Ang cramp ng tiyan ay labis na masakit, ngunit posible na mapawi ang mga ito sa pamamagitan ng paggamot sa pinag-uugatang sanhi, na maaari mo ring gawin sa bahay. Ang mga posibleng sanhi ng cramp ng tiyan ay maaaring magmula sa iyong mga digestive organ, aorta, apendiks, bato, gallbladder, o pali. Maaari din silang magmula sa isang impeksyon sa ibang lugar ng iyong katawan. Ang cramp ay pangkaraniwan para sa ilang mga kababaihan sa panahon ng kanilang siklo ng panregla, bagaman ang ehersisyo ay madalas na maibsan ang nasabing sakit. Ang lakas ng sakit ay hindi palaging nagpapahiwatig ng pagiging seryoso: ang napaka-masakit na cramp ay maaaring sanhi ng pagdaan ng gas sa iyong digestive system na hindi makasasama, samantalang ang mga kundisyon na nagbabanta sa buhay tulad ng colon cancer at maagang apendisitis ay maaaring makagawa ng banayad o kahit na walang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 7: Paggamot sa Heartburn / Hindi pagkatunaw ng pagkain
Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng heartburn at / o hindi pagkatunaw ng pagkain
Bagaman magkakaiba ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring humantong sa heartburn. Ang hindi pagkatunaw ng pagkain, o dyspepsia, ay banayad na kakulangan sa ginhawa sa itaas na bahagi ng iyong tiyan na karaniwang sinamahan ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang Heartburn, sa kabilang banda, ay isang masakit, nasusunog na pakiramdam sa ibaba o likod lamang ng breastbone. Ito ay sanhi ng isang "reflux" ng tiyan acid at pagkain sa esophagus (ang muscular tube na humahantong sa iyong tiyan).
- Ang mga karagdagang palatandaan na mayroon kang heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain ay kasama ang kapunuan at kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain at / o isang nasusunog na pang-amoy sa ibaba ng breastbone sa pangkalahatan pagkatapos kumain.
- Tingnan kung mayroon kang anumang pagkasensitibo pagkatapos kumain ng ilang mga pagkain, tulad ng gluten, itlog, o mga mani. Subukang alisin ang mga pagkain mula sa iyong diyeta sa loob ng 4 na linggo upang makita kung bumuti ang iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Suriin ang mga palatandaan ng paglaki ng maliit na bakterya ng bituka
Ang maliit na pagdaragdag ng bakterya ng bituka, o SIBO, ay maaaring maging sanhi ng cramp, bloating, gassiness, at kakulangan sa ginhawa ng tiyan. Makipag-usap sa iyong pangunahing tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung mayroon kang anumang mga sintomas upang makita kung mayroong isang reseta na antibiotic o antifungal na maaari mong makuha.
Hakbang 3. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
Ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring makatulong na maiwasan at malutas ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Pagbawas ng iyong pag-inom ng alkohol at caffeine
Ang pagkain ng hindi gaanong maanghang, mataba, o madulas na pagkain
Kumakain ng maliit, madalas na pagkain sa halip na malalaking pagkain
Mas mabagal ang pagkain at hindi kumakain kaagad bago ang oras ng pagtulog
Ang pagtaas ng ulo ng iyong kama kung nakakaranas ka ng heartburn sa gabi
Pagbawas ng antas ng iyong stress
Regular na ehersisyo
Pagtigil sa paninigarilyo
Nawalan ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang
Pag-iwas sa aspirin o NSAIDs
Hakbang 4. Kumuha ng mga antacid para sa panandaliang kaluwagan
Ang mga over-the-counter na antacid o acid blockers ay maaaring makatulong na mapawi ang heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Maraming iba't ibang mga form ang magagamit sa merkado. Ang ilang mga antacid ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae. Kausapin ang iyong parmasyutiko o doktor upang piliin ang pinakamahusay para sa iyo.
