Ang isang maliit na pag-aalala ay malusog. Pinapanatili nitong mag-isip nang maaga at tumutulong sa amin na maghanda na magtrabaho sa hindi inaasahang kapalaran. Gayunpaman, kapag nag-alala ka ng sobra, ginagawa mong miserable ang iyong buong buhay at pasanin ang iyong sarili sa maraming hindi kinakailangang stress. Basahin ang wiki na itoPaano matututunan kung paano makontrol ang iyong mga alalahanin at muling buhayin ang iyong pagnanasa sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbawas ng Mga Pinagmulan ng Pag-aalala
Hakbang 1. Bawasan ang iyong koleksyon
Sa kabila ng katotohanang ang teknolohiya ngayon ay mas maliit at mas kapaki-pakinabang kaysa dati, lahat tayong mukhang napapaligiran ng mga bagay na hindi na natin ginagamit o pinapahalagahan. Ito ay maaaring parang isang sakit na gumugol ng oras at problema upang matanggal ito, ngunit matutuwa ka na nagawa mo na kapag natapos ang gawain.
-
Tanggalin ang lahat na hindi mo nagamit sa isang taon o higit pa, maliban kung ito ay alinman sa katakut-takot na mahal o isang pamana ng pamilya. Mayroong isang benta sa garahe, gumamit ng eBay, o simpleng magbigay ng iyong labis na pinggan, damit, laruan, libro, pelikula, laro, at iba pang mga item sa isang charity.
Ang mga mamahaling at / o mga bagay na mana ng pamana na hindi mo nagamit sa mahabang panahon ay dapat na malumanay na nakakahon at nakaimbak sa isang attic, isang basement, isang garahe, o kahit na isang bihirang ginagamit na aparador sa kwarto
Hakbang 2. Magtalaga ng puwang
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reseta na ibinibigay ng mga psychologist para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay upang itabi ang silid-tulugan para sa sex at pagtulog lamang. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang nakatuon, itinalagang puwang para sa mga tukoy na aktibidad, kumbinsihin mo ang iyong utak na makisali sa mga aktibidad na iyon sa tuwing papasok ka sa puwang na iyon. Isapuso ang pamamaraang ito hangga't pinapayagan ng iyong puwang:
- Alisin ang mga TV, mesa, computer, at iba pang mga kaguluhan mula sa silid-tulugan. Itabi doon ang mga damit at libro. Gumugugol lamang ng oras sa silid-tulugan kapag nagpapalit ka ng damit, kumuha ng isang libro, matutulog, o makakakuha nito. Huwag basahin sa kama.
- Linisin ang kalat ng iyong mesa ng kainan / agahan sa agahan. Kung wala kang isang silid kainan o isang sulok ng agahan, ngunit mayroon kang isang mesa, linisin ito. Gumamit lamang ng mesa para sa pagkain at mga gawaing papel (bayarin, pag-aaral, pagsusulat, at iba pa). Gumawa ng isang pangako sa paghuhugas ng iyong pinggan pagkatapos ng bawat pagkain.
- Panatilihin ang iyong kusina. Bihirang makagawa ka ng napakaraming pinggan sa isang araw na hindi mo mahugasan ang lahat sa loob ng 30 minuto sa gabi. Linisin araw-araw upang ipagpatuloy mong gamitin ang kusina para sa pagluluto at hindi mag-alala tungkol sa gulo.
- Ilagay ang mga aktibidad na gugugol ng oras sa isang tanggapan o sa sala. Panatilihin ang mga computer, TV, video game console, at iba pang kagaya ng mga item ng aktibidad sa mga pangkalahatang lugar. Sanayin ang iyong utak na maiugnay ang mga lugar na ito sa mga aktibidad sa libangan at libangan. Magagawa mong matapos ang mga bagay sa iba pa, magagamit na mga lugar ng bahay na may higit na kahusayan.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagkansela ng iyong serbisyo sa TV
Ito ay isang marahas na hakbang para sa ilang mga tao, ngunit ang naka-iskedyul na programa ng TV ay maaaring makagambala sa isang hindi sapat na pang-araw-araw na iskedyul. Natuklasan ng karamihan sa mga tao na hindi nila pinalampas ang serbisyo sa TV tulad ng naisip nilang gusto nila pagkalipas ng ilang araw nang wala ito. Mamuhunan sa isang bayad na serbisyo sa streaming ng video sa halip, upang makapanood ka ng mga palabas sa TV kung maginhawa para sa iyo.
