Ang isang mindset ay mahalagang iyong emosyonal na tugon sa normal na pang-araw-araw na gawain. Ito ay mahalaga para sa kalusugan at kalidad ng buhay. Maaaring hindi mo mabago ang iyong trabaho, iyong pamilya, kung saan ka nakatira, o iba pang mga pangunahing hadlang na maaaring maging sanhi ng negatibong pag-iisip. Ngunit maaari mong lapitan ang mga pagkabigo ng buhay na may positivity sa pamamagitan ng hamon ng mga negatibong saloobin at pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Hinahamon ang Negatibong Kaisipan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang mga nagsasanay ng kognitive na behavioral therapy ay naniniwala na mayroon kaming kakayahang baguhin ang aming pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabago ng aming mga saloobin. Ang mga saloobin ay ang katalista na humantong sa pag-uugali. Ang unang hakbang sa pagkontrol sa iyong mga saloobin ay ang kamalayan.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng iyong mga negatibong saloobin, pag-isipang panatilihin ang isang journal ng pag-iisip. Sa journal na ito, isulat ang paraang naiintindihan mo ang iba't ibang mga bagay: iyong sarili, iyong trabaho o paaralan, iyong mga magulang, politika, ang kapaligiran, at iba pa.
- Pipilitin ka nitong bigyang pansin ang kritikal na boses sa iyong ulo at makinig sa sinasabi nito.
- Tumagal ng ilang minuto araw-araw upang maalala ang mga oras kung kailan naisip mo ang isang bagay na negatibo.
Hakbang 3. Tahimik ang iyong panloob na kritiko sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo
Kapag narinig mo ang tinig sa iyong ulo na nagsabing may negatibong bagay, huminto ka muna at palitan ang negatibo para sa isang positibong bagay.
Halimbawa, kung patuloy na sinasabi ng iyong isipan kung gaano mo kinamumuhian ang iyong punong-guro, maaari mong sabihin na, "Ito ay isang matigas na trabaho at ginagawa niya ang pinakamahusay na makakaya niya."
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Itala ang mga pagkakataong naganap sa iyong buhay na nagpapasalamat ka sa. Ipahayag ang mga ito sa isang journal, sulat, o iba pang uri ng pagsulat. Isulat ang ilan sa mga bagay na pinasasalamatan mo. Sumulat sa journal na ito ng ilang beses bawat linggo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang journal ng pasasalamat ay mas epektibo kapag ang tao ay nagsusulat tungkol sa isang maliit na bilang ng mga pagkakataong lalim, sa halip na isang listahan ng paglalaba. Gumugol ng ilang minutong pag-aliw at aliwin ang mga sandaling ito na isinusulat mo.
- Tutulungan ka ng journal ng pasasalamat na maalala ang mga positibong bagay sa iyong buhay.
Hakbang 5. Magsanay ng positibong koleksyon ng imahe
Isipin ang iyong sarili sa matagumpay na mga sitwasyon na may maraming detalye hangga't maaari. Panatilihin ang mga negatibong saloobin tulad ng "Hindi ko magagawa ito". Sa halip, ituon kung paano mo magagawa ang isang bagay: “Matatapos ko ang proyektong ito. Hihingi ako ng kaunting tulong at makatapos ito."
Kapag pinagsisikapan mong maging tiwala sa iyong mga aktibidad at pananaw, tataas mo ang iyong potensyal para sa aktwal na pagkamit ng iyong mga layunin
Iskor
0 / 0
Paraan 1 Pagsusulit
Makukuha mo ang pinaka-pakinabang mula sa isang journal ng pasasalamat kung ginamit mo ito sa…
Itala ang lahat ng mabuti na nangyayari sa iyo nang detalyado.
