Kung nangangamba ka man na bumalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang katapusan ng linggo, isang piyesta opisyal, o isang bakasyon, hindi ka nag-iisa. Maaari mo ring mahuli ang mga blues pagkatapos bumalik mula sa maternity / paternity leave o pagkatapos na gumaling mula sa isang karamdaman. Nararamdaman ng bawat isa ang back-to-work blues minsan. Ang mga sintomas: lubos na hindi nakakaabala, magagalitin, at payak na dating hindi nasisiyahan. Bumalik sa mode ng trabaho at pagalingin ang iyong back-to-work blues sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong mga gawain para sa maximum na pagiging produktibo, pagdaragdag ng mga nakaka-motivate na elemento sa iyong workweek upang magawa ito, at i-set up ang iyong pagbabalik upang i-minimize ang mga blues.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nagtatrabaho nang Matalino
Hakbang 1. Piliin ang iyong tatlong pinakamahalagang gawain sa bawat araw
Ang pagkuha sa isang mahusay na pagsisimula sa iyong unang araw na bumalik ay maaaring maging isang hamon. Bawasan ang labis na labis at streamline ang iyong araw sa pamamagitan ng pagtuon sa tatlong mga pangunahing gawain lamang. Matutulungan ka nitong makaramdam ng produktibo at maibalik ka sa swing ng mga bagay nang hindi nakakaramdam ng napakasamang pagkasira.
Halimbawa, maaaring kailanganin mong unahin ang pagsagot sa mga email at tawag sa telepono, pagkumpleto ng isang nakaraang takdang proyekto, at pagkumpleto ng iyong ulat sa gastos. Gawin muna ang iyong tatlong priyoridad na gawain. Kung wala nang magagawa, malalaman mo man lang ang pinakamahalagang gawain
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng mga gawain ayon sa iyong mga antas ng enerhiya
Kung dinala ka ng iyong bakasyon sa isa pang time zone, maaari kang magkaroon ng ilang problema sa pagbabalik sa pag-synch. O, kung naghihintay ka ng huli sa isang bagong sanggol, ang umaga ay maaaring isang hamon. Isipin ang mga oras ng araw na malamang na magkaroon ka ng pinakamaraming lakas, pansin, at pokus. Iiskedyul ang iyong mga pangunahing gawain para sa panahong ito.
Halimbawa, maaari kang makaramdam ng groggy noong una kang pumasok, kaya't mas makabubuting manatili sa pagsagot ng mga email. Mga dalawang oras sa iyong araw, maaari kang magkaroon ng katalinuhan sa pag-iisip upang makapagsimula sa mas mahirap na mga gawain
Hakbang 3. Magpahinga
Wala nang gagawa sa isang unang araw upang gumana nang mas mahaba kaysa sa pagsubok na idikit ito hanggang sa tanghalian. Hatiin ang iyong araw ng trabaho at buhayin ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang maikling pahinga sa bawat oras o higit pa. Sa iyong pahinga, maaari kang makipag-chat sa isang katrabaho, mag-inat, muling punan ang iyong tubig o kape, o maglakad sa labas.
Hakbang 4. Ipagtalaga ang mga gawain na hindi nangangailangan ng iyong pansin
Kung mayroon kang mga menor de edad na gawain na maaaring mas mahusay na makumpleto ng ibang tao, buhayin ang iyong network. Karamihan sa mga tao ay nabigo upang magamit ang mga mapagkukunang mayroon sila sa kamay, sinusubukan na gawin ang lahat nang mag-isa. Huwag gawin ang pagkakamali na ito-humingi ng tulong, kung kailangan mo ito.
- Maaari kang magtalaga ng mga responsibilidad sa sambahayan o pag-aalaga ng bata sa isang asawa o miyembro ng pamilya. Katulad nito, maaari kang magtalaga ng pagsasampa, pagsagot ng mga email, o pagsasaliksik ng mga gawain sa isang katulong.
- Maaari mo ring italaga ang ilang mga gawain na pisikal na hindi mo kayang gawin. Halimbawa, kung nagkaroon ka lamang ng isang sanggol, maaaring kailangan mong iwasan ang pag-angat ng mabibigat na kahon nang ilang sandali.
Hakbang 5. Manatili sa social media
Mapapalala mo ang iyong back-to-work blues kung mag-log in sa iyong paboritong outlet ng social media. Hindi ka lamang makakakita ng mga larawan sa mga feed ng mga kaibigan na sanhi ng pagkainggit sa bakasyon, ngunit malamang na mawawalan ka ng maraming oras sa proseso. Bilang isang resulta, magiging masama ang pakiramdam mo at nagpupumilit na abutin.
Patayin ang iyong cellphone maliban kung kailangan mo ito para sa trabaho. Mag-log out sa mga apps ng social media at isara ang mga notification
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Gawaing Makatitiis
Hakbang 1. Magsuot ng bagong sangkap sa unang araw
Kung bumili ka ng isang nakakatakot na bagong damit o guwapong button-down sa iyong oras na wala ka sa trabaho, planuhin na isuot ito sa iyong pagbabalik. Kahit na nagsusuot ka ng luma, pumili ng ilan sa iyong mga paboritong piraso. Ang pagsusuot ng bago o kapanapanabik na damit ay maaaring makapagpalagay sa iyo na mas tiwala ka at magpapalakas ng iyong pagganap sa trabaho.