- Ang mga hanay ng DVR na nagtatala ng mga palabas para sa iyo ay mapanood din sa paglaon ay maaari ding pagpipilian kung hindi mo matiis na maghintay ng 8 buwan upang makita ang bagong panahon ng iyong paboritong palabas, ngunit tiyaking labanan ang tukso na buksan lamang ang TV kasi nandun. Kapag nagsimula ka nang manuod, kadalasang gumugugol ka ng mas maraming oras kaysa sa nais mong gawin, na nagpapahirap sa natitirang araw mo at pinaparamdam sa iyo na nagmamadali.
- Ang nabawasan na paggamit ng Internet ay isang magandang ideya din kung maaari mo itong pamahalaan, ngunit dahil ang karamihan sa mga tao ay gumagamit din ng Internet para sa praktikal na pang-araw-araw na negosyo, maaari itong maging mas mahirap. Magsimula sa TV at tingnan kung paano ito gagana nang una.
Bahagi 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Buhay upang Magpatakbo ng Makinis
Hakbang 1. Magtakda ng isang badyet
Isa sa pinakasimpleng at pinakamabisang mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang pag-aalala sanhi ng iyong kumplikadong buhay ay ang pagbabadyet ng iyong mga gastos. Walang mahiwaga o mahirap dito:
- Subaybayan ang iyong mga gastos sa loob ng isang linggo o dalawa. Huwag mag-alala tungkol sa pagkontrol nito; gastusin mo lang tulad ng dati mong ginagawa. Maaari mong subaybayan ang iyong telepono o gamit ang isang pad ng papel.
- Hatiin ang iyong mga gastos ayon sa pangkalahatang uri ng pagbili. Halimbawa, maraming mga tipikal na badyet na may mga kategorya para sa gas, pagkain, aliwan, at pagbili ng salpok. Kunin ang bawat kategorya at i-multiply ito upang mayroon kang buwanang pagtantya sa paggastos.
- Magdagdag ng isa pang kategorya para sa mga pagbabayad ng singil, at isa pa para sa pagtipid (kung nakakatipid ka). Budget mo yan Subukan ang iyong makakaya upang manatili dito upang maiwasang mag-alala tungkol sa kung magkano ang pera na maaari mong gastusin sa isang lugar o iba pa.
- Ang iyong badyet ay magiging kapaki-pakinabang din sa pagtulong sa iyong gumawa ng mga pagbabago upang makatipid ng mas maraming pera o mas mababa ang pagbili sa isang naibigay na kategorya. Ibaba lamang ang halaga sa isang kategorya, at itaas ito sa alinmang ibang gusto mo. Dumikit sa badyet na iyon upang maipatupad ang pagbabago.
- Nababaluktot ang badyet. Iba't ibang araw ang tumatawag para sa iba't ibang mga diskarte. Marahil kumain ka ng take-out tuwing Lunes ng gabi, o magkaroon ng isang nakatayo na petsa kasama ang mga kaibigan sa Sabado ng hapon. Kilalanin ang katotohanang iyon at i-double check ang iyong pangunahing plano tuwing umaga. Magdagdag ng oras upang mapangalagaan ang anumang kailangan mo upang mapangalagaan ang araw na iyon, na may isang maliit na flex room sa magkabilang panig.
Hakbang 2. Ayusin ang iyong oras
Maaari kang magtakda ng isang badyet para sa iyong oras tulad ng maaari mong itakda ang isang badyet para sa iyong pera. Dahil sinusubukan mong bawasan ang pag-aalala sa halip na dagdagan ito, pumunta sa prosesong ito na may pagtuon sa pag-maximize ng iyong personal na oras, sa halip na pag-craming hangga't maaari sa bawat araw.
