Nasa tabi mo ba ang kaba? Maaaring maging isang kasiya-siyang pakiramdam na nasasabik ka sa isang bagay na nangyayari sa iyong buhay, kung inaanyayahan ka sa isang malaking sayaw ng iyong crush o pagkuha ng trabaho para sa trabahong iyon na iyong inilapat kamakailan. Anuman ang nakakuha sa iyo kaya pinagsama, alamin ang ilang mga kapaki-pakinabang na bagay na maaari mong gawin upang mapamahalaan ang iyong kaguluhan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nakagagambala sa Iyong Sarili mula sa Pagkaganyak
Hakbang 1. Maglibang na alisin ang iyong isip sa kaguluhan
Isawsaw ang iyong sarili sa isang mapaghamong laro ng video. Magtapon ng bola sa iyong aso. Sumakay sa bisikleta kasama ang iyong (mga) kapatid. Manood ng buong pangkat ng mga nakakatawang video sa YouTube. Binge-panoorin ang bagong palabas sa Netflix. Magkaroon lamang ng ilang magagandang makalumang kasiyahan.
- Ang paglalagay ng iyong kaguluhan sa isang positibo at kasiya-siyang pag-uugali ay maaaring maging epektibo sa pagpapatahimik sa iyo at makaabala ka sa kung ano ang nakuha mo sa lahat.
- Ang mga hindi laging masaya ay talagang mas malamang na makaranas ng kriminalidad, labis na timbang, at pagkawala ng pagkamalikhain, sinabi ng mga mananaliksik. Kahit na sa mga oras na hindi ka lamang naghahanap ng isang nakakaabala, dapat mong gawin ang iyong oras ng paglalaro na kasing seryoso ng ginagawa mo sa oras ng trabaho.
Hakbang 2. Maging maarte bilang isang paraan upang makaabala ang iyong sarili mula sa kung ano ang nakagaganyak sa iyo
Mayroong isang malawak na hanay ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili, parehong malusog at hindi. Ang paggamit ng iyong kaguluhan para sa isang malikhaing layunin ay isang produktibo at malusog na paraan upang gugulin ang iyong oras.
- Ang iyong mga pagpipilian para sa pagiging malikhain ay isang walang hangganang batayan. Maaari kang kumuha ng isang klase ng palayok. Sumulat ng isang maikling kwento, tula o awit. Iguhit. Bumili ng isang kahon ng mga krayola at isang pangkulay na libro na iyong pinili. Kulayan ang larawan ng iyong bahay. Grab ang iyong camera at subukang kumuha ng mga kagiliw-giliw na pag-shot ng mga karaniwang item sa sambahayan.
- Pinapayagan ka ng sining na palabasin o i-channel ang lakas ng nerbiyos sa iyong katawan. Ang ilang mga tao ay nahihirapan sa salita na nagpapahayag ng kaguluhan, ngunit ang paggawa ng sining ay nagbibigay sa iyo ng isang sasakyan upang muling gawin ang mga damdaming iyon sa pisikal na anyo.
Hakbang 3. Kumpletuhin ang ilang mga gawain sa bahay
Samantalahin ang pagkakataon na kalimutan pansamantala kung ano ang nagpapasabik sa iyo sa pamamagitan ng pagdumi at paggalaw ng iyong mga kamay. Umuwi at gumawa ng isang listahan ng mga gawain sa bahay o gawain na kailangang kumpletuhin, at magsimula sa kanila.
- Mag-rake ng dahon, gupitin ang damuhan, hugasan ang kotse, maglaba, alikabok ang mga tagahanga sa kisame - panatilihin lamang ang iyong sarili na abala at gumalaw upang hindi mahuli sa iyong kaguluhan.
- Ang mga gawaing-bahay marahil ay hindi mataas ang ranggo sa iyong listahan ng mga nakakagambalang bagay na dapat gawin. Hindi sila lahat masaya. Gayunpaman, maraming pananaliksik ang isinagawa sa mga pakinabang ng mga gawain sa bahay. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga kabataan na nagsasagawa ng isang hanay ng mga gawain sa bahay ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na pakiramdam ng responsibilidad, mas malusog na kumpiyansa sa sarili, at mas may kakayahang hawakan ang pagkabigo.
Hakbang 4. Gawing nakakahawa ang iyong kaguluhan sa pamamagitan ng pagboboluntaryo
Kapag nasa mabuting kalagayan tayo, may kapangyarihan kaming iangat ang mga kalooban ng mga nasa paligid natin. Maaari mong gamitin ang iyong labis na lakas upang maging isang positibong impluwensya sa buhay ng iba.
