Kapag ang isang miyembro ng iyong pamilya ay may PTSD, maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa lahat ng tao sa pamilya. Ang mga taong may PTSD ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming mga problema sa pag-aasawa at mga isyu sa karahasan sa pamilya kaysa sa mga taong walang PTSD. Ang kanilang mga pamilya ay nakikitungo sa isang mas mataas na peligro ng pagkabalisa sa emosyonal, at ang kanilang mga anak ay madalas na nakikipagpunyagi sa mga problema sa pag-uugali. Maaari mong makayanan ang PTSD ng iyong magulang at mabawasan ang iyong sariling peligro ng sakit sa pag-iisip sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga problemang pang-emosyonal at pag-uugali, pagsuporta sa iyong sariling kalusugan, at pagkuha ng propesyonal na paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Negatibong Mga Bunga
Hakbang 1. Sabihing "hindi" sa mga droga at alkohol
Kung ikaw ay isang tinedyer o batang nasa hustong gulang, maaari kang matukso na gumamit ng alkohol at / o mga gamot upang matulungan kang makayanan ang PTSD ng iyong magulang. Maaaring talagang madali para sa iyo na ma-access ang mga sangkap na ito kung gagamitin ito ng iyong magulang. Ang pang-aabuso sa sangkap ay karaniwang sa parehong mga PTSD-naghihirap at kanilang mga anak.
Ang paggamot sa sarili na may alkohol at gamot ay maaaring pansamantalang makakatulong sa problema, ngunit hindi ito isang pangmatagalang solusyon. Sa halip, lumipat sa mas malusog na mga diskarte sa pagkaya tulad ng pag-journal, regular na pangangalaga sa sarili, o pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Hakbang 2. Sumandal sa mga kaibigan o pinagkakatiwalaang matatanda para sa suporta
Maaari mong pakiramdam na nag-iisa ka sa iyong sakit kung ang iyong magulang ay hindi kayang aliwin ka. Hindi ikaw. Malamang na may iba't ibang mga tao na higit na masisiyahan na magpahiram ng isang balikat upang umiyak o isang tainga para sa iyo na ilabas ang iyong mga pagkabigo. Huwag pakiramdam na kailangan mong harapin ito nang mag-isa. Bumaling sa isang kaibigan, nakatatandang kapatid, guro, coach, o tagapayo sa paaralan para sa suporta.
Maaari mong sabihin, "Mula nang bumalik ang aking ama mula sa kanyang pag-deploy, hindi pa siya ganoon. Kailangan ko talaga ng makakausap ang tungkol sa mga nangyayari sa bahay."
Hakbang 3. Alamin kung ano ang gagawin sa isang krisis
Ang isang paraan upang makaramdam ng higit na kontrol sa iyong sariling kagalingan sa kabila ng kalagayan ng iyong magulang ay ang pagbuo ng isang plano sa krisis. Ang nasabing plano ay nagdidetalye kung ano ang dapat mong gawin kung ang magulang mo ay mayroong isang yugto na naglalagay sa iyo sa panganib o sa kaganapan na mai-ospital sila.
- Maaaring sa iyong pinakamahusay na interes na umupo kasama ang iyong magulang sa isang magandang araw at gawin ang plano. Ang plano sa krisis na ito ay maaaring makatulong sa inyong dalawa. Maaari itong magsama ng mga diskarte upang makayanan ang mga pag-flashback o galit para sa iyong magulang, tulad ng paggawa ng malalim na paghinga, pakikinig sa pagpapatahimik na musika, o mga diskarte sa saligan.
- Para sa iyo, maaari itong magsama ng isang listahan ng mga emergency number tulad ng iyong lokal na klinika sa kalusugan ng isip, doktor ng iyong magulang, at mga malapit na kamag-anak na maaaring mangasiwa sa iyong pangangalaga. Maaari ka ring magkaroon ng isang lugar na maaari mong puntahan sa mga oras ng krisis tulad ng bahay ng isang kapit-bahay o ang parke sa kalye. Maaari kang pumunta doon at maghintay hanggang sa dumating ang tulong.
