Ang Narcolepsy ay isang bihirang talamak na karamdaman ng utak kung saan ang isang tao ay may mahinang kontrol sa kanyang mga pattern sa pagtulog at paggising, na madalas na inaantok sa araw at naghihirap mula sa biglaang pagtulog. Ang Narcolepsy ay isang kondisyong medikal at hindi simpleng resulta ng kawalan ng tulog. Walang gamot para sa narcolepsy, ngunit ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay, pagsubok ng iba't ibang mga gamot, at pagiging bukas tungkol sa iyong kalagayan sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na matagumpay na mapamahalaan ang iyong narcolepsy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala ng Mga Pang-araw-araw na Gawain
Hakbang 1. Magtrabaho sa iyong iskedyul ng pagtulog
Ang pagbuo ng mahusay na gawi sa pagtulog ay maaaring makatulong na labanan ang pagkakatulog sa araw na nauugnay sa narcolepsy. Mayroong iba't ibang mga gawi na maaaring mapabuti ang mga cycle ng pagtulog / paggising na maaaring epektibo kung naghihirap ka mula sa narcolepsy.
- Manatili sa isang iskedyul ng pagtulog, kahit na sa katapusan ng linggo. Ang aming mga katawan ay mayroong panloob na orasan na mag-signal ng halos kung kailan tayo dapat magising at matulog. Kung ang aming mga gawi sa pagtulog ay hindi maayos, ang orasan na ito ay nagagambala. Matulog at gumising ng halos parehong oras bawat gabi, kahit na sa katapusan ng linggo o sa umaga kung hindi mo kailangang gisingin nang maaga.
- Magtatag ng isang nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. Nangangahulugan ito ng pagsali sa pagpapatahimik na pag-uugali, tulad ng pagbabasa o isang mainit na paliguan. Bawasan ang pagkakalantad sa mga maliliwanag na ilaw o elektronikong screen, na nagpapasigla at maaaring sugpuin ang produksyon ng melatonin, isang hormon na nakakaantok sa iyo. Ang iyong nakakarelaks na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na paghiwalayin ang oras ng pagtulog mula sa mga aktibidad sa araw na sanhi ng stress, kaguluhan, at pagkabalisa.
- Panatilihing komportable ang iyong silid-tulugan. Ang perpektong temperatura ng pagtulog ay 60 hanggang 67 ° F (15.6 hanggang 19.4 ° C). Kung kinakailangan, mamuhunan sa mga tagahanga o aircon upang mapanatili ang cool na mga bagay. Tiyaking ang iyong silid ay malaya mula sa maliliwanag na ilaw at malakas na ingay; gumamit ng mga blackout na kurtina upang hindi magaan ang ilaw at gumamit ng isang sound machine o earplug upang hadlangan ang mga malakas na ingay. Panatilihing malaya ang silid sa anumang mga alerdyi na maaaring makagambala sa pagtulog.
- Habang ang maliliit na naps sa araw ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog para sa marami, maaari talaga silang maging epektibo sa paglaban sa narcolepsy. Ang pagpaplano ng mga naps na tumatagal ng 15 o 30 minuto sa buong araw ay maaaring maiwasan ang biglaang pagtulog. Ang pag-idlip bago ang isang mahalagang kaganapan ay maaaring maging mas malamang na makatulog ka.
Hakbang 2. Iwasan ang alkohol, nikotina, at caffeine
Ang mga sangkap na ito ay maaaring makaapekto nang malaki sa mga siklo ng pagtulog. Kung magdusa ka mula sa narcolepsy, pinakamahusay na iwasan sila.
- Ang Nicotine ay isang stimulant. Ang paninigarilyo, lalo na bago matulog, ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkabalisa. Gayundin, habang ang mga narcoleptics ay nakakatulog nang hindi inaasahan, may panganib na makatulog na may isang sigarilyo sa kamay at magdulot ng sunog. Kung naninigarilyo ka, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil. Hindi lamang nakakaapekto ang paninigarilyo sa narcolepsy, maaari itong humantong sa maraming iba pang mga problema sa kalusugan.