Malapit na! Ang problema sa diskarte na ito ay na masyadong maraming oras. Ang pagpunta sa detalye tungkol sa bawat mabuting bagay na nangyayari sa iyo ay kukuha ng isang tonelada ng oras, at na maaaring gawin ang iyong journal na parang isang gawain. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Ilista ang lahat ng magagandang nangyayari sa iyo nang walang labis na detalye.
Hindi masyado! Ang pagkakaroon ng listahan ng paglalaba ng mga magagandang bagay na nangyari sa iyo ay hindi isang kakila-kilabot na ideya, ngunit hindi ito ang pinakamabisang paraan upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat. Mas mahusay ka na sa karagdagang detalye. Sumubok ng isa pang sagot …
Ilista ang ilan sa magagandang bagay na nangyayari sa iyo nang walang labis na detalye.
Subukan ulit! Kung ang iyong journal ay binubuo ng isang maikli, walang detalye na listahan, makakaramdam ito ng pagkawala ng gana. Ang punto ng isang journal ng pasasalamat ay upang ipaalam sa iyo ang mga magagandang bagay sa iyong buhay, at hindi ito isang mabisang paraan upang magawa iyon. Hulaan muli!
Itala ang ilang mga mabubuting bagay na nangyari sa iyo nang detalyado.
Ang ganda! Ang pinaka-mabisang paraan upang magamit ang isang journal ng pasasalamat ay maghukay ng malalim sa ilang mga bagay na nagpapasalamat ka. Makakatulong iyon sa iyo na muling mabuhay ang mga positibong alaala ng kung ano ang sinusulat mo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Outlook
Hakbang 1. Hanapin ang positibong bahagi ng mga hamon sa buhay
Patuloy na sumulong at huwag ituon kung gaano kahirap ang buhay. Isipin ang mga pakikipagsapalaran na mayroon ka sa buhay dahil sa mga hamong ito. Kung ang mga bagay ay tuwid at makinis, ang iyong buhay ay maaaring maging hindi kawili-wili. Isipin ang mga paraan na nadaig mo ang mga hamon at naging mas mabuting tao dahil sa mga ito.
Halimbawa, kung galit ka na naalis ka sa trabaho, pag-isipan kung paano ka nakagugol ng mahalagang oras sa iyong mga anak
Hakbang 2. Baguhin ang iyong mga reaksyon sa mga pagkabigo sa buhay
Madalas nating maramdaman na napapaligiran tayo ng mga pagkabigo sa buhay. Marahil ay pumayat ka at nakuha ito pabalik, o umulan sa barbecue ng iyong kapitbahayan. Kapag napinsala tayo ng mga nakakainis na kaganapan, nagsisimula kaming mapansin at mabigo sa mga menor de edad na bagay, tulad ng hindi paghanap ng isang lugar ng paradahan o pagpindot sa lahat ng mga pulang ilaw sa trapiko. Ngunit kung babaguhin mo ang iyong reaksyon sa mga pagkabigo na ito, hindi sila magkakaroon ng napakalakas na paghawak sa iyo.
- Ihambing ang kasalukuyang pagkabigo sa mga katulad nito noong nakaraan. Ang pagkabigo ba na ito ay makagawa ng isang pagkakaiba sa pangmatagalan, o sinasayang mo lang ang iyong lakas sa pagtrabaho nang wala?
- Halimbawa, sabihin nating hindi ka nasisiyahan sa paggawa ng mga sandwich para sa isang trabaho. Ilagay dito ang ilang pagiging maingat, pag-aayos ng mga karne na may kulay sa mga gulay. Mag-isip ng isang magandang sasabihin sa customer. Tanungin ang tagapamahala kung may ibang bagay na maaari mong makontrol ang tungkol sa kapaligiran, tulad ng musika.
- Kung kinamumuhian mo ang trapiko, magplano nang maaga at makinig sa iyong paboritong musika sa iyong sasakyan.