- Magtakda ng iskedyul ng pagtulog. Manatili dito, kahit sa katapusan ng linggo. Bigyan ang iyong sarili ng isang oras na window ng target para sa oras ng pagtulog sa gabi, at magtakda ng isang mahigpit na oras upang bumangon sa umaga. Siguraduhin na ang puwang sa pagitan ng iyong oras ng pagtulog at ang pagsisimula ng iyong araw ay magbibigay sa iyo ng halos isang oras na higit sa dami ng tulog na talagang kailangan mo, kaya hindi ka mahihiga at magsimulang mag-alala tungkol sa kung makatulog ka sa oras.
- Alagaan ang mga gawain nang sabay-sabay araw-araw. Magplano ng oras para sa pang-araw-araw na kalinisan, pag-commute, trabaho, pamimili, pagkain, at mga gawain sa bahay. Magdagdag ng oras para sa anumang bagay na iyong ginagawa araw-araw, tulad ng takdang-aralin, ehersisyo, o isang aktibong libangan. Ilagay ang mga ito sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod na gagana para sa iyo. Ang lahat ng natitirang oras ay ang iyong libreng oras, upang magamit para sa pagpapahinga o anumang gusto mo.
- Upang mapakinabangan ang iyong libreng oras, subukang pagsamahin ang mga paglalakbay sa labas ng bahay. Halimbawa, maaari mong planuhin na mag-shopping pauwi mula sa trabaho, upang mai-save ang sobrang biyahe.
- Para sa maraming tao, ang isang hindi regular na iskedyul ng trabaho ay ginagawang mahirap ang ganitong uri ng pagbabadyet, ngunit maaari mo pa ring planuhin na magtrabaho sa iyong iskedyul sa parehong pagkakasunod-sunod araw-araw, at baguhin ang oras lamang.
Bahagi 3 ng 4: Pagsingil sa Iyong Isip
Hakbang 1. Linangin ang mga walang laman na sandali
Madaling punan ang bawat sandali ng paggising ng iyong libreng oras sa mga smartphone app, pag-browse sa social media, TV, mga libro, libangan, at marami pa, ngunit hindi ito palaging magandang ideya. Minsan ang kailangan mo ay hindi nakakagambala, sandali ito sa iyong sarili. Walang maraming libreng oras sa araw, para sa karamihan sa mga tao, ngunit hindi mahirap makahanap ng isang pares ng limang minutong mga bintana kung saan maaari mong i-drop ang lahat at mag-isa sa iyong mga saloobin.
Gamitin ang iyong walang laman na oras upang mag-isip tungkol sa anumang nais mo, o humiga ka lamang at tingnan ang mga pattern sa iyong kisame o mga dahon sa isang puno malapit sa iyong bintana. Huwag punan ito ng anumang bagay na nangangailangan ng iyong pansin na tangkilikin, tulad ng isang libro o isang smartphone
Hakbang 2. Maglaan ng oras upang malinis ang iyong ulo
Kahit na ang pinaka-labis na trabaho na may sapat na gulang ay makakahanap ng kalahating oras isang beses sa isang linggo upang magtabi para sa tahimik na pagmumuni-muni at pagmuni-muni. Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na pamamaraan para sa pag-aayos ng iyong mga saloobin at damdamin, at ang kailangan lamang nito ay isang tahimik na lugar na walang maraming mga nakakaabala. Umupo nang kumportable at ituon ang iyong paghinga hanggang sa ang natitirang mga saloobin ay maging tahimik. Sa ganoong paraan, malalagpasan mo ang mga ito nang hindi naramdaman na nasobrahan sila.
Ito rin ay isang mahusay na oras upang magtakda ng mga lingguhang layunin o ipaalala sa iyong sarili ang mga gawain na kailangang makumpleto sa lalong madaling panahon, tulad ng mga shopping trip at bakuran na trabaho. Huwag mag-atubiling panatilihing malapit sa isang pad ng papel at panulat o lapis kapag nagmumuni-muni ka, upang mailista at maayos mo ang lahat ng darating. Maaari mong gamitin ang iyong mga tala upang makatulong na gabayan ang linggo sa unahan, na binabawasan ang kaguluhan
Hakbang 3. Maging makatuwiran
Kadalasan, nag-aalala ang mga tao tungkol sa mga bagay na limitado ang kanilang kontrol, tulad ng kung nakakakuha sila ng isang bagong trabaho (pagkatapos ng isang pakikipanayam) o kung ano talaga ang naisip ng isang bagong kakilala sa kanila. Ang mga pag-aalala na ito ay mahirap tulungan ganap, kahit na halata na ang pag-aalala ay hindi magbabago ng kanilang mga kinalabasan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang hindi mo magagawa ang iyong makakaya upang paalalahanan ang iyong sarili na huwag mag-alala. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na ituon ang iyong pansin sa ibang lugar, at hayaan ang mga kaganapan na tumagal sa kanilang kurso hangga't maaari.
