Ang anemia ay isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng sapat na malusog na pulang mga selula ng dugo, nangangahulugang ang ilan sa iyong mga organo at tisyu ay hindi nakakatanggap ng sapat na oxygen at mga nutrisyon. Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod, pagkahilo, pananakit ng ulo, o isang hindi regular na tibok ng puso. Bagaman ito ay mukhang seryoso, ito ay isang magagamot na kondisyon at bihirang magdulot ng mga pangmatagalang problema. Ang ilang mga anyo ng anemia, tulad ng mula sa isang kondisyong genetiko, ay hindi maiiwasan. Gayunpaman, maiiwasan ang anemia mula sa mga kakulangan sa nutrisyon sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta at paggawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay. Kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng anemia, mahalaga na bisitahin ang iyong doktor para sa isang propesyonal na diagnosis. Maaari ka nang gumawa ng mga hakbang upang gamutin at pagalingin ang kondisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Ang ilang mga uri ng anemia ay nagmula sa mga kakulangan sa iron at bitamina, at mapipigilan mo ang mga ganitong uri sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na diyeta na mataas sa tamang mga nutrisyon. Kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon sa kalusugan, sumasailalim sa chemotherapy, o buntis, tiyak na tiyakin mong tiyakin na mayroon kang sapat na iron at bitamina sa iyong diyeta. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa alinman sa iyong regular na pagdidiyeta, maaaring imungkahi ng iyong doktor na kumuha ka din ng suplemento.
Hakbang 1. Kumuha ng 8-18 mg ng bakal araw-araw mula sa iyong diyeta
Ang pinaka-karaniwang anyo ng anemia ay nagmula sa isang kakulangan sa iron, kaya't ang pangunahing pag-iwas ay tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na bakal mula sa iyong diyeta. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 8 mg araw-araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 18 mg araw-araw. Magdagdag ng maraming pagkain na mayaman sa bakal sa iyong diyeta upang makuha mo ang pinakamaliit na halaga upang maiwasan ang anemia.
- Kasama sa mga tanyag na pagkaing mayaman sa iron ang pulang karne (2 mg bawat 3 ans.), Mga karne ng organ (5 mg bawat 3 ans.), Buong tinapay na butil (1 mg bawat hiwa), mga mani (2 mg bawat oz.), Beans (4 -8 mg bawat tasa), mga dahon ng berdeng gulay (6 mg bawat tasa), at mga pagkaing pinatibay ng bakal (18 mg bawat paghahatid).
- Kung buntis ka, ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng iron ay tumataas sa 27 mg.
Hakbang 2. Pigilan ang kakulangan sa bitamina na may anemia na may 2.4 mcg ng bitamina B12 araw-araw
Ang isa pang uri ng anemia ay nagmula sa kakulangan ng bitamina B12 dahil ang bitamina na ito ay tumutulong sa iyong katawan na makabuo ng mga pulang selula ng dugo. Isama ang mga pagkaing mayaman sa bitamina sa iyong diyeta upang makakuha ng hindi bababa sa 2.4 mcg ng bitamina B12 bawat araw.
Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina B12 ay may kasamang mga produkto ng pagawaan ng gatas (1-1.2 mcg bawat tasa), isda at shellfish (3-80 mcg bawat servings), itlog 0.6 mcg bawat itlog), pulang karne at manok 0.3-1.4 mcg bawat paghahatid), at pinatibay cereal (0.6 mcg bawat paghahatid)
Hakbang 3. Nakakain ng 400 mcg ng folic acid bawat araw upang makatulong sa paggawa ng cell ng dugo
Tulad ng bitamina B12, ang folic acid (tinatawag ding folate o bitamina B9) ay tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo. Ang mga kakulangan ng B12 at folic acid ay karaniwang magkakasama dahil ang mga pagkain ay karaniwang naglalaman ng parehong mga nutrisyon. Panatilihing mataas ang produksyon ng iyong cell ng dugo na may hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid bawat araw.
Kasama sa mga karaniwang pagkain na may folic acid ang mga dahon na berdeng gulay (260 mcg bawat tasa), beans (100 mcg bawat tasa), prutas na sitrus (25-35 mcg bawat paghahatid), buong butil (90 mcg bawat paghahatid), at mga legume tulad ng lentil o chickpeas (25-60 mcg bawat paghahatid)
Hakbang 4. Magsama ng mas maraming bitamina C upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap ng iron
Habang ang bitamina C ay hindi direktang pinipigilan ang anemia, nakakatulong ito sa iyong katawan na makatanggap ng iron. Pinapanatili nitong mataas ang antas ng iyong bakal. Kumuha ng 65-90 mg ng bitamina C bawat araw upang suportahan ang pagsipsip ng bakal ng iyong katawan.
- Karaniwang mga mapagkukunan ng bitamina C ay mga prutas ng sitrus, bell peppers, berry, at mga dahon na berdeng gulay.
- Para sa karamihan ng mga tao, 2 servings ng prutas o gulay sa bawat araw ay nagbibigay ng lahat ng mga bitamina C na kailangan nila.
- Sinusuportahan din ng pagkuha ng sapat na bitamina C ang iyong kaligtasan sa sakit, na makakatulong maiwasan ang mga impeksyon o sakit na maaaring magpalitaw ng anemia.