Kung nakauwi ka sa bahay mula sa isang karamdaman, pinsala o panganganak, maaaring pawis at t-shirt lang ang suot mo. Ang pagsusuot ng iyong magagandang damit ay maaaring makatulong sa iyo na bumalik sa pakiramdam tulad ng iyong sarili
Hakbang 2. Plano na pumunta sa isang lugar na kagiliw-giliw para sa tanghalian
Kung ikaw ay nagbakasyon sa isang kakaibang patutunguhang panlabas, ang pananatili sa opisina sa buong araw ay maaaring magbuot ng claustrophobia. Iwasang kumain ng tanghalian sa iyong cubicle, kung maaari mo. Ayusin upang pumunta sa deli sa sulok para sa isang malusog na salad o pambalot.
Kung pipilitin mong dalhin ang iyong tanghalian, dalhin ito sa labas upang makakuha ng sariwang hangin
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng isang kapanapanabik na aktibidad para sa paparating na katapusan ng linggo
Kung babalik ka sa isang Lunes, maaaring kailangan mo ng kaunting inspirasyon upang makatapos ka sa isang linggo. Magplano ng isang nakakarelaks na araw ng spa sa Sabado, o bumili ng mga tiket sa isang musikal o pampalakasan na kaganapan. Maaari ka ring tumawag sa ilang mga katrabaho at kaibigan at mag-ayos ng mga inumin pagkatapos ng trabaho sa Biyernes.
Matutulungan ka nitong lumipat pabalik sa iyong tipikal na mga aktibidad sa lipunan, at gawing hindi pangkaraniwan ang iyong ordinaryong linggo
Hakbang 4. Kumpirmahin ang iyong susunod na holiday o bakasyon
Maaari itong mag-uudyok upang tukuyin sa susunod na hindi ka na nagtatrabaho. Tingnan ang iyong kalendaryo at alamin ang iyong susunod na pagtakas. Maaari kang maghanap para sa susunod na tatlong araw na katapusan ng linggo, pambansang holiday, o kumpirmahing ang iyong bakasyon sa ibang bansa tatlong buwan ang layo. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong mata sa bola sa trabaho.
Hakbang 5. Mag-check in kasama ang iyong mga mahal sa buhay
Kung ikaw ay isang bagong magulang na bumalik lamang pagkatapos ng maternity o paternity leave, ang iyong mga nerbiyos ay maaaring puno ng pag-aalala para sa iyong bagong panganak. Maaari itong makatulong na gumamit ng pahinga at makipag-ugnay sa propesyonal sa pangangalaga ng bata o miyembro ng pamilya na nangangalaga sa iyong anak. Ang pagkaalam na ang lahat ay maayos sa bahay ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling produktibo sa trabaho.
Paraan 3 ng 3: Pag-optimize ng Iyong Bumalik sa Trabaho
Hakbang 1. Ayusin ang iyong listahan ng dapat gawin at i-flag ang mga email bago ka umalis
Maaari mong i-set up ang iyong sarili para sa tagumpay at bawasan ang iyong back-to-work blues sa pamamagitan ng pagpaplano nang maaga. Kung kukuha ka lamang ng isang oras sa iyong araw bago ka umalis para magbakasyon upang makilala ang iyong mga priyoridad na gawain, mag-set up ng isang email ng auto-responder ng bakasyon o isang voicemail, at idelegahin ang anumang mga gawain muna, magkakaroon ka ng mas kaunti sa kakaharapin kapag bumalik ka.
Hakbang 2. Bumalik sa kalagitnaan ng linggo
Kung kinakatakutan mong bumalik sa trabaho sa Lunes pagkatapos ng bakasyon, planuhin ang iyong oras na malayo upang makabalik ka sa Martes o Miyerkules. Ang pagbabalik sa kalagitnaan ng linggo ay ginagawang mas hindi nakapanghihina ng loob ang mga natitirang araw.
Kung dadalhin mo ang rutang ito, tiyaking makipag-usap nang maaga sa iyong koponan at katulong upang matiyak na ang mga mahahalagang gawain ay humahawak sa iyong pagkawala
Hakbang 3. Maglaan ng kaunting oras upang muling maisama ang iyong sarili
Ang pagbabalik sa trabaho pagkatapos ng mahabang bakasyon ay nangangailangan ng isang panahon ng pagsasaayos kung saan natipon mo ang iyong talino at makuha ang iyong mga bearings. Ang pagsisid ng ulo sa una sa iyong araw ay maaaring maging napakahusay. Magplano nang maaga sa pamamagitan ng pag-iskedyul sa maraming mga bloke ng oras para sa iyo upang i-play abutin.
Halimbawa, maaari mong pag-ukitin ang unang oras ng iyong araw ng trabaho para sa pagbabalik ng mga tawag o simpleng pagrepaso sa iyong mga nakaraang gawain sa trabaho
Hakbang 4. Itulak ang mga pagpupulong sa huling bahagi ng linggo
Walang maaaring magtapon ng isang kung hindi man produktibong araw ng trabaho tulad ng isang pagpupulong. Madalas silang tumakbo ng masyadong mahaba at nagtatapos sa paglilingkod bilang mga tawag sa lipunan kumpara sa mga produktibong paraan upang manatiling napapanahon. Kung maaari, mag-iskedyul ng anumang mga pagpupulong para sa paglaon ng iyong linggo upang mahabol ka muna.
