Ang bipolar disorder ay hindi sanhi ng hypersensitivity sa sarili nitong, ngunit ang mga taong may bipolar disorder ay mas malamang na magkaroon ng fibromyalgia. Ang Fibromyalgia ay isang masakit na kondisyon na nakakaapekto sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Kung ang mga ordinaryong sensasyon at tunog minsan ay hindi komportable o masakit para sa iyo, mahalaga na magpatingin sa doktor para sa isang diagnosis. Ang mood swings na nauugnay sa bipolar depression ay maaaring tumindi ang sakit na fibromyalgia, at ang sakit na fibromyalgia ay maaari ring magpalitaw o lumala ang pagbabago ng mood. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring mabawasan ang iyong pagiging sensitibo. Maaari ka ring gumawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay upang mapanatili ang iyong kalooban sa isang pantay-pantay at maghanap ng mga tukoy na diskarte sa pagkaya na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong pisikal na pagkasensitibo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Mga Solusyon sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Alamin kung maaari kang magkaroon ng fibromyalgia
Ang Bipolar disorder ay may mataas na rate ng comorbidity na may fibromyalgia, kaya't mahalaga na makakuha ng diagnosis kung nagkakaroon ka ng mga sintomas. Tanungin ang iyong doktor kung ang fibromyalgia ay maaaring nagpapalakas ng iyong pagiging sensitibo at ibahagi ang iyong mga sintomas sa iyong doktor. Ang sakit at lambot ay ang pangunahing sintomas ng fibromyalgia, ngunit maaari mo ring maranasan:
- Pagkapagod
- Nagkakaproblema sa pagtulog
- Ang tigas ng gisingin mo sa umaga
- Sakit ng ulo
- Pagkalumbay
- Pagkabalisa
- Pinagtutuon ng kahirapan
- Nagkakaproblema sa pag-alala ng mga bagay
- Nagkalat ang pagiisip
Hakbang 2. Ilarawan ang iyong mga sintomas sa iyong doktor
Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga sintomas na naranasan mo. Ipaliwanag nang mas detalyado hangga't maaari kung ano ang iyong nararamdaman, kapag nangyari ito, at kung ano sa tingin mo ay maaaring maging sanhi nito. Ipaalam sa kanila kung paano nakakaapekto ang iyong mga sintomas sa iyong buhay.
Maging direkta at mapaglarawan. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ang pang-amoy ng tubig sa aking balat ay masakit. Nahihirapan akong maghugas ng kamay at maglaba. Hindi ito nangyayari sa lahat ng oras - karamihan kapag ang aking bipolar depression ay nasa pinakamasama."
Hakbang 3. Talakayin ang iyong mga pagpipilian para sa gamot
Tanungin ang iyong doktor kung ang gamot ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng iyong hypersensitivity mula sa fibromyalgia. Isaalang-alang ang anumang mga gamot na iyong kinukuha.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antidepressant kasama ang isang mood stabilizer. Ang antidepressants ay makakatulong upang mabawasan ang sakit na nauugnay sa fibromyalgia at ang isang mood stabilizer ay makakatulong upang maiwasan kang makapunta sa isang manic phase.
- Maaaring tumagal ng ilang pagsubok at error upang makahanap ng gamot o kombinasyon ng mga gamot na gagana para sa iyo.
- Gayundin, bigyang-pansin ang iyong mga epekto. Maaari itong maging sanhi ng bipolar depression o fibromyalgia na maging mas malala.
Hakbang 4. Panatilihing na-update ang iyong doktor sa kung paano gumagana ang iyong mga gamot
Mag-check in sa iyong doktor nang madalas at sabihin sa kanila kung paano nakakaapekto ang iyong mga gamot. Kung hindi ka nakakakuha ng magagandang resulta, maaaring kailanganin ng iyong doktor na ayusin ang iyong dosis o ilipat ka sa ibang uri.
Paraan 2 ng 3: Pinapawi ang Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Ehersisyo
Sa mga araw na nararamdaman mong sapat ang iyong pag-eehersisyo, gawing bahagi ng iyong regular na gawain ang pisikal na aktibidad. Ang pananatiling fit ay magbabawas sa pangkalahatang dami ng sakit na iyong nararanasan. Naglabas din ang ehersisyo ng mga endorphins, na likas na mga pangpawala ng sakit ng katawan.
Makinig sa iyong katawan at iwasan ang sobrang pag-eehersisyo. Kung ang pagtakbo ay masyadong masakit, halimbawa, maglakad-lakad lamang sa paligid ng bloke
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Ang pagkuha ng sapat na pang-emosyonal na suporta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang iyong katawan pati na rin ang pag-iisip. Alagaan ang mahahalagang ugnayan sa iyong buhay sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang regular na makita ang iyong mga kaibigan at pamilya.
Iwasang ihiwalay ang iyong sarili, kahit na hindi ka maayos. Ang paghihiwalay ay nagpapalala ng pagkalungkot, na maaaring humantong sa mas maraming pagsiklab na sakit
Hakbang 3. Iwasan ang alkohol, droga, at caffeine
Iwasan ang pag-inom ng alak at paggamit ng mga gamot, at limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng kape sa isang araw. Ang mga sangkap na ito ay maaaring itapon ang iyong kalooban sa kilter at maaaring humantong sa isang manic o depressive episode. Maaari din nilang gawing mas malala ang iyong mga sintomas ng bipolar sa pamamagitan ng panghihimasok sa iyong pagtulog.