- Habang ang alkohol ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, ang pagtulog na mayroon ka ay mas mababang kalidad sa pangkalahatan. Kapag nakatulog ka pagkatapos ng pag-inom, ang mga pattern ng utak ay nagpapahiwatig ng pagkaligalig at ang mga tao ay madalas na nag-uulat ng pagkapagod pagkatapos ng pag-inom kahit na nagkaroon sila ng sapat na pagtulog. Ang pag-inom ng alkohol, kahit na katamtamang pagkonsumo, ay nasisiraan ng loob kung magdusa ka mula sa narcolepsy.
- Ang caaffeine ay madalas na puntahan para sa mga narcoleptics dahil ito ay isang malakas na stimulant na maaaring pigilan ang pagkakatulog sa araw; gayunpaman, hindi mapapalitan ng caffeine ang pagtulog. Pinapanatili lamang tayo nito na alerto sa pamamagitan ng pagharang sa mga kemikal na nakakainsulto sa pagtulog sa utak at gumagawa ng adrenaline. Ang caffeine ay nananatili sa katawan ng mahabang panahon. Tumatagal ng anim na oras para maalis ang kalahati ng caffeine na natupok, kaya uminom ng caffeine sa katamtaman at iwasan ang pag-inom ng caffeine sa hapon at gabi.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo araw-araw
Ang ehersisyo ay maaaring maging isang malakas na natural stimulant. Ito ay nagdaragdag ng pagiging alerto sa araw at nakakatulong na itaguyod ang kalusugan at kabutihan sa pangkalahatan.
- Sa mga pahinga sa trabaho, kumuha ng 30 minutong lakad o gumawa ng simpleng ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan. Maaari ka nitong magising at maiiwasan ang hindi inaasahang pagtulog sa oras ng trabaho.
- Mag-ingat tungkol sa pag-eehersisyo. Habang ang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang iskedyul ng pagtulog, hindi ka dapat mag-ehersisyo bago matulog. Ang pisikal na aktibidad ay may stimulate na epekto sa utak. Layunin na makapag-eehersisyo sa apat sa limang oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 4. Baguhin ang iyong diyeta
Ang ilang mga pagkain at gawi sa pagkain ay maaaring magsulong ng antok. Kung mayroon kang narcolepsy pinakamahusay na mabawasan o matanggal silang lahat.
- Ang mga malalaking pagkain ay dapat na iwasan tatlo o apat na oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang gayong mga pagkain ay maaaring makaabala sa pagtulog. Hangarin ang mas magaan na hapunan, mas maaga na hapunan, o breakup na hapunan sa dalawang pagkain.
- Ang iyong diyeta ay dapat na binubuo ng buong butil, prutas, gulay, mababang taba ng pagawaan ng gatas, at payat na protina. Ang mabibigat na paggamit ng asukal at mga naprosesong carbs tulad ng puting tinapay at bigas ay mabilis na nagdaragdag ng mga rate ng asukal sa dugo. Kapag bumaba ang mga rate na ito, sumusunod ang antok. Subukang iwasan ang mga naturang produkto.
- Ang mga pagkain ay dapat na naka-iskedyul at dapat kang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, lalo na kung mayroon kang ilang mga obligasyon. Ang malalaking pagkain ay maaaring maging sanhi ng antok.
Hakbang 5. I-minimize ang stress
Ang mga yugto ng narcoleptic ay maaaring ma-trigger ng matinding emosyon, kaya napakahalaga na mapanatili mong maingat ang mga antas ng stress.
- Makakatulong ang ehersisyo na pamahalaan ang stress at emosyon, partikular ang mahabang paglalakad o pagtakbo. Tulad ng naunang nakasaad, siguraduhing mag-ehersisyo lamang ng apat o limang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang malalim na paghinga, pagninilay, yoga, tai chi, at art at music therapy ay ginamit upang matagumpay na mapamahalaan ang stress. Maghanap ng mga klase, maghanap ng mga therapist, o magsaliksik online o sa silid-aklatan upang matuto nang higit pa tungkol sa mga naturang pamamaraan.
- Ang mga diskarte sa pagpapahinga na nagsasangkot ng muling pagtutuon ng iyong pansin sa isang bagay na pagpapatahimik ay maaari ding gamitin sa buong araw. Ang pagrerelaks ng Autogenic ay nagsasangkot ng paulit-ulit na mga salita at mungkahi sa iyong isipan. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay nagsasangkot ng mabagal na pag-ikot at pagrerelaks ng bawat kalamnan sa katawan. Ang visualization ay nagsasangkot ng pag-iisip ng isang pagpapatahimik na sitwasyon o eksena upang subukang makatakas sa isang nakababahalang sitwasyon sa pag-iisip.
Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa Iba
Hakbang 1. Pag-iingat sa kaligtasan
Kung sakaling makatulog ka, kinakailangan na mag-ingat ka lalo na habang nagsasagawa ng mga aktibidad na maaaring mapanganib. Kailangan mong talakayin ang iyong kalagayan sa mga nasa paligid mo upang malaman nila kung paano mo mapanatiling ligtas ka at ang kanilang mga sarili sakaling magkaroon ng mga aksidente.
- Suriin ang anumang mga sitwasyon kung saan alam mong may mas mataas kang peligro na makatulog. Ipaalam sa mga nasa paligid mo ang iyong panganib, at ipaalam sa kanila kung anong uri ng interbensyon, kung mayroon man, kakailanganin mo.
- Iwasan ang pagpapatakbo ng makinarya o pagmamaneho kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng narcolepsy sa araw o linggo. Makipag-usap sa isang doktor upang makakuha ng payo sa kung paano hawakan ang pagmamaneho at pagpapatakbo ng machine na nauugnay sa trabaho sa iyong kondisyon.
- Ang Cataplexy, isang sintomas ng narcolepsy na nagreresulta sa biglaang pagkasira ng kalamnan at kahinaan, ay maaaring maganap nang kusang maghapon. Habang ang pinsala sa panahon ng cataplexy ay malamang na hindi, siguraduhin na ang mga taong nagtatrabaho at nakatira sa iyo ay may kamalayan ng posibilidad ng isang episode. Ipaalam sa kanila kung anong pag-iingat ang maaaring kailanganin nilang gawin upang maiwasan ang isang aksidente.
- Ang isang bracelet na alerto sa medisina ay maaaring maging isang mahusay na pamumuhunan, dahil ipapaalam nito sa iba kung ano ang nangyayari kung nakatulog ka o nakakaranas ng cataplexy.
- Kung ikaw ay isang manlalangoy, magsuot ng mga gamit sa kaligtasan sa lahat ng mga aktibidad sa paglangoy. Huwag lumangoy mag-isa bilang isang yugto ng biglaang pagtulog o cataplexy ay maaaring nakamamatay nang walang tagabantay o bihasang manlalangoy malapit sa iyo.
Hakbang 2. Talakayin ang iyong kalagayan
Narcolepsy isang mapaghamong kondisyon hindi lamang dahil sa mga pisikal na epekto, ngunit maaari rin itong ihiwalay sa emosyonal, dahil hindi ito nauunawaan ng mga tao bilang simpleng katamaran o disorganisasyon. Ang pagiging bukas tungkol sa iyong kalagayan, kahit na mahirap ibahagi, ay maaaring makatulong na labanan ang mga damdaming ito at mabawasan ang paghuhusga sa labas.
Maaari mong malaman na ang karamihan sa mga tao ay hindi maunawaan, at isulat ang iyong kondisyon bilang pagkapagod. Maaaring makatulong ang pagpapaliwanag ng narcolepsy at mga sanhi nito sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Humanap ng mga pangkat ng suporta, alinman sa inyong lugar o online, at idirekta ka nila sa mga polyeto at babasahing materyal na maibabahagi mo sa mga nasa paligid mo
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong narcolepsy sa trabaho at paaralan
Ang Narcolepsy ay maaaring mahirap pamahalaan kung nagtatrabaho ka o naka-enrol sa buong paaralan. Tulad ng kondisyon na maaaring paminsan-minsang nakakaapekto sa pagganap, ang bukas na komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong boss, guro, o propesor ay mahalaga.
- Ang Narcolepsy ay maaaring makaapekto sa haba ng pansin, konsentrasyon, at panandaliang memorya. Ang magandang balita ay, na may naaangkop na tirahan, karamihan sa mga tao ay maaaring gumana nang normal sa narcolepsy. Ang mga guro, propesor, at mga tagapag-empleyo ay dapat na ipagbigay-alam sa kondisyon at magtaguyod ng isang kasunduan sa iyo na nagbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang iyong kalagayan sa trabaho o paaralan.
- Para sa mga maliliit na bata, ang narcolepsy ay maaaring maging mahirap makaya sa paaralan. Kung ang iyong anak ay mayroong narcolepsy, tiyaking nakikipag-usap ka sa kanilang mga guro habang ang mga bata ay pinarusahan o pinapagalitan dahil sa pagtulog sa klase.