Iwasang kumuha ng mga antacid sa isang pangmatagalang tagal ng panahon dahil maaari nitong gawing mas malala ang SIBO, malabsorption, o IBS
Magagamit na Mga Blocker ng Acid
Mga Antacid, tulad ng TUMS, ay mabuti para sa panandaliang kaluwagan. Ang mga ito ay i-neutralize ang acid sa iyong tiyan.
H2 blockers, tulad ng Zantac o Pepcid, hadlangan ang paggawa ng acid sa tiyan at tumatagal ng ilang oras.
Mga inhibitor ng proton pump (PPI), kabilang ang Prilosec at Omeprazole, din hadlangan ang paggawa ng tiyan acid at makakatulong mapawi ang mga sintomas ng at maiwasan ang madalas na heartburn. Ang mga PPI ay ginagamit pangmatagalan.
Hakbang 5. Subukan ang mga herbal / natural na remedyo
Kung mas gusto mo ang mga remedyo sa erbal, maaaring makatulong ang alternatibong gamot na mapawi ang heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain.
Mga Likas na remedyo
Chamomile:
Mayroong ilang katibayan na nagpapakita ng chamomile na kasama ng iba pang mga halamang gamot ay maaaring mabuti para sa isang nababagabag na tiyan. Subukan ang isang tasa ng chamomile tea upang makatulong na aliwin ang sakit. Huwag gumamit ng chamomile kung kumuha ka ng mga anticoagulant, dahil nakakagambala ito sa mga gamot na ito.
Langis ng Peppermint:
Ang enteric-coated peppermint oil capsules ay maaaring magamit para sa magagalitin na bituka sindrom. Mayroong ilang mga pag-aaral na ang langis ng peppermint na may caraway oil ay maaari ding makatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
Deglycyrrhizined licorice (DGL): Ang ugat ng licorice, sa mga paunang pag-aaral, ay ipinakita upang makatulong sa panunaw at heartburn. Gayunpaman, maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Paraan 2 ng 7: Paggamot sa Gas
Hakbang 1. Kilalanin kung mayroon kang gas
Kadalasan, ang gas ay maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan at pamamaga ng pakiramdam. Ang mga palatandaan na nakakaranas ka ng gas ay kinabibilangan ng madalas na pagtambalin o pagbaon at kabag. Ang gas ay maaari ring maging sanhi ng cramp ng tiyan, pati na rin ang isang higpit o buhol na pakiramdam sa iyong tiyan.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
Ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring makatulong na malutas at maiwasan ang gas. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:
- Pag-inom ng mas maraming tubig at mas kaunting carbonated o fizzy na inumin
- Pag-iwas sa mga gulay na nagdudulot ng mas maraming gas, tulad ng mga legume, broccoli, at repolyo
- Pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na taba o mataas na asukal
- Mas mabagal ang pagkain upang maiwasan ang paglunok ng hangin
Hakbang 3. Maghanap ng mga hindi pagpaparaan sa pagkain
Gupitin ang ilang mga pagkain upang malaman kung ang hindi pagpaparaan ng mga pagkaing iyon ang sanhi. Halimbawa, ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng cramp at sakit ng tiyan sa mga taong hindi nagpapahintulot sa lactose.
Hakbang 4. Kumuha ng isang over-the-counter na lunas
Ang mga produktong OTC na may simethicone ay nakakatulong na gawing mas madali ang pag-alis ng gas. Ang mga digestive enzyme ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay lactose intolerant. Ang isang tulong sa pagtunaw, tulad ng Beano, ay makakatulong sa pagtunaw ng beans at gulay. Ang mga tabletang uling ay maaari ding makatulong na mapawi ang pamamaga at gas.
Paraan 3 ng 7: Paggamot sa Paninigas ng dumi
Hakbang 1. Isaalang-alang kung ang paninigas ng dumi ay isa pang sintomas
Ang pagkadumi ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng tiyan. Ang mga palatandaan ng paninigas ng dumi ay kasama ang pagkakaroon ng paggalaw ng bituka mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo, problema sa pagdaan ng dumi ng tao, o matigas at tuyo na dumi ng tao.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
Ang mga pagbabago sa lifestyle ay maaaring makatulong na malutas at maiwasan ang pagkadumi. Ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin ay kinabibilangan ng:
- Pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Ang mga prutas, gulay, at butil ay mataas sa hibla.