Hakbang 4. Maitaguyod ang mabuting kalinisan sa pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi ay susi sa pamamahala ng iyong pisikal na sobrang pagkasensitibo mula sa fibromyalgia at iba pang mga sintomas ng bipolar. Ugaliing matulog at gumising ng sabay sa araw-araw, at tiyakin na ang iyong silid-tulugan ay isang matahimik na kapaligiran. Kung nagpupumilit ka sa hindi pagkakatulog, lumikha ng isang nakakarelaks na ritwal ng oras ng pagtulog na makakatulong sa iyong pagbagsak bago matulog.
- Halimbawa, ang iyong ritwal sa oras ng pagtulog ay maaaring magsama ng pagbubulay-bulay o pagsusulat sa isang journal sa loob ng ilang minuto bago ka matulog.
- Itigil ang paggamit ng iyong mga elektronikong aparato isa o dalawang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang ilaw na ibinubuga ng mga aparatong ito ay maaaring mag-ambag sa hindi pagkakatulog.
- Ang pagpapanatiling tahimik, cool, at madilim sa iyong silid-tulugan ay makakatulong sa iyong pagtulog nang maayos.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Estratehiya sa Pagkaya
Hakbang 1. Kausapin ang iyong therapist
Kung nakakita ka na ng therapist, sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga sintomas. Kung hindi, maghanap ng isang therapist na nakikipagtulungan sa mga taong may bipolar disorder. Matutulungan ka nilang makahanap ng mga paraan upang makayanan ang mga sensasyong sanhi ng fibromyalgia nang hindi nalulula sa kanila.
Hakbang 2. Alamin ang iyong mga nag-trigger
Alamin kung aling mga sitwasyon ang may posibilidad na gumawa ng iyong mga sintomas ng fibromyalgia na sumiklab. Isipin kung paano mo maiiwasan ang mga sitwasyong iyon o mas mahawakan ang mga ito kapag nangyari ito.
Halimbawa, kung nakakaranas ka ng mas maraming sakit kapag pagod ka, gumawa ng labis na pagsisikap na panatilihing regular ang iskedyul ng iyong pagtulog. Kung alam mong kailangan mong magising ng isang gabi, iwasang mag-iskedyul ng anumang bagay sa susunod na araw kung sakaling hindi ka maayos
Hakbang 3. Magbabala ng pamilya at mga kaibigan
Kung makilala mo kung kailan ang iyong fibromyalgia ay nasa pinakamasama, maaari kang bigyan ang mga kaibigan at pamilya ng ulo upang matulungan ka nilang makayanan. Ang iba ay maaaring sunggaban o hawakan ka nang hindi inaasahan at palalain ang iyong sakit. Maaring isang magandang ideya na ipaalam sa kanila na ikaw ay partikular na sensitibo, kaya maaari nilang i-minimize ang ugnayan kahit kailan posible.
- Maaari mong sabihin na "Hey, guys, talagang sensitibo ako ngayon. Lahat ng dumadampi sa aking balat ay masakit. Maaari mo ba akong bigyan ng puwang hanggang sa mawala ang aking mga sintomas?"
- Maaari rin itong makatulong na i-minimize ang iyong mga aktibidad sa mga nasabing araw. Magpahinga ka hangga't maaari. Mag-snuggle sa iyong sopa na may malambot na kumot at magpahinga hanggang sa mawala ang mga sintomas.
Hakbang 4. Iwasan ang stress
Ang stress ay ginagawang mas mahina sa iyo sa mga yugto ng kondisyon at pisikal na sobrang pagkasensitibo mula sa fibromyalgia. Ginagawa ka nitong hindi gaanong makayanan ang mga sitwasyong ito kapag lumitaw ang mga ito. Magtakda ng mga hangganan sa iyong buhay upang maiwasan ang stress hangga't maaari.
Halimbawa, kung kailangan mo ng isang tahimik na oras upang makapagpahinga sa gabi, iwasan ang pagkuha ng anumang mga responsibilidad sa oras na iyon
Hakbang 5. Magplano nang maaga para sa masamang araw
Ang mga sintomas ng Fibromyalgia ay maaaring mag-welga kapag hindi mo ito inaasahan, kaya maghanda ka. Brainstorm na mga paraan upang gawing mas madali ang iyong buhay kapag nasasaktan ka o kung hindi man ay hindi maganda ang pakiramdam.
Halimbawa, kung ang pakiramdam ng tubig sa iyong balat ay nakakaabala sa iyo paminsan-minsan, baka gusto mong itago ang isang bote ng dry shampoo sa banyo at isang stack ng mga plato ng papel sa iyong aparador
Hakbang 6. Hintayin ito
Minsan wala kang magagawa maliban maghintay hanggang sa lumipas ang mga sintomas ng hypersensitivity ng iyong fibromyalgia. Manatiling komportable hangga't maaari, at bigyan ang iyong sarili ng pahinga kung kailangan mong umalis ng isang kaganapan nang maaga o laktawan ang isa sa iyong mga ordinaryong gawain.
