Ang pagpapanatili ng mabuting kalinisan ay higit pa sa magandang hitsura - ang wastong kalinisan ay isa sa mga susi sa isang malusog na pamumuhay. Sa pamamagitan ng regular na pag-aalaga ng iyong katawan maaari mong maiwasan ang sakit, mas mahusay ang amoy, at pakiramdam ng mas malinis nang walang oras na pagsisikap o mamahaling mga produkto. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga simpleng gawi at mga kilos sa kalinisan na magpapanatiling malinis ka araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpapanatili ng Kalinisan ng Ngipin
Hakbang 1. Magsipilyo ng ngipin dalawang beses sa isang araw
Kahit na nagmamadali ka, ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay mag-aalis ng mga piraso ng pagkain, bakterya, at mga mantsa na maaaring maging sanhi ng mga problema kung maiiwan hanggang sa masira. Subukang magsipilyo minsan sa umaga at isang beses bago ka matulog, at gumugol ng kahit dalawang minuto bawat oras na magsipilyo ka. Panatilihin kang sariwa sa buong araw.
- Kung patuloy kang on the go, magkaroon ng isang travel toothbrush sa iyong pitaka o maleta upang makapasok ka sa banyo sa trabaho.
- Gumugol ng pantay na oras sa pagsipilyo sa harap, likod, at mga tuktok ng iyong ngipin, lalo na ang mga molar.
Hakbang 2. Floss kahit isang beses sa isang araw
Ang iyong dentista ay hindi nagsisinungaling kapag sinabi nila na ito ay isa sa pinakapansin ng mga regimen ng kalinisan sa Estados Unidos. Ang regular na flossing ay naglilinis ng mga bahagi ng iyong ngipin na hindi maabot ng isang brush at pasiglahin ang malusog na paglaki ng gum.
- Gamit ang isang maikling piraso ng floss, makapasok sa pagitan ng iyong mga ngipin at kasama ang linya ng gum, gamit ang iyong mga daliri upang magdagdag ng presyon.
- Dumaan sa iyong orthodontist tungkol sa mga paraan upang mag-floss kung mayroon kang mga brace, tulad ng mga thread ng ngipin.
- Tiyaking linisin din sa pagitan ng iyong mga ngipin sa likuran, gamit ang floss sa paligid ng lahat ng panig ng mga molar.
- Ang oralwash ay hindi pisikal na nag-aalis ng plaka at pagkain at hindi isang kapalit ng flossing.
Hakbang 3. Mag-iskedyul ng regular na pagbisita sa dentista
Habang ang pagpunta sa dentista tuwing anim na buwan ay hindi mahigpit na kinakailangan para sa malusog na may sapat na gulang, ang mga bata at ang mga may mga isyu sa ngipin ay dapat makipag-usap sa kanilang mga dentista tungkol sa madalas na pag-check up. Subaybayan ang iyong mga ngipin, tandaan ang anumang mga pagbabago o nakakabahala na mga sakit, at linisin nang propesyonal ang iyong mga ngipin sa isang minimum na isang beses sa isang taon.
Ang mga naninigarilyo, diabetiko, at mga taong may kasaysayan ng mga lukab ay dapat na makita ang dentista dalawang beses sa isang taon o higit pa
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Mas Mahusay na Pag-ulan
Hakbang 1. Maligo o maligo ng hindi bababa sa bawat dalawang araw
Inaalis ng paliligo ang mga langis, dumi, patay na bakterya sa balat na naipon mo araw-araw at mahalaga sa pagkakaroon ng mabuting kalinisan. Ang madalas na pag-shower ay ang pinakamahalagang ugali sa kalinisan na maaari mong mabuo para sa iyong buhok at balat.
- Kung wala kang access sa isang shower, isang tela at ilang tubig ang makakatulong na alisin ang dumi at mga nanggagalit mula sa iyong balat.
- Ang madalas na pag-shower ay maaaring maging masama para sa iyong balat - sapat na isang beses sa isang araw.
Hakbang 2. Kumuha ng maikli, mainit-init na shower sa halip na mahabang mainit na shower
Ang mga mahabang shower ay hindi lamang nag-aaksaya ng tubig at kuryente, maaari nilang mabara ang iyong mga pores at matuyo ang iyong balat. Matigas din ang init sa iyong buhok. Isang maikling shower lamang ang kailangan mo at magsusulong ng malusog na balat.