Subukang igalang ang iyong sarili. Kung may isang bagay na hindi umaandar sa paraang nais mong pag-asa, suriin ang kurso ng mga kaganapan sa iyong ulo at subukang mag-focus sa kung ano ang tama mong ginawa o kung gaano mo kahirap subukan, kaysa sa "kung saan ka nagkagulo." Malamang, ang mga resulta ay may maliit na kinalaman sa iyong mga aksyon, at higit na gagawin sa iba. Kung tuluyan kang pumuna sa sarili, mas mag-aalala ka lamang sa susunod na may dumating na katulad na sitwasyon (at mas malamang na magkamali ka ng nerbiyos). Maniwala na nagawa mo ang iyong makakaya, at gagawin mo rin ang iyong makakaya sa susunod din. Walang magandang dahilan upang magalit sa mga bagay na nangyari at nawala na
Bahagi 4 ng 4: Pagbibigay ng Iyong Sariling Mga Dahilan upang Masiyahan sa Buhay
Hakbang 1. Tumalon ka
Maraming oras, ang iyong mga alalahanin ay umiikot sa kung maaari mong matagumpay na makagawa ng isang bagay. Sa kabila ng ilang mga bagay na higit sa lahat hanggang sa mga hangin ng pagkakataon (tulad ng nabanggit sa itaas), maaari mong mabayaran nang maayos sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba pang mga pagsusumikap sa iyong sarili. Pumili ng anumang bagay na palaging nais mong gawin, nais na gumawa ng mas mahusay, o nais na simulang gawin muli, at bigyan ito ng shot.
- Tandaan, walang mawawala sa pagsubok ng isang bagay para sa iyong sariling kasiyahan. Samakatuwid, walang magandang dahilan upang mag-alala tungkol sa kung gaano kahusay ang iyong gagawin. Ipagkumpitensya lamang laban sa iyong sarili at gawin ang iyong makakaya na huwag magalala kung ano ang maaaring isipin ng iba.
- Patuloy na subukan at gumana sa mga bagay na interesado ka. Mas madalas kang magtagumpay kaysa sa maaaring iniisip mo, at magsisimulang mag-alala nang mas kaunti nang mapagtanto mo na 75% ng tagumpay ay makalabas lamang doon at sumusubok. Ang mga taong mukhang matagumpay at masaya ay ang mga tao tulad mo, maliban na hindi nila hayaan ang kanilang mga alalahanin na pigilan sila mula sa pagbibigay ng mga bagay ng isa pang pagbaril.
- Ang mga bagay na sinusubukan mo ay hindi dapat maging marangya, o makabuluhan sa sinuman maliban sa iyo. Maaari kang kumuha ng isang bagong libangan, tulad ng pagniniting o martial arts, o maaari kang gumawa ng isang pangako na ngumiti nang mas madalas sa trabaho. Ang mga layunin na itinakda mo ay iyo upang tangkain at makamit. Ituloy ang anumang nais mong ituloy. Masisiyahan ka sa mga resulta nang mas madalas kaysa sa hindi.
Hakbang 2. Mabuhay sa sandaling ito
Huwag mahumaling sa hinaharap; sa halip, ituon ang pansin sa pamumuhay sa kasalukuyan. Mabuti na magplano nang maaga ng mabuti at magtakda ng mga layunin, ngunit ang mahalagang bagay ay ang pamumuhay ng iyong buhay tulad ng ngayon, at huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang nakaraan o kung ano ang maaaring magkaroon ng malayong hinaharap.