- Minsan, maaaring kailanganin mong itala ang mga pagpupulong habang nagtatrabaho sa kaso ng hindi inaasahang pagtulog. Lumapit sa iyong boss upang talakayin ito at tiyakin na hindi ito lumalabag sa patakaran ng kumpanya. Kung hindi pinapayagan ang isang recording device, maaari mong makita kung ang iyong negosyo ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tagakuha ng tala.
- Ang kamalayan ng publiko at pag-unawa sa narcolepsy ay limitado pa rin. Tiyaking pumapasok ka na may iba't ibang mga mapagkukunan at impormasyon na handa, dahil ang iyong guro o employer ay maaaring hindi pamilyar sa kundisyon. Kung kinakailangan, magdala ng tala mula sa iyong doktor na naglalagay ng iyong mga pangangailangan.
Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng diagnosis
Ang Narcolepsy ay medyo hindi pangkaraniwan, at mahalaga na masuri ng isang doktor para sa isang tamang pagsusuri. Bibigyan ka ng iyong doktor ng isang pisikal na pagsusulit upang mabawasan ang anumang iba pang mga isyu na maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng narcolepsy at kinakailangan na sumailalim ka sa mga dalubhasang pagsusuri sa isang klinika sa mga karamdaman sa pagtulog. Gusto rin ng iyong doktor ng isang detalyadong kasaysayan ng medikal, at maaaring hilingin sa iyo na panatilihin ang isang journal sa pagtulog.
- Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na mayroon kang narcolepsy, malamang na sumailalim ka sa hindi bababa sa dalawang pagsusuri sa pagtulog, ang polysomnogram (PSG) at ang maraming pagsubok sa pagtulog ng pagkatulog (MSLT).
- Ang PSG ay isang magdamag na pagsubok kung saan susukat ng mga machine sa isang klinikang sakit sa pagtulog ang mga bagay tulad ng iyong rate ng puso at paghinga, aktibidad ng elektrisidad sa utak, at aktibidad ng nerbiyo.
- Sinusukat ng MSLT ang iyong kaugaliang makatulog sa araw at natutukoy kung ang mga elemento ng pagtulog ng REM ay nangyayari sa oras ng paggising. Susubukan din nila kung gaano katagal ka makatulog.
- Ang iba pang mga pagsubok, tulad ng dugo o mga pagsubok sa likido sa gulugod, ay maaari ding kinakailangan upang kumpirmahing isang diagnosis ng narcolepsy.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pagkuha ng stimulants
Ang mga stimulant ay nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos ng katawan. Pangkalahatan ang mga ito ang pangunahing pamamaraan ng paggamot na inireseta para sa mga may narcolepsy dahil matutulungan ka nilang manatiling gising sa buong araw. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga stimulant at magpasya, batay sa iyong medikal na kasaysayan, kung ano ang pinakamahusay na ruta ng paggamot para sa iyo.
- Ang Modafinil at armodafinil ay ang pinaka madalas na inireseta na gamot para sa mga taong may narcolepsy. May posibilidad silang maging hindi gaanong nakakahumaling kaysa sa iba pang mga stimulant (tulad ng mga amphetamines) at nakakagawa ng mas kaunting mga pagbabago sa mood. Ang modafinil na ibinigay sa umaga ay pumipigil sa pagtulog sa araw, ngunit dapat ka pa ring payagan na makatulog sa gabi. Ang mga epekto ay madalas na bihirang, kahit na ang ilang mga pasyente ay nag-uulat ng tuyong bibig at pagduwal.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi tumugon sa modafinil o armodafinil. Ang iba pang mga pagpipilian ay kasama ang mga gamot na uri ng methylphenidate, tulad ng Ritalin, ngunit ang mga ito ay kilala upang makagawa ng nerbiyos sa mga pasyente. May posibilidad din silang maging mas nakakahumaling.
- Dapat talakayin ng iyong doktor sa iyo ang mga benepisyo at sagabal ng anumang stimulant. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o alalahanin, talakayin ang mga ito sa iyong doktor.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa SSRI at SNRI's
Kung magdusa ka mula sa mga sintomas tulad ng cataplexy, guni-guni, o pagkalumpo sa pagtulog maaari kang inireseta ng mga pumipili ng mga serotonin reuptake inhibitor (SSRI) o serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI's).