- Pag-inom ng maraming tubig (hindi bababa sa 8 - 13 baso araw-araw)
- Regular na ehersisyo
Hakbang 3. Kumuha ng mabisang gamot
Maraming mga OTC laxatives at fiber supplement; gayunpaman, maraming mga pampurga ay maaaring magkaroon ng mga epekto. Ang pagpili ng naaangkop ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Mahalagang tandaan na ang mga laxatives ay hindi para sa pangmatagalang paggamit.
Mga Laxative na Dapat Subukin
Mga pampadulas, tulad ng mineral oil, gawing mas madali para dumaan ang dumi ng tao.
Mga pinalambot ng upuan, tulad ng pagdodokumento, pinapalambot ang dumi ng tao. Mabuti ito para sa mga pasyente na nasa gamot na sanhi ng paninigas ng dumi.
Mga laxative na bumubuo ng maramihang, kabilang ang psyllium, magdagdag ng maramihan sa dumi ng tao.
Stimulant laxatives, tulad ng bisacodyl, sanhi ng pag-ikli ng mga kalamnan ng dingding ng bituka na tumutulong upang itulak ang dumi ng tao; gayunpaman, ang pangmatagalang paggamit ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong dingding sa bituka.
Osmotic laxatives, tulad ng saline laxatives o polyethylene glycol, maging sanhi ng pagguhit ng tubig sa iyong tract ng GI, na ginagawang madali para sa pagdaan ng dumi ng tao. Maaari itong maging sanhi ng mga hindi timbang sa electrolyte.
Mga pandagdag sa hibla, tulad ng Metamucil, tumulong sa pagsipsip ng tubig at mapanatili ang pagiging regular.
Hakbang 4. Sumubok ng isang halamang gamot
Ang mga alternatibong gamot ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi. Ang flaxseed ay ang pinakakaraniwang herbal na lunas. Mayroon itong natutunaw na hibla na makakatulong sa paninigas ng dumi.
Paraan 4 ng 7: Paggamot sa Menstrual Cramp
Hakbang 1. Maghanap para sa isang ugnayan sa pagitan ng cramping at iyong panahon
Ang panregla na cramp sa ibabang bahagi ng tiyan ay naranasan ng mga kababaihan na karaniwang bago at / o sa kanilang mga panahon. Minsan maaari silang maging seryoso at ipahiwatig ang endometriosis o may isang ina fibroids.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago sa lifestyle upang maibsan ang iyong mga sintomas
Ang mga pagbabago sa lifestyle na maaaring makatulong na mapawi ang panregla cramp ay may kasamang ehersisyo, pamamahala ng stress, at pag-iwas sa tabako at alkohol. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang bitamina E, omega-3 fatty acid, bitamina B-1 (thiamine), bitamina B-6, at mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring mabawasan ang mga panregla.
Hakbang 3. Sumubok ng mga over-the-counter na paggamot
Ang mga nagpapahinga ng sakit, tulad ng ibuprofen, sa regular na dosis simula sa araw bago ka makuha ang iyong panahon ay maaaring makatulong kung mahuhulaan ang iyong mga pulikat. Subukan ang isang 200-400 mg dosis ng ibuprofen hanggang sa 3 beses bawat araw. Maaari mong ipagpatuloy ang pag-inom ng gamot na itinuro ng iyong doktor sa loob ng 2 hanggang 3 araw o hanggang sa mawala ang iyong mga sintomas. Kung ang iyong cramp ay malubha, ang iyong doktor ay maaari ring magreseta ng birth control, na maaaring mabawasan ang kalubhaan ng iyong cramp.
