Ang pagpapanatili ng kalinisan ng pambabae ay mahalaga para matiyak na ang iyong puki ay malinis at malusog. Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing rekomendasyon para sa kung paano linisin ang iyong sarili. Pagkatapos, mag-ingat upang maiwasan ang mga impeksyon at panatilihing malusog ang iyong puki. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta upang makita kung makakatulong ito na maitaguyod ang mas mahusay na kalinisan sa pambabae para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatiling Malinis ang Iyong Vagina
Hakbang 1. Punasan ang iyong puki mula sa harap hanggang sa tuwing gagamitin mo ang banyo
Dahil ang iyong puki ay matatagpuan malapit sa iyong anus, mahalagang punasan ang harapan sa likod pagkatapos ng pag-ihi o pagdumi. Tiklupin ang isang 12 sa (30 cm) piraso ng papel sa banyo nang maraming beses upang lumikha ng isang maliit na piraso ng pinagsama. Pindutin ang toilet paper sa pagitan ng iyong labia malapit sa kung saan nagtatapos ang iyong yuritra. Linisan pabalik patungo sa iyong anus at sa ibabaw nito, kung kinakailangan, at pagkatapos ay itapon ang toilet paper. Ulitin kung kinakailangan hanggang malinis ang iyong puki at anus.
- Gumamit ng malambot, maputi, walang basong papel sa banyo na walang nilalaman na mga tina o iba pang nakakainis na kemikal.
- Kahit na pagkatapos ng pag-ihi, ang pagpunas mula harap hanggang likod ay makakatulong upang mapanatili ang bakterya at fecal na bagay na malayo sa iyong puki.
Hakbang 2. Hugasan ang mga panlabas na bahagi ng iyong puki ng banayad na sabon at maligamgam na tubig lamang
Iwasang hugasan ang loob ng iyong ari. Basain ang labas ng maligamgam (hindi mainit) na umaagos na tubig. Pagkatapos, maglagay ng isang maliit na halaga ng banayad na sabon sa iyong puki upang linisin ito. Hugasan nang lubusan ang sabon, at pagkatapos ay gamitin ang iyong mga daliri upang maikalat ang mga labi ng ari ng ari. Hayaang dumaloy ang maligamgam na tubig sa iyong puki upang linisin sa pagitan ng iyong labia at sa iyong clitoris. Pagkatapos mong maghugas, matuyo gamit ang malinis at tuyong tuwalya.
- Huwag gumamit ng anumang mga sabon na may mga pabango o tina sa kanila. Dumikit sa isang banayad, walang amoy na sabon o isang pambabae na hugasan.
- Huwag kuskusin ang iyong puki. Maaari mong gamitin ang isang malinis na labador upang hugasan ang labas nito, ngunit maging banayad.
- Huwag muling gamitin ang parehong tuwalya pagkatapos gamitin ito upang matuyo ang iyong puki.
Tip: Kapag wala ka sa iyong panahon, ang paghuhugas isang beses bawat araw ay maraming upang mapanatiling sariwa at malinis ang iyong puki. Gayunpaman, baka gusto mong maghugas ng dalawang beses araw-araw sa iyong panahon upang makatulong na maiwasan ang pag-iipon ng amoy.
Hakbang 3. Hugasan ang iyong lugar ng ari matapos ang pakikipagtalik
Ang mga likidong likido at nalalabi mula sa condom at iba pang mga kilalang-kilala na produkto ay maaaring maging sanhi ng impeksyon, pangangati, at amoy. Maligo ka pagkatapos ng pakikipagtalik at hugasan ang iyong puki tulad ng dati mong ginagawa. Maglagay ng banayad na sabon at banlawan ito ng maligamgam na tubig. Pagkatapos, payagan ang maligamgam na tubig na tumakbo sa iyong puki habang hinahawakan mo ang labia gamit ang iyong mga daliri. Patuyuin gamit ang malinis na tuyong twalya.
Hakbang 4. Iwasan ang paggamit ng mga douches, scented vaginal wipe, at deodorants
Ang iyong puki ay naglilinis ng sarili dahil sa mga likido na lihim nito, kaya hindi na kailangang linisin ang loob nito o gumamit ng mga mabangong produkto dito. Ang mga produktong ito ay maaaring mapataob ang pinong balanse ng bakterya sa iyong puki at maging sanhi ng pangangati.
