Karamihan sa mga tao ay may isang oras sa kanilang buhay kapag nakatagpo sila ng isang serye ng mga kaganapan na puno ng mga hamon na maaaring mukhang hindi patas. Hindi lamang ang mga kaganapang ito ang nasaktan ka sa materyal - tulad ng pagkawala ng trabaho - ngunit pinapayat ka nila ng emosyonal. Maaaring mukhang mahirap maging positibo kapag ang buhay ay tila hindi patas. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong sarili na mag-isip ng positibo, sa pamamagitan ng pagtugon sa mga hamon na may pag-asa sa pag-asa, at sa pamamagitan ng pag-asa sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta, mas mahusay kang masangkapan upang maging maasahin sa mabuti kapag ang buhay ay tila hindi patas.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Positive na Pag-iisip
Hakbang 1. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka
Sa pamamagitan ng pagninilay ng iyong sariling lakas at ng magagandang bagay na mayroon ka sa buhay, mailalagay mo ang iyong sarili sa isang positibong isipan. Kaya, ang iyong mga hamon ay tila menor de edad sa paghahambing sa mayroon ka.
- Isipin ang tungkol sa iyong mga kakayahan. Halimbawa, matagumpay ka ba sa trabaho, ikaw ay isang manlalaro ng bituin, o ikaw ba ay isang palakaibigan at palabas na tao na maaaring madaling manalo ng mga tao? Maaari itong makatulong sa iyo na maging mas maasahin sa mabuti. Dahil minsan mahirap maging isipin ang mga positibong katangian na nakikita mo sa iyong sarili, subukang humingi ng tulong ng iyong mga kaibigan at pamilya upang matulungan kang gumawa ng isang listahan.
- Maging mapagpahalaga na mayroon kang nagmamalasakit na pamilya at mga kaibigan.
Hakbang 2. Bigyang-diin ang mabuti sa iyong buhay at sa mundo
Palaging ituon ang pansin sa mga pagkakataong ipinakita ng mga hamon na nakakaharap mo araw-araw. Sa pamamagitan ng pagtingin sa mga hamon bilang mga pagkakataon, bubuo ka ng isang mas positibong pag-iisip at tingnan ang mga bagay na mukhang hindi patas sa ibang ilaw. Mahalagang tandaan na ang mga hamon ay mabuti para sa paglago. Kung ang mga bagay ay tila napakadali sa iyong buhay, maaaring ito ay nangangahulugan na ikaw ay hindi dumadaloy.
- Sa halip na malungkot kapag napansin mo ang matinding kahirapan, sa halip ay tingnan mo ito bilang isang bagay na maaaring mag-udyok sa iyo na baguhin ang mundo.
- Kung sa pangkalahatan ikaw ay nalulumbay tungkol sa estado ng mundo, maglaan ng kaunting oras upang tingnan ang ilang mga istatistika tungkol sa pag-unlad sa mundo. Halimbawa, tingnan ang mga graph tungkol sa pagtanggi ng kahirapan o pagkamatay ng sanggol.
- Umiwas sa mga negatibong balita at media. Ang mga balita ay madalas na nagtutuya ng media upang makuha ang pansin ng mga tao, at ang sobrang pag-ubos ng ganitong uri ng balita ay maaari ring mapalayo ang iyong pananaw sa mundo upang makita ito sa isang hindi makatotohanang negatibong paraan.
Hakbang 3. Makakuha ng pananaw
Sa pamamagitan ng pagtuon sa malaking larawan, mapapanatili mong maliit, masama, ang mga kaganapan sa pananaw. Papayagan ka ng pananaw na ito upang mas madaling madaig ang mga hamon na tila hindi patas.
- Tandaan na ang mga indibidwal na kaganapan na mukhang hindi patas ay maaaring mukhang minuscule na may kaunting pananaw. Halimbawa
- Pagnilayan ang mga naunang kaganapan na tila malaki sa oras, ngunit ngayon ay tila maliit o hindi gaanong mahalaga sa paghahambing. Halimbawa, maaari mong isipin ang isang hindi magandang marka ng pagsubok na natanggap mo taon na ang nakakalipas, at napagtanto na ngayon wala itong kahulugan.
- Mag-isip tungkol sa kung gaano kalaki ang mundo at kung paano ang isang maliit na isang hindi makatarungang kaganapan ay maaaring mukhang kung lumipat ka nang lampas sa iyong sarili. Subukang umakyat sa isang mataas na lugar upang matingnan ang mundo, tulad ng isang tuktok ng bundok o sa labas ng bintana ng isang eroplano. O kaya, suriin ang mga video na nagpapakita ng daigdig mula sa kalawakan. Maaari itong makatulong na magbigay sa iyo ng ilang pananaw.