Subukang maglagay ng isang mainit na pampainit na pad sa iyong ibabang bahagi ng tiyan para sa 15-20 minutong pagtaas
Hakbang 4. Subukan ang mga alternatibong erbal
Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang acupuncture (pagpasok ng manipis na mga karayom sa pamamagitan ng iyong balat sa mga madiskarteng punto) ay nakakatulong na mapawi ang mga panregla. Bilang karagdagan, ang ilang mga damo tulad ng haras o chamomile ay maaaring makatulong din sa mga pulikat.
Paraan 5 ng 7: Paggamot sa Flu ng Tiyan
Hakbang 1. Maghanap ng iba pang mga sintomas na tulad ng trangkaso
Ang Gastroenteritis, o ang "bug sa tiyan," ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa tiyan. Ang pagduwal, pagsusuka, pagtatae, at lagnat sa pangkalahatan ay kasama nito.
Hakbang 2. Manatiling hydrated
Ang pag-aalis ng tubig ay ang pinaka-karaniwang isyu sa gastroenteritis, kaya't uminom ng maraming likido tulad ng tubig at lasaw na mga inuming pampalakasan (hindi nadurog, ang mga inuming pampalakasan ay naglalaman ng labis na asukal. Subukang i-cut ang mga ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maraming tubig.). Dalhin ang mga ito sa madalas na sips. Humingi ng tulong medikal kung hindi mo mapipigilan ang mga likido.
Mga Palatandaan ng Pagkatuyot
Madilim na ihi
Pagkahilo
Mga cramp ng kalamnan
Pagkapagod
Tuyong bibig
Hakbang 3. Hayaang tumahimik ang iyong tiyan
Bilang karagdagan sa mga cramp ng tiyan, ang pagsusuka at pagduwal ay nauugnay sa gastroenteritis. Hayaang tumahimik ang iyong tiyan pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang kumain ng madaling pagka-digest at malabong pagkain. Iwasan ang maanghang at mataba na pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, caffeine, at alkohol sa loob ng ilang araw.
Easy-to-Digest Pagkain
Mga crackers ng asin
Toast
Saging
puting kanin
Applesauce
Mga itlog
Kamote
Gelatin
Hakbang 4. Magpahinga ng maraming
Ang pagkuha ng pahinga ay mahalaga upang mabilis na makabawi. Ang pamamahinga ay makakatulong na itaguyod ang iyong immune system, na makakatulong sa iyong mabawasan ang downtime habang mayroon kang mga sintomas.
Hakbang 5. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Ang Viral gastroenteritis, karaniwang kilala bilang tiyan trangkaso o tiyan bug, ay lubhang nakakahawa at maaaring maging sanhi ng pagtatae at sakit sa tiyan. Kung ang isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho ay mayroong trangkaso sa tiyan, tiyaking hugasan ang iyong mga kamay nang madalas upang maiwasan ang pagkalat nito.
Paraan 6 ng 7: Paggamit ng Iba Pang Mga Diskarte upang Mapapawi ang Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga
Ang paghinga ay nakakarelaks at maaaring mailipat ang iyong pansin mula sa sakit ng banayad na cramp. Magagawa mo ito habang gumagawa ng iba pang bagay na makakapag-iba ng iyong pansin, tulad ng panonood ng palabas sa telebisyon.
Ituon ang iyong paghinga. Gumamit ng isang mabilis at mababaw na rate ng paghinga, kasunod ng isang-dalawang (huminga nang mabilis, mabilis na huminga) ritmo
Hakbang 2. Iwasan ang ilang mga inumin
Ang alkohol o anumang inuming caffeine o carbonated ay maaaring idagdag sa sakit ng tiyan. Sip tubig o malinaw na likido.
Hakbang 3. Subukang gamitin ang mga cramp palayo
Maglakad-lakad sa paligid ng iyong bahay, o sa hardin. Maaari itong maging kapaki-pakinabang kapag nakita mong hindi komportable ang pag-upo o pagkahiga. Ang paglipat-lipat ay maaaring makatulong na maibsan ang kakulangan sa ginhawa ng bituka at tiyan.
