Kung ikaw ay labing-apat o apatnapu, ang pakikitungo sa mga magulang na perpekto ay maaaring maging matigas. Madaling pakiramdam na hindi sapat kung ang iyong mga magulang ay tila hindi nasiyahan sa iyong mga nagawa, marka, at mga pagpipilian sa buhay. Ang pagiging perpekto ay maaaring humantong sa emosyonal na pagpigil, kahihiyan, pagkagumon, at stress sa mga indibidwal at tao sa kanilang paligid. Ang mga bata ng mga perpektoista ay madalas na nakikipagpunyagi sa pagkabalisa at mababang pagpapahalaga sa sarili, at marami ang lumalaki upang maging mga perpektoista mismo. Ngunit hindi mo hahayaan na kontrolin ka ng pagiging perpekto ng iyong mga magulang. Alamin na makaya sa pamamagitan ng pagharap sa pagpuna sa malusog na paraan, pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili, at pag-iwas sa pagiging perpekto sa iyong sariling buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Kritika
Hakbang 1. Alamin na makita ang mga inaasahan sa pagiging perpekto
Maglaan ng kaunting oras upang malaman ang tungkol sa mga hilig sa pagiging perpektoista. Ang mga perpektoista ay madalas na pinapantay ang mga pagkakamali sa pagkabigo at nagtatakda ng mataas na personal na pamantayan. Ang isang magulang na perpekto ay maaari ding:
- Itakda ang mataas na inaasahan para sa kanilang mga anak
- Madalas na pintasan ang mga aksyon ng iba
- Duda sa kakayahan ng iba na makamit ang mga gawain
- Bigyang-diin ang samahan at kaayusan
Hakbang 2. Kausapin ang iyong mga magulang
Ipaalam sa iyong mga magulang kung ano ang ipadaramdam sa iyo ng kanilang hindi makatotohanang mga inaasahan. Maaaring hindi nila alam kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang pag-uugali.
- Maging mataktika hangga't maaari, lalo na kung sa palagay mo ang iyong mga magulang ay hindi sadyang pinapasama ka ng masamang pakiramdam.
- Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Itay, talagang malaki ang kahulugan nito sa akin na palagi mo akong pinapanood na naglalaro ng soccer, ngunit kapag inihambing mo ako sa aking mga kasamahan sa koponan, nahihirapan akong tangkilikin ang laro."
Hakbang 3. Subukang tukuyin ang kanilang mga motibo
Kung maaari mong makita ang pinagbabatayanang dahilan sa likod ng mga pagkahilig ng pagiging perpekto ng iyong magulang, maaaring makatulong ito sa iyo na mas makayanan. Dagdag pa, ang pagdadala ng kamalayan sa kanilang ginagawa ay maaaring makatulong sa kanila na mabawasan ang mga pag-uugali.
- Maaari mong tanungin ang iyong mga magulang, "Maaari mo bang ipaliwanag sa akin kung bakit mo ako hinahawakan sa napakataas na pamantayan? Saan nagmula ang mga paniniwala na ito?"
- Kung sa palagay mo ay hindi magiging bukas ang iyong mga magulang sa ganitong uri ng dayalogo, maaaring praktikal na makipag-usap sa ibang mga miyembro ng pamilya o subukang unawain ang paglaki ng iyong mga magulang.
Hakbang 4. Magkasama ng isang solusyon
Kung ang iyong mga magulang ay nais na gumana sa iyo, maaari mong isiping magkasama ang mga potensyal na solusyon. Halimbawa, maaari kang magtakda ng mas malakas na mga hangganan sa iyong mga magulang o ipatupad ang mga kahihinatnan kapag ang kanilang pagiging perpekto ay makagambala sa iyong buhay. Maaari mo ring tanungin sila kung paano mo sila matutulungan na bawasan ang mga hindi kanais-nais na pag-uugali.
Halimbawa Maaari mong sabihin na, "Tay, alam kong gusto mo ang pinakamahusay para sa akin, ngunit mahal ko si Damien. Sa palagay ko siya ay isang mahusay na pagpipilian para sa akin. Kung hindi mo maaaring igalang ang aking mga desisyon sa pakikipag-date, titigil na ako sa sobrang pag-ikot."