Hakbang 4. Sabihin sa isang tao kung ikaw ay inaabuso o napabayaan
Ang mga anak ng mga magulang na may PTSD ay nasa mas mataas na peligro na maranasan ang karahasan sa bahay. Bilang karagdagan, kung ihiwalay at iwan ka ng mag-isa ng madalas, o gumagamit ng droga at alkohol, maaaring hindi ka palaging may pagkain na makakain o nasa isang ligtas na kapaligiran.
Kung inaabuso ka o napabayaan ka ng isang magulang na may PTSD, kailangan mong humingi kaagad ng tulong. Huwag matakot na tumawag para sa tulong sa paggawa upang makuha ang pangangalaga ng magulang sa kanilang magulang. Kung nakatira ka sa U. S., maaari kang makipag-ugnay sa National Child Abuse Hotline sa 1-800-4-A-CHILD
Paraan 2 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Ubusin ang isang malusog na diyeta
Maaaring tuksuhin ka ng stress upang maabot ang mabilis o kaginhawaan na pagkain mula sa isang drive-thru o isang pakete. Suportahan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-ubos ng balanseng diyeta na mayaman sa mahahalagang bitamina at nutrisyon.
- Isama ang buong butil, sandalan na mapagkukunan ng protina, prutas, gulay, at low-fat na pagawaan ng gatas. Uminom ng maraming tubig.
- Ang ilang mga pagkain tulad ng berry, avocado, green tea, dark chocolate, at oatmeal ay kinikilala para sa pagtulong sa katawan na labanan ang stress at depression.
Hakbang 2. Kumuha ng maraming ehersisyo
Ang isa pang paraan upang suportahan ang iyong kalusugan at kagalingan ay sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ang paglipat ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalagayang pangkaisipan sa pamamagitan ng paglabas ng mga kemikal na nararamdamang mabuti na tinatawag na endorphins. Ang mga kemikal na ito ay bumabaha sa katawan at nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at isang mas maliwanag na pananaw. Makakatulong din ang pag-eehersisyo na manatiling alerto at mag-concentrate nang mas mahusay sa silid aralan.
Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Gawin ang anumang nagpapasaya sa iyo at tinaasan ang iyong rate ng puso nang sabay. Subukan ang boksing, pagtakbo, yoga, basketball, o sayaw
Hakbang 3. Itaguyod ang mabuting kalinisan sa pagtulog
Kung nahahanap mo ang iyong sarili nag-aalala tungkol sa iyong magulang sa araw-araw, ang iyong pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog. Subukang makatulog ng hindi bababa sa 8 oras bawat gabi. Maaari ka ring magpatupad ng ilang mga diskarte upang bigyan ang iyong sarili ng isang mas mahusay na pagkakataon na magkaroon ng isang matahimik na pagtulog sa gabi.
Patayin ang electronics kahit isang oras bago matulog. Gawing komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog sa pamamagitan ng pagbaba ng temperatura at paggamit ng mga kurtina na humahadlang sa ilaw. Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagligo ng mainit o pagbabasa ng magandang libro bago matulog
Hakbang 4. Maghanap ng malusog na paraan upang pamahalaan ang stress
Ang mga taong nagmamalasakit sa isang miyembro ng pamilya na may sakit sa pag-iisip ay kilalang pinabayaan ang kanilang sariling kalusugan sa pabor na ibuhos ang kanilang atensyon at pagmamahal sa kanilang may sakit na minamahal. Mas okay na gusto mong tulungan si Nanay o Itay, ngunit kailangan mo ring alagaan ang iyong sarili.