- Magsanay ng pagtanggap sa sarili. Tulad ng nabanggit dati, ang labis na pagpuna sa sarili ay isang pangunahing mapagkukunan ng pag-aalala. Ang isang bahagi sa amin ay nakikinig sa kung ano ang sinasabi namin tungkol sa ating sarili, kung nais natin ito o hindi. Kung palagi kang nababagsak sa iyong sarili, hindi ka masisiyahan sa anuman. Ang pagsasabi sa iyong sarili na mas makakagawa ka sa hinaharap ay isang bagay; ang pagtanggi na ipagmalaki ang iyong sarili at masaya sa mga hakbang na iyong ginawa upang gawing kasiya-siya ang iyong buhay ngayon ay ibang hayop.
- Tandaan na ang mga tao ay mahalaga sa sarili. Kapag nakagawa ka ng isang nakakahiyang pagkakamali o eksena, maaari itong maging sanhi ng lahat ng iyong mga alalahanin na mabuhay muli na may isang paghihiganti, ginagawa kang kalahating catatonic na may takot at pag-aalinlangan sa sarili. Ang totoo, lahat ng tao ay mayroong gaffe ngayon at muli, at ang karamihan sa mga tao bukod sa taong dumulas alinman kalimutan ito nang buo o balewalain ito sa paglaon pagkatapos. Walang sinuman ang obsessively na pinapanood ang iyong bawat galaw; sa katunayan, karamihan sa mga tao ay hindi na maalala kung ano ang sinabi mo sa kanila isang buwan na ang nakakaraan maliban kung sabihin mo ito muli sa kanila. Walang dahilan upang dalhin ang kahihiyan at kahihiyan sa iyo pagkatapos ng katotohanan.
Hakbang 3. Bilangin ang iyong mga pagpapala
Tulad ng karamihan sa mga lumang adage at kawikaan, ang isang ito ay nakakakuha ng paulit-ulit na inf infinitum ng ad sapagkat talagang napakatalinong na payo. Itabi ang iyong paglaban sa mga klise ng ilang sandali at isipin ang tungkol sa lahat ng mga pakinabang na mayroon ka. Binabasa mo ang artikulong ito sa Internet, na nangangahulugang mayroon ka o maaaring mangutang ng access sa Internet. Nangangahulugan din ito na maaari mong basahin, na kung saan ay isang bagay na hindi maaaring gawin ng lahat. Lahat maliban sa pinaka-walang pag-asa at nakalulungkot na buhay ay may kasaganaan ng kabutihan sa kanila. Hanapin ang iyo, at paalalahanan ang iyong sarili na magpasalamat para sa araw-araw.
- Ilagay ang iyong buhay sa konteksto. Kung nakatira ka sa isang gusali na may bubong at dingding, pasasalamatan mo iyon sa halip na mag-alala na ito ay masyadong mapagpakumbaba o masyadong maubusan. Kung wala kang bahay, magpasalamat sa mga damit sa iyong likuran. Kung nakatira ka sa isang lugar na may matitigas na panahon, magpasalamat na kung minsan ay pumasa ito at nagiging kaaya-aya. Magpasalamat na maiisip mo para sa iyong sarili, maunawaan ang kagandahan, at pangarap ng mas mahusay na mga bagay.
- Hindi mahalaga ang iyong sitwasyon, kung binabasa mo ang artikulong ito, mahahanap mo ang mga bagay na pahalagahan tungkol sa iyong buhay. Isipin ang mga ito sa tuwing makikita mo ang iyong sarili na nakaupo at nag-aalala sa halip na kumilos at tangkilikin ang buhay.
Hakbang 4. Limitahan ang iyong mga responsibilidad
Mayroong ilang mga tao na nag-aalala dahil sinusubukan nilang pangalagaan ang lahat at lahat ng bagay sa kanilang paligid, o dahil nabasa nila ang tungkol sa mga problema sa ibang lugar sa mundo at pakiramdam na parang hindi sila gumagawa ng sapat upang makatulong. Mahusay na maging suportahan at mapagkawanggawa, ngunit ang sobrang paglayo ay magpapasara sa iyo sa isang dati nang gulo ng nerbiyos at pagkabigo. Gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap upang paalalahanan ang iyong sarili na ang ibang mga tao, tulad mo, ay mas may kakayahang kaysa sa mapagtanto nila, at na hindi mo palaging kailangan na nandiyan para sa lahat sa bawat pagliko.
