Ang mabuting kalinisan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos at maganda ang hitsura. Okay kung hindi mo alam kung saan magsisimula, o kung kailangan mo ng tulong sa pagharap sa mga pagbabago na pinagdadaanan ng iyong katawan. Maraming mga kabataang babae ang dumaan dito! Ang pagkakaroon ng mahusay na kalinisan ay kasing dali ng pananatiling malinis, pagkakaroon ng mahusay na pang-araw-araw na ugali, at pagsasanay ng isang malinis na gawain sa kagandahan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Manatiling Malinis
Hakbang 1. Shower o maligo araw-araw o dalawa.
Pinakain ng bakterya ang pawis at mga cell ng balat na naipon sa iyong katawan sa buong araw - iyon ang sanhi ng amoy ng katawan. Ipaligo o maligo araw-araw at gumamit ng banayad na sabon upang matanggal ang dumi ng araw. Lalo na hugasan at maingat na patuyuin ang iyong mga paa, mukha, kamay, kilikili, at ibaba.
- Bilang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pagligo o shower, kumuha ng isa pagkatapos mong mag-ehersisyo o pawisan upang mapanatiling malinis ang balat.
- Hindi talaga mahalaga kung maligo ka sa gabi o umaga; ito ay personal na kagustuhan.
- Huwag gumamit ng sabon upang linisin ang iyong mga pribadong bahagi; maaabala nito ang iyong natural na balanse ng kemikal doon. Linisin ang iyong panloob na mga hita at paligid ng iyong vulva gamit ang banayad na sabon, ngunit hugasan lamang ang panlabas at panloob na mga bahagi ng iyong puki (ang panlabas na bahagi ng iyong puki) ng maligamgam na tubig. Ang iyong puki ay mahusay sa paglilinis ng sarili nito sa natural na paglabas (ang malinaw na likido na nagmula sa iyong puki).
- Ang deodorant at pabango ay hindi pinapalitan ang pang-araw-araw na pagligo o shower.
Hakbang 2. Shampoo at kundisyon ang iyong buhok.
I-shampoo ang iyong buhok 2-3 beses sa isang linggo. Ang paghuhugas ng iyong buhok nang madalas na nagtanggal ng natural na langis at maaaring matuyo ang iyong buhok. Pumili ng shampoo at conditioner na tama para sa iyo - kung ang iyong buhok ay tuyo, madulas, kulot, tuwid, o kulot, maraming mga produkto ang maaari mong subukan.
- Basain ang iyong buhok ng maligamgam na tubig. Ibuhos ang isang isang sukat na sukat na halaga ng shampoo sa iyong palad at i-massage ito (hindi masyadong matigas) sa iyong anit at pababa sa mga tip ng iyong buhok. Hugasan ang shampoo pagkatapos mag-apply ng conditioner, gamit ang higit pa para sa tuyong buhok at mas mababa para sa may langis na buhok. Hayaan itong umupo sa iyong buhok ng ilang minuto habang nililinis mo ang iyong katawan, pagkatapos ay banlawan ito ng maayos.
- Kung ang iyong buhok ay madulas malapit sa iyong anit pagkatapos ng isang araw o dalawa, hugasan ang iyong buhok araw-araw o bawat ibang araw gamit ang isang banayad na shampoo. Gumamit lamang ng conditioner sa mga tip ng iyong buhok, hindi sa iyong anit. Gumamit ng mga produktong hindi istilong "hindi madulas" o "walang langis".
Hakbang 3. Hugasan ang iyong mukha dalawang beses sa isang araw
Gumamit ng maligamgam na tubig at isang banayad, hindi nakasasakit na paglilinis upang hugasan ang iyong mukha sa umaga at bago matulog. Gumamit lamang ng iyong mga kamay upang ma-masahe ang tagapaglinis sa iyong balat - ang paggamit ng isang basahan o punasan ng espongha ay maaaring maging nakakainis. Huwag kuskusin ang iyong balat nang husto. Hugasan ng maligamgam na tubig, at tapikin (huwag kuskusin) ang iyong balat na matuyo ng malinis na tuwalya.
- Iwasan ang mga produktong gumaganyak ang iyong balat o naglalaman ng alkohol. Huwag gumamit ng regular na sabon. Ang mga produktong ito ay masyadong malupit para sa iyong mukha.