- Gumawa ng pagkilos upang baguhin ang nakakabigo na kaganapan. Kung ayaw mong magtrabaho, maaari mong isipin ang ganitong paraan dahil nais mong magkaroon ng ibang karera. Gumawa ng pagbabago upang maayos ang sitwasyon.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang makapagpahinga
Kadalasan, nababalot tayo sa negatibiti sapagkat tayo ay nabalisa, nabibigatan, nabigo o nagagalit. Kapag pinapayagan natin ang ating sarili na mag-relaks at makabawi, makakahanap tayo ng puwang upang malutas ang mga problema sa isang positibong pag-uugali. Maglaan ng oras araw-araw para sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, pagbasa man ng isang libro, panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, o pakikipag-usap sa telepono sa isang kaibigan.
Subukan ang pagmumuni-muni o yoga, o gumugol ng ilang minuto sa paghinga
Hakbang 4. Gumawa ng mga aktibidad na mahusay ka
Kadalasang nagaganap ang pagkadismaya at pagiging negatibo sapagkat nararamdaman namin ang isang kakulangan ng pagiging epektibo, o isang kakulangan ng tagumpay para sa aming mga pagsisikap. Ang isang produktibong tugon ay upang gumawa ng isang bagay na mahusay ka. Kapag nararamdaman mong mabuti ang tungkol sa iyong mga kakayahan, ang iyong pag-iisip ay mapabuti sa positibong direksyon. Taasan kung gaano mo kadalas gawin ang iyong mga paboritong aktibidad.
Halimbawa, kung nais mo ang pagniniting, magpahinga at gumana sa isang proyekto sa pagniniting. Makakakuha ka ng positibong enerhiya mula sa aktibidad na ito dahil nakikita mo ang iyong pag-unlad. Ang positibong enerhiya na ito ay naiimpluwensyahan kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa iba pang mga proyekto
Hakbang 5. Iwasan ang media na nagdudulot ng negatibong pag-iisip
Ipinapakita ng pananaliksik na ang negatibong pag-iisip ay suportado ng media na may mga negatibong paghahambing. Kung napansin mo ang media na nagpaparamdam sa iyo na negatibo, ang isang diskarte ay upang maiwasan ang media na iyon. Kung nahanap mong madalas ang paghahambing ng iyong sarili sa isang tiyak na modelo o atleta, iwasan ang mga magazine, palabas, o laro na itinatampok sa kanila.
Kahit na ang pansamantalang pagkakalantad sa media na naglalarawan ng mga perpektong larawan ay ipinakita na negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at imahen sa sarili
Hakbang 6. Subukan ang katatawanan
Ang pagkakaroon ng kasiyahan at tumatawa ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at madagdagan ang iyong mga positibong reaksyon sa mga bagay at tao.
Dumalo sa isang palabas sa komedya, manuod ng telebisyon sa komedya, o magbasa ng isang libro ng mga biro. Makakatulong ito na bumuo ng isang pagkamapagpatawa na nauugnay sa pagiging mapaglaruan at pagiging positibo
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Anong uri ng mga aktibidad ang dapat mong gawin kapag ikaw ay nabigo?
Mga taong magaling ka na.
Oo! Ang paggawa ng isang bagay na mahusay ka, kahit na hindi ito nauugnay sa iyong kasalukuyang pagkabigo, ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Tinutulungan ka nitong matandaan na ikaw ay may talento at may kakayahang makamit ang mga bagay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mga alam mong nakikipaglaban ka.
Subukan ulit! Kung nabigo ka na sa isang bagay sa iyong buhay, huwag lumingon sa isang aktibidad na nakikipaglaban ka. Ang iyong kahirapan sa paghuhusay sa aktibidad na iyon ay magiging mas mabigo ka. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Mga na hindi mo pa nasubukan.