Hakbang 4. Magsanay ng pasasalamat
Sa pamamagitan ng pagpapakita ng pasasalamat sa mga bagay na malaki at maliit, makakatulong kang bumuo ng isang positibong pananaw. Sa huli, hindi ka lamang magiging isang mas panlabas na mapagbigay na tao, ngunit magpapakita ka ng isang hindi maikakaila na pagkamasaasa.
- Ipaalam sa iba na pahalagahan mo sila. Sabihing "salamat" sa mga kaibigan, pamilya, at mga hindi kilalang tao na gumagawa ng mga bagay para sa iyo. Bilang karagdagan, ipaalam sa iba na pinapahalagahan mo kung gaano ang kahulugan nila sa iyo.
- Maging masaya sa maliliit na regalo. Halimbawa, tingnan ang maliliit na bagay tulad ng berdeng ilaw o mga libreng donut sa break room bilang mga palatandaan na ang buhay ay tumitingin.
- Ibigay sa iba. Sa pamamagitan ng pagiging mapagbigay at pagbibigay sa iba, lalo kang magpapasalamat sa kung anong mayroon ka.
- Simulan ang iyong araw na pahinga sa pamamagitan ng pagpapasalamat. Relihiyoso man, espiritwal, o agnostiko, magpasalamat tuwing umaga sa lahat ng mayroon ka.
- Isaalang-alang ang pagboluntaryo sa isang ospital kung maaari. Maaari itong makatulong na mabigyan ka ng kaunting pananaw sa iyong kalusugan at matulungan kang higit na magpasalamat para rito.
Bahagi 2 ng 3: Pagtugon sa Mga Suliranin sa Pagkasulitismo
Hakbang 1. Maging maagap at malutas ang mga problema
Ang pag-aalala sa mga problema ay magpapalala lamang sa kanila at wala itong magawa. Ito ay mahalaga upang mabuhay sa kasalukuyan at upang maiwasan ang paglabas ng iyong takot. Sa halip na magapi ng mga problema, gumawa ng isang maagap na paninindigan at subukang lutasin ang mga problema na ipinakita sa iyo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maagap na paninindigan at pagtugon sa mga bagay na mukhang hindi patas, gagawa ka ng kongkreto at agarang mga hakbang upang mapabuti ang iyong buhay.
- Lumapit sa mga kaganapan na nagdudulot sa iyo ng mga problema - tulad ng pagkawala ng iyong trabaho - bilang isang pagkakataon upang mapagbuti ang iyong sarili. Halimbawa, pagkatapos mawalan ng trabaho, maghanap ng bagong trabaho na nag-aalok ng mas mahusay na kondisyon sa pagbabayad at pagtatrabaho.
- Maging handa na bumalik sa likod at gumawa ng mga hakbang upang malunasan ang sitwasyon sa tuwing may hindi makatarungang nangyari. Halimbawa, kung ang isang tao ay bumalik sa iyong bagong kotse sa unang araw na nakuha mo ito, maging handa na dalhin ito sa body shop upang ayusin.
- Ilagay ang oras upang ayusin ang problema. Halimbawa, kung naubusan ng kuryente ang iyong computer bago mo nai-save ang isang proyekto na iyong pinagtatrabahuhan, doblehin ang iyong mga pagsisikap at ilagay ang oras upang makumpleto ang proyekto nang mas mabilis pa kaysa dati.
Hakbang 2. Ituon ang iyong layunin
Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga layunin, mailalagay mo ang hindi makatarungang mga pag-setback sa pananaw. Makakakuha ka rin ng isang mas positibong pananaw sa iyong sitwasyon kapag nakamit mo ang mga layunin, gaano man ito ka liit. Bilang karagdagan, bibigyan mo ang iyong sarili ng isang bagay upang gumana.
- Gumawa ng isang listahan ng pangmatagalang mga layunin sa personal at karera.
- Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga pangmatagalang layunin kapag nakakaranas ka ng isang menor de edad na set-back na propesyonal. Halimbawa, kung ang iyong 5-taong propesyonal na layunin ay upang sumulong sa isang posisyon sa pamamahala, ang pagkawala ng isang promosyon ay malamang na hindi ka pipigilan sa pagtupad ng iyong layunin.
- Subukang tingnan ang mga menor de edad na pag-setback bilang mga pagkakataon upang makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, tingnan ang isang itinakdang karera bilang isang pagkakataon upang makakuha ng mas maraming karanasan upang ikaw ay maging isang mas mabisang propesyonal sa paglaon.