- Kung ang iyong balat ay malabo, makati, o tuyo, maglagay ng isang laki ng libu-sampung halaga ng moisturizer sa mukha. Kung ang iyong balat ay nararamdamang naiirita o madaling madulas, gumamit ng mga produkto para sa sensitibong balat.
- Gayundin, hugasan ang iyong mukha pagkatapos ng pag-eehersisyo o pagpapawis.
Hakbang 4. Magsuot ng malinis na damit
Hindi mo kinakailangang hugasan ang iyong mga damit sa tuwing isusuot mo ito, ngunit palaging nagsusuot ng mga damit na walang mantsa, mga kunot, at amoy sa kanila. Kung nadungisan mo ang iyong damit o pinagpawisan, hugasan ito bago muling isuot. Magsuot ng sariwang damit na panloob at isang sariwang bra araw-araw. Baguhin ang mga medyas kung kinakailangan para sa ginhawa at maiwasan ang masamang amoy. Maaari itong higit pa sa araw-araw, o maaaring mas kaunti ito kung ilang oras lamang ang isinusuot mo sa paligid ng bahay nang walang sapatos.
Palitan ang iyong mga sheet ng kama tuwing linggo, o mas madalas kung maraming pinagpapawisan sa gabi. Baguhin ang iyong mga pillowcase lingguhan o tuwing 2-3 araw kung mayroon kang may langis na balat
Hakbang 5. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Dapat mong hugasan ang iyong mga kamay nang regular sa buong araw, ngunit lalo na pagkatapos gamitin ang banyo, pagkatapos ng pagbahin o pag-ubo, bago gumawa o hawakan ang pagkain, at pagkatapos hawakan ang mga bagay na hinawakan ng maraming tao (halimbawa, pagkatapos ng paghawak ng pera - isipin kung paano maraming mga tao hawakan pera!)
Basain ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig, pagkatapos ay ibahin ang sabon sa iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo - siguraduhing hugasan ang iyong pulso, sa pagitan ng iyong mga daliri, at sa ilalim ng iyong mga kuko. Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay pagkatapos ay patuyuin ito ng isang tuwalya ng papel, at patayin ang tubig gamit ang twalya
Hakbang 6. Magdala ng mga maliliit na produkto sa paligid mo
Gumawa ng isang mini-hygiene kit upang mapanatili sa iyong pitaka o backpack. Magdala ng isang packet ng hininga mints, gum, o isang maliit na bote ng paghuhugas ng bibig para pagkatapos ng pagkain. Mag-impake ng isang maliit na salamin sa paglalakbay, hand sanitizer, deodorant, isang pack ng Kleenex, at isang maliit na suklay para sa pang-araw-araw na paggamit.
Hakbang 7. Magkaroon ng mabuting kalinisan sa karamdaman
Kung ikaw ay may sakit, mahalagang magsanay ng mabuting kalinisan upang maprotektahan ang iba. Takpan ang iyong bibig kapag umubo ka o nabahin. Hugasan nang husto ang iyong mga kamay, lalo na pagkatapos ng pag-ubo o pagbahin. Kung nagsusuka ka o nilalagnat, manatili sa bahay at malayo sa iba.
Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Mahusay na Pag-aayos
Hakbang 1. Gumamit ng deodorant araw-araw
Normal na magkaroon ng amoy sa katawan, lalo na sa ilalim ng iyong mga bisig. Ang iyong mga kilikili ay natural na pawis nang higit pa sa pagdaan mo sa pagbibinata, at ang buhok sa ilalim ng buhok ay maaaring makulong ang pawis at bakterya. Magsuot ng deodorant araw-araw upang makaramdam at makaamoy ng sariwang. Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng deodorant - roll-on, spray, stick, at mga mayroon o walang antiperspirant (binabawasan ang pagpapawis pati na rin ang sumasaklaw sa amoy). Ang ilan ay pabango at ang iba ay walang pabango. Bahala ka kung aling uri ang pipiliin.
