Kung nakaranas ka ng sakit, paninigas, at pamamaga sa iyong pulso, maaari kang magkaroon ng tendonitis ng pulso. Habang maaari mong isipin ito bilang isang pinsala sa palakasan, ang tendonitis sa pulso ay maaaring sanhi ng anumang aktibidad na maging sanhi sa iyo upang labis na magamit ang iyong pulso, kabilang ang iyong trabaho o libangan. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang pulso tendonitis, maaari mo itong pangalagaan sa bahay sa pamamagitan ng pamamahinga, pag-icing, pambalot, at pagtaas ng iyong pulso. Kung magpapatuloy ang iyong sakit, maaari mong subukan ang mga propesyonal na paggamot o ehersisyo sa pisikal na therapy upang gamutin ang iyong pulso tendonitis.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Tendonitis sa Bahay
Hakbang 1. Itigil ang aktibidad na nagdudulot ng labis na paggamit
Habang ang tendonitis ay maaaring magresulta mula sa isang pinsala o hindi tamang pamamaraan, ito ay madalas na sanhi ng paulit-ulit na paggamit. Kung nais mong gumaling ang pulso, dapat mong ihinto ang aktibidad na naging sanhi ng pinsala.
- Kung hindi mo mapahinga ang iyong tendonitis, lalala pa ito.
- Kung hindi ka sigurado kung ano ang sanhi ng iyong tendonitis, dumaan sa iyong araw at isipin ang tungkol sa mga aktibidad na iyong ginagawa na kinasasangkutan ng iyong pulso. Para sa mga atleta, ang iyong isport ay maaaring ang pinaka-halatang salarin. Gayunpaman, maraming mga tao ang may mga trabaho na sanhi ng tendonitis, tulad ng mga manggagawa sa pabrika. Maaari ka ring magkaroon ng libangan tulad ng gantsilyo na paulit-ulit mong inililipat ang iyong pulso.
Hakbang 2. Pahinga ang iyong pulso
Huwag gumawa ng anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit o pamamaga sa iyong pulso, at iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan ng maraming paggamit ng pulso. Ang pagpahinga ay magbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon na ayusin ang sarili nito at magpagaling.
Ang paggamit ng iyong pulso ay kinakailangan para sa maraming mga pang-araw-araw na aktibidad, kaya't pahinga ito ay magiging mahirap. Ipaalala sa iyong sarili na kinakailangan upang gumaling
Hakbang 3. Ilapat ang yelo sa iyong pulso upang mabawasan ang sakit at pamamaga
Babawasan ng yelo ang pamamaga sa iyong katawan sanhi ng pinsala. Bago mo ilapat ang yelo, balutin ito ng tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat mula sa lamig. Gamitin ang iyong paggamot sa yelo nang hanggang 20 minuto maraming beses sa isang araw sa loob ng ilang araw habang gumagaling ang iyong pulso.
Bilang kahalili, maaari mong subukang gumamit ng isang ice bath. Punan lamang ng tubig at yelo ang isang malaking mangkok o palayok. Ang temperatura ng tubig na yelo ay dapat na humigit-kumulang na 60 degree. Isawsaw ang iyong pulso nang 6 hanggang 8 minuto
Hakbang 4. Gumamit ng isang compression wrap upang mabawasan ang pamamaga
Simulang balutan ang nababanat na balot na nagsisimula sa iyong kamay at nagtatrabaho patungo sa iyong siko. I-stretch ang balot upang hilahin ito ng bahagyang taut habang balot mo ang iyong pulso, sa bawat balot na magkakapatong sa 50% ng huling balot upang gawin itong masikip. Kapag naabot mo ang iyong siko, baligtarin ang direksyon at ipagpatuloy ang pagbabalot pabalik sa iyong kamay.
- Kung ang iyong mga daliri ay nag-tingle, pakiramdam numb o warm, swell, o baguhin ang mga kulay, ang balot ay masyadong masikip.
- Tanggalin ang iyong balot habang natutulog ka.
- Ang isang compression wrap ay maaari ding makatulong na mapanatili ang iyong pulso na nakatigil sa pamamagitan ng paglilimita sa paggalaw.
- Maaari kang makahanap ng isang compression wrap o bendahe sa karamihan sa mga tindahan ng gamot.
Hakbang 5. Itaas ang iyong pulso nang madalas hangga't maaari
Ang pag-angat ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga, na magbibigay-daan sa iyong pulso na mas mabilis na gumaling. Subukang itaguyod ang iyong pulso sa isang unan o ang braso ng iyong upuan.
Hakbang 6. Kumuha ng mga over-the-counter na NSAID para sa kaluwagan sa sakit at upang mabawasan ang pamamaga
Mahusay na mga pagpipilian ang isama Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve, at naproxen. Ang mga gamot na ito ay madaling magagamit at makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit.
- Bago kumuha ng anumang gamot na over-the-counter, kausapin ang iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang iba pang mga gamot.
- Maaari ka ring makahanap ng mga over-the-counter na cream at gel na pormula para sa mga pinsala sa palakasan, na makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit at pamamaga.
Paraan 2 ng 3: Pagbisita sa isang Propesyonal na Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mananatili o lumala ang sakit
Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mas matinding paggamot para sa tendonitis, na maaaring makatulong na maiwasan itong lumala. Bigyan ang iyong doktor ng detalyadong kasaysayan ng iyong mga sintomas, kung gaano katagal silang nagpatuloy, kung ano ang pinaniniwalaan mong sanhi ng tendonitis, at kung ano ang nagawa mo upang matugunan ang iyong tendonitis.
