Ang kalinisan sa baga ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng iyong mga daanan sa hangin at baga na walang mga pagtatago. Maaari kang maging isang pag-aalala para sa iyo kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) o kung nakaranas ka ng pinsala sa gulugod. Mayroong ilang mga simpleng diskarte na maaari mong gamitin upang matiyak ang iyong sariling kalinisan sa baga, tulad ng inuming tubig at regular na pag-ubo. Maaari ka ring gumawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay upang itaguyod ang mas mahusay na kalusugan sa baga. Kung nahihirapan kang i-clear ang iyong baga nang mag-isa, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong medikal upang magkaroon ng mabuting kalinisan sa baga. Ang isang espesyalista sa paghinga ay maaaring magsagawa ng pagtambulin at panginginig ng boses upang paluwagin ang mga pagtatago ng baga pati na rin magsagawa ng pagsipsip na may isang endotracheal tube.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Panukala sa Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Ubo nang regular upang malinis ang mga pagtatago mula sa iyong mga daanan ng hangin
Ang pag-ubo ay kung paano nakakakuha ng uhog ang iyong katawan sa baga. Maaari mong maramdaman ang pagnanasang umubo ngayon at pagkatapos, at mahalaga na umubo kapag ginawa mo ito. Gayunpaman, kahit na hindi mo naramdaman na kailangan mong umubo, subukang umubo upang makita kung may madala ka. Ipaalala ang iyong sarili na umubo minsan bawat oras, tulad ng sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang paalala sa iyong telepono.
Tip: Kung tila hindi makakatulong ang pag-ubo, subukang patawanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng panonood ng nakakatawang video o pagbabasa ng nakakatawang libro. Ang pagtawa ay tumutulong upang pilitin ang hangin sa iyong baga, na makakapag-iwas sa lipas na hangin. Maaari rin nitong ilipat ang ilang mga pagtatago sa iyong baga at gawing mas madali itong uboin.
Hakbang 2. Huminga ng malalim sa loob ng 3 minuto bawat oras
Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong habang binibilang hanggang 5 at hawakan ang hininga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang hininga sa bilang ng 5. Habang lumanghap ka, tumuon sa paghila ng hininga pababa sa iyong tiyan upang ganap na mapunan ang iyong baga. Ulitin ito nang ilang minuto bawat oras upang matiyak na kumukuha ka ng sapat na oxygen at upang matulungan kang malinis ang iyong baga.
- Habang humihinga ka nang malalim, maaari mong ilipat ang ilan sa mga pagtatago sa iyong baga pataas at maaari itong gawing mas madali ang pag-ubo sa kanila. Huminto at umubo kung kailangan mo sa anumang oras sa pagsasanay na ito.
- Maaari kang turuan ng iyong doktor na gumamit ng isang insentibo spirometer para sa malalim na pagsasanay sa paghinga. Ito ay isang tool na makakatulong sa iyo upang huminga nang malalim. May kasama itong tubo na may aparato na mayroong piston o bola dito na gumagalaw kapag lumanghap ka. Ang mas maraming hangin na iyong kinukuha, mas mataas ang bola.
Hakbang 3. Mag-inat nang isang beses bawat oras upang mas maraming lugar para sa iyong baga
Abutin at iunat ang iyong katawan paitaas hanggang sa abot ng iyong makakaya. Nakaupo ka man o nakatayo, ang kahabaan ng iyong katawan paitaas ay pinahaba ang lugar kung saan nakalagay ang iyong baga. Maaari mo ring mas madaling huminga nang malalim pagkatapos mong mag-inat.
Hakbang 4. Lumiko mula sa isang gilid patungo sa kabilang 2 bawat oras kapag nakahiga ka
Kung kailangan mong manatili sa kama, pagkatapos ay ang pag-ikot mula sa gilid patungo sa gilid bawat 2 oras ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kanal ng baga. Kung hindi mo magawang i-sarili ang iyong sarili, humingi ng tulong sa paglipat mula sa isang gilid patungo sa iba pa bawat 2 oras.