Maaari mong makita na pinakamahusay na iwasan ang mga ehersisyo sa tiyan habang nakakaranas ng cramp dahil sa kakulangan sa ginhawa, lalo na dahil ang mga cramp ay maaaring magresulta mula sa pag-eehersisyo mismo kung pipilitin mong itulak ang iyong sarili. Alamin ang iyong mga limitasyon
Hakbang 4. Subukan ang yoga
Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring makatulong sa mga isyu sa tiyan tulad ng magagalitin na bituka sindrom. Kung pamilyar ka sa yoga, isaalang-alang ang ilang mga pose na magbubukas sa rehiyon ng tiyan. Nakasalalay sa kung nasaan ang mga cramp, isaalang-alang ang pose ng isda o reclining hero. Ang pababang nakaharap na aso ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Kung ang iyong mga cramp ay likas sa kalamnan, ehersisyo ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa ibang oras at iunat lamang ito sa pose ng cobra. Anumang posisyon kung saan ka nakaharap, inaasahan o nakaharap sa kisame ay magreresulta sa isang minuscule na halaga ng pag-igting ng tiyan
Hakbang 5. Gumamit ng isang pampainit
Maglagay ng isang pad ng pag-init, pinainit na bag ng trigo, o mainit na bote ng tubig sa iyong tiyan upang magbigay ng pansamantalang kaluwagan, lalo na para sa panregla. Habang ang ilang payo ay nagmumungkahi na huwag ilapat ang pagpainit pad sa iyong tiyan sakaling magdala ito ng pagduwal, isinasaalang-alang ng ibang payo na ito ay angkop. Magpasya kung aling diskarte ang pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng iyong kaalaman ng iyong sariling mga kagustuhan at tugon sa aplikasyon ng init.
Hakbang 6. Ipasa ang gas
Pahintulutan ang iyong sarili na pumasa sa gas. Kung nasa trabaho ka o sa isang lugar na ito ay maaaring nakakahiya o hindi naaangkop, patawarin lamang ang iyong sarili at pumunta sa banyo. Hindi mo nais na pahintulutan ang iyong sarili na maging namamaga o hayaan ang mga cramp na maging mas seryoso at masakit sa pamamagitan ng pagpasok sa iyong gas.
Hakbang 7. Kumuha ng isang magbabad sa isang mainit na paliguan
Ang init mula sa isang mainit na paliguan ay makakatulong na paginhawahin at paginhawahin ang iyong sakit sa tiyan at talagang epektibo upang maibsan ang sakit na dulot ng mga panregla. Huwag gawin itong masyadong mainit, komportable lamang.
Paraan 7 ng 7: Pakikipag-ugnay sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Alamin kung kailan makakakuha ng agarang tulong
Ang pag-alam kung kailan makikipag-ugnay sa doktor o kumuha ng tulong ay mahalaga. Ang sakit sa tiyan ay sintomas ng maraming iba't ibang mga isyu at ang ilan ay maaaring maging seryoso, tulad ng peptic ulcer, pancreatitis, apendisitis, sakit sa autoimmune, mga isyu sa apdo ng pantog, cancer, at marami pa. Pangkalahatan para sa sakit sa tiyan, humingi kaagad ng tulong kung:
- Mayroon kang sakit sa tiyan na bigla at matalim, o mayroon kang sakit sa iyong dibdib, leeg, o balikat
- Nagsusuka ka ng dugo o may dugo sa iyong dumi ng tao
- Ang iyong tiyan ay matigas at malambot upang hawakan
- Hindi mo makagalaw ang iyong bituka at nagsusuka din
- Hindi mo mapipigilan ang mga likido
Hakbang 2. Tukuyin kung ang iyong heartburn / hindi pagkatunaw ng pagkain ay nangangailangan ng tulong medikal
Bagaman ang mga kundisyong ito ay karaniwang menor de edad at madaling malunasan ng mga gamot na over-the-counter, dapat mong makita ang iyong doktor kung:
- Ang iyong mga sintomas ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang araw o hindi nagpapabuti sa gamot
- Nawalan ka ng timbang hindi mo sinusubukan na mawala
- Mayroon kang bigla o matinding sakit. Kumuha ng agarang pag-aalaga kung sa tingin mo ay isang pagdurog o pagpipit na sakit.