Ang mga tao ay may isang ugali na hindi namamalayan gayahin ang mga kalagayan ng mga nasa paligid nila. Samakatuwid, maaari mong ibahagi ang iyong positibong enerhiya sa pamamagitan ng pagbabasa o paggawa ng mga sining sa mga residente sa isang nursing home, mga pasyente sa ospital, o sa mga bata sa isang mentoring group. Makukuha nila ang pakinabang ng iyong maliwanag na kalagayan, at magkakaroon ka ng positibong pamamaraan para sa paglabas ng kaguluhan
Hakbang 5. Bigyan ang iyong sarili ng isang lasa ng kung ano ang nakapupukaw sa iyo
Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang palabasin ang labis na enerhiya ay upang gawin ang bagay na nakapagsama sa ating lahat. Kung nasasabik ka tungkol sa isang bagong trabaho o bakasyon, hindi mo mapabilis ang oras upang mas mabilis na dumating ang malaking araw. Ngunit, maraming mga bagay na maaari mong gawin.
- Halimbawa, kung nasasabik ka tungkol sa pagsisimula ng isang bagong trabaho, maaari kang makakuha ng tulong sa iyong sarili na malusutan ang kaguluhan sa pamamagitan ng paghahanda. Maaari mong saliksikin ang posisyon sa online upang malaman ang tungkol dito. Maaari ka ring mamili upang kunin ang mga item sa damit upang umangkop sa iyong bagong posisyon.
- Kung ang isang bakasyon sa hinaharap ay napapailing ka sa kaguluhan, maaari mo ring ihanda iyon. Simulang gumawa ng mga plano sa paglalakbay o pagmamapa ng iba't ibang mga aktibidad sa iyong itinerary. Maaari kang magsagawa ng isang sumpungin na paghahanap sa Google upang matuto nang higit pa tungkol sa lokasyon. Maaari ka ring gumawa ng mga listahan ng mga item na kakailanganin mo bago ka umalis.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Mga Diskarte sa Pagkakalma
Hakbang 1. Huminga ng malalim upang makatulong na pakalmahin ang iyong damdamin
Ang malalim na paghinga ay maaaring maging isang mabisang paraan upang masentro at kalmahin ang iyong sarili. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na magdala ng natural na tugon sa pagpapahinga ng iyong katawan. Maaari mong kumpletuhin ang ehersisyo na ito na nakaupo, nakatayo, o nakahiga.
- Magsimula sa natural na paghinga. Pagkatapos, malanghap ang hangin nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 4 na bilang. Hawakan ang hininga para sa halos 2 bilang. Pagkatapos, bitawan ang hangin mula sa iyong bibig para sa 4 na bilang. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng maraming minuto upang maitaguyod ang kalmado.
- Maaari ka ring magdagdag ng isang mantra sa iyong aktibidad sa paghinga. Subukang isipin sa iyong sarili ang isang bagay tulad ng "Ako ang larawan ng kalmado" nang paulit-ulit habang humihinga ka.
Hakbang 2. Pag-isipan upang magkaroon ng kamalayan ang iyong kaguluhan
Ang maingat na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at pigilan ang sobrang pagkasabik. Maaari mong isipin na ang pagbubulay-bulay ay parang nakakainip o imposibleng umupo nang tahimik sa lahat ng iyong kaguluhan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang maliit na hamon para sa mga nagsisimula, ngunit ang mga benepisyo ay laganap. Ang pagsasanay ng aktibidad na ito ay maaaring mabawasan ang iyong stress, mapahusay ang iyong kakayahang mag-focus, mapabuti ang iyong pag-iisip sa pang-araw-araw na aktibidad, at mabawasan ang pag-uusap sa pag-iisip na pumipigil sa iyo na maging produktibo.
- Kumportable na umupo sa isang upuan o sa unan. Huminga nang mabagal at malalim. I-orient ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa iba't ibang mga sensasyon sa kapaligiran sa paligid mo.
- Habang humihinga ka, isaalang-alang ang mga tunog na naririnig mo, kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan sa upuan, o ituon ang isang puwang sa dingding na nauna sa iyo. Habang gumagala ang iyong pansin, i-redirect lang ito sa iyong focus point.