Hakbang 5. I-tune ang pagpuna
Sa halip na isapuso ang pagpuna ng iyong mga magulang, maghanap ng mga paraan upang hayaan itong gumulong sa iyo. Ipaalala sa iyong sarili na ang mga pamantayan ng iyong mga magulang ay hindi makatwiran. Kung madalas nilang pinupuna ang lahat, hindi lamang ikaw, tandaan na ang kanilang pag-uugali ay isang matagal nang ugali.
- Ang isang mantra ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag natututo kang ibagay ang mga pintas.
- Halimbawa, subukang sabihin sa iyong sarili, "Ito lamang ang pagiging perpekto ng aking ina na pinag-uusapan."
Hakbang 6. Ituon ang iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan
Kung ugali mong balewalain ang iyong sariling mga hiling, simulang magbayad ng pansin sa gusto mo. Live ayon sa iyong sariling mga halaga at layunin sa halip na walang humpay na habol ang pag-apruba ng iyong mga magulang.
- Halimbawa, kung nasa paaralan ka, kumuha ng mga klase at lumahok sa mga ekstrakurikular na aktibidad na sumasalamin sa iyong mga interes.
- Ang paglalagay muna ng iyong sariling mga pangangailangan ay maaaring tumagal ng kasanayan kung nakasanayan mong subukang kalugdan ang iba. Gayunpaman, tandaan na ikaw ang dapat mabuhay ng iyong buhay - hindi ang iyong mga magulang.
Hakbang 7. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist
Ang mga bata ng mga perpektoista ay lalong mahina sa pagbuo ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot. Kung ang iyong kalooban ay lumipat sa isang mas masahol, o kung nakikipaglaban ka upang makayanan ang presyon ng mga inaasahan ng iyong mga magulang, gumawa ng appointment sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang makipag-usap sa isang tagapayo sa paaralan nang libre
Paraan 2 ng 3: Pagbuo ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
Hakbang 1. Iwasang gawin ang personalismo ng pagiging perpekto ng iyong mga magulang
Ang pagiging perpekto ng iyong mga magulang ay nagsasabi ng higit pa tungkol sa kanilang mga personal na isyu kaysa sa ito tungkol sa iyo. Marahil ang kanilang mga magulang ay sobrang kritikal sa kanila, din, o marahil ay hindi nila alam kung paano sasabihin sa iyo na nagmamalasakit sila sa iyo sa isang malusog na pamamaraan.
Alamin na bigyan ang iyong sarili ng papuri kaysa umasa sa pag-apruba ng iba. Ugaliing bigyan ang iyong sarili ng isang papuri pagkatapos ng bawat oras na sa tingin mo ay nabigo sa mga sinabi ng iyong magulang
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian
Gumugol ng lima o sampung minuto upang isulat ang lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili. Isama ang mga ugali, kasanayan, at gawi sa personalidad na ipinagmamalaki mo. I-save ang iyong listahan, at sulyapin ito kapag nalulungkot ka tungkol sa iyong sarili.
Kung mayroon kang isang mahinang imahen sa sarili, hilingin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan na tulungan kang makabuo ng isang listahan ng iyong pinakamahusay na mga ugali
Hakbang 3. Ipagmalaki ang iyong mga nagawa
Hindi mo kailangan ang pahintulot ng iyong mga magulang upang ipagmalaki ang mga bagay na nakamit mo sa ngayon. Isipin muli ang iyong mga tagumpay, malaki at maliit, at batiin ang iyong sarili.
Ang iyong mga nagawa ay hindi kailangang maging perpekto o nagbabago ng buhay upang maging karapat-dapat sa pagmamataas. Halimbawa, ang pagsisimula ng isang matagumpay na negosyo ay isang kahanga-hangang nakamit, ngunit sa gayon ay nag-aaral din ng mabuti upang dalhin ang iyong marka ng kasaysayan mula sa isang D hanggang sa isang B
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa mga positibong tao
Ang mga taong nakapaligid sa iyong sarili ay may malaking epekto sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Kung sa tingin mo ay nabalisa o nababahala ka sa paligid ng iyong mga magulang, maghanap ng mga taong sumusuporta at tumatanggap sa iyo sa halip.