Kung nakita mong madalas kang nagkakasakit o pakiramdam na lalong nalulungkot o nawalan ng pag-asa, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang magmungkahi ng mga pamamaraan upang matulungan kang makayanan
Hakbang 5. Magsanay nang madalas sa pag-aalaga ng sarili at pagrerelaks
Subukan ang malalim na paghinga upang mapawi ang pagkabalisa kapag nangyari ito. Alamin ang pagmumuni-muni upang ituon ang iyong isip. Magplano ng isang espesyal na araw upang makisama kasama ang iyong mga kaibigan o makabuluhang iba pa upang maiisip ang mga bagay sa bahay. Ibuhos sa iyo ang ilang pagmamahal at pag-aalaga, at magkakaroon ka ng higit na magagamit upang pangalagaan ang iyong magulang.
Hakbang 6. Gumawa ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka
Subukang magtabi ng kahit kaunting oras bawat linggo upang magtrabaho sa iyong mga libangan at gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka o nakakarelaks. Subukang mag-iskedyul ng mga regular na oras upang gawin ang mga bagay na gusto mo, kahit na kalahating oras lamang ng paglalaro ng iyong paboritong video game pagkatapos ng hapunan, o isang mabilis na paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan sa umaga.
Mag-ingat na magtabi ng oras upang makihalubilo sa iyong mga kaibigan. Napakadali na pakiramdam ng nakahiwalay kapag mayroon kang isang magulang na nakikipaglaban sa isang malubhang isyu sa kalusugan ng isip
Hakbang 7. Bigyan ang iyong sarili ng mag-isa ng oras kung kailangan mo ito
Ang bawat isa ay nangangailangan ng puwang, at ito ay maaaring maging lalong mahalaga kung ang iyong sitwasyon sa bahay ay nakababahala. Subukan na kumuha ng ilang sandali araw-araw upang mag-isa ka sa isang tahimik na puwang. Dalhin ang oras na iyon upang tipunin ang iyong mga saloobin at muling magkarga ang iyong pang-mental at emosyonal na baterya.
Hakbang 8. Tanggapin na hindi mo palaging malalaman kung ano ang gagawin
Madaling makonsensya kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpupumilit na harapin ang sitwasyon. Tandaan na walang tao ang lahat ng mga sagot, at hindi mo mapipigilan ang sitwasyong naroroon ka. Ito ay ganap na normal na pakiramdam na nawala o walang magawa kung minsan.
Hakbang 9. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili at sa iyong magulang
Kahit na ang iyong magulang ay nagsusumikap upang makayanan ang kanilang kalagayan, ang pagbabago ay nangangailangan ng oras. Maaari mong gawin ang iyong makakaya upang maging suportahan, ngunit hindi mo mababago ang iyong magulang. Tandaan na makokontrol mo lamang ang iyong sariling mga reaksyon sa sitwasyon.
Hakbang 10. Ituon ang magagandang bagay
Kapag ang sitwasyon ng iyong pamilya ay nakababahala, maaaring madali ang pag-ayos sa lahat ng mali. Magsumikap na tandaan at magkaroon ng kamalayan ng mabubuting bagay na nangyayari sa iyong buhay. Ipagdiwang at pahalagahan ang mga masasayang sandali kasama ang iyong pamilya kapag nangyari ito.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong magulang tungkol sa PTSD
Kung ang PTSD ng iyong magulang ay kinakatakutan o inalis ng loob ka, kailangan mong makipag-usap sa kanila tungkol dito. Marahil na ang pagbabahagi ng iyong mga alalahanin ay ang insentibo na kailangang seryosohin ng iyong magulang ang kanilang paggamot. Pumili ng isang oras kung saan ang iyong magulang ay tila nasa mabuting espiritu at tanungin sila kung maaari kang makipag-usap sandali.
