Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong malalang sakit ay maaaring maging isang mahirap. Maraming tao ang natatakot na hindi sila mauunawaan nang maayos kung pag-uusapan nila ito. Gayunpaman, mayroon ding mga pakinabang ng pag-uusap tungkol sa iyong sakit. Makakakuha ka ng pinakamahusay na tulong. Gamitin ang mga tip na ito upang matulungan kang malaman na pag-usapan ang tungkol sa iyong sakit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 6: Paghahanap ng Tamang Taong Makakausap
Hakbang 1. Magsimula sa isang kamag-anak
Ang mga kamag-anak ay mas malamang na maunawaan at higit na mag-alaga upang magsimula sa kanilang nalalaman tungkol sa iyong pinagdaanan. Maaari din itong mas madali para sa iyo at maaaring magkaroon ka ng mas kaunting takot na magsisimula sa isang miyembro ng pamilya hanggang sa lumaki ang iyong kumpiyansa.
Hakbang 2. Subukan ang isang matalik na kaibigan
Muli, ang mga malalapit na kaibigan ay ang natigil sa iyo sa lahat ng iyong pinagdaanan at sa gayon ay malamang na maging suportahan at handang makipag-usap sa kanila tungkol sa iyong sakit.
Hakbang 3. Maghanap ng isang tagapayo
Minsan, ang isang tagapayo ay maaaring maging pinakamahusay na tao na kausapin, dahil sila ay medikal na sinanay upang matulungan ka at makinig sa sasabihin mo. Hindi rin sila malamang na hatulan ka, kaya maaari kang makaramdam ng higit na komportable tungkol sa pagiging mas bukas at matapat din.
Ang mga tagapayo ay hindi maaaring magbahagi ng anumang impormasyon, kaya nangangahulugan ito na ang anumang sasabihin mo ay maaaring mapanatiling pribado kung nais mong hindi ibahagi ang anuman hangga't sa tingin mo ay mas tiwala itong gawin
Bahagi 2 ng 6: Pakikitungo sa Mga Emosyon
Hakbang 1. Alamin na okay na maging mapataob
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sakit ay maaaring maging mahirap lalo na sapagkat makapagbabalik ng masamang alaala na hindi mo nais na matandaan. Gayunpaman, ang pagiging emosyonal kapag pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sakit ay maaaring maging isang magandang bagay, dahil makakatulong ito sa ibang tao na maunawaan at matulungan kang makayanan ang traumatiko na karanasan nang mas mabuti.
Hakbang 2. Huwag itago ang iyong emosyon
Ang pagtatago ng iyong emosyon ay magpapahirap lamang sa iyo na maging komportable ka sa pag-uusap tungkol sa iyong sakit, dahil hindi mo nais na malaman ng sinuman kung gaano ka mapataob ang sakit na nararamdaman mo, na maaaring humantong sa maling komunikasyon sa pagitan mo at ng ibang tao.
Ang pagtatago ng iyong emosyon ay magpapahirap din sa mga tao na maniwala sa iyong kwento, kaya't ang emosyon ay makakatulong na madagdagan ang mga pagkakataon na mas maintindihan ka ng ibang tao
Hakbang 3. Alamin na ang takot ay okay
Kapag sinimulan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong malalang sakit, maaari itong tumagal ng maraming lakas ng loob dahil sa takot na hindi maintindihan o hindi pakinggan nang maayos. Sa pasensya at oras, mawawala ang takot habang pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong sakit at mas ligtas kang gawin.
Ang takot ay maaaring magtagal ng oras upang mapagtagumpayan, kaya huwag mag-alala kung ang iyong kinakabahan para sa isang sandali bago mo ito tuluyang mapagtagumpayan
Bahagi 3 ng 6: Simula sa Usapan Tungkol sa Sakit
Hakbang 1. Alamin na okay na pag-usapan ang tungkol sa iyong sakit
Kailangan mong malaman na walang pinsala sa pag-uusap tungkol sa iyong sakit, at mayroon talagang mga pakinabang sa paggawa nito.