Hakbang 3. Kuskusin nang maayos ang iyong katawan
Gamit ang sabon at loofah, punasan ng espongha, o washcloth, hugasan nang mabuti ang iyong buong katawan upang maalis ang dumi at balat. Pinapayagan nitong lumaki ang bagong balat at maiiwasan ang mga impeksyon o labis na bakterya.
- Siguraduhing hugasan ang mga lugar na hindi mo agad naisip - mga paa, puwit, ari, at likod.
- Gumamit ng deodorant o pabango pagkatapos ng shower sa umaga.
- Subukan ang pagsabog ng 10-20 segundo ng malamig na tubig bago ka lumabas sa shower upang isara ang iyong mga pores at maiwasan ang pagpapawis kapag lumabas ka.
Hakbang 4. Huwag mag-shampoo araw-araw maliban kung mayroon kang napaka madulas na buhok
Tinatanggal ng shampoo ang dumi at dumi, ngunit hinuhubad din nito ang iyong buhok ng natural na mga langis na kinakailangan para sa malinis, malusog na buhok. Maraming mga dermatologist ang naniniwala na ito ay talagang malusog sa shampoo tuwing ilang araw kaysa araw-araw.
- Kapag hinugasan mo ang iyong ulo, siguraduhing kuskusin ka ng anit nang basta-basta gamit ang iyong mga daliri upang alisin ang mga patay na selula ng balat.
- Palaging gumamit ng conditioner pagkatapos ng shampooing upang maibalik ang mga malusog na langis pabalik sa iyong buhok.
Paraan 3 ng 4: Pagpapanatiling Hygienic ng iyong Bahay
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Ang karamihan ng mga sakit na dala ng pagkain ay sanhi ng kontaminasyon ng tao, at ang pangunahin na salarin ay maruming kamay. Protektahan ang iyong sarili at ang mga tao sa paligid mo sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay sa loob ng 20 segundo gamit ang sabon at maligamgam na tubig pagkatapos gamitin ang banyo, pagpunta sa labas, o paghawak ng pagkain.
Kung maaari, patayin ang faucet gamit ang iyong siko upang maiwasan ang muling pagkontaminasyon
Hakbang 2. Hugasan at disimpektahin ang iyong mga ibabaw ng bahay nang regular
Ang kusina at banyo ay mabilis na nagtatayo ng bakterya, kaya't manatiling maaga sa laro sa pamamagitan ng regular na pagpahid ng iyong mga counter-top, lababo, at banyo tuwing nadumihan sila. Huwag iwanan ang mga mumo o pagkain sa paligid ng iyong kusina magdamag, dahil nakakaakit ito ng mga langgam at mikrobyo.
- Gumamit ng disimpektadong spray sa iyong banyo at kusina minsan bawat ilang linggo.
- Mga tuyong ibabaw pagkatapos linisin ang mga ito upang hindi lumaki ang amag.
- Huwag kalimutan na singaw o disimpektahin ang iyong mga kurtina at muwebles kahit isang beses sa isang taon din.
Hakbang 3. Panatilihing malinis at maayos ang mga lugar sa paghahanda ng pagkain
Palaging gumamit ng magkakahiwalay na mga kutsilyo, cutting board, at pans para sa hilaw na karne, at hugasan ang mga pinggan sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang amag at mikrobyo.
Italaga ang ilang mga kagamitan bilang "karne lamang" upang hindi ka malito sa pagluluto
Hakbang 4. Buksan ang iyong windows kung kaya mo
Ang pag-ikot ng sariwang hangin sa paligid ng iyong bahay ay mabuti para sa iyong baga at pinipigilan ang bakterya na bumuo sa hangin. Kung hindi mo mabubuksan ang iyong mga bintana sa mahabang panahon, tulad ng sa taglamig, gumamit ng isang aerosol spray na may disimpektante kung ang bahay ay amoy mabaho o amag.
Hakbang 5. Hugasan ang iyong kumot tuwing ilang linggo
Ang langis ay maaaring bumuo sa mga sheet at maging sanhi ng acne at mga pangangati. Ang mga patay na selula ng balat, dumi mula sa iyong mga paa at katawan, at mga bug ay maaari ring mag-hang sa iyong mga sheet kung hindi mo ginugugol ang oras upang hugasan ang mga ito. Hindi ka dapat pumunta ng higit sa dalawang linggo nang hindi hinuhugasan ang iyong mga sheet.