Kung napansin mo ang isang hindi pangkaraniwang amoy na gumugulo sa iyo, tingnan ang iyong gynecologist upang malaman kung normal ito
Hakbang 5. Baguhin ang iyong pad o tampon tuwing 4 hanggang 6 na oras sa iyong tagal
Makakatulong ito upang maiwasan ang pag-iipon ng mga amoy at maiwasan ang mga impeksyon. Ang isang mahusay na diskarte ay upang suriin ang iyong pad o tampon tuwing gagamitin mo ang banyo upang makita kung nangangailangan ito ng pagbabago.
Lalo na mahalaga na baguhin ang mga tampon bawat 4 hanggang 6 na oras upang mabawasan ang panganib ng Toxic Shock Syndrome (TSS), na isang potensyal na nakamamatay na impeksyon na maaaring sanhi ng pagsusuot ng isang tampon nang higit sa 8 oras sa bawat oras
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Impeksyon
Hakbang 1. Magsuot ng puting, 100% cotton underwear
Dumikit sa damit na panloob na gawa sa 100% na koton upang makatulong na maiwasan ang pangangati mula sa mga telang gawa ng tao. Gayundin, pumili ng damit na panloob na puti, hindi tinina. Ang pagsusuot lamang ng puti, koton na damit na panloob ay magpapahintulot sa hangin na malayang mag-ikot sa paligid ng iyong puki at maiwasan ang anumang potensyal na pangangati mula sa mga tina.
- Palaging maghugas ng bagong damit na panloob bago mo ito isuot. Gumamit ng isang walang amoy, banayad na sabon upang maiwasan ang pangangati mula sa mga samyo at tina.
- Gayundin, iwasan ang damit na panloob na panloob dahil maaaring mapataas ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon sa lebadura.
Hakbang 2. Mag-opt para sa maluwag na pantalon na gawa mula sa natural na mga hibla at iwasan ang pantyhose
Iwasan ang pantalon na gawa sa mga materyales na gawa ng tao at tela na hindi huminga, tulad ng vinyl o katad. Gayundin, huwag magsuot ng pantalon na masikip sa paligid ng crotch. Maaari nitong paghigpitan ang daloy ng hangin sa paligid ng iyong puki, na maaaring humantong sa mga amoy at impeksyon.
Mahusay na iwasan ang pantyhose, ngunit kung isuot mo ang mga ito, pumili ng pares na may cotton crotch upang payagan ang hangin na dumaloy
Hakbang 3. Alisin ang basa, pawisan na damit sa ilalim sa lalong madaling panahon
Ang basa o pawis na panty at pantalon ay maaaring maging sanhi ng pag-dumami ng bakterya, na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na amoy o maging mga impeksyon. Palaging maligo at maglagay ng isang hanay ng mga sariwa, malinis na damit na panloob at damit pagkatapos mong lumangoy o mag-ehersisyo.
Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka sa gym, paliguan at magbago sa lalong madaling panahon
Hakbang 4. Gumamit ng condom habang nakikipagtalik upang maiwasan ang pagkalat ng mga STD
Kung wala ka sa isang monogamous na relasyon at ayaw mong mabuntis, gumamit ng condom tuwing nakikipagtalik ka upang maprotektahan ang iyong sarili. Tumutulong ang condom upang maprotektahan ka mula sa mga sakit na nakukuha sa sekswal, tulad ng herpes, chlamydia, at gonorrhea. Ang mga sakit na ito ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa, pangangati, at paglabas, at maaari silang magkaroon ng mas malubhang mga komplikasyon sa kalusugan kung maiiwan silang hindi malunasan.
- Magtabi ng ilang condom sa iyo sa lahat ng oras upang matiyak na palagi kang handa.
- Maaari mo ring ilagay ang mga condom sa mga laruan sa sex upang matulungan silang malinis. Hugasan ang iyong mga laruan sa sex sa sabon at tubig pagkatapos ng bawat paggamit.