Hindi kinakailangan! Ang pagsubok ng isang bagong aktibidad ay maaaring maging isang nakababahalang karanasan, kahit na ito ay isang bagay na inaasahan mo. Mas mabuti ka sa isang aktibidad na pamilyar ka na. Pumili ng isa pang sagot!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 4: Pakikipag-ugnay sa Iba
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Kapag ang isang kaibigan ay negatibo, ang kanyang pagiging negatibo ay maaaring magkaroon ng pagkahilig na hadhad sa iyo. Halimbawa, kung ang taong ito ay palaging negatibong nagsasalita tungkol sa iyong paaralan, maaari kang magsimula ring mag-isip ng negatibo din. Ito ay sapagkat ito lamang ang pinagtutuunan mo ng pansin. Kung iniisip mo ang tungkol sa mga positibong aspeto ng iyong paaralan, magsisimula kang makita ang mga mas malinaw.
Bumuo ng isang network ng mga taong lalapit sa buhay na may positivity. Gumugol ng mas kaunting oras sa mga nagpapabagsak sa iyo
Hakbang 2. Maging positibo tungkol sa ibang mga tao
Minsan ang pakiramdam na negatibo ay laganap at nakakaapekto sa lahat ng aming pakikipag-ugnayan. Ang negatibiti ay maaaring gumawa ng mga tao na hindi nais na gumugol ng oras sa iyo, pagdaragdag sa isang ikot ng pakiramdam na negatibo. Ang isang paraan upang makawala sa pag-ikot na ito at bumuo ng isang positibong pag-iisip ay upang magsanay ng suporta sa lipunan. Ang pagpapalawak ng mga positibong komento patungo sa iba ay makakatulong sa iyong makabuo ng isang positibong pag-iisip ng pag-iisip.
- Halimbawa, makakatulong ka sa isang tao na maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa kanya at pagturo ng isang bagay na positibo. Papuri sa kanya kung gaano siya kakanta, halimbawa.
- Ang pagiging mabait sa iba ay nauugnay sa positibong kinalabasan sa pamilya, kalusugan at karera, na makakatulong sa pagbuo ng iyong positibong pag-iisip na pag-iisip.
Hakbang 3. Magpakita ng interes at pagmamalaki sa iba
Kapag nakikipag-ugnay ka sa iba, matutulungan mo silang magkaroon ng positibong pakiramdam. Ito rin ay magpapataas ng iyong sariling positibong pag-iisip. Taasan ang positibong pag-iisip sa iba sa pamamagitan ng pagpapakita ng interes at pagpapalakas ng pagmamataas na nararamdaman mo.
Kapag nakasama mo ang isang kaibigan, gumugol ng oras sa pag-uusap tungkol sa kung ano ang bago sa kanya. Patnubayan ang pag-uusap palayo sa iyong sarili at ituon ang pakikinig sa kanya
Hakbang 4. Itala kung tumutulong ka sa iba
Isulat ang mga paraan na nakatulong ka sa iba at nag-ambag sa kanyang kabutihan. Ito ay tila medyo gratuitous o self-serving. Ngunit ipinapakita ng pananaliksik ang ganitong uri ng pag-uugali na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na gumagawa ka ng isang pagkakaiba sa pamamagitan ng pananatiling positibo.
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat panlipunan
Ang pagiging kabilang sa isang pangkat ng lipunan ay maaaring makatulong na mabawasan ang negatibong pag-iisip. Ang pagkakaugnay sa relihiyon ay maaaring, para sa maraming mga tao, ay malinang ang isang positibong kaisipan. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Paano makakasira sa iyo sa isang ikot ng pagiging negatibo ang pagiging suportado ng ibang mga tao?
Ginagawa nitong gusto ng ibang tao na gumugol ng oras sa iyo.
Tama! Kung mayroon kang isang negatibong pag-iisip, ang mga tao ay hindi nais na gumugol ng oras sa iyo, at iyon ay magpapasama sa iyong pakiramdam. Ngunit ang pagiging suportado ng lipunan ay ginagawang mas masaya ka na makasama, masisira ang siklo. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Ginagawa nitong mas maraming suporta sa iyo ang ibang tao bilang kapalit.