Hakbang 3. Mailarawan ang iyong sarili sa isang kalmado o nakakarelaks na estado
Kinakailangan ng visualization na ituon mo ang iyong pansin sa isang nakakarelaks na lugar upang maging kalmado. Tulad ng marami sa mga diskarte sa pagpapatahimik na ito, ang magandang bagay tungkol sa pagpapakita ay ang mga pakinabang nito ay hindi titigil sa pagpapahinga. Ang kasanayan sa kaisipan na ito ay maaari ring mapabuti ang iyong pakiramdam ng pagganyak, mapahusay ang pisikal na pagganap, mapalakas ang kumpiyansa sa sarili, at iakma ang iyong utak para sa tagumpay. Narito kung paano ito gawin:
- Kumportable na umupo sa isang tahimik na silid. Huminga at huminga nang malalim. Ipikit ang iyong mga mata at mag-isip ng isang pagpapatahimik na lugar. Maaari itong maging isang tunay na lugar o isang haka-haka na lugar tulad ng isang kakaibang beach o isang mapayapang brook.
- Buhayin ang iyong pandama upang mapansin ang mga amoy, panlasa, tunog, at pisikal na ugnayan na nauugnay sa iyong pagpapatahimik na lugar.
- Maaari ka ring makinig sa mga gabay na ehersisyo sa visualization kung saan ang isang speaker ay pinapasyal ka sa mga hakbang sa koleksyon ng imahe. Napakadali upang maghanap ng mga ehersisyo sa pagpapakita sa YouTube o i-download ang mga ito mula sa website ng kalusugan o pamamahala ng stress.
Bahagi 3 ng 3: Nasusunog na Surplus Energy
Hakbang 1. Mag-ehersisyo upang masunog ang lakas ng nerbiyos at pakalmahin ang iyong sarili
Kahit na ang isang masayang kaguluhan ay maaaring maging sanhi ng stress sa pag-iisip at pisikal. Ang pagsali sa isang uri ng pisikal na aktibidad ay umaakit sa parehong isip at katawan habang gumagawa ng isang pagpapatahimik na estado pagkatapos. Kung ikaw ay labis na nasasabik, ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang labis na kaguluhan at mamahinga ka.
- Subukang maglakad o magpatakbo ng halos 20 minuto. Ito ay maaaring mukhang isang maikling halaga ng oras, ngunit hindi gaanong ehersisyo ang kinakailangan upang maibsan ang stress.
- Maaari mong labanan ang matinding chat sa kaisipan sa pamamagitan ng paggawa ng mas masinsinang pag-eehersisyo, tulad ng paglalaro ng palakasan, pagsali sa isang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad, o paggawa ng power yoga.
Hakbang 2. Pumunta sa labas at kumuha ng sariwang hangin upang mabago ang iyong pananaw
Ang pagiging nakapaloob sa loob ay magpapahirap sa iyo na maalis ang iyong isipan kung ano ang nakaganyak sa iyo. Magpahinga mula sa iyong ginagawa at makalabas sa kalikasan.
- Ang paggugol ng oras sa labas ay talagang nagpapasaya sa mga tao. Isiniwalat ng agham na kahit na ang mga maikling paglalakad sa kalikasan ay maaaring mabawasan ang mga damdaming nalulumbay, mapalakas ang iyong pananaw sa buhay, mapabuti ang kakayahan ng iyong katawan na maitaboy ang karamdaman, at mapahusay ang pokus (na tiyak na magagamit mo ngayon).
- Maaari kang magpasyang lumabas nang mag-isa sa labas o mag-anyaya ng isang kaibigan para sa isang mas mahusay na distraction-booster. Maaari kayong maglakad-lakad sa parke o ihagis ang isang bola sa iyong likod-bahay.
Hakbang 3. Makinig sa musika at sayaw tungkol sa kung ano ang nakagaganyak sa iyo
Maaari kang makinig sa nakapapawing pagod na musika upang magaan ang iyong kaguluhan habang nagsasagawa ka ng iba pang gawain. O, maaari mong buksan ang isang bagay na masaya at tumayo. Tumalon, pumalakpak, sumigaw o sumayaw.
- Ang paglipat ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsayaw sa ilang musika ay makakabuo ng mga pakiramdam na mahusay na endorphins na kasama ng ehersisyo.
- Ngunit, makikinabang ka rin sa pamamagitan ng pagod ng iyong sarili sa pisikal upang labanan ang sobrang pagkasabik. Marahil pagkatapos ng isang nakakatuwang sesyon sa sayaw, baka gusto mong umidlip.
Mga Tip
- Huwag uminom ng anumang inumin na may caffeine bago matulog.
- Subukang i-channel ang iyong lakas sa isang bagay na produktibo na makikinabang sa iyong pamilya, isang kaibigan, iyong kapitbahayan, iyong paaralan, at iba pa.
- Subukang mag-relaks! Kumuha ng magandang mainit na paliguan at magaan na kandila. Mag-yakap din sa iyong malambot, malambot na alagang hayop (kung mayroon ka).