Ang iba't ibang mga deodorant ay ibinebenta sa kalalakihan at kababaihan, ngunit talagang ang nag-iisa lamang na kakaiba ay kung paano sila nangangamoy
Hakbang 2. Mag-ahit, kung nais mo
Kung nais mong ahitin ang iyong mga binti, underarms, at pribadong lugar ay ganap na nasa iyo. Ang mahabang buhok sa iyong kilikili at singit ay maaaring maka-trap ng kahalumigmigan at amoy, ngunit regular na naliligo at pinapanatiling malinis at tuyo ang lugar na dapat malutas iyon. Kung nag-ahit ka, gawin itong ligtas at kalinisan:
- Gumamit ng malinis, bago, matalim na mga talim ng labaha at maraming shave cream o gel (hindi lamang regular na sabon). Huwag matuyo mag-ahit!
- Dalhin ang iyong oras at pumunta dahan-dahan. Hilingin sa iyong ina, tiya, o nakatatandang kapatid na babae para sa tulong o payo.
- Huwag ahitin ang iyong mukha. Mag-pluck ng mga ligaw na buhok o sipit o subukan ang isang pagpapaputi, cream, o wax na pormula para sa buhok sa mukha. Kung mayroon kang maraming buhok sa mukha, tingnan ang iyong doktor at magtanong tungkol sa electrolysis o pagtanggal ng buhok sa laser upang mapupuksa ito nang mabuti.
- Gumamit ng isang hindi madulas na losyon ng moisturizing pagkatapos mong mag-ahit upang hindi matuyo ang iyong balat. Huwag kailanman gumamit ng aftershave ng mga lalaki - nakakagat ito!
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong buhok sa pubic
Ang pag-ahit ng iyong buhok na pubic ay maaaring makagawa ng balat sa lugar na iyon na makati, naiirita, o madaling kapitan ng buhok na nakapasok at folliculitis (impeksyon ng hair follicle). Tandaan na nasa sa iyo lamang kung paano mo nais mag-ayos doon. Maaari mong ahitin ang iyong "bikini area" sa iyong panloob na mga hita at iwanang natural ang buhok na pubic, panatilihin ang iyong pubic hair (maingat) na pinutol ng gunting, o manatiling ganap na natural. Siguraduhin lamang na hugasan nang maayos sa shower. Kung magpasya kang mag-ahit, sundin ang mga alituntuning ito:
- Gumamit ng malinis na gunting upang pumantay muna ng mahabang buhok upang gawing mas madali ang pag-ahit (gawin ito sa banyo upang hindi ka makagawa ng gulo). Tiyaking walang ibang gumagamit ng gunting na iyon!
- Magbabad sa isang mainit na paliguan o shower ng ilang minuto upang mapahina ang buhok at balat.
- Gumamit ng isang safety-razor (walang tuwid na mga blades o disposable), mas mabuti na may mga strip ng kahalumigmigan.
- Hilahin ang balat nang masikip at makinis, at mag-ahit sa direksyon ng paglaki ng buhok - maging banayad, huwag maglagay ng labis na presyon.
- Banlawan ng maligamgam na tubig, tapikin ang lugar na tuyo, at gumamit ng langis ng sanggol, aloe, o isang hindi pabangong moisturizer sa iyong balat.
- Tingnan ang mga artikulong Gupitin ang Iyong Buhok na Pubic, ahitin ang Iyong Buhok na Pubic, Pakikitungo Sa Buhok na Pubic, o Tumingin sa Iyong Buhok na Pubic para sa mga tiyak na tagubilin.
Hakbang 4. Magkaroon ng mahusay na kalinisan sa ngipin
Magsipilyo, maglagay ng floss, at gumamit ng panghugas ng bibig kahit dalawang beses sa isang araw - pagkatapos ng agahan at bago matulog. Binabawasan nito ang pagkabulok ng ngipin, sakit sa gilagid, at masamang hininga. Subukang gumamit ng toothpaste o mouthwash na may fluoride. Kung mayroon kang mga brace o aligner, maaaring gusto mong magsipilyo pagkatapos ng bawat pagkain.
- Dahan-dahang gamitin ang iyong sipilyo ng ngipin upang magsipilyo din ng iyong dila.
- Kumuha ng isang bagong sipilyo ng ngipin bawat 3 buwan, o pagkatapos na ikaw ay may sakit sa isang nakakahawang tulad ng strep lalamunan.
- Tingnan ang iyong dentista mga dalawang beses sa isang taon para sa mga pag-check up at paglilinis.
Hakbang 5. Linisin ang iyong retainer o nakahanay nang maayos.