Hakbang 2. Subukan at itigil ang takot
Kailangan mong subukan at huwag hayaan ang mga takot na pag-usapan ang tungkol sa iyong sakit at mga limitasyong dala nito. Nagdadala lamang ito ng labis na stress na hindi mo kailangan.
Pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sakit sa parehong paraan ng pag-uusap tungkol sa iyong mga pag-asa at hilig
Hakbang 3. Isipin ang mga pakinabang
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sakit ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming suporta at tulong upang makayanan ang iyong sakit. Maaari din itong makatulong sa ibang tao na maunawaan ang higit sa kung ano ang iyong pinagdadaanan upang sila ay maging isang mas mabuting tao sa iyo.
Bahagi 4 ng 6: Pagdadala ng Sakit ng Kaswal sa Pag-uusap o Kapag Kailangan
Hakbang 1. Subukan at maging nakakatawa
Subukang sabihin ang isang biro tungkol sa iyong sakit sa iba, upang mas komportable ka na magsalita ng kaunti tungkol sa iyong sakit. Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang maging mas tiwala na pag-usapan ang tungkol sa iyong sakit, ngunit pinapanatili din ang ilaw ng pakiramdam at hindi nakalulungkot sa isang pag-uusap.
Hakbang 2. Alamin na gawing normal ang iyong sakit
Pag-usapan ang iyong sakit na para bang bahagi lamang ito ng buhay. Minsan, isang mababaw na paliwanag ang kailangan mo upang magsimulang magsalita nang mas bukas tungkol sa iyong sakit.
Tandaan na ito ay isa lamang bagay sa isang listahan ng mga bagay na nakamit mo, tulad ng pagtatrabaho
Hakbang 3. Alamin na ang mga tao ay nandiyan upang suportahan ka kahit na ano
Kung dinadala mo ang iyong sakit sa isang pag-uusap, hindi ka dapat hatulan sa paggawa nito. Mayroon kang sapat na mga tao upang suportahan ka, na kung random mong ilabas ang iyong sakit sa ilang mga kaibigan o kahit na mga miyembro ng pamilya, hindi ka ihiwalay o hatulan para sa paglabas nito.
Maaari kang mag-alok sa iyo at mapahinto ang pakiramdam mo tungkol sa pag-uusap tungkol sa iyong sakit
Bahagi 5 ng 6: Pagbubukas
Hakbang 1. Maging matapat
Ang matapat na pakikipag-usap ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na pakikipag-usap sa ibang tao at itigil ang kakulitan sa pagitan mo dahil hindi alam ng ibang tao kung ano ang nangyayari o kung ano ang maniniwala.
- Ang pagtatago ng katotohanan ay maaaring maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa pinsala, kaya subukang at maging matapat hangga't maaari kapag pinag-uusapan ang mga epekto ng iyong sakit.
- Halimbawa, kung naimbitahan kang gumawa ng isang bagay na maaaring makagambala ng sakit, maaari mong sabihin na, "Hindi gusto iyon ng aking katawan, kaya't hindi ako makakasama sa iyo."
- Kahit na matapat ka tungkol sa iyong sakit, hindi mo na kailangang idetalye ang tungkol dito kung ayaw mo. Sinasabi lang, "Paumanhin, hindi ko talaga magawa iyon. May magagawa pa ba tayo?"
Hakbang 2. Malaman na hindi mo lamang kailangang pag-usapan ang tungkol sa sakit
Pagsamahin ang paksa ng sakit sa ibang bagay upang makatulong na daloy ang pag-uusap.
Halimbawa, pagsamahin ang sakit sa mga libangan, trabaho o hilig upang matulungan ang ibang tao na maunawaan kung ano ang iyong pinagdadaanan
Hakbang 3. Ugaliin ang komunikasyon
Ang mga nagdurusa sa sakit araw-araw, sikaping hindi pag-usapan ito dahil sa takot na hindi maintindihan. Subukan na sanayin ang pag-uusap tungkol sa iyong sakit araw-araw upang matulungan kang makipag-usap nang mas matapat at tuloy-tuloy.