Paraan 2 ng 2: Mga Tip sa Pamumuhay
Karamihan sa mga hakbang para maiwasan ang anemia ay pandiyeta. Gayunpaman, may ilang iba pang mga pagbabago na magagawa mo upang matulungan ang iyong katawan na makatanggap ng mga nutrisyon at maiwasan ang anumang mga kakulangan. Kasabay ng isang malusog na diyeta, ang mga hakbang na ito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang anemia.
Hakbang 1. Iwasan ang pag-inom ng caffeine sa iyong pagkain
Maaaring pigilan ng caffeine ang iyong katawan mula sa pagsipsip ng bakal. Kung umiinom ka ng caffeine sa iyong pagkain, maaaring hindi ka tumanggap ng mas maraming bakal hangga't maaari. Mahusay na i-save ang iyong mga inuming caffeine sa loob ng isang oras bago o pagkatapos ng pagkain upang makuha ng iyong katawan ang lahat ng iron na makakaya nito.
Tandaan na ang kape at tsaa ay hindi lamang ang mga inumin na may caffeine. Ang mga inuming enerhiya at soda ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto
Hakbang 2. Magluto sa mga cast-iron pot at pans upang maipakilala ang mas maraming iron sa iyong diyeta
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagluluto gamit ang mga cast-iron pot ay isang mabisang paraan upang madagdagan ang antas ng iyong bakal. Kung kailangan mo ng isang iron boost, kung gayon ang paglipat sa mga item na ito ay maaaring magkaroon ng positibong epekto at makakatulong na maiwasan ang anemia.
Marahil ay kinakailangan lamang ito kung mayroon ka nang kakulangan sa iron o walang access sa mga pagkaing mayaman sa bakal. Karamihan sa mga tao ay maaaring makuha ang lahat ng bakal na kailangan nila mula sa kanilang diyeta o suplemento
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang antas ng iyong hemoglobin
Ang pananatiling hydrated ay palaging isang magandang ideya, ngunit ito rin ay isang mahalagang paraan upang maiwasan ang anemia. Binabawasan ng pagkatuyot ang antas ng iyong hemoglobin, na maaaring magpalitaw ng anemia. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, subukang uminom ng 8 baso ng tubig bawat araw upang maiwasan ang pagkatuyot.
Ang panuntunang 8-baso ay isang gabay lamang, at maaaring kailanganin mo ng higit pa kung napakainit o nag-eehersisyo ka. Subaybayan ang iyong sarili at uminom ng sapat na tubig upang mapanatiling dilaw ang iyong ihi
Hakbang 4. Kumuha ng mga pandagdag sa pagdidiyeta kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor
Kung mayroon kang mga kakulangan sa bakal o bitamina, maaaring hindi mo mapalitan ang mga ito ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng isang multivitamin, folic acid, o iron supplement upang maibalik ang iyong mga antas. Kumuha ng anumang mga pandagdag ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor.
- Marahil ay inirerekumenda ng iyong doktor ang mga pandagdag kung mayroon kang napapailalim na kondisyon ng heath o kung ikaw ay buntis. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon kaysa sa normal sa mga kasong ito.
- Kumuha ng mga pandagdag sa bakal nang eksakto tulad ng pagdidirekta sa iyo ng iyong doktor. Ang mataas na antas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, pagduwal, at iba pang mga isyu sa pagtunaw.
Hakbang 5. Sundin ang pamumuhay ng paggamot ng iyong doktor para sa anumang mga kondisyong pangkalusugan na mayroon ka
Sa ilang mga kaso, ang anemia ay hindi sanhi ng iyong diyeta o lifestyle. Ang isang bilang ng mga kalakip na isyu sa kalusugan ay maaaring magpalitaw ng anemia. Kung mayroon kang anumang mga isyu sa kalusugan, pagkatapos ay sundin ang iyong normal na pamumuhay sa paggamot upang mapanatili ang kontrol sa kondisyon. Maiiwasan nito ang pagsisimula ng anemia.
- Ang mga sakit na autoimmune ay karaniwang sanhi ng anemia, tulad ng ilang mga kondisyong genetiko. Ang mga buntis na kababaihan ay mas nasa panganib din para sa anemia dahil ang kanilang mga katawan ay nangangailangan ng mas maraming mga pulang selula ng dugo kaysa sa normal.
- Ang Chemotherapy ay maaari ring magpalitaw ng anemia.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang iron o kakulangan sa bitamina na kakulangan sa katawan ay parehong maiiwasang kondisyon. Hangga't sumusunod ka sa isang diyeta na mataas sa iron at bitamina, o kumuha ng mga suplemento upang mapalitan ang mga nutrisyon na ito, dapat mong maiwasan ang anemia kung wala kang napapailalim na mga kondisyon sa kalusugan. Kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan, kung gayon ang pag-iwas sa anemia ay maaaring maging mas mahirap. Sundin ang mga tagubilin sa paggamot ng iyong doktor upang manatiling maayos na nutrisyon at maiwasan ang anemia. Kung nararamdaman mo ang mga sintomas ng anemia, tulad ng biglaang pagkapagod, pagkahilo, sakit ng ulo, o isang hindi regular na tibok ng puso, dapat mong makita ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo. Kung ikaw ay anemiko, kung gayon ang ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta o gamot ay maaaring ibalik ang iyong mga antas ng hemoglobin sa normal.
