, at kung ano pa ang kasama ng iyong sakit. Kailangang malaman ng iyong doktor ang mga detalyeng ito upang makagawa ng diagnosis.
Hakbang 3. Panoorin ang mga pulang watawat
Sa ilang mga sitwasyon, maaaring kailanganin mong pumunta sa isang emergency room para sa agarang paggamot. Kung mayroon kang anumang mga seryosong sintomas kasama ang sakit ng iyong tiyan, kailangan mong pumunta sa isang emergency room o tumawag kaagad sa 911. Ang mga seryosong sintomas na dapat bantayan ay kasama ang:
- Lagnat
- Matinding sakit
- Ang pagtatae na tumatagal ng higit sa dalawang araw
- Paninigas ng dumi na tumatagal ng higit sa dalawang araw
- Pula, madugong mga dumi ng tao o mga dumi ng tao na mukhang itim at mataray
- Patuloy na pagduduwal at / o pagsusuka
- Pagsusuka ng dugo o pagsusuka na kahawig ng mga bakuran ng kape
- Matindi ang lambing ng tiyan
- Jaundice (mga mata at balat na mukhang madilaw-dilaw)
- Pamamaga o nakikitang pamamaga ng iyong tiyan