Tip: Kung nakakaranas ka ng pagkatuyo ng vaginal habang nakikipagtalik, gumamit ng isang pampadulas na nakabatay sa tubig upang makatulong na maitaguyod ang ginhawa.
Hakbang 5. Kumuha ng regular na pagsusuri sa isang gynecologist
Ang paghuli ng isang impeksyon nang maaga at pagkuha ng paggamot ay makakatulong upang maprotektahan ka mula sa mga negatibong kinalabasan na maaaring sanhi ng ilang mga impeksyon, tulad ng kawalan ng lakas mula sa hindi napansin na chlamydia. Tingnan ang iyong gynecologist isang beses bawat taon para sa isang pagsusuri at gumawa ng isang appointment anumang oras na sa tingin mo ay maaaring may mali.
Halimbawa, kung napansin mo ang mga palatandaan ng isang impeksyon, tulad ng pangangati, pagkasunog, o pamumula, gumawa ng appointment upang makita ang iyong gynecologist
Paraan 3 ng 3: Pagtataguyod ng Kalusugan ng Babae na may Nutrisyon
Hakbang 1. Kumain ng balanseng diyeta upang mapanatili ang mabuting kalusugan sa pangkalahatan
Ang pagkain ng isang malawak na hanay ng mga malusog na pagkain ay maaaring makatulong upang maitaguyod ang mas mahusay na kalusugan para sa iyo sa pangkalahatan, at maaari ring mapabuti ang iyong kalinisan sa pambabae. Ang mga pagkaing naproseso o mataas sa asukal ay maaaring mag-ambag sa mga impeksyon at iba pang mga isyu sa iyong vaginal flora. Sa halip, kumain ng maraming prutas, gulay, buong butil, at payat na protina upang mapanatiling malusog ang iyong puki.
Tip: Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong timbang, tulad ng sobrang timbang o underweight. Maaari ka nilang payuhan sa isang malusog na timbang at magmungkahi ng mga paraan upang makamit ito.
Hakbang 2. Isama ang mga probiotic na pagkain upang maitaguyod ang mabuting bakterya
Ang yogurt, kefir, kimchi, atsara, at kombucha ay pawang mga halimbawa ng mga probiotics na maaaring makatulong upang maitaguyod ang mabuting bacterial flora sa iyong puki. Subukang isama ang 1 hanggang 2 na paghahatid ng mga probiotic na pagkain araw-araw upang maitaguyod ang mahusay na flora ng ari.
- Halimbawa, magkaroon ng isang tasa ng yogurt na may granola para sa agahan, o isang paghahatid ng kimchi na may sandwich sa tanghalian.
- Maaari ka ring kumuha ng isang probiotic supplement, ngunit tanungin muna ang iyong doktor kung magpasya kang subukan ito.
Hakbang 3. Subukang uminom ng cranberry juice kung madaling kapitan ng impeksyon sa ihi
Ipinapahiwatig ng ilang pag-aaral na ang cranberry juice o cranberry juice na labis ay makakatulong upang maiwasan ang mga impeksyon sa urinary tract sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa kanila. Gayunpaman, maaaring hindi ito maging kapaki-pakinabang para sa lahat. Talakayin ito sa iyong doktor upang matukoy kung maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
Kung magpasya kang subukan ang isang suplemento ng cranberry juice, kausapin muna ang iyong doktor at hilingin sa kanila para sa isang rekomendasyon. Tiyaking alam nila ang anumang iba pang mga gamot at suplemento na kinukuha mo upang maiwasan ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan
Hakbang 4. Uminom ng maraming tubig upang manatiling mahusay na hydrated
Walang perpektong dami ng tubig na dapat uminom ang lahat. Sa halip, uminom ng tubig kapag nauuhaw ka at suriin ang iyong ihi kapag pumunta ka sa banyo. Kung umiinom ka ng sapat na tubig, ito ay magiging isang puting dilaw na kulay. Ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin upang matiyak na kasama mo ang pag-inom ng sapat na tubig:
- Ang pagkakaroon ng isang basong tubig sa bawat pagkain.
- Uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka o pinagpapawisan, tulad ng pagkatapos ng pag-eehersisyo.
- Pagpapanatiling isang bote ng tubig sa iyo sa lahat ng oras at paghigop sa buong araw.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