Ang lebadura at bakterya ay maaaring mabuhay sa iyong appliance o case ng appliance kung hindi mo ito malinis. Brush ang iyong appliance case tuwing magsipilyo ka, at disimpektahin ito minsan sa isang linggo.
Para sa mga retainer, maglagay ng ilang paglilinis ng pustiso tulad ng Efferdent o Polident sa isang tasa ng maligamgam na tubig, at hayaang magbabad ang iyong retainer. Hugasan ito ng mabuti bago ito gamitin muli
Hakbang 6. Panatilihing malinis ang iyong mga contact lens
Kung nagsusuot ka ng mga contact lens, mahalagang panatilihing malinis ito hangga't maaari upang maiwasan ang mga impeksyon sa mata. Huwag lamang banlawan ang mga ito ng gripo ng tubig at muling gamitin ang mga ito, o muling gamitin ang parehong solusyon sa pakikipag-ugnay araw-araw - ito ay itatakda ka upang maglagay ng bakterya sa iyong mata! Hugasan nang maayos ang iyong mga contact sa tuwing ilalabas mo sila, linisin ang kaso ng iyong contact, at gumamit ng sariwang solusyon sa pakikipag-ugnay. Tiyaking palitan ang iyong contact case nang regular, bawat 3 buwan.
Hakbang 7. Panatilihin ang malusog na mga paa.
Karaniwan para sa iyong mga paa at sapatos na magsimulang amoy, ngunit dapat mong subukang panatilihing kontrolado ito. Siguraduhin na ang iyong mga paa ay tuyo bago maglagay ng medyas at sapatos. Kahaliling aling mga sapatos ang isinusuot mo, at hayaang magpalabas ng gabi ang iyong sapatos sa isang lugar na may bentilasyon (hindi sa ilalim ng iyong aparador). Magsuot ng mga medyas na may saradong sapatos, at pumili ng mga medyas ng cotton sa halip na mga sintetikong hibla.
Kung mayroon kang pula, kati, o scaly patch sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa o sa iyong mga paa, maaaring magkaroon ka ng paa ni Athlete. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga flip-flop sa paaralan at mga locker room shower sa halip na mag-paa. Kung kailangan mo, gumamit ng over-the-counter na pulbos sa paa, o magpatingin sa iyong doktor para sa tulong
Hakbang 8. Huwag magbahagi ng mga personal na item
Masarap ibahagi, ngunit hindi pagdating sa mga bagay tulad ng iyong sipilyo, talim ng labaha, o hairbrush. Itago ang iyong personal na mga item sa kalinisan sa iyong sarili, at huwag gumamit ng mga personal na item ng ibang tao. Gayundin, panatilihin ang iyong sariling mga tuwalya at waset.
Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Palitan nang regular ang iyong mga produktong pambabae sa kalinisan
Sa average, malamang na kailangan mong gumamit ng tatlo hanggang anim na pad o tampon bawat araw. Para sa mas mabibigat na daloy (ang mga unang araw ng iyong tagal) at sa gabi, gumamit ng mas mahaba, mas mabibigat na pad na may mga pakpak (mga tagapagtanggol sa gilid) upang maiwasan ang pag-agos. Palitan ang iyong pad o tampon tuwing apat hanggang walong oras, depende sa iyong daloy. Huwag kailanman magsuot ng isang tampon ng higit sa walong oras dahil sa panganib ng lason shock syndrome (TSS).
- Huwag mapahiya kung hindi sinasadyang dumugo sa iyong damit na panloob o sa iyong mga sheet. Nangyayari ito sa karamihan ng mga kababaihan sa ilang mga punto. Hugasan ang lino ng malamig na tubig at agad na ilagay ito sa hugasan.
- Sa panahon ng iyong panahon, magsuot ng madilim na damit na panloob at damit. Sa ganoong paraan ang hindi sinasadyang pagtuklas ay hindi gaanong mapapansin. Kung nangyari ito sa paaralan o sa publiko, itali ang isang sweatshirt sa iyong baywang upang magtakip hanggang sa makauwi ka.