Kung nagagawa mo, ang paglipat mula sa isang pagsisinungaling sa isang puwesto na puwesto ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagpapatuyo ng baga. Subukang umupo sa kama o nakahiga habang naka-prop up sa ilang mga unan. Humingi ng tulong kung hindi ka makakarating sa posisyon na ito nang mag-isa
Hakbang 5. Uminom ng tubig sa buong araw upang manatiling mahusay na hydrated
Ang pagiging mahusay na hydrated ay makakatulong upang matiyak na ang iyong mga secretion sa paghinga ay payat, at ginagawang mas madali itong uboin. Panatilihin ang isang baso o bote ng tubig na malapit sa lahat ng oras at kumuha ng sips mula dito madalas upang manatiling mahusay na hydrated.
- Kung hindi mo gusto ang lasa ng payak na tubig, subukang idagdag ito ng lemon o kalamansi juice.
- Ang pag-inom ng mga maiinit na likido, tulad ng tsaa, kape, at sabaw, ay maaari ding makatulong na maluwag ang uhog sa iyong baga.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo
Ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan at nakakatulong din ito upang mapabuti ang paggana ng iyong baga. Maghangad ng halos 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo. Maaari kang gumawa ng anumang bagay na nasisiyahan ka, tulad ng paglalakad, pagsakay sa bisikleta, o paglangoy.
- Isama ang pagsasanay sa paglaban para sa iyong dibdib at balikat upang makabuo ng kalamnan at makatulong na maitaguyod ang mas mahusay na pustura.
- Kung magagawa mo, gawin ang mga ehersisyo na hamunin ang iyong paghinga, tulad ng paglalakad, pag-jogging, o pagsakay sa bisikleta paakyat sa isang burol. Makakatulong ito upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga.
Hakbang 2. Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos gamitin ang banyo o anumang oras na marumi sila
Hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng bawat oras na gumamit ka ng banyo o gumawa ng isang bagay na marumi ang iyong mga kamay, tulad ng paglabas ng basurahan o pagpapalit ng lampin ng isang sanggol. Hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng maligamgam, umaagos na tubig at pagkatapos ay magbasa pagkatapos ng sabon sa loob ng 20 segundo. Hugasan nang lubusan ang mga ito at patayin ng malinis na tuwalya.
Ang mga mikrobyo ay naipon sa iyong mga kamay sa buong araw at maaari ka nitong predispose sa mga sakit sa paghinga, tulad ng pulmonya at ang karaniwang sipon. Ang regular na paghuhugas ng kamay ay makakatulong upang mapanatiling malinis ang iyong mga kamay at maaari ka ring protektahan mula sa mga karamdamang ito
Tip: Kung hindi mo mahugasan ang iyong mga kamay, kuskusin ang 1 kutsarita (5 ML) ng isang sanitizer na nakabatay sa alkohol sa pagitan nila hanggang sa sumingaw ito.
Hakbang 3. Magsipilyo ng iyong ngipin kahit 2 beses araw-araw
Gumamit ng isang fluoride toothpaste at magsipilyo ng lahat ng mga ibabaw ng iyong ngipin, harap, likod, at mga gilid. Magsipilyo ng halos 2 minuto, pagkatapos ay banlawan ang iyong bibig ng tubig kapag tapos ka na.
Ang regular na pagsipilyo ng iyong ngipin ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa mga impeksyon sa paghinga. Magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng bawat pagkain, kung maaari. Gayunpaman, kung hindi mo magawang magsipilyo nang madalas ito, magsipilyo pagkatapos gisingin sa umaga at bago matulog sa gabi
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng iyong panganib ng cancer, sakit sa puso, at maraming iba pang mga problemang pangkalusugan. Napakasama rin nito para sa iyong baga, na pinahiran ng maliliit, mala-buhok na buhok na tinatawag na cilia na kumakalat sa uhog at dumi. Pansamantalang pinapatay o pinaparalisa ng paninigarilyo ang cilia at pinapataas ang iyong panganib para sa mga impeksyon at karamdaman. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot, mga produktong kapalit ng nikotina, at iba pang mga tool na maaaring makatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo. Ang mga epekto ng paninigarilyo sa iyong baga ay pangmatagalan, ngunit maaari mong simulang pagalingin ang iyong baga at i-undo ang ilan sa mga pinsala sa pamamagitan ng pagtigil.