- Subukang dalhin ang paksa ng iyong sakit paminsan-minsan, at unti-unting dagdagan kung gaano mo kadalas ito pinag-uusapan upang matulungan kang maging mas komportable sa pakikipag-usap tungkol sa iyong sakit.
- Maaari itong maging mas epektibo sa ibang tao, dahil makakatulong ito sa kanila na maunawaan kung ano ang pakiramdam na nasa parehong sakit na tulad mo, at samakatuwid maaari kang makakuha ng mas maraming suporta at tulong.
Bahagi 6 ng 6: Paghahanap ng Iba Pang Mga Paraan upang Maipaalam sa Iba na Nasasaktan Ka Nang Walang Detalye
Hakbang 1. Lumikha ng isang sukat ng sakit
Ang pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pag-usapan ang iyong sakit sa paraang naiintindihan ng iba, ngunit hindi mo kailangang sabihin ng marami. Bumuo ng iyong sariling 1-10 sukat ng pagpapaubaya ng sakit. Gamitin ang bilang na sa palagay mo ay angkop upang sabihin sa iba kung ano ang sakit na nararamdaman mo. Tiyaking alam mo kung paano pinakamahusay na kumilos ang iba sa paligid mo.
Halimbawa, ang 8 ay maaaring nangangahulugan na hindi ka nakatuon at maaaring gumamit ng dagdag na suporta ngayon
Hakbang 2. Gumawa ng isang talaarawan sa sakit
Maaari kang matulungan na ipaliwanag kung ano ang pakiramdam mo nang mas pribado at nang walang takot na hatulan ng iba. Maaari kang mag-log kung anong uri ng sakit ang nararamdaman mo bawat ilang oras, pagkatapos ay gamitin ito upang ipaliwanag sa iyong doktor, kaibigan o pamilya ang tungkol sa iyong nararamdaman.
- Hindi mo kailangang magsulat sa buong pangungusap. Ang mga salita o maikling parirala ay maaaring makatawid ng iyong mensahe.
- Maaari kang magsama ng mga pagbabago sa mood, gamot, o mga bagay na nagpataas o bumaba ng iyong sakit sa maghapon.
Hakbang 3. Gumamit ng mga ekspresyon ng mukha
Ang pagsasabi sa iba na ang iyong mga ekspresyon sa mukha ay magbabago kapag naging mas mataas ang iyong sakit, o kung kailangan mo ng dagdag na suporta o pakiramdam ng emosyonal, maaaring makatulong sa kanila na maunawaan na kapag tumingin ka na "naiiba" kung gayon mas mataas ang iyong sakit.
- Gumawa ng iba't ibang mga ekspresyon ng mukha upang maipakita ang iba't ibang mga yugto ng iyong sakit upang matulungan ang iba na makilala ang kahulugan ng bawat ekspresyon.
- Pagkatapos ay ilabas ng ibang tao ang paksa ng sakit, na maaaring gawing mas komportable kang talakayin ito, dahil alam mong hindi ka huhusgahan, at ang ibang tao ay nagmamalasakit at sumusubok na tumulong. Nangangahulugan din ito na ang paksa ng iyong sakit ay naroroon na, kaya hindi mo kailangang ilabas ito.
Mga Tip
- Wag kang magmadali. Ang pagsisimula ng pag-uusap tungkol sa iyong sakit ay maaaring maging mahirap sa una. Dahan-dahan itong dalhin; gawin ang isang hakbang na ito sa bawat oras hanggang sa makaramdam ka ng mas tiwala ka.
- Maunawaan na ang mga tao ay maaaring may mga katanungan pagkatapos mong pag-usapan ang tungkol sa sakit. Ang pagsagot sa kanila ay makakatulong sa kanila at sa iyo.