- Naging nag-iisa na nakatuon sa iyong mga layunin. Bilang isang resulta, ang anumang mga set-back ay lulon ng iyong likuran habang itinatakda mo ang iyong sarili sa gawain ng pag-overtake sa kanila.
Hakbang 3. Maglaan ng sandali para sa iyong sarili
Matapos maranasan ang isang sagabal na hindi patas, maaaring kailanganin mong umatras ng isang minuto at magpahinga. Sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong sarili sa problema, papayagan mo ang iyong sarili na pagnilayan ang sitwasyon.
- Gumawa ng isang bagay na masaya. Halimbawa, pumunta sa peryahan ng lalawigan, manuod ng pelikula, o maglaro ng video game. Pagkatapos, malamang na mas maging positibo ka sa hinaharap.
- Maglakad papalayo. Ang paglalakad palayo sa isang nakababahalang at hindi patas na sitwasyon ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong lumamig.
- Ang pagkuha ng pahinga mula sa sitwasyon ay maaaring magbigay sa iyo ng lakas at makakatulong sa iyo upang magpatuloy at gumawa ng mga hakbang upang malunasan ang anumang problema.
Bahagi 3 ng 3: Napapalibutan ang Iyong Sarili na may Kakayahang umangkop
Hakbang 1. Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Nag-aalok ang mga kaibigan at pamilya ng isang mahusay na mapagkukunan ng ginhawa para sa pag-ikot ng iyong araw kapag nakatagpo ka ng isang bagay na tila hindi patas. Ang pakikipag-usap sa mga positibong tao at mga mahal sa buhay ay makakatulong din sa pagbagsak sa iyo sa katotohanan at sa kasalukuyan, lalo na kung hindi ka maka-focus sa mga negatibong bagay. Sa huli, ang mga kaibigan at pamilya ay magpapaligtas sa iyo at tutulong na bigyan ka ng pananaw upang mailagay ang problema sa wastong konteksto ng iyong buhay.
- Tumingin sa isang kaibigan na alam mong isang positibong tao. Maaaring aliwin ka ng iyong kaibigan at matulungan kang ilipat ang nakaraang mga hamon.
- Magkaroon ng isang simpleng talakayan tungkol sa iyong buhay sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Halimbawa, kung ang isang hindi karapat-dapat na kasamahan ay na-promosyon sa iyo sa trabaho, gumamit ng pagkakataong lumabas sa isang miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan lamang ng pag-uusap tungkol sa isyu, malamang na maging maayos ang iyong pakiramdam.
Hakbang 2. Iwasan ang mga negatibong tao
Ang mga negatibong tao ay may ugali ng pagpapahina ng aming kakayahang tumingin ng nakaraang mga hamon patungo sa isang mas magandang araw. Kaya, dapat mong isaalang-alang ang paglayo sa o pag-iwas sa kabuuan ng mga negatibong tao.
- Huwag makipag-ugnay sa mga negatibong kaibigan o pamilya sa mga araw na alam mong mahirap. Halimbawa, kung alam mong magkakaroon ka ng hindi magandang pakikipagtagpo sa isang superbisor sa trabaho, huwag mag-iskedyul ng hapunan sa gabing iyon kasama ang iyong negatibong kapatid.
- Lumayo mula sa mga katrabaho o kakilala na hindi suportado o na maaaring walang positibong pananaw. Halimbawa, kung mayroon kang isang katrabaho na labis na kritikal, huwag lumakad sa kanilang cubicle sa paglabas ng opisina.
Hakbang 3. Mabuhay sa isang positibo at nagpapatibay sa kapaligiran
Sa pamamagitan ng pamumuhay sa isang positibong kapaligiran, lilikha ka ng isang network ng suporta para sa iyong sarili na makakatulong punan ka ng optimismo kapag nakaranas ka ng isang bagay na hindi patas sa buhay.
- Bumuo ng isang bahay na masaya at nagpapasaya sa iyo. Halimbawa, maglagay ng gawaing sining, mga poster na nakakaengganyo, o gumamit ng maliliwanag na kulay upang palamutihan ang iyong tahanan.
- Limitahan ang negatibong pagpapasigla. Halimbawa, iwasan ang panonood ng mga nakalulungkot na palabas sa TV o pelikula. Kung ang mga nakakatakot na pelikula ay nakakatakot o nagpapalumbay sa iyo, huwag panoorin ang mga ito.
- Umasa sa mga positibong pampasigla. Halimbawa, makinig sa nakapagpapasiglang musika o makinig sa mga nagsasalita ng pagganyak pagkatapos mong maranasan ang isang bagay na hindi patas.