Halimbawa, maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan at kanilang mga magulang
Hakbang 5. Iwasan ang mga paghahambing
Ang isang mapagkumpitensyang pag-iisip ay nakikita mo ang iyong sarili, pati na rin ang iba pa, sa isang negatibong ilaw. Kung nakasanayan mong ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao, huminto. Ituon ang pagpapahalaga sa mga positibong katangian ng mga tao nang hindi inilalagay ang iyong sarili sa proseso.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Perfectionism
Hakbang 1. Payagan ang iyong sarili na madama ang iyong emosyon nang walang paghatol
Huwag mong pigilan o tanggihan ang iyong nararamdaman, lalo na ang mga negatibong tulad ng galit at kalungkutan. Sa halip, maghanap ng malusog na paraan upang maipahayag ang iyong sarili at palabasin ang iyong emosyon. Subukang pagnilayan, pagsulat sa isang journal, o paglabas sa isang kaibigan.
Maraming mga magulang na perpekto ay pinanghihinaan ng loob ang kanilang mga anak na ipahayag ang kanilang nararamdaman. Ang ugali na ito ay maaaring magdala sa pagiging matanda at maging sanhi ng mga problemang emosyonal sa paglaon sa buhay
Hakbang 2. Pagmasdan ang iyong self-talk
Kung ang iyong mga magulang ay madalas na kritikal na nagsasalita sa iyo, maaaring nakasanayan mong makipag-usap sa iyong sarili sa parehong paraan. Pansinin kung positibo o negatibo ang iyong panloob na dayalogo. Kung ang iyong panloob na tinig ay madalas na kritikal o nakakahiya, pagsasanay na makipag-usap sa iyong sarili nang mas banayad.
Halimbawa, sa halip na sabihin sa iyong sarili, "Hindi ako makakatuto ng matematika," sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan kong magsikap nang labis upang malaman ito, ngunit natutunan ko ang mga mahirap na bagay bago."
Hakbang 3. Tandaan na kinakailangan ng mga pagkakamali
Huwag hayaan ang takot na makagawa ng mga pagkakamali pigilan ka mula sa pagsubok ng mga bagong bagay. Imposibleng matutunan at pagbutihin ang iyong sarili nang hindi nagkakaroon ng kaunting paraan.
- Ang paggawa ng mga pagkakamali ay normal, at ginagawa ito ng lahat. Ang mga makatuwirang tao ay marahil ay hindi hahawak sa iyo ng iyong mga pagkakamali.
- Sa halip na subukang iwasan ang mga pagkakamali, alamin kung paano makabawi mula sa kanila nang kaaya-aya. Kung hindi mo sinasadyang nasaktan ang iba, humingi ng paumanhin at gawin ang iyong makakaya upang gawin itong tama. Kung pinahiya mo ang iyong sarili, tumawa ito at magpatuloy.
Hakbang 4. Ituon ang pagpapabuti, hindi ang pagiging perpekto
Subukang gawing mas mahusay ang araw-araw kaysa sa kahapon. Kapag nakagawa ka ng pagkakamali, pagtuon sa pag-aaral mula rito, upang hindi ka masulit na ulitin ito.
- Upang maiwasan ang pagsisikap para sa imposibleng layunin ng pagiging perpekto, gumawa ng isang listahan ng mga kongkretong aksyon na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili araw-araw.
- Halimbawa, kung nais mong bumuo ng mas mahusay na mga ugali sa pera, maaari kang lumikha ng isang badyet, magsimulang magluto ng mas maraming pagkain sa bahay, at bisitahin ang library sa halip na ang bookstore.
Hakbang 5. Maging maingat tungkol sa kung paano mo mapalaki ang iyong sariling mga anak
Ang mga masasamang ugali tulad ng pagiging perpekto ay madaling maipasa sa mga henerasyon. Kung mayroon kang mga anak na iyong sarili, hikayatin silang gawin ang kanilang makakaya, ngunit mag-ingat na huwag silang masyadong bigyan ng presyon.