Hindi kinakailangan! Dapat mong palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao hangga't makakaya mo. Gayunpaman, kung ikaw ay sumusuporta dahil lamang sa inaasahan mong katumbasan, masisiraan ka lang ng loob kapag hindi natutupad ng mga tao ang iyong hindi nabigkas na mga inaasahan. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Tinutulungan ka nitong makita ang mga paraan na mas magiging suportahan mo ang iyong sarili.
Hindi eksakto! Sa maraming mga kaso, mas madaling maging mabait sa ibang tao kaysa maging mabait sa iyong sarili. Ang pagiging mabait sa iyong sarili ay nangangailangan ng pagsusumikap sa pag-iisip upang mai-redirect ang mga negatibong saloobin; hindi ito magaganap dahil suportado mo lang ang iba. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 4: Ang pagkakaroon ng isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Mas madaling hawakan ang mga pagkabigo sa buhay at manatiling positibo kapag hindi ka tumatakbo nang walang laman. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang mabawi, na makakatulong sa iyong isip na gumana nang mas produktibo at positibo. Layunin na makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog sa gabi, subukang idilim ang mga ilaw nang kaunti bago matulog. Patayin ang lahat ng mga screen (computer, TV, telepono) kahit 30 minuto bago ka matulog. Matutulungan nito ang iyong isip na tumahimik para sa pagtulog
Hakbang 2. Kumain ng maayos
Pakainin ang iyong katawan ng mahusay na gasolina na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Iwasan ang mga naproseso at pritong pagkain. Kumain ng maraming mga pagkaing mayaman sa nutrisyon, tulad ng mga prutas, gulay, protina at buong butil.
Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na kilala sa kanilang mga katangian na nagpapalakas ng mood. Kabilang dito ang siliniyum, tulad ng mga butil, beans, pagkaing-dagat at sandalan na mga karne; omega-3 fatty acid, tulad ng mataba na isda at mga nogales; at folate, tulad ng mga dahon na gulay at mga legume
Hakbang 3. Uminom ng maraming tubig
Ang mga negatibong kalooban ay na-link sa pagkatuyot. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tubig sa buong araw. Maghangad ng 72 ounces ng mga likido (para sa mga kababaihan) o 104 na onsa ng mga likido (para sa mga kalalakihan).
Ang ilan sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido ay nangyayari sa pamamagitan ng mga pagkaing kinakain mo. Magandang ideya na mag-shoot para sa halos 8 walong onsa na tasa ng tubig araw-araw
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Habang nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin, na mga kemikal na naka-link sa positibong damdamin. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makaiwas sa stress, depression, at iba pang mga karamdaman.
Kumuha ng hindi bababa sa 20-30 minuto ng ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo
Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Anong uri ng pagkain ang kulang sa anumang tukoy na mga nutrisyon na nagpapalakas ng mood?
Mga beans
Hindi! Ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum, isang sangkap ng kemikal na makakatulong na mapanatili ang iyong kalagayan. Ang ilang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng folate, masyadong! Hulaan muli!
Mataba na isda
Hindi masyado! Ang mataba na isda tulad ng trout at salmon ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid. Ang mga Omega-3 ay mabuti sa pangkalahatan, ngunit makakatulong din sila na pakinisin ang pagbabago ng mood, na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo sa pangkalahatan. Pumili ng isa pang sagot!
Mga berry
Tama! Ang mga berry ay hindi naglalaman ng anumang mga nutrisyon na partikular na makakatulong mapabuti ang iyong kalagayan. Hindi nangangahulugan na sila ay masama para sa iyo, bagaman-ang prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Mga dahon ng gulay
Subukan ulit! Ang mga dahon ng halaman ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang nakapagpapalusog na kilala bilang folate. Ang mga antas ng mababang folate ay naka-link sa depression, kaya magandang ideya na isama ang mga pagkaing may folate sa iyong diyeta. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