- Ang mga taong nag-aalaga ng lahat para sa kanila, tulad ng mga naka-cod na bata, ay nagtapos sa masamang gamit upang gumana sa mundo ng may sapat na gulang, na nangangahulugang kung minsan ang hindi pagtulong ay talagang ang pinakamahusay na tulong na maibibigay mo.
- Mahalaga rin na paalalahanan ang iyong sarili na ang iba ay nagmamalasakit tulad ng ginagawa mo tungkol sa mga isyu sa lipunan at mga sanhi ng kawanggawa. Okay na hayaan silang ibahagi ang pasanin ng responsibilidad; madalas ito ang tanging paraan upang magawa itong matiis. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pag-aalaga; sa halip, nangangahulugan ito na dapat mong ipagmalaki ang iyong ginagawa at ihinto ang pag-aalala na hindi ito sapat na mabuti. Ito ay.
- Magtakda ng isang limitasyon para sa iyong sarili. Maaari itong maging isang limitasyon sa dami ng oras na ginugugol mo sa pagtulong sa iba, isang limitasyon sa perang ginugol mo upang suportahan sila, o isang limitasyon lamang sa kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-aalala tungkol sa mga problema sa mundo. Magdisenyo ng isang limitasyon batay sa paligid ng uri ng pag-aalaga na umaakit sa iyo na sanhi ng iyong pag-aalala.
- Tandaan na ang pag-aalala ay hindi naayos ang anumang bagay, at may ilang mga bagay na hindi mo maaaring ayusin kahit gaano mo kahindi gusto. Pilitin ang iyong sarili na itabi ang iyong mga alalahanin nakaraang isang tiyak na punto, at gawin ang anumang dapat mong gawin upang ipatupad ang limitasyong iyon.
Hakbang 5. Magtiwala sa iyong sarili
Sa pagtatapos ng araw, maraming mga bagay na talagang hindi makokontrol: ang panahon, kamatayan, mga natural na sakuna, at iba pang mga hindi mapipigilan na puwersa ay bahagi ng buhay sa Lupa. Alamin na ilagay ang pananampalataya sa iyong sariling kakayahang hawakan ang mga ito. Hindi mo mababago ang pag-uugali ng gayong mga bagay, kaya't ang talagang magagawa mo ay upang maghanda para sa kanila, at magtiwala sa iyong sarili na gawin ang maaari mong harapin ang mga ito.
- Halimbawa, libu-libong mga tao ang napunta sa mga aksidente sa kotse bawat taon, ngunit ang mga tao ay patuloy na gumagamit ng mga kotse dahil pinagkakatiwalaan nila ang kanilang sarili na gawin ang lahat na makakaya upang maiwasan ang gayong kaganapan: ligtas na magmaneho, magsuot ng mga seatbelts, matuto mula sa mga nakaraang pagkakamali, at mabilis na tumutugon sa mga pagbabago sa daan na nauna sa kanila. Dalhin ang parehong pag-uugali sa bawat hindi mapigilang puwersa sa iyong buhay.
- Mahusay na maghanda para sa kasawian. Ang mga bagay tulad ng pang-emergency na pagkain at tubig, mga first-aid kit, at mga fire extinguisher ay matalinong pamumuhunan sa iyong patuloy na kaligtasan. Gayunpaman, siguraduhin na naghahanda ka na ang iyong mga paghahanda ay nagpapagaan ng iyong mga alalahanin kaysa sa pagpapalakas sa kanila. Huwag sumuko sa mga pag-uudyok na bumili at maghanda nang higit pa. Ang layunin ay upang makahanap ng makatwirang balanse, sabihin na "sapat na ito," at magpatuloy sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga Tip
- Maingat na gamitin ang iyong oras. Mamahinga at bigyan ng oras ang iyong sarili upang gawin kung ano ang gusto mo at gumawa ng mga bagay na magpapakalma sa iyo, siguraduhin na ang mga bagay na ito ay hindi nakaka-stress.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan, humingi ng payo mula sa isang medikal na eksperto. Iwasan ang pagsusuri sa sarili; ipapadala ka lamang nito sa isang tailspin at mas malaki ang posibilidad na hindi ka magkamali.
- Kapag nag-alala tayo, overthink natin ang mga bagay sa hinaharap o kahit na ang nakaraan.