Maaari kang magsimula sa pagsasabi ng, “Nay, dahil sa iyong aksidente, gising ka tuwing gabi na sumisigaw ka. Tinatakot ako nito at hindi ko alam kung anong gagawin ko. Mahal kita at gusto kong gumaan ang pakiramdam mo…”
TIP NG EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Clinical Psychologist
Kung ikaw ang magulang ng isang bata na may PTSD… Ang klinikal na psychologist na si Dr. John Lundin ay nagsabi:"
Hakbang 2. Tulungan ang iyong magulang na malaman ang tungkol sa kanilang kalagayan
Sa ilang mga kaso, ang iyong magulang ay maaaring hindi masyadong pinag-aralan tungkol sa PTSD. Ang matuto nang higit pa tungkol sa PTSD ay makakatulong sa kanila na makabuo ng mas mahusay na mga mekanismo sa pagkaya. Kung bukas ang iyong magulang sa pag-uusap tungkol dito, maaari kang magmungkahi ng ilang kapaki-pakinabang na mapagkukunan, tulad ng mga ito:
- Ang librong Waking the Tiger: Healing Trauma, ni Peter A. Levine
- Ang website para sa pambansang sentro para sa PTSD:
Hakbang 3. Tingnan ang isang therapist para sa indibidwal na pagpapayo
Maaaring mangailangan ka ng one-on-one na masidhing paggamot upang makitungo sa PTSD ng iyong magulang. Maaaring kailanganin ito upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong mag-abuso sa alkohol at droga o magkaroon ng pagkabalisa o pagkalungkot. Kung naniniwala kang kailangan mo ng propesyonal na tulong upang makayanan ang iyong damdamin, ipahayag ang iyong mga alalahanin sa isang magulang o ibang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang.
Magmungkahi ng indibidwal na pagpapayo sa pamamagitan ng pagsasabing "Ang sakit ni tatay ay nagdala ng maraming damdamin sa akin na hindi ko alam kung paano haharapin. Maaari ba akong makipag-usap sa isang propesyonal upang matulungan ako sa damdaming ito?"
Hakbang 4. Makilahok sa therapy ng pamilya
Ang Family therapy ay maaaring maging isang mahusay na tool upang matulungan ang buong pamilya na makarating sa mga term na may diagnosis sa PTSD. Matutulungan nito ang iyong magulang na malaman kung paano ipahayag kung paano ang kanilang pakiramdam, kilalanin ang mga nag-trigger ng trauma, at pamahalaan ang kanilang mga sintomas. Matutulungan nito ang natitirang pamilya na malaman kung paano maging higit na sumusuporta sa iyong magulang at makayanan ang diin kung paano nakakaapekto sa iyo ang karamdaman.
Ang therapist o doktor ng iyong magulang ay maaaring mag-alok ng mga serbisyo sa terapiya ng pamilya o mag-refer sa iyo sa isang propesyonal na nag-aalok ng mga serbisyong ito
Hakbang 5. Dumalo ng mga pangkat ng suporta para sa mga pamilya ng mga nagdurusa sa PTSD
Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na aspeto tungkol sa pag-abot sa iba sa pamayanan ng paggamot sa kalusugang pangkaisipan ay ang pagkakaiba-iba ng mga indibidwal at pamilya na makikilala mo na makakatulong sa iyo na makilala na hindi ka nag-iisa. Ang pakikilahok sa mga pangkat ng suporta ay isang kakila-kilabot na paraan upang gumanap ng isang aktibong papel sa paggamot ng iyong magulang at makakuha ng suporta para sa iyong sarili.
Sa mga pangkat ng suporta na nakatuon sa pamilya malalaman mo ang tungkol sa PTSD, kabilang ang mga sanhi at paggamot nito. Maririnig mo rin ang mga first-hand account ng iba na nakaranas ng kung ano ang iyong pinagdadaanan at matutunan ang mas mabisang mga diskarte upang makayanan
Hakbang 6. Lumipat, kung kinakailangan
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na hindi makayanan ang PTSD ng iyong magulang, o kung tumanggi silang humingi ng tulong para sa kanilang kalagayan, maaaring kailangan mong lumipat at lumikha ng isang malusog na distansya sa pagitan mo at nila. Habang ang perpektong sitwasyon ay patuloy kang sumusuporta sa iyong magulang hangga't makakaya mo, ang iyong sariling kalusugan at katinuan ay dapat na iyong unahin.