- Nagkakaproblema ka sa paglunok
- Ang iyong balat o mata ay mukhang maputla o dilaw
- Nagsusuka ka ng dugo o may duguan, madilim na dumi ng tao
- Ang iyong dumi ay parang bakuran ng kape
Hakbang 3. Tukuyin kung ang iyong gastroenteritis ay nangangailangan ng tulong medikal
Ang iba pang mga sintomas na nauugnay din sa "tiyan trangkaso" ay maaaring humantong sa isang sitwasyon kung saan dapat mong makita ang isang doktor. Kabilang dito ang:
- Nasusuka ka ng higit sa dalawang araw
- Ang pagtatae ay nagpatuloy ng higit sa maraming araw o madugo
- Mayroon kang paulit-ulit na mataas na lagnat na 101 ° F (38.3 ° C) o mas mataas
- Mayroon kang lightheadedness, nahimatay, o pagkalito kapag nakatayo
Hakbang 4. Iwasan ang ilang mga gamot bago magpatingin sa iyong doktor
Kung o kapag nagpasya kang magpatingin sa doktor, huwag kumuha ng aspirin, ibuprofen, o anumang iba pang mga gamot laban sa pamamaga o gamot na narcotic pain maliban kung nakita ka ng iyong doktor at inireseta ang mga ito. Maaari nilang mapalala ang ilang mga sakit sa tiyan.
- Kung alam mo na ang pinagmulan ng iyong cramp ay panregla, subalit, maaaring makuha ang mga anti-inflammatories.
- Katanggap-tanggap ang Acetaminophen kung napatunayan ng iyong doktor na ang iyong sakit ay hindi nauugnay sa iyong atay.
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan at Mga Tip para sa Pakikitungo sa IBS
Ano ang Makakain at Uminom Kapag Mayroon kang Mga Sipon sa Tiyan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Pagkain na Maiiwasan sa Sipon ng Tiyan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip sa Pandiyeta para sa Pakikitungo sa IBS
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Iwasang kumain ng maanghang o napapanahong pagkain, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, heartburn, at sakit sa tiyan.
- Subukang huwag uminom ng mga gamot sa OTC maliban kung kinakailangan talaga ito. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga pangmatagalang isyu kung madalas mong kunin ang mga ito.
- Manatiling nakaupo sa isang tuwid na posisyon at ilagay ang mga unan sa iyong likod kapag natutulog upang ikaw ay nasa isang patayong-ish na posisyon.
- Umayos ng upo (hindi sa isang anggulo) magkaroon ng isang mainit na pakete at malinaw na mainit na tubig at panatilihing nakataas ang iyong mga paa.
- Tingnan ang posibilidad na maaaring ikaw ay naghihirap mula sa isang kondisyon o isang sakit na sanhi ng cramping. Ang ilan sa mga kundisyon o sakit na maaaring maging sanhi ng cramping ay kinabibilangan ng Crohn's disease, Irritable Bowel Syndrome (IBS), ulser, divertikulitis, hadlang sa bituka, pancreatitis, ulcerative colitis, impeksyon sa ihi, cancer, at hernias. Humingi ng payo sa iyong doktor at humingi ng mga medikal na pagsubok at mga opsyon sa paggamot kung ito ay naging isang isyu.
- Subukang gumamit ng memory foam pillow habang natutulog upang manatili ka sa isang mas patayong posisyon.
Mga babala
- Ang pagkalason, kabilang ang ilang mga kagat ng hayop at insekto, ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit sa tiyan. Kung nakagat ka, napaso, o makipag-ugnay sa isang nakakalason na kemikal, pagkatapos ay tawagan ang Poison Control at sundin ang kanilang mga tagubilin.
- Nag-aalok ang artikulong ito ng impormasyon, ngunit hindi ito nag-aalok ng payo sa medikal. Kung sa tingin mo ay hindi sigurado tungkol sa pagkilala o paggamot ng iyong mga cramp sa tiyan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