Maaari ka ring tumingin sa isang pangkat ng suporta o online forum kung saan maaari kang kumonekta sa ibang mga tao na sumusubok na huminto sa paninigarilyo. Maaari kang matulungan na pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa at bumuo ng isang network ng mga tao na maabot kung nakikipaglaban ka
Hakbang 5. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga nakakairita sa kapaligiran
Iwasan ang usok ng pangalawang kamay, malupit na kemikal, at iba pang mga potensyal na nanggagalit sa baga hangga't maaari. Kung kailangan mong gumamit ng malupit na kemikal para sa paglilinis o pagtatrabaho, magsuot ng maskara at tiyakin na ang lugar ay mahusay na maaliwalas, tulad ng pagbukas ng isang window at pag-on ng isang fan.
Kung nag-aalala ka tungkol sa mga nanggagalit sa kapaligiran sa iyong bahay, tulad ng dust at pet dander, pagkatapos ay magpatakbo ng isang air purifier upang matulungan silang mabawasan
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng isang referral sa isang physiotherapist sa dibdib para sa patuloy na paggamot
Kung mayroon kang katamtaman hanggang malubhang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), ang iyong doktor ay maaaring mag-refer sa iyo sa pulmonary rehab na may isang physiotherapist sa dibdib. Ang isang bihasang physiotherapist sa dibdib ay maaaring maglapat ng mga espesyal na therapies at diskarte upang matulungan ang pagpapanatili ng iyong kalinisan sa baga. Kung ang kalinisan sa baga ay isang alalahanin para sa iyo, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor at humingi ng isang referral sa isang physiotherapist sa dibdib.
Tip: Suriin muna ang iyong tagabigay ng seguro upang matiyak na ang nakakakita ng isang physiotherapist sa dibdib ay sakop.
Hakbang 2. Humingi ng pagtambulin o panginginig upang paluwagin ang mga pagtatago
Ang isang sanay na physiotherapist sa dibdib ay maaaring maglapat ng mga diskarteng ito upang matulungan ang paghubad ng mga pagtatago ng baga. Kung sa tingin mo ay parang ang iyong baga ay hindi nawawala kapag umubo ka, maaaring gusto mong hilingin ang paggamot na ito. Ito ay upang makatulong na paluwagin ang mga pagtatago sa iyong baga at gawing mas madaling ubo ang uhog.
- Ang percussion ay nagsasangkot ng physiotherapist ng dibdib na tinatapik ang iyong dibdib sa iba't ibang lugar upang paluwagin ang mga pagtatago.
- Gumagamit ang Vibration therapy ng isang tool na inilalagay ng physiotherapist ng dibdib laban sa iyong dibdib.
Hakbang 3. Kumuha ng higop sa pamamagitan ng isang endotracheal tube kung kinakailangan
Ang paggamot na ito ay karaniwang nakalaan para sa kung mayroon kang maraming likido na buildup sa iyong baga at hindi mo ito maiubo. Makipag-usap sa iyong physiotherapist sa dibdib upang malaman kung kailangan itong maging bahagi ng iyong pamumuhay sa paggamot.
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng isang problema sa paghinga
Kung nakakaranas ka ng isang problema sa paghinga, tawagan kaagad ang iyong doktor at ipaalam sa kanila kung ano ang nangyayari. Maaaring kailanganin mong makita ang iyong doktor o physiotherapist sa dibdib para sa paggamot. Ang ilang mga sintomas na dapat bantayan ay kasama ang:
- Ang pagkahilo kapag binago mo ang posisyon
- Masakit sa iyong dibdib kapag huminga ka
- Isang paulit-ulit na pag-ubo
- Wheezing o pag-ubo kapag nag-eehersisyo
- Kakulangan ng hininga kapag gumaganap ng pang-araw-araw na gawain
Mga Tip
- Tiyaking mananatili kang napapanahon sa iyong pagbabakuna, lalo na para sa trangkaso at pulmonya. Maaari itong makatulong na protektahan ka mula sa mga seryosong komplikasyon.
- Subukang kumain ng mas maraming prutas at gulay araw-araw. Ang pagsunod sa isang diyeta na mataas sa hibla, lalo na mula sa prutas, ay maaaring makatulong upang mapagbuti ang paggana ng baga at makakatulong ito upang maisulong ang mas mahusay na kalusugan sa pangkalahatan.
- Mas malamang na magkasakit ka kung pupunta ka sa mga masikip na lugar sa panahon ng lamig at panahon ng trangkaso. Kung maaari, iwasan ang pagpunta sa masikip na lugar hanggang sa matapos ang lamig at panahon ng trangkaso.