Hakbang 2. Subukan ang pisikal na therapy
Makakatulong sa iyo ang pisikal na therapy na ma-target ang mga kalamnan sa iyong pulso, lumalawak at nagpapalakas sa kanila. Tinutulungan ka nitong mabawasan ang pamamaga, na makakatulong sa iyong pamahalaan ang pangmatagalang tendonitis. Ang pisikal na therapy ay napakabisa para sa paggamot ng tendonitis ng pulso. Maaaring turuan ka ng iyong pisikal na therapist kung paano hawakan ang iyong pinsala, kasama ang:
- Mga diskarte sa pamamahala ng sakit.
- Mga kahabaan.
- Paano i-massage ang pulso.
- Mga ehersisyo sa saklaw na paggalaw.
- Paano pinakamahusay na maisagawa ang mga aktibidad nang hindi nagdudulot ng karagdagang pinsala.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga corticosteroids
Kapag na-injected malapit sa iyong litid, ang isang corticosteroid ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa paligid ng lugar, na nagpapagaan din ng karamihan sa sakit.
Ang Corticosteroids ay pinakamahusay para sa mga matinding kaso. Hindi sila inirerekomenda para sa talamak na tendonitis, na tumatagal ng higit sa tatlong buwan
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot sa plasma na mayaman sa platelet
Maaaring magamot ng iyong doktor ang iyong tendonitis gamit ang iyong sariling plasma. Ang isang sample ng iyong dugo ay maaaring iikot upang ihiwalay ang plasma, na pagkatapos ay ma-injected sa lugar sa paligid ng iyong litid. Naglalaman ang Plasma ng iyong mga platelet at iba pang mga kadahilanan sa pagpapagaling sa dugo.
Habang bago pa rin ito, ang paggamot na ito ay maaaring gamitin para sa talamak na tendonitis
Hakbang 5. Talakayin ang mga opsyon sa pag-opera sa iyong doktor kung wala namang makakatulong
Kung ang iyong litid ay napunit mula sa buto, maaaring kailanganin ang operasyon upang maayos ang pinsala. Maaari ka ring makakuha ng isang simple, di-nagsasalakay na operasyon na tinatawag na naka-focus na hangarin ng scar tissue (FAST), na tinatanggal ang peklat na tisyu na nabuo sa iyong pulso.
Sa Mabilis, maaari mong magamit ang iyong pulso pabalik sa loob ng 1 hanggang 2 buwan
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Physical Therapy
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor bago mag-ehersisyo ang iyong pulso
Ang pisikal na therapy ay umaabot, na maaari mong subukan sa iyong sarili, ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pulso. Gayunpaman, ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay gagamitin ang iyong pulso, kaya maaari itong makapinsala sa iyong pulso kung gagawin mo ito nang hindi mo muna kinakausap ang iyong doktor.
Hakbang 2. Palawakin at ibaluktot ang iyong pulso
Ipahinga ang iyong bisig sa isang mesa na may isang pinagsama na tuwalya sa ilalim nito. Pahintulutan ang iyong kamay na mag-drape sa gilid ng mesa gamit ang palad. I-fllex ang iyong kamay hanggang sa maramdaman mo ang kaunting pag-inat. Hawakan ng 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Gumawa ng 10 mga pag-uulit ng kahabaan. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ulitin 3 beses bawat araw.
- Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito gamit ang iyong bisig na baluktot upang ang iyong hinlalaki ay nakaharap, katulad ng isang posisyon na "nanginginig na mga kamay". Ibaluktot ang iyong pulso mula sa anggulong ito, hawakan ang kahabaan ng 5 hanggang 10 segundo.
- Maaari mo ring palalimin ang kahabaan sa pamamagitan ng paggamit ng iyong libreng kamay upang dahan-dahang hilahin pabalik sa mga kamay ng iyong kahabaan ng kamay.
Hakbang 3. Magsagawa ng pag-ikot ng pulso
Maaari kang tumayo o umupo habang nagsasagawa ng pag-ikot ng pulso. Hayaan ang iyong braso na nakabitin sa iyong tagiliran. Bend ang iyong siko sa isang anggulo ng 90 degree, na nakaharap ang iyong palad. Paikutin ang iyong bisig upang ang iyong palad ay nakaharap. Hawakan ng 5 hanggang 10 segundo, pagkatapos paikutin pabalik sa palad na nakaharap pababa.
Ulitin ang kahabaan ng 10 beses. Para sa pinakamahusay na mga resulta, gawin ang ehersisyo ng 3 beses bawat araw
Hakbang 4. Subukan ang mga baluktot sa pulso
Ang mga baluktot sa pulso ng pulso ay isang madaling kahabaan. Umupo lamang sa iyong bisig na nakapatong sa mesa gamit ang tuwalya doon upang magbigay ng unan. Pahintulutan ang iyong pulso na mag-drape sa gilid, ngunit hawakan ang iyong kamay na kahilera sa iyong bisig. Ilipat ang iyong kamay patagilid sa kaliwa at hawakan ng 5 segundo. Bumalik upang simulan, pagkatapos ay ilipat ang iyong kamay patagilid sa kanan at hawakan ng 5 segundo.
Gumawa ng 10 mga pag-uulit ng kahabaan ng 3 beses bawat araw
Mga Tip
- Kausapin ang iyong doktor kung naghihinala kang mayroon kang carpal tunnel o tendonitis. Ang tendonitis ay madalas na nagreresulta mula sa paulit-ulit na paggalaw, samantalang ang carpal tunnel ay karaniwang sanhi ng compression ng nerve. Habang ang tendonitis ay maaaring maging sanhi ng carpal tunnel, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang nuanced diagnosis batay sa iyong mga sintomas.
- Ang paggamit ng computer ay maaaring maging isang kadahilanan sa parehong mga medikal na isyu. Tutulungan ng iyong doktor na matukoy ang tamang paggamot batay sa iyong diagnosis.