Ang pagkakaroon ng mga ekstrang sheet na maaari mong gamitin habang hinuhugasan ang iba pang mga set ay malamang na palitan mong regular ang iyong mga sheet
Hakbang 6. Maglalaman ng mga maysakit na miyembro ng pamilya at magdisimpekta ng anumang ginagamit nila
Kapag ang isang tao sa iyong bahay ay may karamdaman ang natitirang pamilya ay mas malamang na magkasakit kung hindi ka gumawa ng sapat na pag-iingat. Ang mga taong may karamdaman ay dapat na ikulong ang kanilang sarili sa isang maliit na lugar ng bahay upang maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo at dapat magkaroon ng mga nakatuon na pinggan, tuwalya, at lababo na regular na nadidisimpekta.
- Siguraduhing ang anumang bendahe o sugat ay nalinis at binihisan ng maayos araw-araw.
- Agad na disimpektahan ang mga karaniwang ibabaw ng sambahayan tulad ng mga ilaw switch, telepono, at door knobs kapag may nagkasakit - maraming sakit ang tumatagal ng maraming araw upang maipakita ang kanilang mga sarili, ngunit ang mga mikrobyo ay magkakaroon bago magkasakit ang isang tao.
Paraan 4 ng 4: Pamumuhay na Kalinisan
Hakbang 1. Laging magsuot ng malinis na damit at damit na panloob
Ang maruruming damit ay nagmumula sa bakterya at magiging mabaho at hindi komportable. Hugasan ang iyong damit pagkatapos mong isuot ito at huwag kailanman magsusuot ng pawis o basang damit.
- Masikip na damit ay mas malamang na maging marumi at bitag ang pawis.
- Alisin ang masikip o pawis na damit kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagbuo.
- Ang UV mula sa araw ay isang malakas na disimpektante na pumapatay sa maraming mga bug at bakterya.
Hakbang 2. Uminom ng sapat na tubig
Uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw dahil nagtataguyod ito ng isang malusog na immune system at mahalaga sa mahusay na kalinisan. Ang inuming tubig ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang iyong balat at bibig.
Dalhin ang iyong sariling waterbottle upang gumana, ngunit tiyaking disimpektahin ito nang regular
Hakbang 3. Panatilihing malinis ang iyong mga kamay at kuko
I-clear ang dumi sa iyong mga kuko at panatilihing maikli at malinis. Ang mga hangnail at hiwa sa paligid ng iyong mga cuticle ay mga pangunahing lugar para sa impeksyon at pagbuo ng dumi.
Hakbang 4. Magkaroon ng mga hygienic period sa pamamagitan ng pagbabago ng mga tampon at pagsusuot ng malinis na damit na panloob
Ang panregla mismo ay hindi kalinisan, ngunit kailangan mong alagaan ang iyong sarili at panatilihing malinis ang iyong mga pribadong bahagi upang maiwasan ang mga impeksyon o pantal. Maging handa sa isang ekstrang pares ng damit na panloob at mga sobrang pad / tampon upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa at manatiling malinis sa maghapon.
Ang ilang mga kababaihan ay naniniwala na ang isang panregla na tasa ay mas komportable at mas kaunting abala kaysa sa mga tampon, at maaari silang magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan
Hakbang 5. Kumuha ng regular na mga pag-check up
Magpatingin sa doktor kung napansin mo ang mga kakaibang sintomas o hindi planadong pagbabago sa iyong kalinisan. Ang pagiging malusog ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang manatiling kalinisan, kaya mag-iskedyul ng regular na mga pagbisita sa doktor sa mga problema at makakuha ng payo sa maaari kang manatiling masaya, malusog, at malinis.
Tiyaking tanungin ang iyong doktor para sa isinapersonal na payo kung nagkakaproblema ka sa pananatiling malinis
Mga Tip
- Subukang kumuha ng pisikal na ehersisyo bawat linggo para sa isang malusog at malinis na katawan.
- Ang paggawa ng ugali ng mabuting kalinisan ngayon ay magpapadali sa patuloy na pagiging malinis sa hinaharap.