- Ang pagiging komportable sa mga tampon ay makakatulong kung nais mong lumangoy, maglaro ng palakasan, o maging aktibo. Ang mga tampon sa mga aplikante ay mas madaling gamitin kaysa sa mga wala. Kung ang paggamit ng isang tampon ay hindi komportable pa rin, subukan ang isang maliit na pampadulas ng ari sa dulo bago ipasok ito. Gayunpaman, huwag gumamit ng petrolyo jelly dahil sa peligro ng impeksyon.
- Maaari mo ring subukan ang mga kahaliling produkto sa iyong panahon, tulad ng mga tasa o THINX na panahon na mga undies.
Hakbang 2. Regular na paliguan
Hindi lamang okay na maligo sa panahon ng iyong panahon, mahalaga na gawin ito. Ang showering ay makakatulong sa iyong pakiramdam na malinis, at ang maligamgam na tubig ay maaaring mapabuti ang panregla. Shower tulad ng normal, paghuhugas ng iyong puki ng maligamgam na tubig. Kapag tapos ka na, tapikin mo ang iyong sarili ng isang madilim na kulay na tuwalya upang maiwasan ang mga paglamlam ng mga linen, o patuyuin muna ang iyong puki ng mga tuwalya ng papel. Pagkatapos ay gumamit ng isang sariwang pad, tampon, o tasa bago magbihis.
- Maaari mong alisin ang mga tampon at tasa bago mag-shower, ngunit hindi mo kailangang. Siyempre, hubarin mo ang iyong damit na panloob at itapon muna ang iyong pad.
- Kung dumudugo ka ng sobra, malamang na maiwasan mong maligo. Ang umaagos na tubig sa isang shower ay maghuhugas ng dugo nang mas mahusay kaysa sa tubig na naliligo pa.
- Banlawan ang anumang nalalabi sa labas ng shower kapag tapos ka na - huwag iwanan ito para sa susunod na tao.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong panahon
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang hindi sinasadyang pagdurugo sa iyong damit na panloob o mahuli nang walang mga tampon kapag kailangan mo sila ay upang malaman sa pangkalahatan kung kailan aasahan ang iyong panahon. Maraming mga website at app para dito, tulad ng WebMDs Ovulation Calculator. O gumamit ng journal, talaarawan, o kalendaryo ng panahon. Isulat ang unang araw ng iyong panahon, at subaybayan ang maraming buwan.
- Ang average na cycle ng panregla ay 28 araw ang haba, ngunit maaari itong mag-iba nang malaki. Bilangin mula sa unang araw ng iyong panahon ng isang buwan hanggang sa unang araw ng iyong panahon sa susunod na buwan. Kung kukuha ka ng average sa loob ng tatlong buwan, marahil ay may magandang ideya ka kung gaano katagal ang iyong ikot. Halimbawa, kung 29 araw sa isang buwan, 30 araw sa susunod na buwan, at 28 araw sa ikatlong buwan, idagdag ang lahat ng ito nang magkasama at hatiin ng 3 buwan - ang iyong average na cycle ay 29 araw ang haba. Gayunpaman, tandaan na ang iyong panahon ay maaaring mag-iba nang marami habang ikaw ay isang tinedyer at maaari itong saklaw mula 21 hanggang 45 araw.
- Kung mayroon kang isang hindi regular na pag-ikot, kausapin ang iyong magulang o isang doktor para sa payo at posibleng paggamot.
Hakbang 4. Humingi ng tulong
Kung hindi ka sigurado kung paano gumamit ng isang tampon, kailangan ng tulong sa pagbili ng mga produkto sa kalinisan, o may mga katanungan o alalahanin tungkol sa iyong panahon, tanungin ang isang mas matandang kamag-anak para sa payo. Tandaan na ang iyong ina, tiya, at nakatatandang kapatid na babae ay dumaan din sa ilang mga punto! Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor, kung mas komportable iyon.
Paraan 4 ng 4: Pagpapanatiling isang Kalinisan sa Kagandahang Pampaganda
Hakbang 1. Tratuhin ang iyong acne
Kung nakakakuha ka ng mga pimples, gumamit ng banayad, hindi nakasasakit, at walang alkohol na paggamot sa acne. Huwag masiglang kuskusin ang iyong balat kapag hinugasan mo ang iyong mukha, sapagkat aalisin nito ang natural na mga langis at maaaring matuyo ang iyong balat, malabo, at maaaring maging sanhi ng mas maraming acne. Subukang gamutin ang iyong acne nang natural, o makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga produktong maaari mong gamitin.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang dermatologist kung mayroon kang acne na hindi mawawala sa loob ng apat hanggang walong linggo ng paggamit ng over-the-counter na paggamot o kung masakit ang iyong acne. Mayroong mga gamot na maaari mong uminom, ngunit ang ilan sa mga ito, tulad ng Accutane, ay may maraming mga epekto.