- Ang Prozac, Sarafem, at Effexor ay lahat ng uri ng SSRI at SNRI's. Maaari silang maging malakas sa mga tuntunin ng paglaban sa mas matinding epekto ng narcolepsy, ngunit may ilang hindi wastong epekto.
- Kasama sa mga epekto ang pagtaas ng timbang, mga problema sa pagtunaw, at sekswal na pagkadepektibo. Kung inireseta ka ng SSRI's / SNRI's at nakakaranas ng anumang mga epekto, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsasaayos ng dosis o paglipat ng meds.
Hakbang 4. Kumuha ng reseta para sa sodium oxybate
Ang sodium oxybate ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo sa paglaban sa cataplexy. Nakakatulong din ito sa pagtulog sa gabi at, sa mataas na dosis, maaaring maiwasan din ang pagkaantok sa araw.
- Ang sodium oxybate ay dapat na dalhin dalawang beses araw-araw: isa sa gabi, at isang apat na oras sa paglaon.
- Gustong malaman ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng medikal bago magreseta ng sodium oxybate dahil maaari itong maging sanhi ng malubhang epekto. Habang ang mga doktor ay nagrereseta lamang ng gamot kapag sa palagay nila ang kalamangan ay higit sa panganib, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng mga potensyal na drawbacks at talakayin ang mga ito sa iyong doktor. Ang pagduwal at paghuhugas ng kama ay naiulat. Kung ikaw ay isang sleepwalker, maaaring maging mas malala ang iyong sleepwalking. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang mga epekto.
- Huwag kailanman uminom ng sodium oxybate kasama ang iba pang mga gamot na natutulog, nakapagpapawala ng sakit na narcotic, o alkohol. Maaari itong maging sanhi ng potensyal na nakamamatay na mga epekto, tulad ng kahirapan sa paghinga at pagkawala ng malay. Kung inireseta ka ng anumang iba pang mga gamot habang kumukuha ng sodium oxybate, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnay.
Hakbang 5. Humingi ng therapy at suporta
Ang Narcolepsy ay maaaring maging isang mahirap na kondisyon na maaari itong maging sanhi ng mga sikolohikal na epekto. Ito ay sanhi ng isang kombinasyon ng mga kadahilanan, tulad ng mga epekto ng karamdaman sa utak, pampublikong mantsa, pagkabigo sa mga sintomas, at trauma na sanhi ng pagkalumpo sa pagtulog o guni-guni.
- Ang pagkabigo at mababang kalooban ay madalas na naiulat sa mga pasyente ng narcoleptic, at ang mga naturang sintomas ay may posibilidad na manatili nang mas mahaba kung hindi matugunan. Kung nakakaranas ka ng isang talamak na mababang kalagayan, maghanap ng isang therapist sa iyong lugar. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong tagabigay ng seguro o paghahanap sa online. Kung ikaw ay isang mag-aaral sa kolehiyo, ang iyong unibersidad ay maaaring magbigay ng libreng pagpapayo.
- Maraming tao na may narcolepsy ang nakadismaya sa kawalan ng pag-unawa. Ang isang pakiramdam ng pagkakaisa ay matatagpuan sa pamamagitan ng paghanap ng mga pangkat ng suporta. Tanungin ang iyong doktor o therapist tungkol sa kung saan makakahanap ng mga pangkat ng suporta. Kung wala sa iyong lugar, maraming mga forum ang umiiral sa online kung saan maaari mong ibigay ang mga alalahanin at pagkabigo sa iba.
Mga Tip
- Walang gamot para sa kundisyon ngunit ang mga sintomas ay maaaring mapamahalaan upang matiyak na mayroon kang isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
- Inireseta ang mga gamot upang matugunan ang mga pangunahing sintomas ng narcolepsy tulad ng antok at cataplexy. Karaniwan itong pinagsama sa mga pagbabago sa pamumuhay at pagpapayo upang makamit ang nais na mga epekto.
- Mag-ingat kapag kumukuha ng mga over-the-counter na gamot para sa mga karaniwang karamdaman, tulad ng sipon o paginhawahin ng sakit. Minsan ito ay maaaring magkaroon ng stimulate effects at dapat iwasan kung mayroon kang narcolepsy.