- Huwag kailanman gamitin ang iyong mga kuko upang i-scrape ang iyong balat o pumili sa mga scab ng acne. Ang pagpisil, pag-popping, o pagpili ng mga pimples ay maaaring maging sanhi ng mga impeksyon at iwanan ang pagkakapilat.
Hakbang 2. Huwag labis na labis ang iyong makeup
Kung sa tingin mo may pag-iisip tungkol sa iyong balat maaari kang matukso na mabigat sa iyong makeup. Gayunpaman, ang pagsusuot ng labis na pampaganda ay maaaring gawing tuyo o madulas ang iyong balat at maging sanhi ng mga breakout. Mag-apply lamang ng mga light layer ng pundasyon at gumamit ng minimal na makeup para sa isang natural, malusog na hitsura.
Mayroong mga diskarte na maaari mong gamitin upang itago ang acne sa makeup
Hakbang 3. Pangalagaan ang iyong mga kuko
Panatilihing naka-trim ang iyong daliri at mga toenail at walang malagay sa gilid. Linisin sa ilalim ng iyong mga kuko kapag hinugasan mo ang iyong mga kamay (at paa), at gumamit ng isang under scraper ng kuko upang makakuha ng dumi mula sa ilalim ng iyong mga kuko kung kailangan mo. Gumamit ng matalim na gunting o maliit na gunting ng manikyur upang i-cut deretso sa iyong kuko, at bilugan ang mga sulok sa isang banayad na kurba na may isang file ng kuko. Gumamit ng lotion sa kamay sa iyong mga kuko at cuticle.
- Huwag kagatin ang iyong mga kuko o alisin ang mga hangnail. Maaari itong maging sanhi ng impeksyon at magmukhang magulo. Gumamit ng malinis na mga gunting ng kuko, sa halip.
- Kulayan ang iyong mga kuko kung nais mo! O maglagay lamang ng isang proteksiyon layer ng hard hard ng kuko o pang-itaas na amerikana para sa ilang ningning. Gumamit lamang ng acetone-free nail polish remover.
Hakbang 4. Magsuot ng ilang magagandang pabango, ngunit hindi labis
Kung nais mong magsuot ng pabango o pang-spray ng katawan, subukan mo ito! Iwasan lang ang pagsusuot ng sobra. Maaari itong maging napakalakas at hindi kanais-nais sa ilang mga tao. Pagwilig ng iyong pabango dalawa hanggang tatlong beses sa harap mo at pagkatapos ay lakarin ito - bibigyan ka nito ng masarap na amoy nang hindi ka malalakas.
- Huwag dunk ang iyong hairbrush sa pabango o spray ng pabango nang direkta sa iyong buhok. Maaari nitong matuyo ang iyong buhok.
- Tandaan, ang pagsusuot ng pabango ay hindi pumalit sa paliligo o pagligo araw-araw.
Mga Tip
- Ang lahat ay iba at ang mga hakbang na nakalista dito ay maaaring hindi gumana para sa iyo partikular. Gumawa ng isang gawain sa kalinisan na gumagana para sa iyo at magpapabuti sa iyong pakiramdam sa iyong sarili!
- Manatiling malusog at nababagay sa pakiramdam at pinakamaganda. Kumain ng malusog, uminom ng maraming tubig, at regular na mag-ehersisyo.
- Huwag maghugas ng sabon sa loob ng iyong pribadong lugar. Huwag gumamit ng mga sabong may amoy o paghuhugas ng katawan upang linisin ito. Huwag spray ang iyong pabango sa iyong damit na panloob. Maaari itong maging napaka-nakakapinsala!
- Palitan ang iyong mga sheet ng kama nang madalas, dahil maaari silang makabuo ng mga bakterya na sanhi ng amoy.
- Ang pag-shower sa umaga kaysa sa gabi ay maaaring mas mahusay dahil pawis ang iyong katawan sa gabi.
